Noțiuni de bază fierbinte în timp ce dormi este foarte normal și este ceva mulți oameni experiență pe o bază de noapte. Temperatura ideală pentru somn este cuprinsă între 60 și 67 de grade Fahrenheit. Când temperatura devine mai mare decât aceasta, este foarte dificil să adormi.
căderea într-un somn profund este asociată cu temperaturi reci ale corpului și a fi prea cald vă poate afecta capacitatea de a cădea și de a rămâne adormit. Reglarea și gestionarea temperaturii corpului este o parte importantă a igienei bune a somnului. Aflați cum să rămâneți răcoroși noaptea cu sfaturile de mai jos.,
cum să vă răcoriți înainte de culcare
ceea ce faceți înainte de culcare poate afecta modul în care dormiți în acea noapte. De aceea este atât de important să creați o rutină de culcare care vă va permite să vă distrugeți și să vă răcoriți înainte de a lovi fânul. Dacă aveți tendința de a vă încălzi în somn, încercați să încorporați câteva dintre sfaturile de mai jos în rutina dvs. de noapte.a lua un duș cald sau o baie
a lua un duș cald sau o baie înainte de culcare poate scădea temperatura corpului de bază. În timp ce temperatura corpului va crește inițial în duș, odată ce ieși corpul tău va începe să se răcească., În plus, luarea unei băi calde sau a unui duș vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți mai repede.
Cu toate acestea, asigurați-vă că luați un duș călduț, spre deosebire de unul rece sau foarte cald. Dușurile calde vă pot încălzi baia și camera deja caldă, în timp ce dușurile reci pot avea un efect stimulativ — ceea ce vă este mai greu să adormiți. unul dintre cele mai comune locuri în care oamenii transpiră este pe cap și pe față, deci este important să păstrați această zonă rece. Pentru a face acest lucru, înghețați un prosop înainte de culcare și folosiți-l ca o compresă rece atunci când încercați să adormiți.,
mănâncă mese mai mici aproape de culcare
mesele grele pline de grăsimi, carbohidrați și condimente necesită mai multă energie pentru ca corpul tău să se descompună. Mâncărurile picante au, de asemenea, tendința de a face oamenii să transpire. Stick la ceva ușor și sănătos înainte de culcare. Luați în considerare opțiuni precum salată, pui sau pește. Dacă doriți o gustare târziu în noapte, acordați prioritate alimentelor care vă ajută să dormiți, cum ar fi floricele sau ciocolata neagră.
congelați o sticlă de apă
împreună cu un prosop, puneți o sticlă de apă sau două în congelator și lăsați-o să înghețe. Înainte de culcare, scoateți-l și folosiți-l ca o compresă rece., Îl puteți folosi pentru a vă răcori fața și gâtul sau îl puteți așeza în patul din jurul dvs. pentru a vă menține rece.
răcirea punctelor pulsului cu pachete de gheață
răcirea punctelor pulsului va extinde efectul de răcire la restul corpului. Pentru a face acest lucru, utilizați pachete de gheață pentru a vă răcori diferitele puncte de puls, cum ar fi gleznele, încheieturile, spatele genunchilor și escrocii coatelor. Faceți acest lucru timp de aproximativ 20 de minute la un moment dat.,acest sfat este deosebit de important în timpul verii, sau dacă locuiți într-un climat cald. Țineți blind-urile închise în timpul zilei pentru a evita lăsarea în exces de căldură. Luați în considerare investiția în nuanțe de blackout pentru a evita să lăsați deloc lumina soarelui.nu numai că consumul de alcool înainte de culcare este rău pentru somn, dar poate provoca și bufeuri și transpirații nocturne. Când beți alcool, vasele de sânge se dilată și se apropie de suprafața pielii, făcându-vă să transpirați., Data viitoare când doriți un pahar de vin înainte de culcare, lipiți-vă de un ceai cald sau de un pahar de lapte.
exercițiu dimineața
nu este o surpriză faptul că exercițiul te face să transpiri. Dacă dormi fierbinte, este important să eviți să faci exerciții fizice prea aproape de culcare, deoarece poate îngreuna scăderea temperaturii corpului în timpul somnului. Încercați să lucrați în dimineața în schimb. O sesiune de transpirație dimineața devreme are multe beneficii, inclusiv capacitatea de a crește somnul profund.
bea apă cu gheață
păstrați o ceașcă de apă cu gheață lângă pat pentru a sorbi când vă încălziți noaptea., Transpirația în timp ce dormi poate duce la deshidratare, așa că este o idee bună să te hidratezi pe parcursul zilei și să păstrezi apa lângă pat în cazul în care te trezești însetat. De asemenea, vă poate ajuta să vă răcoriți dacă vă treziți prea cald.în timp ce obținerea vitaminei D dimineața este o modalitate excelentă de a te trezi în mod natural, prea mult soare poate fi rău pentru pielea ta și pentru somn. O arsură solară proastă vă poate face să transpirați și să vă simțiți inconfortabil toată noaptea. Asigurați-vă că purtați întotdeauna protecție solară și limitați timpul la soare dacă aveți tendința de a dormi fierbinte.,mediul dvs. de somn joacă un rol imens în temperatura dvs. atunci când dormiți. Dacă dormitorul dvs. tinde să fie cea mai tare cameră din casa dvs., utilizați aceste sfaturi pentru a vă răcori camera înainte de a dormi.
ia strategice cu ventilatoare
loc caseta ventilatoare din ferestre, în scopul de a împinge aer cald afară. Dacă aveți un ventilator de tavan, reglați — l astfel încât lamele să se miște în sens invers acelor de ceasornic-fluxul de aer va crea un efect de briză de vânt pentru a răci camera.,
achiziționați o saltea de răcire
Dacă vă treziți picurând în transpirație în fiecare noapte, poate fi timpul să vă actualizați salteaua. Când oamenii dorm fierbinte, corpurile lor eliberează căldură care este absorbită de împrejurimile lor (adică saltea și așternut). De aceea este atât de important să cumpărați o saltea care are caracteristici de răcire. Saltelele precum Casper Wave conțin capace infuzate cu lână și canale de aer care permit scăparea căldurii și gel de răcire, astfel încât să rămâneți răcoroși toată noaptea.
actualizați lenjeria de pat
asigurați-vă că alegeți lenjeria de pat care este respirabilă și aerisită., O opțiune excelentă pentru cei care dorm fierbinte sunt foile de lenjerie aerisite. Aceste foi au calități de umiditate-wicking concepute pentru a vă menține rece în lunile mai calde.la fel cum doriți ca salteaua și lenjeria de pat să aibă proprietăți de răcire, doriți ca perna dvs. să vă mențină la rece. Căutați perne care reglează temperatura și au o țesătură care se simte rece. Perna de spumă Casper este construită cu o circulație optimă a aerului pentru a vă menține răcoroasă noaptea.,
dormi la cel mai scăzut nivel al casei tale
căldura crește, așa că dacă dormi la etajul al doilea sau al treilea al casei tale, ia în considerare să dormi la cel mai scăzut nivel. Dacă locuiți într-un apartament sau o casă cu o singură etapă, mutați salteaua pe podea pentru a evita apariția aerului cald.
creați o unitate AC DIY
dacă nu aveți AC în casa dvs., există câteva moduri în care vă puteți face propria unitate AC DIY. O modalitate simplă de a face acest lucru este prin plasarea unui bol plin de cuburi de gheață în calea fluxului de aer provenit de la un ventilator., Un alt mod de a face acest lucru este prin tăierea capătului inferior al două sticle de sodă, legarea lor în spatele unui ventilator și umplerea sticlelor cu gheață.pentru a se menține răcoroși în timp ce dormeau, egiptenii antici obișnuiau să-și înmoaie foile în apă rece chiar înainte de culcare. Cu toate acestea, cu mașini de spălat și ventilatoare, acum putem face acest lucru fără a avea cearșafuri umede pe patul nostru toată noaptea.
pentru a face mai modern „metoda egipteană”, obțineți mai întâi o foaie mare sau un prosop și înmuiați-l în apă rece., Apoi, stoarceți cât mai multă apă înainte de a introduce foaia în mașina de spălat. În cele din urmă, rulați-l prin ciclul de centrifugare. Acest lucru va face ca foaia să iasă umedă, dar să nu picure.dacă nu aveți o pernă care rămâne rece toată noaptea, întoarceți-o pe partea rece a pernei. Puteți face același lucru cu foile. În timp ce acest lucru nu este un fix-toate pentru păstrarea rece în timp ce dormi, vă va oferi unele ajutor temporar.,
înghețați foile de pat
a avea foi reci în lunile de vară va fi esențial pentru a vă ajuta să rămâneți răcoroși noaptea. Înainte de culcare, așezați foile de pat într-o pungă și congelați-le timp de aproximativ o oră. Deși foile înghețate nu vor rămâne reci pentru o noapte întreagă, sperăm că vor rămâne suficient de reci pentru a vă răci și pentru a vă ajuta să vă îndepărtați să dormiți.
Crearea ventilație în camera ta
Pentru a crea frumos de ventilație în casa ta, tu ar trebui să împiedice de căldură de la intrarea și acumularea de cât mai mult posibil., Puteți face acest lucru folosind ferestre și uși pentru a crea ventilație naturală încrucișată. Deschideți ferestrele care sunt situate direct una de cealaltă. Faceți o deschidere mai mică a ferestrei pentru ca aerul să intre și o deschidere mai mare pentru ca aerul să iasă din casă. Aceasta crește viteza aerului și are un efect de răcire mai puternic.după ce v-ați configurat dormitorul pentru a vă menține rece, mai jos sunt câteva modalități prin care vă puteți asigura că rămâneți rece în timp ce dormiți.
somnul în nud
dormitul gol are multe beneficii, inclusiv controlul temperaturii., A merge la culcare au natural poate ajuta la scăderea temperaturii corpului. De asemenea, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la trezirea cu pijamale ud în sudoare.
dormi singur
amicul tău de dormit ar putea fi motivul pentru care te trezești că picură în transpirație. Dacă împărțiți un pat — fie că este cu partenerul dvs. sau cu un prieten blănos-luați în considerare să dormiți singuri în nopți deosebit de calde. Acest lucru va elimina orice exces de căldură corporală.acest lucru poate părea o prostie, dar înghețarea șosetelor este o modalitate excelentă de a rămâne rece noaptea., Cu o oră sau două înainte de culcare, puneți șosetele într-o pungă mare de plastic în congelator. Apoi, când sunteți gata să vă culcați, scoateți-le și puneți-le pe picioare. Puteți face acest lucru și cu o bandană pe care să o purtați în jurul gâtului sau capului.
Păstrați-vă pielea rece și umedă
păstrarea pielii reci este o modalitate excelentă de a reduce căldura corporală. Puteți face acest lucru aplicând un gel de răcire, cum ar fi aloe vera sau așezând o cârpă umedă pe frunte sau gât. Există, de asemenea, câteva tipuri de șervețele faciale sau deodorante care elimină transpirația, creează o senzație de răcire și împiedică transpirația ulterioară., Asigurați-vă că șervețele pe care le alegeți au alcool în ele, deoarece acest lucru ajută la eliminarea căldurii din organism.
schimbați poziția de dormit
temperatura corpului are multe de-a face cu poziția dvs. de dormit. Dacă vă place să dormiți pe spate sau lingură cu partenerul dvs., poate fi timpul să vă regândiți poziția de dormit. Deoarece saltelele tind să absoarbă căldura corpului, poate fi o idee bună să dormi de partea ta. Cu cât mai puține părți ale corpului atingeți salteaua, cu atât mai bine.
dacă dormiți cu partenerul, încercați să evitați contactul în timpul somnului., Nu doriți ca căldura corpului lor să vă transfere și invers. A dormi într-o poziție” stea de mare”, cu brațele și picioarele întinse în cele patru colțuri ale patului este, de asemenea, o altă poziție excelentă pentru a vă ajuta să rămâneți răcoroși.
Întrebări frecvente
de ce mă încălzesc atât de tare când dorm?mediul tău de dormit și așternutul pe care dormi sunt cele mai frecvente motive pentru care oamenii se încălzesc atât de mult atunci când dorm. Acest lucru se datorează faptului că temperatura de bază scade câteva grade în timpul nopții și aruncă căldură în mediul înconjurător.
cum pot răci o cameră fără AC?,
dacă nu aveți o unitate de curent alternativ în casa dvs., luați în considerare realizarea unei unități de curent alternativ DIY sau obținerea unei strategii cu fanii, așa cum s-a discutat mai sus. Puteți, de asemenea, să vă înghețați foile, să creați ventilație încrucișată prin deschiderea ferestrelor și ușilor și să vă actualizați lenjeria de pat și salteaua pentru a vă asigura că au caracteristici de răcire.
cum pot răci picioarele fierbinți noaptea?
există câteva moduri în care puteți răci picioarele fierbinți noaptea. Puteți păstra o găleată de gheață lângă patul dvs. în care vă puteți așeza picioarele atunci când se încălzesc sau puteți îngheța șosetele și le puteți purta pe picioare când dormiți., De asemenea, puteți plasa un ventilator la poalele patului dvs., astfel încât briza să vă lovească picioarele.
cum pot face patul meu mai rece?
cel mai bun mod de a vă face patul mai rece este să cumpărați o saltea, lenjerie de pat și perne care au caracteristici de răcire. Salteaua Casper și opțiunile de lenjerie de pat au toate caracteristicile de răcire construite pentru a vă menține la temperatura perfectă toată noaptea.
unde îți așezi capul noaptea joacă un rol imens dacă vei dormi sau nu fierbinte., Crearea unui mediu confortabil este esențială pentru a rămâne rece în timp ce dormi și asta începe cu dormitul pe o saltea care va echilibra căldura și o va îndepărta de corp.
La Casper, ne concentrăm pe dezvoltarea unui sistem de dormit care să susțină corpul și să vă ajute să rămâneți răcoroși noaptea. De aceea, salteaua Casper este construită cu un strat superior de spumă respirabilă, cu celule deschise, care crește circulația și fluxul de aer, iar perna Casper are o carcasă exterioară din bumbac respirabil, care menține aerul în mișcare toată noaptea.,
puteți încerca fiecare produs Casper timp de 100 de nopți și se livrează direct la ușă.