Dette Kjærlig-Vennlighet er en Radikal Handling av Kjærlighet

Som tempoet i våre liv fortsetter å akselerere, drevet av en rekke styrker tilsynelatende utenfor vår kontroll, vil mer og mer av oss å finne oss selv trukket til å engasjere seg i en meditasjon, i denne radikale lov å være. Vi beveger oss i retning av meditativ bevissthet for mange grunner, ikke minst som kan være å opprettholde vår individuelle og kollektive fornuft, eller gjenopprette våre perspektiv og en følelse av mening, eller rett og slett til å håndtere den voldsomme stress og usikkerhet i denne alderen., dette øyeblikket, målbevisst, uten å falle for fristelsen til våre egne reaksjoner og dommer, og ved å arbeide klokt med slike forekomster med en sunn dose av selv-medfølelse når vi gjør bukke under, og med vår villighet til å ta opp oppholdstillatelse for en tid i øyeblikket på tross av alle våre planer og aktiviteter med sikte på å få et annet sted, fullføre et prosjekt eller forfølge ønskede objekter eller mål, kan vi oppdage at en slik handling er både utrolig, discouragingly vanskelig og likevel helt enkle, dyp, enormt mulig etter alle, og styrkende for kropp og sinn, sjel og ånd akkurat i det øyeblikket., Det er faktisk en radikal handling av kjærlighet bare for å sitte ned og være stille for en tid av deg selv.

Det er faktisk en radikal handling av kjærlighet bare for å sitte ned og være stille for en tid av deg selv.

Kjærlig-vennlighet, medfølelse, sympati og glede og sinnslikevekt er streng meditasjon praksis, brukes for det meste for å dyrke en-spiss konsentrert oppmerksomhet, ut av hvilke krefter av disse vakte kvaliteter dukke opp, transfiguring hjertet., Bare å navngi disse kvalitetene i hjertet eksplisitt og gjøre deres rolle eksplisitt i vår praksis, kan hjelpe oss til å gjenkjenne dem når de oppstår spontant i løpet av mindfulness praksis. Så vel som til stigningen i hjerte og sinn i den retningen oftere, spesielt i vanskelige tider.

Disse rutinene, og spesielt kjærlig vennlighet, kan ofte fungere veldig praktisk som en nødvendig og dyktige motgift til tankene stater som grusomme raseri, som på den tiden av sitt fremkommer, rett og slett for sterk til å delta via direkte observasjon med mindre de praksis er veldig utviklet., I slike tider formelle kjærlig-vennlighet praksis kan fungere for å myke opp forholdet til en slik overveldende afflictive sinn-statene, slik at vi kan unngå å falle for fristelsen helt til deres energier. Det gjør dem mer tilgjengelig og det gjør dem mindre problematiske.

Men med praksis direkte observasjon i seg selv, på sin egen, blir legemliggjørelsen av kjærlig-vennlighet og medfølelse helt av seg selv, og er i stand til å omfavne alle mindstate, men afflictive er giftig., Og i å se på det og visste at det—i åpne-hearted ikke-reaktiv, ikke-fordomsfull tilstedeværelse—vi kan se i naturen av sinne eller sorg for hva det er. Og i ser, i omfavne det, i å vite av det, som vi har sett, er det demper, svekker, fordamper, veldig mye som berører en såpeboble, eller liker å skrive på vann. Hva som kommer ut i slike øyeblikk er intet mindre enn kjærlig-vennlighet i seg selv som oppstår naturlig fra utvidet stillhet, uten noen invitasjon fordi det er aldri ikke allerede er her.,

En Kjærlig-Vennlighet Mekling For Dyp Healing av Oss selv og Andre

I en verdig sittestilling eller liggende uansett hva du foretrekker, så du føler deg klar, å bringe oppmerksomheten til pusten og kroppen som en helhet puste og hvile her for en periode av tid, å etablere en relativt stabil plattform av øyeblikk-til-øyeblikk, oppmerksomhet, ri på bølgene av pusten.,

Og når du føler deg komfortabel å hvile med strømmer av ditt puste på denne måten bilder for ditt indre øye, til den grad du finner det mulig, noen i ditt liv som elsker deg, eller som du elsket betingelsesløst. Fremkaller og gi deg selv over til å føle kvaliteter av uselvisk kjærlighet og vennlighet de accord du, eller gitt deg, og hele auraen eller felt av deres kjærlighet for deg—akkurat her akkurat nå puste med disse følelsene, bade i dem, hviler i varme og glød i deres inderlige omfavner deg akkurat som du er., Eller drikke i erfaring at du er fullstendig og betingelsesløst elsket og akseptert som du er—uten å være annerledes, uten å være verdig av deres kjærlighet, uten å være spesielt fortjent.

faktisk, du kan ikke føle seg spesielt verneverdige eller fortjener. Det spiller ingen rolle. Det er faktisk irrelevant. Det relevante faktum er at du var eller er elsket. Deres kjærlighet er for deg, akkurat som du er. For hvem du er nå, allerede, og kanskje har alltid vært det. Slik at ditt eget hjerte til å sole seg i disse følelsene, for å bli svøpt i dem, innblanda i dem., Å være rystet øyeblikk for øyeblikk i svingende rytmisk trøkk av kjærlig hjerte av en annen. Og i rytme av din egen pust, slik at hjertet ditt for å bli holdt og badet på denne måten, ved varmen av denne strålende pulserende feltet av kjærlig-vennlighet.

Og hvis du støter på noen problemer i å bringe til tankene eller samle opp slik at en person fra minnet i dette øyeblikk, så se om du kan forestille deg at noen behandler deg på den måten. Og forestille seg med store sterke følelser av kjærlighet og omtanke og hensyn. Og det kan faktisk tjene like godt i denne praksisen.,

Som du føler deg klar, og når du føler deg klar, for å se om du kan bli kilden så vel som gjenstand for de samme følelsene. Med andre ord, ta på deg disse følelsene for deg selv som om de var dine egne, heller enn de av en annen. Dvelende som best du kan med rytmisk trøkk av ditt eget hjerte. Cradling i ditt eget hjerte, disse følelsene av kjærlighet og aksept og vennlighet for deg selv utover dom av noe slag. Bare koser seg i følelsen av kjærlig vennlighet beslektet til alle-kjærlig omfavnelse av en mor for hennes barn—Hvor du er samtidig både mor og barn., Hviler her i disse følelsene som best du kan. Fra øyeblikk til øyeblikk. Bading i din egen form hensyn. Din egen fulle aksept av deg selv som du er rett her i dette øyeblikk. La denne følelsen av å være selvdrevet, naturlig, på ingen måte tvunget eller overtalt. Selv små smaker av det er balsam og sucker for all negativitet og selvkritikk og selvforakt som kan ligge under overflaten av vår sjel.,

I hvile her i dette feltet av kjærlig-vennlighet, dette omfavnelse av kjærlig vennlighet, du kan finne det nyttig å hviske til deg selv innvendig følgende uttrykk, eller høre dem blir hvisket til deg av vinden, med luft, ved at pusten, av verden, eller selv hevdet sterkere med god følelse: Kan jeg være trygg og beskyttet, og fri for indre og ytre skade. Kan jeg være lykkelig og tilfreds. Kan jeg bli sunn og helt til den grad det er mulig. Kan jeg oppleve letthet av velvære.,

Forsiktig i ditt eget tempo, over og over, innvendig og hvisker, innvendig høre, føle, sanse, bekrefter: Kan jeg være trygg og beskyttet, og fri for indre og ytre skade. Kan jeg være lykkelig og tilfreds. Kan jeg være sunt i det hele til den grad det er mulig. Kan jeg oppleve letthet av velvære.

Kan jeg være trygg og beskyttet, og fri for indre og ytre skade. Kan jeg være lykkelig og tilfreds. Kan jeg bli sunn og helt til den grad det er mulig. Kan jeg oppleve letthet av velvære.,

Ved første, kan det føles kunstig å si slike ting til deg selv eller selv tenker dem. Tross alt, hvem er dette «jeg» som er som ønsker dette? Og hvem er «jeg» som mottar disse ønskene? Til slutt, både forsvinne inn i følelsen av å være trygg og fri fra skade i dette øyeblikket, til følelsen av å være tilfreds og lykkelig i dette øyeblikk, den følelsen av å være hel i dette øyeblikket, siden du allerede er hele. Følelsen av å hvile i enkel godt å være langt fra sykdom og fragmentering vi holder ut så mye av tiden., Denne følelsen, denne svært følelse, er essensen av kjærlig-vennlighet.

Men, har du kanskje objekt, hvis dette er en uselvisk praksis, hvorfor er jeg fokuserer på meg selv? På mine egne følelser av trygghet og trivsel? På min egen lykke?

Men, har du kanskje objekt, hvis dette er en uselvisk praksis, hvorfor er jeg fokuserer på meg selv? På mine egne følelser av trygghet og trivsel? På min egen lykke?, Ett svar ville være: fordi du er ikke adskilt fra universet som ga opphav til deg, og så er verdig et objekt av kjærlig-vennlighet som noe annet eller noen andre. Din kjærlig-vennlighet kan ikke være enten elske eller slag hvis det ikke inkludere deg. Men på samme tid du trenger ikke å bekymre deg. Det er ikke begrenset til deg selv. Fordi feltet av kjærlig-vennlighet er ubegrensede. Hvis du vil, kan du tenke på kjærlig-vennlighet praksis, som vi har vært engasjerende det opp til dette punktet, på en relativt nivå minst, som søking instrumentet før du spiller den ut i verden., I dette tilfellet, søking apparatet er i seg selv en stor handling av kjærlighet og godhet ikke er et middel til en slutt.

Når du har etablert en nokså stabil feltet av kjærlig-vennlighet rundt seg selv og ha nølte her for en tid i følelsen av å bli holdt og svøpt og rystet i sine armer, du kan bevisst utvide feltet for hjerte-akkurat som vi noen ganger utvide felt av bevissthet i mindfulness praksis. Vi kan utvide feltet av kjærlig-vennlighet rundt i vårt eget hjerte og vår egen tilværelse, og inviterer andre vesener, enten enkeltvis eller i hopetall inn i dette voksende omfavne., Dette er ikke alltid så lett å gjøre. Og så er det nyttig å starte med en person som du naturlig havn følelsen av kjærlig-vennlighet, og bare hvis du har lyst til å utforske det. Ellers, du kan bare holde omfavner deg som mottaker av din egen kjærlighet og vennlighet, enten ved å bruke uttrykk som vi allerede bruker eller endre dem til å passe deg selv.,

Så, hvis du er åpen for å utvide feltet av kjærlig-vennlighet ut fra ditt eget hjerte, og din egen kropp og ditt eget vesen, i ditt indre øye, og i ditt hjerte, fremkaller for nå er følelsen eller bilde av et individ, en person som du har stor hengivenhet, noen du var nær følelsesmessig. Kan du holde denne personen i ditt hjerte-med den samme kvaliteten av kjærlig-vennlighet at du har blitt ledet mot deg selv?, Enten det er et barn eller en far, en bror eller en søster, besteforeldre eller en annen slektning nær eller fjernt, en nær venn eller en kjær nabo, enkeltvis eller sammen. Pust med dem eller ham eller henne i ditt hjerte. Holde dem i ditt hjerte. Forestille dem i ditt hjerte som best du kan. Fordi, bare så du vet, er denne praksis er så i bunn og grunn er kraftig at ingen av imaging av deg selv eller andre må være veldig levende for det å være svært effektive. Og ønsker dem godt: Kan hun, han, de være trygg og beskyttet, og fri for indre og ytre skade., Kan hun, han, de være lykkelig og tilfreds. Kan hun, han, de er sunne og helt til den grad det er mulig. Kan hun, han, de opplever letthet av velvære.

Dvelende, øyeblikk for øyeblikk, i feltet av kjærlig-vennlighet i deres eget hjerte. Med disse setningene som du stemme dem stille til deg selv, og enda mer med følelsen bak dem. Gjenta dem for over og over, ikke mekanisk, ikke som et mantra, men mindfully med full bevissthet, å vite hva du sier. Følelsen intensjonen bak følelse, tanke og følelse bak hver setning., Kan hun, han, de være trygg og beskyttet, og fri for indre og ytre skade. Kan hun, han, de være lykkelig og tilfreds. Kan hun, han, eller de være sunn og helt til den grad det er mulig. Kan hun, han, eller de opplever letthet av velvære.

Her når du er klar, hvis du har lyst til, kan du invitere inn i feltet av kjærlig hjerte, de der forholdet er mer nøytral, eller til og med folk du ikke kjenner i det hele tatt, eller som du har bare hørt om secondhand venner av vennene dine for eksempel., Og igjen, cradling ham, henne eller dem i ditt hjerte, ønsker dem godt: Kan hun, han, eller de kan være trygge og beskyttet, og fri for indre og ytre skade. Kan hun, han, eller de være lykkelig og tilfreds. Kan hun, han, eller de være sunn og helt til den grad det er mulig. Kan hun, han, eller de opplever letthet av velvære.

Hvis du finner tankene vandre, eller du kan finne deg sliter på et visst punkt, akkurat som i dyrking av mindfulness, bare legg merke til hva som skjer i tankene.,

Hvis du finner tankene vandre, eller du kan finne deg sliter på et visst punkt, akkurat som i dyrking av mindfulness, bare legg merke til hva som skjer i tankene. Kanskje føle en følelse av å rote i kanskje til og med å opprettholde fokus eller konsentrasjon. Og rett og slett, over og over igjen, inkludert deg selv i feltet av kjærlig-vennlighet og kommer tilbake til uttrykk hvisket, som er omtalt i vårt indre til deg selv, hvile i følelsen som strømmer ut av disse setningene, og under det, ut av ditt hjerte., Fra et øyeblikk til øyeblikk til øyeblikk, med hvem det er, enkeltvis eller sammen, til hvem du sender kjærlig-vennlighet.

Og fra her, hvis du har lyst til, du kan igjen utvide felt av bevissthet til å omfatte en eller flere personer som er faktisk problematisk for deg på en eller annen måte, med hvem du vil dele en vanskelig fortid, kanskje. Som kan ha skadet deg på en eller annen måte som for uansett grunn du anser for å være mer av en motstander eller et hinder enn en venn., Dette betyr ikke at du blir bedt om å tilgi dem for hva de har gjort for å såre deg, eller til å gi deg eller andre for skade. Du er rett og slett erkjenne at de også er mennesker, som de også har ambisjoner, som de også, i all sannsynlighet, ønske om å være lykkelig og trygg.

Så, som best du kan, og bare i den grad du føler deg klar for det, eller i det minste åpne for å eksperimentere med det, som strekker seg kjærlig-vennlighet til dem også, for alle vanskeligheter og problemer som ligger mellom deg: kan hun, han, eller de kan være trygge og beskyttet, og fri for indre og ytre skade., Kan hun, han, eller de være lykkelig og tilfreds. Kan hun, han eller de være sunn og helt til den grad det er mulig. Kan hun, han eller de opplever letthet av velvære.

Akkurat som med dyrking av mindfulness, hvor vi kan slappe av med en gjenstand for oppmerksomhet eller utvide feltet for å inkludere varierende nivåer av gjenstander av oppmerksomhet, så i dette kjærlig-vennlighet praksis kan vi dvele for dager, uker, måneder eller år på ulike nivåer av praksis, som alle er like gyldige og like healing, og alle som til syvende og sist inkluderer hverandre.,

Så, hvis du ønsker å dyrke kjærlig-vennlighet og direkte kun mot deg selv nå, i denne perioden av praksis, eller for mange, mange perioder med praksis, som er helt greit, og du kan bare beholde og opprettholde den dimensjonen av kjærlig-vennlighet praksis under min røst og hva jeg sier. Eller hvis du har lyst til å direkte kjærlig-vennlighet bare mot de som du kjenner og elsker, eller enda en person over og over igjen, det er bare fint også. Alle nivå på alle som du har lyst til å dyrke og direkte kjærlig-vennlighet er fin, og den er perfekt. Og til syvende og sist bærer alle de andre likevel., For over tid, det er sannsynlig (siden din egen evne til å elske, enten du vet det eller ikke, er uendelig; det er rett og slett arten av kjærlighet, at det er ubegrenset, og derfor egentlig en uendelig forsyning) som du kan finne deg selv naturligvis trukket til å invitere flere og flere mennesker inn i feltet av kjærlig-vennlighet som stråler ut fra ditt eget hjerte, og ditt eget vesen i alle retninger, innvendig og utvendig. Eller du kan finne at det til tider kan de bare ta i, unbidden en eller annen måte. Dette er interessant å legge merke til. Hvis du ikke er bevisst å invitere dem inn, hvordan kommer de dukker opp likevel?, Og hvordan kan de komme i? Hmmm… Kanskje ditt hjerte er større og klokere enn du tror?

I ånden av boundlessness av hjertet og av kjærlighet i seg selv, kan vi utvide feltet av kjærlig-vennlighet ytterligere til å inkludere våre naboer og nabolag, vårt fellesskap, vår stat, vårt land, i hele verden hvis du vil. Kan du ta med kjæledyr, alle dyr, alt planteliv, alt liv, hele biosfæren, alle levende vesener. Du kan også få svært spesifikke og inkluderer spesifikke mennesker, selv politiske ledere i feltet av kjærlig-vennlighet., Vanskelig som det kan være hvis du variere sterkt med dem og finne deg selv å dømme dem, og selv deres menneskelighet hardt. Alle de mer grunn for å inkludere dem. Å være menneske, de er verdig og kjærlig-vennlighet og kanskje vil svare på det ved å mykne måter i ditt sinn ikke kan muligens forestille deg. Og kanskje det samme gjelder for deg også.

Du kan også spesifikt inkluderes i feltet av kjærlig-vennlighet av de som er mindre heldige enn deg selv, som utnyttes på jobb eller hjemme. Alle de som er fengslet rettferdig eller urettferdig. Alle de som er på nåde av sine fiender., Alle de som er innlagt på sykehus eller syk eller døende. Alle de som er fanget opp i kaos, som lever i frykt, som lider på noen måte, form eller form. Hva brakte dem til dette punktet i sine liv, akkurat som vi gjør, de ønsker alle å oppleve enkel velvære i stedet for sykdom og fragmentering, akkurat som vi gjør. De ønsker alle å være lykkelig og tilfreds. De ønsker å være hel og frisk. De ønsker å være trygg og fri fra skade.,

Slik at vi kjenner igjen denne måten er vi alle samlet i vår felles mål å være lykkelig og ikke til å lide, og vi ønsker dem godt: Kan alle vesener, i nærheten og langt, være trygg og beskyttet, og fri for indre og ytre skade. Kan alle mennesker, i nærheten og langt, være lykkelig og tilfreds. Kan alle mennesker, i nærheten og langt, være sunn og helt til den grad det er mulig. Kan alle mennesker, i nærheten og langt, erfaring letthet av velvære.

Kan alle vesener, i nærheten og langt, være trygg og beskyttet, og fri for indre og ytre skade. Kan alle mennesker, i nærheten og langt, være lykkelig og tilfreds., Kan alle mennesker, i nærheten og langt, være sunn og helt til den grad det er mulig. Og mannen alle vesener, i nærheten og langt, erfaring letthet av velvære.

Og det må ikke stoppe her. Hvorfor ikke ta hele Jorden i feltet av kjærlig-vennlighet? Hvorfor ikke omfavne veldig jorden som vårt hjem?, Det er en organisme i sin egen rett, som er i en forstand en kropp, en kropp som kan bli kastet ut av balanse av sine egne handlinger, bevisste og ubevisste, på måter som skaper store trusler mot liv, det pleier og til intelligenser integrert i alle aspekter av livet, dyre-og plante-og mineral som fungerer så sømløst i den naturlige verden. Og så kan vi utvide feltet for kjærlig hjerte ytterligere feltet av vår kjærlige godhet.,

igjen, for å inkludere denne gangen planeten som helhet og ut utover at hele universet der vår Jord er bare et atom, og vi, ikke engang en quark. Kan planeten vår og i hele universet være trygg og beskyttet, og fri for indre og ytre skade. Kan planeten vår og i hele universet være lykkelig og tilfreds. Kan denne planeten og universet være friske og hele. Kan planeten vår og i hele universet erfaring letthet av velvære. Kan planeten vår og i hele universet være trygg og beskyttet, og fri for indre og ytre skade., Kan planeten vår og i hele universet være glade og fornøyde. Gjøre planeten vår og i hele universet bli friske og hele. Kan planeten vår og i hele universet erfaring letthet av velvære.

Det kan virke litt dum, selv animistisk, et ønske om lykke til planeten eller hele universet. Men hvorfor ikke?

Det kan virke litt dum, selv animistisk, et ønske om lykke til planeten eller hele universet. Men hvorfor ikke?, I slutten om vi snakker om personer som er problematisk for oss, eller hele universet, hva som er mest viktig er at vi incline vårt eget hjerte mot inkludering snarere enn mot separasjon., I slutten, uansett hva konsekvensene for andre eller for planeten eller universet eller alle nivåer i mellom, vilje i vår del for å utvide oss selv på denne måten, bokstavelig og metaforisk, for å utvide rekkevidden av vårt eget hjerte, har dyptgripende konsekvenser for vårt eget liv og vår egen evne til å leve i verden på måter som legemliggjøre visdom og medfølelse, kjærlig-vennlighet og sinnsro, og til slutt at uttrykke gleden som ligger i å være i live, og den grenseløse glede som ligger i å frigjøre oss fra alle våre condition i sinn og hjerte og lidelse, det bringer med seg., For å gjøre dette i kjærlig-vennlighet, er å praktisere hjertet er frigjøring, her og nå. Her og nå. Og nå og alltid.

Ingen tvil om verden fordeler og er renset fra selv en person som er offer for slike intensjoner. Den relasjoner innenfor gitteret struktur av virkeligheten og web livet litt forskjøvet gjennom vår åpenhet og gjennom vår vilje til å la gå av alle rancor og syke vil vi kanskje har vært mye, men begrunnet vi kanskje tror det er., På samme tid, av vår trofasthet til en slik praksis og til de dypeste natur i våre egne hjerter vi som har oppstått ut av jorden, ut av lifestream, ut i universet, ut av mysteriet, virkelig, er noe velsignet og renset og gjort hele av generøs gest av kjærlig-vennlighet praksis i og av seg selv, og dens virkninger på hjerte at for et øyeblikk, i det minste, er ikke lenger villig til å harbor rancor syk og vil ikke minst som holder til i bevisstheten med medfølelse., Vi som velger å øve kjærlig-vennlighet formelt og uformelt, selv om bare en liten bit er alltid på sin første, men på ingen måte det er bare nyter godt.

Så, i siste øyeblikk av vår tid sammen, hviler her i utstråling og klarhet i dine egne iboende skjønnhet, din egen iboende kjærlighet, din egen iboende godhet. Om du bruker ord eller ikke, uansett nivå du velger eller intuitivt du er trukket til. Kjærlige godhet i det indre og i det ytre nær og fjern., Selv helhet og del i større og større nivåer av hjemløse, fullt integrert i alle liv og i ditt eget liv. Og som denne formelle periode av å praktisere sammen kommer til en slutt, med lyden av bjeller, bekrefter innvendig at denne praksis kan være næring på en jevnlig basis hvis du blir trukket for å holde den levende og pulserende. Akkurat som alle andre praksiser vi har vært å engasjere seg i sammen og bekrefter for deg selv og for andre, og hvis du liker, den gamle Navajo å si, som jeg sender til deg nå: Kan du vandre i skjønnhet. Kan du og alle vesener i nærheten og langt vandre i skjønnhet.,

ovenfor er tilpasset fra Jon Kabat-Zinn er Guidet Mindfulness Meditasjon-Serien 3, som er tilgjengelig her. Disse guidet meditasjoner er designet for å passe til Jon Kabat-Zinn er boken Den Helbredende Kraften i Oppmerksomhet og de andre tre bind basert på å Komme til Våre Sanser.