- café simples contém antioxidantes e cafeína que o mantêm concentrado e energizado durante todo o dia.adições de café comuns como cremes Artificiais e adoçantes processados podem prejudicar os seus objectivos de saúde.Aprenda como o café afeta seu metabolismo, além de dicas para suportar o controle de peso.o seu café da manhã tem grandes benefícios. O café é uma das fontes mais ricas de antioxidantes na dieta da pessoa média, de acordo com a sociedade Química Americana., Apenas uma porção fornece compostos benéficos como ácido clorogénico, antioxidantes de polifenol e cafeína.mas e o seu metabolismo? Como acontece, o café pode suportar a gestão de peso e queima de gordura-mas você vai querer saltar o açúcar adicionado e creamers pesadamente processados. Aqui está o que você deve saber sobre o café e seu metabolismo, além de trocas fáceis que você pode fazer para ficar em seu jogo.o que faz o café tão bom para si?,
esqueça o mito de que o café retarda o seu desempenho. A ciência mostra vezes sem conta que o seu Joe matinal oferece grandes benefícios para a sua saúde e bem-estar:
- O café mostrou aumentar os níveis de cetona. As cetonas ajudam a queimar gordura, a refrear desejos e a alimentar o cérebro.
- contém ácido clorogénico, um composto que demonstrou proteger as suas mitocôndrias, suportar uma resposta inflamatória saudável e apoiar a saúde ocular.,o café contém compostos que aumentam o seu metabolismo, ajudam a queimar gordura durante o exercício e podem aumentar o desempenho atlético. Continua a ler para descobrir como.
café e seu metabolismo
parte dos benefícios do café vem da cafeína, uma droga estimulante psicoativa. A cafeína tem demonstrado aumentar a sua taxa metabólica – a velocidade a que o seu corpo transforma calorias em energia.
a pesquisa inicial também sugere que a cafeína suporta a queima de gordura durante o exercício., Um estudo de 2018 deu aos participantes 3 mg de cafeína por quilograma de peso corporal. O consumo de cafeína na verdade mudou sua queimadura calórica — os participantes acabaram queimando mais gordura corporal durante o exercício, em vez de queimar carboidratos sozinho.além disso, estimulantes ajudam a combater a fadiga e a colocar a sua energia em alta velocidade. Isso porque a cafeína estimula o sistema nervoso central, o coração e os músculos, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.se você está procurando um pré-treino matinal, café simples é um ótimo lugar para começar., A cafeína tem demonstrado aumentar o desempenho atlético durante tanto o exercício de resistência prolongada quanto o treinamento intenso de curto prazo.
assim, a pesquisa suporta a idéia de que o café é incrível. Mas há duas importantes ressalvas a ter em mente:
- não exagere. Até 400 mg de cafeína por dia parece ser seguro para a maioria dos adultos saudáveis, de acordo com a Clínica Mayo. São cerca de quatro chávenas de café.esteja ciente do que está a adicionar ao seu copo. A maioria dos estudos científicos estão examinando cafeína ou café simples, não lattes de especiarias de abóbora., Continue lendo para aprender o que você deve limitar — e que Café Adicionar-ins para desfrutar em vez disso.
Limite comuns, café add-ins
Nem todo mundo gosta de café preto, mas você provavelmente não está fazendo a si mesmo quaisquer favores, se você adicionar creamers artificiais e açúcar para o seu dia de fermentação.enquanto eles adicionam sabor à sua caneca, os creamers artificiais carregam o seu café com ingredientes que podem fazer você se sentir nublado e fatigado., Os creamers não-lácteos mais populares contêm alimentos franken-como xarope de milho seco e óleo vegetal, que são altos em açúcar e ácidos graxos inflamatórios omega-6.além disso, o açúcar adicionado (incluindo açúcar “natural”, como açúcar de cana e de coco) contribui para picos de açúcar no sangue e quebras de energia. Mesmo os creamers à base de plantas com leite de amêndoa ou de coco podem conter açúcar adicionado ou aglutinantes que interferem com a sua bactéria intestinal, o que pode, em última análise, afectar o seu metabolismo.e creme ou meio-e-meio?, Graças à caseína e à lactose, duas das principais proteínas do leite, Os lacticínios pasteurizados podem causar problemas digestivos ou provocar alergias em pessoas com sensibilidade aos produtos lácteos.não importa como você beba, cremes Artificiais e açúcar adicionado não vai ajudá-lo a obter todos os benefícios surpreendentes do café. Se você quer uma cerveja de sabor suave que não vai sabotar seus objetivos de saúde, no entanto, você ainda tem opções.,relacionado: Chute o seu hábito de açúcar com estes edulcorantes alternativos À Prova de bala Use estes swaps para café cremoso e saboroso
- Comece o seu dia com café À Prova de bala: feito com manteiga alimentada a erva e óleo de octano cerebral MCT, o café à prova de bala é o seu bilhete cremoso e delicioso para energia estável (sem o acidente com o açúcar). Precisas de doçura? Adicione um toque de MitoSweet, um adoçante sem glicose que não aumente o açúcar no sangue.mistura em especiarias aromáticas: especiarias como canela de Ceilão sabem muito bem no café e suportam a queima de gordura., agitar na proteína do colagénio: a proteína do colagénio suporta pele, ossos e articulações saudáveis, e a proteína adicionada torna o seu café ainda mais satisfatório. Tente 1-2 colheres de proteína de colagénio de Chocolate para um mocha fácil.beba café À Prova de bala cerveja fria: Trate — se a café cremoso e frio, Feito com ingredientes que você vai adorar e sabores que têm um sabor incrível-como Latte de baunilha e caramelo.,Leia em seguida: como aumentar o seu metabolismo sem comprimidos ou reforços
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