To, co Kávu Dělá Váš Metabolismus

vaše ranní káva má velké výhody. Káva je podle Americké chemické společnosti jedním z nejbohatších zdrojů antioxidantů ve stravě průměrného člověka., Jen jedna porce přináší prospěšné sloučeniny, jako je kyselina chlorogenová, polyfenolové antioxidanty a kofein.

ale co váš metabolismus? Jak se ukázalo, káva může podporovat řízení hmotnosti a spalování tuků-ale budete chtít přeskočit přidaný cukr a silně zpracované smetany. Zde je to, co byste měli vědět o kávě a metabolismu, Plus snadné swapy, které můžete udělat, abyste zůstali ve své hře.

Stáhněte si neprůstřelný 30denní Upgrade a naučte se, jak pohánět vaši mysl a tělo

co dělá kávu tak dobrou pro vás?,

Zapomeňte na mýtus, že káva zpomaluje váš výkon. Věda znovu a znovu ukazuje, že váš ranní joe přináší velké výhody pro vaše zdraví a wellness:

• bylo prokázáno, že káva zvyšuje hladinu ketonu. Ketony pomáhají spalovat tuky, omezit chutě a pohánět váš mozek.
• obsahuje kyselinu chlorogenovou, sloučeninu, u které bylo prokázáno, že chrání vaše mitochondrie, podporuje zdravou odpověď na zánět a podporuje zdraví očí.,
• káva obsahuje sloučeniny, které zvyšují váš metabolismus, pomáhají spalovat tuky během cvičení a mohou zvýšit sportovní výkon. Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak.

Káva a váš metabolismus

Součástí kafe výhody pocházejí z kofeinu, psychoaktivní stimulační drogou. Bylo prokázáno, že kofein zvyšuje rychlost metabolismu-rychlost, jakou vaše tělo mění kalorie na energii.

časný výzkum také naznačuje, že kofein podporuje spalování tuků během cvičení., Jedna studie z roku 2018 poskytla účastníkům 3 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti. Konzumace kofeinu ve skutečnosti posunul jejich kalorický hořet — účastníci skončil spalování více tuku během cvičení, versus spalování sacharidů sama.

Plus, stimulanty pomáhají bojovat proti únavě a nakopávají vaši energii na vysokou rychlost. To proto, že kofein stimuluje centrální nervový systém, srdce a svaly, podle Americké rady pro cvičení.

Pokud hledáte ranní před tréninkem, plain coffee je skvělé místo pro začátek., Bylo prokázáno, že kofein zvyšuje atletický výkon během prodlouženého vytrvalostního cvičení i krátkodobého intenzivního tréninku.

takže výzkum podporuje myšlenku, že káva je úžasná. Ale je třeba mít na paměti dvě důležité upozornění:

1. nepřehánějte to. Podle Mayo Clinic se zdá, že až 400 mg kofeinu denně je bezpečné pro většinu zdravých dospělých. To jsou asi čtyři šálky uvařené kávy.
2. uvědomte si, co přidáváte do šálku. Většina vědeckých studií zkoumá kofein nebo obyčejnou kávu, ne latte dýňového koření., Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, co byste měli omezit — a jaké doplňky kávy si místo toho můžete užít.

Omezit tyto společné kafe doplňky

Ne každý má rád černou kávu, ale pravděpodobně nebudete dělat sami laskavost, pokud přidáte umělé smetany a cukru, aby se vaše ranní pivo.

Zatímco oni přidat chuť do svůj hrnek, umělé smetany zatížení vaší kávy s přísadami, které může se budete cítit zmatený a unavený., Nejoblíbenější nemléčné smetany obsahují franken-potraviny jako sušený kukuřičný sirup a rostlinný olej, které mají vysoký obsah cukru a zánětlivých omega-6 mastných kyselin.

Plus přidaný cukr (včetně „přírodního“ cukru, jako je třtinový a kokosový cukr) přispívá k špičkám cukru v krvi a energetickým haváriím. Dokonce i rostlinné smetany s mandlovým nebo kokosovým mlékem mohou obsahovat přidaný cukr nebo pojiva, které si zahrávají s vašimi střevními bakteriemi, což může nakonec ovlivnit váš metabolismus.

Co obyčejný krém nebo půl a půl?, Díky kaseinu a laktóze, dvěma hlavním bílkovinám v mléce, pasterizované mléčné výrobky mohou způsobit zažívací potíže nebo vyvolat alergie u lidí, kteří mají citlivost na mléčné výrobky.

bez ohledu na to, jak ji popíjíte, umělé smetany a přidaný cukr vám nepomohou získat všechny úžasné výhody kávy. Pokud však chcete vařit s hladkou ochutnávkou, která nebude sabotovat vaše zdravotní cíle, stále máte možnosti.,

Související: Nakopat Cukru Zvyk S Těmito Neprůstřelné Alternativní Sladidla

Použití těchto swapů pro krémové a chutné kávy

• Začněte svůj den s Neprůstřelnou Kávu: s grass-fed máslo a Mozek Oktanové MCT olej, Neprůstřelná Káva je vaše krémové a chutné lístek na stabilní energie (bez cukru crash). Potřebuješ sladkost? Přidejte dotek MitoSweet, sladidlo bez glukózy, které nebude špice hladinu cukru v krvi.
• Mix v svěžím koření: koření jako Ceylon skořice chutnají skvěle v kávě a podporují spalování tuků.,
• zamíchejte kolagenový Protein: kolagenový protein podporuje zdravou pokožku, kosti a klouby a přidaný protein činí vaši kávu ještě uspokojivější. Vyzkoušejte 1-2 kopečky čokoládového kolagenového proteinu pro snadnou moku.
• pijte neprůstřelnou kávu Cold Brew: dopřejte si krémovou studenou kávu vyrobenou z ingrediencí, které budete milovat, a chutí, které chutnají úžasně-jako vanilkový Latte a karamel.,

Číst dál: Jak zvýšit váš metabolismus bez pilulek nebo boostery,