Bess Myerson skrev en gång att ”att bli kär är väldigt enkelt, men att falla av kärlek är helt enkelt hemskt.”Speciellt om du är den som ville att förhållandet skulle vara kvar.
laga ett brustet hjärta är aldrig lätt. Det finns inget snabbt sätt att stoppa ditt hjärta från att skada så mycket.
för att sluta älska är inte ett alternativ. Författaren Henri Nouwen skriver, ” när de du älskar djupt avvisa dig, lämna dig, eller dö, kommer ditt hjärta att brytas. Men det borde inte hålla dig tillbaka från att älska djupt., Smärtan som kommer från djup kärlek gör din kärlek allt mer fruktbar.”
men hur kommer vi bortom smärtan? Här är 10 tips jag har samlat från experter och från samtal med vänner om hur de lappade upp sitt hjärta och försökte, någonsin så gradvis, att gå vidare.
1. Gå igenom det, inte runt det.
Jag inser den svåraste uppgiften för en person med ett brustet hjärta är att stå stilla och känna sprickan. Men det är precis vad hon måste göra. Eftersom ingen genväg är utan sin andel av hinder. Här är ett enkelt faktum: Du måste sörja för att gå vidare., Under de 18 månaderna av min svåra depression upprepade min terapeut nästan varje besök: ”gå igenom det. Inte runt den.”För om jag gick runt några av de problem som riva mig ihop inuti, Skulle jag stöta på dem någonstans nerför linjen, precis som att bli fångad i mitten av en trafikcirkel. Genom att gå igenom den intensiva smärtan, jag så småningom dök upp som en starkare person redo att ta itu med problem huvudet på. Snart förlorade smärtan sitt fäste över mig.
2. Lossa och frossa i din självständighet igen.,
försök att fylla tomrummet själv — utan att rusa till ett nytt förhållande eller försöker desperat att vinna din älskare tillbaka — är i huvudsak vad lossningen handlar om. Buddha lärde att anknytning som leder till lidande. Så den mest direkta vägen till lycka och fred är avskildhet. I sin bok, Eastern Wisdom for Western Minds, berättar Victor M. Parachin en underbar historia om en gammal trädgårdsmästare som sökte råd från en munk. Skriver Parachin:
”stor munk, låt mig fråga dig: hur kan jag uppnå befrielse?,”Den stora munken svarade:” Vem bundet dig?”Den här gamla trädgårdsmästaren svarade:” ingen band mig.”Den store munken sa:” Varför söker du då befrielse?”
en av de mest befriande tankar jag upprepar för mig själv när jag är nedsänkt i sorg och sorg är detta: Jag behöver inte någon eller något för att göra mig lycklig. När jag upplever de intensiva plågorna av sorg är det så svårt att lita på att jag kan vara hel utan den personen i mitt liv. Men jag har lärt mig om och om igen att jag kan. Det kan jag verkligen., Det är mitt jobb att fylla tomheten, och jag kan göra det kreativt och med hjälp av min högre makt.
3. Lista dina styrkor.
som jag skrev i mitt ”12 sätt att fortsätta” inlägg, en teknik som hjälper mig när jag känner mig rå och besegrad att försöka längre är att lista mina styrkor. Jag säger till mig själv, ” själv, du har varit nykter i 20 år!! Veklingar klarar inte av det! Och här är du, levande, efter dessa 18 månader av intensiva självmordstankar. Plus att du inte har rökt en cigarett sedan begravningen tillbaka i December förra året!,”Jag säger allt detta medan jag lyssnar på” Rocky ” – ljudspåret, och i sista raden är jag redo att ta itu med min nästa utmaning: gå vidare från denna sorg och försök att vara en produktiv individ i denna värld. Om du inte kan lista dina styrkor, starta en självkänsla fil. Klicka här för att lära dig hur du bygger en.
4. Låt några fantasera.
sorg skulle inte vara den naturliga processen att det borde vara utan någon längtan efter den person du just förlorat. Dr Christine Whelan, som skriver ”Pure Sex, Pure Column” på BustedHalo.com, förklarar logiken att tillåta lite fantasi., Hon skriver:
om du försöker bannlysa en sexuell fantasi från ditt huvud och berätta för dig själv ”Jag kommer inte att fantasera om henne” eller ”Jag kommer inte att tänka på hur det skulle vara att vara intim med honom” kan göra det värre… i en berömd psykologisk studie från 1980-talet fick en grupp ämnen veta att tänka på något annat än vad de gjorde, de skulle inte tänka på en vit björn. Gissa vad de alla tänkte på?
5. Hjälp någon annan.,
När jag har ont är det enda garanterade motgiftet mot mitt lidande att boxa upp alla mina känslor, sortera dem och försök sedan hitta en användning för dem. Det är därför att skriva Beyond Blue bidrar med en stor bit till min återhämtning, varför modererande grupp bortom Blå har mig upphetsad att vakna varje dag. När du uppmärksammar en annan person-särskilt någon som kämpar med samma typ av smärta-glömmer du dig själv för ett delat ögonblick. Och låt oss inse det, det, på några dagar, känns som ett mirakel.
6. Skratta. Och gråta.,
skratt läker på många nivåer som jag förklarar i min ”9 sätt Humor läker” post, och så gör gråt. Tror du att det bara är en tillfällighet att du alltid mår bättre efter ett bra gråt? Nej, det finns många fysiologiska skäl som bidrar till tårarnas helande kraft. Några av dem har dokumenterats av biokemisten William Frey som har tillbringat 15 år som chef för ett forskarlag som studerar tårar., Bland deras resultat är att känslomässiga tårar (jämfört med tårar av irritation, som när du skär en lök) innehåller giftiga biokemiska biprodukter, så att gråt tar bort dessa giftiga ämnen och lindrar känslomässig stress. Så gå och ta en låda med Kleenex och gråt din eftermiddag bort.
7. Gör en bra och dålig lista.
du behöver veta vilka aktiviteter som får dig att må bra, och vilka som gör att du vill toalettpapper ditt ex-älskares hem (eller lägenhet)., Du vet inte riktigt vilken aktivitet som hör hemma på vilken lista tills du börjar prova saker, men jag misstänker att saker som att kolla in sin vägg på Facebook och se att han just har skrivit ett foto av sin underbara nya flickvän kommer inte att få dig att må bra, så sätt det på listan ”försök inte”, tillsammans med e-post och telefonsamtal till sina kompisar som fiskar efter information om honom. På” feels peachy ” listan kan hittas sådana satsningar som: ta bort alla hans e-post och röstmeddelanden, pantsätta av smycken han gav dig (med kontanter för en välbehövlig massage?,), skrattar över kaffe med en ny vän som inte känner honom från Adam (för att säkerställa att hans namn inte kommer upp).
8. Fixa det.
träna din sorg ganska bokstavligen — genom att springa, simma, träna, gå eller sparka-boxning — kommer att ge dig omedelbar lättnad. På en fysiologisk nivå-eftersom motion ökar aktiviteten av serotonin och / eller noradrenalin och stimulerar hjärnans kemikalier som främjar tillväxt av nervceller — men också på en känslomässig nivå, eftersom du tar ansvar och bli herre över ditt sinne och kropp., Dessutom kan du visualisera mannen som är ansvarig för din smärta och du kan sparka honom i ansiktet. Känns det inte bra nu?
9. Skapa en ny värld.
detta är särskilt viktigt om din värld har kolliderat med hans, vilket innebär att gemensamma vänner som har sett honom under den senaste veckan känner behovet av att berätta om det. Skapa din egen säkra värld-full av nya vänner som inte skulle känna igen honom i en folkmassa och inte vet hur man stavar hans namn — där han inte får komma förbi för ett figurativt eller bokstavligt överraskningsbesök., Ta tillfället i akt att prova något nytt — dykning lektioner, en konst klass, en bokklubb, en blogg — så att programmera ditt sinne och kropp att förvänta sig en ny början… utan honom (eller henne).
10. Hitta hopp.
det finns ett kraftfullt citat i filmen The Tale of Despereaux som jag har tänkt på ända sedan jag hörde det: ”Det finns en känsla som är starkare än rädsla, och det är förlåtelse.”Jag antar att det är därför, på min fars dödsbädd, försoningstidpunkten mellan oss gjorde mig mindre rädd för att förlora honom., Men förlåtelse kräver hopp: att tro att det finns en bättre plats, att den värkande tomheten som upplevs i din varje aktivitet inte kommer att vara med dig för alltid, att en dag kommer du att bli upphetsad att göra kaffe på morgonen eller gå till en film med vänner. Hoppet är att tro att sorgen kan förångas, att om du försöker som fan att gå vidare med ditt liv, kommer ditt leende inte alltid att tvingas. För att förlåta och flytta förbi rädsla måste du därför hitta hopp.,
och kom ihåg att älska igen…
När våra hjärtan är skadade och brända från ett förhållande som slutade, har vi två alternativ: vi kan stänga av bitar av vårt hjärta så att en dag ingen kommer att kunna komma in. Eller så kan vi älska igen. Djupt, lika intensivt som tidigare. Henri Nouwen uppmanar att älska igen eftersom hjärtat bara expanderar med den kärlek vi kan hälla ut. Han skriver:
ju mer du har älskat och har låtit dig lida på grund av din kärlek, desto mer kommer du att kunna låta ditt hjärta växa bredare och djupare., När din kärlek verkligen ger och tar emot, kommer de som du älskar inte att lämna ditt hjärta även när de avviker från dig. Smärtan av avstötning, frånvaro och död kan bli fruktbar. Ja, som du älskar djupt kommer ditt hjärta att brytas mer och mer, men du kommer att glädja dig i överflöd av den frukt som den kommer att bära.