att bli varm medan du sover är mycket normalt och är något som många människor upplever på nattlig basis. Den ideala temperaturen för sömn är mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. När temperaturen blir högre än detta gör det mycket svårt att somna.
att falla i en djup sömn är förknippad med svala kroppstemperaturer och att vara för varmt kan skada din förmåga att falla och somna. Reglera och hantera din kroppstemperatur är en viktig del av god sömnhygien. Lär dig att hålla dig sval på natten med nedanstående tips.,
hur man svalnar innan sängen
vad du gör innan sängen kan påverka hur du sover den natten. Det är därför det är så viktigt att skapa en läggdags rutin som gör att du kan destress och svalna innan du slår höet. Om du tenderar att bli varm i sömnen, försök att införliva några av nedanstående tips i din nattliga rutin.
ta en varm dusch eller bad
ta en varm dusch eller bad innan sängen kan sänka din kärna kroppstemperatur. Medan din kroppstemperatur initialt kommer att stiga i duschen, när du kommer ut din kropp kommer att börja svalna., Ovanpå det, ta ett varmt bad eller dusch kan också hjälpa dig att somna snabbare.
se dock till att du tar en ljummet dusch i motsats till en kall eller mycket varm. Varma duschar kan värma upp ditt badrum och redan varmt rum, medan kalla duschar kan ha en stimulerande effekt – vilket gör det svårare för dig att somna.
frysa en tvättlapp
en av de vanligaste platserna människor svettas är på huvudet och ansiktet, så det är viktigt att hålla detta område kallt. För att göra det, frysa en tvättduk före sängen och använd den som en kall kompress när du försöker somna.,
Ät mindre måltider nära sänggåendet
tunga måltider fulla av fetter, kolhydrater och kryddor tar mer energi för din kropp att bryta ner. Kryddiga måltider har också en tendens att få människor att svettas. Håll dig till något lätt och hälsosamt före sängen. Tänk på alternativ som sallad, kyckling eller fisk. Om du vill ha ett sent mellanmål, prioritera livsmedel som hjälper dig att sova som popcorn eller mörk choklad.
frys en vattenflaska
tillsammans med en tvättduk, placera en vattenflaska eller två i frysen och låt den frysa. Innan sängen, ta ut det och använd det som en kall kompress., Du kan använda den för att kyla av ditt ansikte och nacke, eller du kan placera den i sängen runt dig för att hålla dig cool.
Cool off pulspunkter med ispaket
kylning av dina pulspunkter kommer att expandera kyleffekten till resten av din kropp. För att göra detta, använd ispaket för att kyla av dina olika pulspunkter som dina anklar, handleder, knäens ryggar och armbågens skurkar. Gör detta i ca 20 minuter åt gången.,
håll persiennerna stängda under dagen
det här tipset är särskilt viktigt på sommaren, eller om du bor i ett varmt klimat. Håll persiennerna stängda under dagen för att undvika att låta överskottsvärme. Överväg att investera i blackout nyanser för att undvika att låta i solljus alls.
begränsa alkohol före sängen
inte bara dricker alkohol före sängen dåligt för sömnen, men det kan också orsaka heta blinkar och nattsvett. När du dricker alkohol, dina blodkärl vidgas och rör sig närmare ytan av huden, vilket får dig att svettas., Nästa gång du längtar efter ett glas vin före sängen, håll dig till ett varmt te eller glas mjölk istället.
motion på morgonen
det är ingen överraskning att motion gör att du svettas. Om du sover varmt är det viktigt att undvika att träna för nära sänggåendet eftersom det kan göra det svårare för din kroppstemperatur att falla under sömnen. Försök träna på morgonen istället. En tidig morgon svett sesh har många fördelar inklusive förmågan att öka djup sömn.
drick isvatten
Håll en kopp isvatten vid din säng för att smutta när du blir varm på natten., Svettning medan du sover kan leda till uttorkning, så det är en bra idé att hydrera hela dagen och hålla vatten vid din säng om du vaknar törstig. Det kan också hjälpa till att kyla ner dig om du vaknar för varmt.
Undvik att få för mycket sol under dagen
medan du får D-vitamin på morgonen är ett bra sätt att vakna naturligt, för mycket sol kan vara dåligt för din hud och din sömn. En dålig solbränna kan få dig att svettas och vara obekväm hela natten. Se till att alltid bära solskyddsmedel och begränsa din tid i solen om du tenderar att sova varmt.,
hur man kyler ner ett rum
din sömnmiljö spelar en stor roll i din temperatur när du sover. Om ditt sovrum tenderar att vara det hetaste rummet i ditt hem, Använd dessa tips för att kyla ner ditt rum innan du sover.
få strategisk med fans
placera box fans ut windows för att driva varmluft ut. Om du har en takfläkt, justera den så att bladen rör sig moturs-luftflödet kommer att skapa en vind-chill breeze effekt för att kyla rummet.,
Köp en kylmadrass
om du vaknar upp och droppar i svett varje natt kan det vara dags att uppgradera din madrass. När människor sover varmt släpper deras kroppar värme som absorberas av omgivningen (dvs madrass och sängkläder). Därför är det så viktigt att köpa en madrass som har kylfunktioner. Madrasser som Casper Wave innehåller ullinfunderade lock och luftkanaler som tillåter värme att fly och kylgel så att du håller dig sval hela natten.
uppgradera dina sängkläder
se till att välja sängkläder som är Andas och luftig., Ett bra alternativ för dem som sover varmt är luftiga linneark. Dessa ark har fuktavvisande egenskaper som är utformade för att hålla dig sval under de varmare månaderna.
Byt ut din kudde
precis som du vill att din madrass och sängkläder ska ha kylegenskaper, vill du att din kudde ska hålla dig sval också. Leta efter kuddar som är temperaturreglerande och har ett tyg som känns coolt. Casper skumkudden är byggd med optimal luftcirkulation för att hålla dig sval genom natten.,
sova på lägsta nivå i ditt hem
värme stiger, så om du sover på andra eller tredje våningen i ditt hem överväga att sova på lägsta nivå. Om du bor i en envåningslägenhet eller hem, flytta din madrass till golvet för att undvika updraft av varm luft.
skapa en DIY AC-enhet
om du inte har AC i ditt hem, det finns ett par sätt du kan göra din egen DIY AC-enhet. Ett enkelt sätt att göra detta är att placera en skål full av isbitar i vägen för luftflödet som kommer från en fläkt., Ett annat sätt att göra detta är att skära av den nedre änden av två läskflaskor, binda dem på baksidan av en fläkt och fylla flaskorna med is.
sova som en egyptisk
för att hålla sig sval medan de sov, brukade forntida egyptier suga sina lakan i kallt vatten strax före sängen. Men med tvättmaskiner och fläktar kan vi nu göra det utan att ha droppande våta lakan på vår säng hela natten.
för att göra den modernare ”egyptiska metoden” får du först ett stort ark eller handduk och suger det i kallt vatten., Pressa sedan ut så mycket vatten som möjligt innan du placerar arket i din bricka. Slutligen kör den genom spinncykeln. Detta gör att arket kommer ut vått, men inte droppande.
Vänd din kudde och lakan över
om du inte har en kudde som håller sig sval hela natten lång, vänd den över till den kalla sidan av kudden. Du kan göra samma sak med dina lakan. Även om detta inte är en fix-allt för att hålla cool medan du sover, kommer det att ge dig lite tillfällig lättnad.,
Frys dina lakan
att ha kalla lakan under sommarmånaderna kommer att vara avgörande för att hjälpa dig att hålla dig sval på natten. Innan sängen lägger du dina lakan i en väska och fryser dem i ungefär en timme. Även om de frusna arken inte kommer att hålla sig kalla för en hel natt, kommer de förhoppningsvis att vara kalla nog för att kyla ner dig och hjälpa dig att glida iväg för att sova.
skapa korsventilation i ditt rum
för att skapa bra ventilation i ditt hem bör du förhindra att värme kommer in och ackumuleras så mycket som möjligt., Du kan göra detta genom att använda fönster och dörrar för att skapa naturlig korsventilation. Öppna fönster som ligger direkt mittemot varandra. Gör en mindre fönsteröppning för luften att komma in och en större öppning för luften att lämna ditt hem. Detta ökar lufthastigheten och har en starkare kyleffekt.
hur du håller dig sval medan du sover
När du har fått ditt sovrum inställd för att hålla dig sval, nedan är några sätt du kan se till att du håller dig sval medan du sover.
sova i naken
sova naken har många fördelar, inklusive temperaturkontroll., Att gå till sängs au natural kan bidra till att minska kroppens temperatur. Du behöver inte heller oroa dig för att vakna upp med din pyjamas dränkt i svett.
sova ensam
din sovande kompis kan vara anledningen till att du fortsätter att vakna upp droppande i svett. Om du delar en säng-oavsett om det är med din partner eller en furry vän — överväga att sova ensam på särskilt varma nätter. Detta kommer att eliminera eventuellt överskott av kroppsvärme.
Frys dina strumpor
det här kanske låter dumt, men att frysa dina strumpor är ett bra sätt att hålla dig sval på natten., En timme eller två före sängen, placera dina strumpor i en stor plastpåse i frysen. Sedan, när du är redo att gå till sängs, ta ut dem och placera dem på fötterna. Du kan också göra detta med en bandana att bära runt halsen eller huvudet.
Håll huden sval och fuktig
att hålla huden sval är ett bra sätt att minska kroppsvärmen. Du kan göra detta genom att applicera en kylgel som aloe vera eller placera en fuktig trasa på pannan eller nacken. Det finns också vissa typer av ansikts-eller deodorantorkar som tar bort svett, skapar en kylande känsla och förhindrar ytterligare svettning., Se till att torkdukarna du väljer har alkohol i dem eftersom det här hjälper till att ta bort värme från kroppen.
växla upp din sovställning
din kroppstemperatur har mycket att göra med din sovställning. Om du gillar att sova på rygg eller sked med din partner, kan det vara dags att ompröva din sovande position. Eftersom madrasser tenderar att absorbera kroppsvärme, kan det vara en bra idé att sova på din sida. Ju färre kroppsdelar du har på madrassen desto bättre.
om du sover med din partner, försök att undvika kontakt under sömnen., Du vill inte att deras kroppsvärme ska överföras till dig och vice versa. Sova i en ”sjöstjärna” position med dina armar och ben utspridda till de fyra hörnen av sängen är också en annan bra position för att hjälpa dig att hålla dig sval.
Vanliga frågor
Varför blir jag så varm när jag sover?
din sovmiljö och sängkläderna du sover på är de vanligaste anledningarna till att människor blir så heta när de sover. Detta beror på att din kärntemperatur sjunker ett par grader under natten och kastar värme i din omgivande miljö.
hur kan jag kyla ner ett rum utan AC?,
om du inte har en AC-enhet i ditt hem, överväga att göra en DIY AC-enhet eller få strategiska med fans som diskuterats ovan. Du kan också frysa dina lakan, skapa korsventilation genom att öppna fönster och dörrar, och uppgradera dina sängkläder och madrass för att se till att de har kylfunktioner.
hur kan jag kyla ner varma fötter på natten?
det finns ett par sätt att du kan svalna varma fötter på natten. Du kan hålla en ishink vid din säng som du kan placera fötterna i när de blir heta eller du kan frysa strumpor och bära dem på fötterna när du sover., Du kan också placera en fläkt vid foten av din säng så vinden träffar fötterna.
Hur kan jag göra min säng svalare?
det bästa sättet att göra din säng svalare är att köpa en madrass, sängkläder och kuddar som har kylfunktioner. Casper madrass och sängkläder alternativ alla har kylfunktioner byggda för att hålla dig vid den perfekta temperaturen hela natten lång.
där du lägger huvudet på natten spelar en stor roll i huruvida du kommer att sova varmt eller inte., Skapa en bekväm miljö är avgörande för att hålla sig sval medan du sover och som börjar med att sova på en madrass som kommer att balansera värme och flytta den bort från kroppen.
på Casper fokuserar vi på att utveckla ett sovande system som stöder kroppen och hjälper dig att hålla dig sval på natten. Därför är Casper-madrassen byggd med ett toppskikt av andningsbart, utomhusskum som ökar cirkulationen och luftflödet och Casper-kudden har ett yttre skal av andningsbar bomull som håller luften rör sig hela natten.,
Du kan prova varje Casper produkt för 100 nätter, och de skickar direkt till din dörr.