Această meditație de bunătate iubitoare este un act Radical de iubire

pe măsură ce ritmul vieții noastre continuă să se accelereze, condus de o serie de forțe aparent dincolo de controlul nostru, tot mai mulți dintre noi se găsesc atrași să se angajeze în meditație, în acest act radical de a fi. Ne îndreptăm în direcția conștientizării meditative din mai multe motive, dintre care nu în ultimul rând poate fi menținerea sănătății noastre individuale și colective sau recuperarea perspectivei și a sensului nostru sau pur și simplu pentru a face față stresului și nesiguranței scandaloase din această epocă., în acest moment, în mod intenționat, fără a ceda la propriile noastre reacții și judecăți, și de lucru cu înțelepciune, cu astfel de evenimente, cu o doză sănătoasă de auto-compasiune atunci când noi nu cedăm, și de dorința noastră de a avea rezidenta pentru un timp, în momentul de față, în ciuda tuturor planurilor noastre și activități care vizează obținerea de altă parte, finalizarea unui proiect sau urmărirea obiectelor dorite sau goluri, descoperim că un asemenea act este atât de extrem, discouragingly dificil și totuși extrem de simplu, profund, extrem de posibil, după toate, și de restaurare a minții și a corpului, sufletul și duhul chiar în acel moment., Este într-adevăr un act radical de dragoste doar să stai jos și să fii liniștit pentru un timp de unul singur.

este într-adevăr un act radical de dragoste doar pentru a sta jos și a fi liniștit pentru un timp de unul singur.

bunătate, compasiune, simpatic bucurie și calm sunt riguros practici de meditație, folosit pentru cea mai mare parte a cultiva un ascuțit atenție concentrată, din care puterile evocat aceste calități apar, transfiguratoare inima., Doar numirea acestor calități ale inimii în mod explicit și explicarea rolului lor în practica noastră ne poate ajuta să le recunoaștem atunci când apar spontan în timpul practicii de mindfulness. Precum și pentru a înclina inima și mintea în această direcție mai frecvent, mai ales în vremuri dificile.aceste practici, și în special bunătatea iubitoare, pot servi adesea foarte practic ca un antidot necesar și priceput al stărilor mentale, cum ar fi furia feroce, care poate, la momentul apariției lor, să fie pur și simplu prea puternice pentru a participa prin observare directă, cu excepția cazului în care practica este foarte dezvoltată., În astfel de momente, practica formală de bunătate iubitoare poate funcționa pentru a atenua relația cuiva cu astfel de stări mentale copleșitoare, astfel încât să putem evita să cedăm complet energiilor lor. Le face mai abordabile și le face mai puțin greu de rezolvat.

Dar cu practica observarea directă în sine, pe cont propriu, devine întruchiparea de bunătate și de compasiune de la sine, și este capabil de a adopta orice mindstate, cu toate acestea afflictive sunt toxice., Și în vederea și cunoașterea ei—în prezența non-reactivă, non-judgemental cu inima deschisă – putem vedea în natura mâniei sau durere pentru orice ar fi. Și în vederea, în îmbrățișarea ei, în cunoașterea ei, așa cum am văzut, se atenuează, slăbește, se evaporă, seamănă foarte mult cu atingerea unei bule de săpun sau cu scrierea pe apă. Ceea ce apare în astfel de momente nu este nimic mai puțin decât bunătatea iubitoare în sine care rezultă în mod natural din tăcerea extinsă, fără nici o invitație, deoarece nu este niciodată nu deja aici.,

O Bunătate de Mediere Pentru Vindecare Profundă din noi Înșine și pe Alții

Într-o demnă șezând sau culcat orice ai prefera, cum te simți pregătit, aduce de conștientizare a respirației și corpul ca un întreg respirație și odihnindu-se aici pentru o perioadă de timp, de instituire a unui relativ stabilă platformă de moment de conștientizare, mersul pe valuri de respirație.,și când te simți confortabil odihnindu-te cu curgerea respirației tale în acest fel imaginându-ți în ochii minții tale, în orice măsură găsești posibil, cineva din viața ta care te iubește sau care te-a iubit necondiționat. Evocând și dându-ți sentimentul calitățile de dragoste altruistă și bunătatea ei accord, sau acordat, și toată aura sau domeniul lor de dragoste pentru tine—chiar aici, chiar acum respira cu aceste sentimente, scăldat în ele, odihnindu-se în căldura și strălucirea lor sincere îmbrățișând de tine așa cum ești., Sau beți în experiența că sunteți iubiți și acceptați fără echivoc și necondiționat așa cum sunteți—fără a fi nevoiți să fiți diferiți, fără a fi demni de dragostea lor, fără a fi nevoiți să meritați în mod deosebit. de fapt, este posibil să nu vă simțiți deosebit de demni sau meritați. Asta nu contează. Este de fapt irelevant. Faptul relevant este că ai fost sau ești iubit. Dragostea lor este pentru tine, la fel ca tine. Pentru cine ești acum, deja, și, probabil, întotdeauna au fost. Permițându-ți propria inimă să se încălzească în aceste sentimente, să fie legată în ele, antrenată în ele., Pentru a fi zguduit moment de moment în baterea ritmică swinging a inimii iubitoare a altuia. Și în cadențele propriei tale respirații, permițând inimii tale să fie ținută și scăldată în acest fel, de căldura acestui câmp pulsant radiant de bunătate iubitoare.și dacă întâmpinați dificultăți în a vă aduce în minte sau a evoca o astfel de persoană din memorie în acest moment, atunci vedeți dacă vă puteți imagina pe cineva tratându-vă în acest fel. Și imaginând cu mare vivacitate sentimentele de dragoste, bunătate și respect. Și asta poate servi la fel de bine în această practică.,pe măsură ce vă simțiți pregătiți și ori de câte ori vă simțiți pregătiți, văzând dacă puteți deveni sursa și obiectul acelorași sentimente. Cu alte cuvinte, luând aceste sentimente pentru tine ca și cum ar fi ale tale, mai degrabă decât ale altora. Persistând cât de bine poți cu bătăile ritmice ale inimii tale. Legănându-vă în inima voastră aceste sentimente de iubire, acceptare și bunătate pentru voi înșivă, dincolo de orice fel de judecată. Doar pelerin în sentimente de bunătate iubitoare asemănătoare cu îmbrățișarea atotcuprinzătoare a unei mame pentru copilul ei-în cazul în care sunteți simultan atât mama și copilul., Odihnindu-vă aici în aceste sentimente cât de bine puteți. Din clipă în clipă. Scăldat în propria vedere fel. Propria acceptare completă a dvs., așa cum sunteți chiar aici în acest moment. Lăsând acest sentiment să fie auto-susținut, natural, în niciun fel forțat sau constrâns. Chiar și gusturile minuscule ale acestuia sunt balsam și fraier pentru toată negativitatea și autocritica și dezgustul de sine care se pot afla sub suprafața psihicilor noștri.,odihnindu-vă aici în acest câmp al bunătății iubitoare, în această îmbrățișare a bunătății iubitoare, s-ar putea să vă fie util să vă șoptiți în interior următoarele fraze sau să le auziți șoptindu-vă de vânt, de aer, de acea respirație, de lume sau chiar afirmați mai puternic cu mare sentiment: pot fi în siguranță, protejat și liber de răul interior și exterior. Pot fi fericit și mulțumit. Pot să fiu sănătos și întreg în orice măsură posibil. Pot experimenta ușurința de bunăstare.,

cu blândețe în propriul ritm, iar și iar, șoptind în interior, auzind în interior, simțind, simțind, afirmând: pot fi în siguranță, protejat și ferit de răul interior și exterior. Pot fi fericit și mulțumit. Pot să fiu sănătos în ansamblu, în orice măsură posibil. Pot experimenta ușurința de bunăstare.

pot fi în siguranță și protejate și fără daune interioare și exterioare. Pot fi fericit și mulțumit. Pot să fiu sănătos și întreg în orice măsură posibil. Pot experimenta ușurința de bunăstare.,

la început, se poate simți artificial să spui astfel de lucruri pentru tine sau chiar să le gândești. La urma urmei, cine este acest „eu” care își dorește acest lucru? Și cine este” eu ” care primește aceste dorințe? În cele din urmă, ambele dispar în sentimentul de a fi în siguranță și fără rău în acest moment, în sentimentul de a fi mulțumit și fericit în acest moment, sentimentul de a fi întreg în acest moment, din moment ce deja sunteți întregi. Sentimentul de odihnă în ușurința bunăstării departe de dez-ușurința și fragmentarea pe care o suportăm atât de mult timp., Acest sentiment, chiar acest sentiment, este esența bunătății iubitoare.

dar, s-ar putea obiecta, dacă aceasta este o practică altruistă, de ce mă concentrez asupra mea? Pe propriile mele sentimente de siguranță și bunăstare? Pe propria mea fericire?

dar, s-ar putea obiecta, dacă aceasta este o practică dezinteresată, de ce mă concentrez asupra mea? Pe propriile mele sentimente de siguranță și bunăstare? Pe propria mea fericire?, Un răspuns ar fi: pentru că nu sunteți separați de universul care v-a dat naștere și astfel sunteți la fel de demn de un obiect de bunătate iubitoare ca orice altceva sau oricine altcineva. Bunătatea ta iubitoare nu poate fi nici iubitoare, nici bună dacă nu te include și pe tine însuți. Dar, în același timp, nu trebuie să vă faceți griji. Nu este limitat la tine. Deoarece câmpul bunătății iubitoare este nelimitat. Dacă doriți, vă puteți gândi la practica de bunătate iubitoare, așa cum am angajat-o până în acest moment, la un nivel relativ cel puțin, ca să vă reglați instrumentul înainte de a-l juca în lume., În acest caz, reglarea instrumentului este ea însăși un act uriaș de dragoste și bunătate, nu un mijloc pentru un scop. odată ce ați stabilit un câmp destul de stabil de bunătate iubitoare în jurul vostru și ați rămas aici pentru o vreme în sentimentul de a fi ținut și legănat și zguduit în îmbrățișarea sa, puteți extinde în mod intenționat câmpul inimii la fel cum uneori extindem câmpul de conștientizare în practica mindfulness. Putem extinde câmpul bunătății iubitoare în jurul inimii noastre și al propriei noastre ființe, invitând alte ființe fie singure, fie în masă în această îmbrățișare în creștere., Acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor de făcut. Așadar, este util să începeți cu o persoană pentru care nutriți în mod natural sentimente de bunătate iubitoare și numai dacă doriți să o explorați. În caz contrar, puteți pur și simplu să vă îmbrățișați ca destinatar al propriei voastre iubiri și bunătăți, fie folosind frazele pe care le folosim deja, fie modificându-le pentru a vă potrivi.,

Deci, dacă vă sunt deschise pentru a extinde domeniul de bunătatea din inima ta și propriul corp și propria ființă, în mintea ta și în inima ta, evocând de acum sentimentul sau imagine de un individ, o persoană pentru care ai o mare afectiune, cineva apropiat emoțional. Poți ține această persoană în inima ta cu aceeași calitate de bunătate iubitoare pe care ai îndreptat-o spre tine însuți?, Fie că este vorba despre un copil sau un părinte, un frate sau o soră, un bunic sau o altă rudă apropiată sau îndepărtată, un prieten apropiat sau un vecin prețuit, singur sau împreună. Respira cu ei sau el sau ea în inima ta. Ținându-le în inima ta. Imaginându-le în inima ta cât de bine poți. Pentru că, doar pentru a vă anunța, această practică este atât de intrinsec puternică încât niciuna dintre imaginile dvs. sau ale altora nu trebuie să fie foarte vie pentru ca aceasta să fie extrem de eficientă. Și dorindu-le bine: fie ca ea, el, ei să fie în siguranță și protejați și liberi de răul interior și exterior., Fie ca ea, el, ei să fie fericiți și mulțumiți. Fie ca ea, el, ei să fie sănătoși și întregi în orice măsură posibil. Fie ca ea, el, să experimenteze ușurința de bunăstare. zăbovind, clipă de clipă, în câmpul bunătății iubitoare din inima ta. Cu aceste fraze pe măsură ce le exprimi în tăcere pentru tine, și chiar mai mult cu sentimentul din spatele lor. Repetându-le în ordine de peste si peste, nu mecanic, nu ca o mantra, dar mindfully cu deplină conștientizare, știind ceea ce spui. Simțind intenția din spatele sentimentului, intenția și sentimentul din spatele fiecărei fraze., Fie ca ea, el, ei să fie în siguranță și protejați și liberi de răul interior și exterior. Fie ca ea, el, ei să fie fericiți și mulțumiți. Fie ca ea, el, sau ei să fie sănătoși și întregi în orice măsură posibil. Fie ca ea, el sau ei să experimenteze ușurința bunăstării.

Aici, ori de câte ori sunteți gata, dacă vrei să, puteți invita în domeniul inima iubitoare, cei pentru care relatia ta este mai mult neutru, sau chiar oameni pe care nu știu, la toate, sau de care ai auzit doar de pasiv prieteni de prieteni, de exemplu., Și din nou, legănându-l, ea, sau ei în inima ta, dorindu-le bine: fie ca ea, el, sau ei să fie în siguranță și protejate și libere de daune interioare și exterioare. Fie ca ea, el, sau ei să fie fericiți și mulțumiți. Fie ca ea, el, sau ei să fie sănătoși și întregi în orice măsură posibil. Fie ca ea, el sau ei să experimenteze ușurința bunăstării.

Dacă veți găsi mintea rătăcind sau vă aflați luptă la un anumit punct, la fel ca și în cultivarea mindfulness, doar observa ceea ce se petrece în minte.,

Dacă găsiți mintea rătăcind sau vă aflați luptă la un anumit punct, la fel ca în cultivarea mindfulness, doar observa ce se întâmplă în minte. Poate simți sentimentul de luptă în poate chiar menținerea concentrarea sau concentrarea. Și pur și simplu, din nou și din nou, incluzând-te în domeniul bunătății iubitoare și revenind la frazele șoptite, vorbite în interior pentru tine, odihnindu-te în sentimentul care radiază din acele fraze și sub asta, din inima ta., Moment cu moment cu moment, cu oricine ar fi, singur sau împreună, căruia îi trimiți bunătate iubitoare.și de aici, dacă vă interesează, puteți extinde din nou domeniul conștientizării pentru a include unul sau mai multe persoane care sunt de fapt problematice pentru dvs. într-un fel sau altul, cu care Împărtășiți un trecut dificil, poate. Care te-ar fi putut răni într-un fel sau altul care, indiferent de motiv, îl consideri mai mult un adversar sau un obstacol decât un prieten., Aceasta nu înseamnă că vi se cere să-i iertați pentru ceea ce ar fi putut face pentru a vă răni sau pentru a vă provoca rău ție sau altora. Pur și simplu recunoașteți că și ei sunt ființe umane, că și ei au aspirații, că și ei, după toate probabilitățile, doresc să fie fericiți și în siguranță.

Deci, cât de bine poți, și numai în măsura în care te simți pregătit pentru asta, sau cel puțin deschiși să experimenteze cu ea, extinderea bunătate și pentru ei, pentru toate dificultățile și problemele situată între tine: ea, el, sau vor fi în siguranță și protejat și acces gratuit la interior și exterior rău., Fie ca ea, el, sau ei să fie fericiți și mulțumiți. Fie ca ea, el sau ei să fie sănătoși și întregi în orice măsură posibil. Fie ca ea, el sau ei să experimenteze ușurința de bunăstare.

la fel ca și cu cultivarea mindfulness, unde ne putem odihni cu un obiect de atenție sau pentru a extinde domeniul de a include diferite niveluri de obiecte de atenție, astfel încât în această bunătate practică ne poate persista timp de zile, săptămâni, luni, sau ani, la diferite niveluri de practica, toate din care sunt la fel de valide și la fel de vindecare, și toate acestea în cele din urmă includ reciproc.,

Deci, dacă doriți să cultive bunătatea și direct numai față de tine însuți și acum, în această perioadă de practică, sau pentru mai multe perioade de practică, care este perfect în regulă și că poți păstra și susține că dimensiunea de bunătate practică sub vocea mea și ceea ce vreau să spun. Sau dacă îți pasă să îndrepți bunătatea iubitoare numai către cei pe care îi cunoști și îi iubești, sau chiar către o singură persoană, iar și IAR, Este foarte bine. Orice nivel la care îți pasă să cultivi și să direcționezi bunătatea iubitoare este în regulă, este perfect. Și în cele din urmă întruchipează toate celelalte oricum., Pentru că, de-a lungul timpului, este posibil (din propria ta capacitate de a iubi, chiar dacă știi sau nu, este infinit; că este pur și simplu natura iubirii, care este nelimitată și, prin urmare, de fapt, o sursă infinită) pe care ați putea găsi te atras în mod natural de a invita mai multe persoane în câmpul de bunătate radiază din inima ta și propria ființă în toate direcțiile, în interior și exterior. Sau s-ar putea găsi că uneori ei doar aluneca în, unbidden cumva. Acest lucru este interesant de remarcat. Dacă nu-i invitați în mod conștient, cum se face că apar oricum?, Și cum intră? Hmmmm… poate inima ta este mai mare și mai înțelept decât crezi? în spiritul nemărginirii inimii și a iubirii în sine, putem extinde și mai mult domeniul bunătății iubitoare pentru a include vecinii și vecinătatea noastră, comunitatea noastră, statul nostru, țara noastră, întreaga lume, dacă vreți. Puteți include animalele de companie, toată viața animală, toată viața plantelor, toată viața, întreaga biosferă, toate ființele simțitoare. Puteți obține, de asemenea, foarte specifice și includ persoane specifice, chiar lideri politici în domeniul bunătatea ta iubitoare., Oricât de dificil ar fi dacă diferă puternic cu ei și te găsești judecându-i și chiar umanitatea lor de bază aspru. Cu atât mai mult motiv pentru includerea lor. Fiind oameni, ei sunt vrednici de bunătate iubitoare și, probabil, vor răspunde la aceasta prin înmuiere în moduri în care mintea ta nu-și poate imagina. Și poate același lucru este valabil și pentru tine. de asemenea, puteți include în mod specific în domeniul bunătății iubitoare a celor mai puțin norocoși decât dvs. care sunt exploatați la locul de muncă sau acasă. Toți cei care sunt închiși pe drept sau pe nedrept. Toți cei care sunt la mila dușmanilor lor., Toți cei care sunt spitalizați sau bolnavi sau pe moarte. Toți cei care sunt prinși în haos, care trăiesc în frică, care suferă în orice formă sau formă. Indiferent ce i-a adus în acest punct în viața lor, la fel ca și noi, toți vor să experimenteze ușurința bunăstării, mai degrabă decât dez-ușurința și fragmentarea, la fel ca și noi. Toți vor să fie fericiți și mulțumiți. Toți doresc să fie întregi și sănătoși. Toți doresc să fie în siguranță și fără rău., deci, recunoaștem acest mod în care suntem cu toții uniți în aspirația noastră comună de a fi fericiți și de a nu suferi și le dorim bine: toate ființele, aproape și departe, să fie sigure și protejate și libere de răul interior și exterior. Fie ca toate ființele, aproape și departe, să fie fericite și mulțumite. Fie ca toate ființele, aproape și departe, să fie sănătoase și întregi în orice măsură posibil. Fie ca toate ființele, aproape și departe, să experimenteze ușurința bunăstării.

fie ca toate ființele, aproape și departe, să fie sigure și protejate și libere de răul interior și exterior. Fie ca toate ființele, aproape și departe, să fie fericite și mulțumite., Fie ca toate ființele, aproape și departe, să fie sănătoase și întregi în orice măsură posibil. Și omul toate ființele, aproape și departe, experimentează ușurința bunăstării.

și nu trebuie să se oprească aici. De ce să nu includem întregul Pământ în câmpul bunătății iubitoare? De ce să nu îmbrățișăm chiar pământul care este casa noastră?, Acesta este un organism în sine, adică într-un sens un corp, un corp care poate fi aruncat în afara echilibrului prin propriile sale acțiuni, conștient și inconștient, în moduri care creează amenințări uriașe pentru viața pe care o hrănește și pentru inteligențele încorporate în toate aspectele acelei vieți, animale și plante și minerale care interacționează atât de perfect în lumea naturală. Și astfel putem extinde câmpul inimii iubitoare și mai mult câmpul bunătății noastre iubitoare., încă o dată, pentru a include de data aceasta planeta ca un întreg și dincolo de faptul că totalitatea universului în care Pământul nostru este doar un atom și noi, nici măcar un quark. Fie ca planeta noastră și întregul univers să fie în siguranță și protejate și libere de răul interior și exterior. Fie ca planeta noastră și întregul univers să fie fericiți și mulțumiți. Fie ca această planetă și universul să fie sănătoase și întregi. Fie ca planeta noastră și întregul univers să experimenteze ușurința bunăstării. Fie ca planeta noastră și întregul univers să fie în siguranță și protejate și libere de răul interior și exterior., Fie ca planeta noastră și întregul univers să fie fericiți și mulțumiți. Faceți ca planeta noastră și întregul univers să fie sănătoase și întregi. Fie ca planeta noastră și întregul univers să experimenteze ușurința bunăstării.

poate părea un pic prostesc, chiar animist, să dorești fericirea planetei sau a întregului univers. Dar de ce nu?

poate părea puțin prostesc, chiar animist, să dorești fericirea planetei sau a întregului univers. Dar de ce nu?, În cele din urmă, fie că vorbim despre oameni individuali care sunt problematici pentru noi, fie despre întregul univers, ceea ce este cel mai important este să ne înclinăm inima spre incluziune, mai degrabă decât spre separare., În cele din urmă, oricare ar fi consecințele pentru alții sau pentru planetă sau universul sau orice niveluri în între, dorința din partea noastră să ne extindem în acest fel, la propriu și la figurat, de a extinde raza de propria noastră inimă, are consecințe profunde pentru propria noastră viață și pentru propria noastră capacitate de a trăi în lumea în moduri pe care întruchipează înțelepciunea și compasiune, bunătate și calm, și în cele din urmă, care exprima bucuria inerentă de a fi în viață și bucuria fără margini inerente în eliberându-ne de toate conditionarile noastre de mintea și inima și suferința pe care o aduce cu ea., A face acest lucru în meditația de bunătate iubitoare înseamnă a practica eliberarea inimii, aici și acum. Aici și acum. Și acum și întotdeauna. fără îndoială, lumea beneficiază și este purificată chiar de la oferirea unui individ de astfel de intenții. Relațiile în cadrul structură a realității și web vieții ușor deplasat prin deschiderea noastră și prin dorința noastră de a da drumul la orice răutate și rea-voință ne-ar fi adăpostit, cu toate acestea justifică am putea crede că este., În același timp, prin credința noastră față de astfel de practici și la cele mai profunde natura inimile noastre noi, care au apărut din pământ, din raul vietii, de univers, de mister, de fapt, sunt într-un fel binecuvântat și purificat și a făcut tot prin generozitatea gest de bunătate practică în sine, și efectele sale asupra inimii, care pentru un moment, cel puțin, nu mai este dispus să port ranchiună și rea-voință, fără cel puțin o exploatație care a gradului de conștientizare cu compasiune., Noi, care alegem să practicăm bunătatea iubitoare în mod formal și informal, chiar dacă doar puțin suntem întotdeauna primii, dar în niciun caz nu suntem doar beneficiari.deci, în ultimele momente ale timpului nostru împreună, odihnindu-ne aici în strălucirea și luminozitatea propriei tale frumusețe intrinsecă, a propriei tale iubiri intrinseci, a propriei tale bunătăți intrinseci. Indiferent dacă folosiți cuvinte sau nu, la orice nivel alegeți sau intuitiv sunteți atrași. Radiind bunătate iubitoare în interior și în exterior aproape și departe., Te întreg și o parte din niveluri mai mari și mai mari de persoane fără adăpost, complet încorporat în toată viața și în propria ta viață. Și pe măsură ce această perioadă formală de practicare împreună se încheie cu sunetul clopotelor, afirmând în interior că această practică poate fi hrănită în mod regulat dacă sunteți atrași să o mențineți vie și vibrantă. La fel ca toate celelalte practici în care ne-am angajat împreună și afirmând pentru tine și pentru ceilalți, dacă îți place, vechea zicală Navajo, pe care ți-o extind ACUM: Fie ca tu să mergi în frumusețe. Fie ca voi și toate ființele apropiate și îndepărtate să umblați în frumusețe.,

cele de mai sus sunt adaptate din meditația ghidată Mindfulness Seria 3 a lui Jon Kabat-Zinn, disponibilă aici. Aceste meditații ghidate sunt concepute pentru a însoți cartea lui Jon Kabat-Zinn the Healing Power of Mindfulness și celelalte trei volume bazate pe Coming to our Senses.