Exercício físico em planeta inteiro (Bata o alarme de Afundanço!)

Planet Fitness é um grande ginásio para quem quer melhorar sua saúde e fitness sem os loucos, os custos mensais de integrar muitos ginásios. Embora não tão avançado como a maioria dos ginásios, o planeta Fitness tem mais do que o equipamento suficiente para iniciar e estimular algum grande crescimento muscular.vamos dar uma olhada no seu próximo grande treino no Planet Fitness.,

Sobre O Criador – George Eiferman

George Eiferman era um ex-militar, soldado virou fisiculturista na década de 1940. Depois de voltar da batalha na segunda Guerra Mundial, Eiferman a transição de seu tempo e atenção para o treinamento de resistência e esculpir o seu corpo.ele acabou ganhando o Sr. Philadephia, o Sr. Califórnia, o Sr. América e o Sr. universo.

Eiferman era um crente firme no exercício de corpo inteiro e seus ganhos podem ser atribuídos diretamente a esse estilo de exercício., Embora este tipo de rotina seja agora considerado desactualizado, é claramente eficaz quando se trata de aumentar ganhos e força.qual é o exercício físico do planeta inteiro (inspirado por George Eiferman)?

o treino original de Eiferman consistiu em 11 exercícios diferentes, a maioria dos quais visavam os principais grupos musculares do corpo. Parecia haver mais um foco na construção dos braços, mas todas as áreas do corpo foram contabilizadas.

Well, we used Eiferman’s full-body workout ideology and a specific Rout he performed as a basis for this workout., Adaptamos ligeiramente a rotina para garantir que você teria o equipamento disponível para você no Planet Fitness e estaria direcionando todas as áreas do corpo de forma mais igual.

Equipamentos

Você vai estar fazendo uso da Planet Fitness da polia da máquina, halteres e bancos de jardim, máquina de Smith, e regular máquinas de resistência. Nós nos certificamos de oferecer alternativas para um monte de exercícios em máquinas que tendem a ficar um pouco lotados.e se estiver a levantar pesos pesados, pode precisar de usar um cinto de halterofilismo para manter o seu núcleo apertado e estável., Temos como exemplo uma análise aprofundada do cinto de elevação Rogue Echo.

público-alvo

Este treino é perfeito para qualquer um que apenas começa e procura ganhos maciços rapidamente. É também uma ótima opção para quem não pode dedicar cinco dias por semana no ginásio.com isso dito, você tem que se dedicar a bater no ginásio assim que seus músculos estão totalmente recuperados. Desperdiçar dias e faltar aos treinos certamente vai fazer-te voltar com esta rotina.,

tempo

com este programa, você deve esperar passar bem mais de uma hora no ginásio em qualquer dia de treinamento dado. Dependendo da rapidez com que o seu corpo se recupera, você deve ser capaz de voltar para o ginásio dentro de 48 horas após o seu último treino.alguns dos exercícios incluídos na rotina original foram considerados exercícios de “batota”. Embora estes podem ser úteis na construção muscular, eles também podem levar a lesões se feito de forma inadequada ou com um peso extremamente pesado.,

Full-body Planet Fitness Workout Details

we’re going to make it easy for you! Nesta seção, nós dividimos os exercícios que você vai estar realizando, os cenários e reps para cada um, e quanto descanso você deve ter no meio.,20 segundos de descanso)

corpo Inteiro Planeta Treino de Fitness Prós

Para a maioria de parte, esta rotina de treino é perfeito para qualquer iniciante, especialmente se você está à procura de ganhos e força., Aqui estão os principais benefícios de participar desta rotina de treino.

• destina-se a todo o corpo num único treino. A melhor parte desta rotina é que não tens de te preocupar em “saltar” um treino. Se não conseguires chegar ao ginásio um dia, empurra o teu dia de treino para a frente e continua como se nada tivesse acontecido.nenhum grupo muscular está sobrecarregado. O maior problema com muitas rotinas legítimas de corpo inteiro é que certos músculos como o peito e tríceps estão sobrecarregados., Esta rotina limita todos os exercícios a três conjuntos de uma peça para entrar em algum treinamento, mas não exagerá-lo.tem alternativas. Este é um dos benefícios de ir para o planeta Fitness. Se o equipamento que pretende utilizar estiver ocupado de momento, pode simplesmente efectuar o exercício com um equipamento semelhante (isto é, trocar a prensa de banco de halteres por uma prensa de Smith bench).,

Full-body Planet Fitness Workout Cons

tanto Quanto nós gostaríamos de dizer que este é o treino perfeito, tem suas falhas como qualquer outra rotina de treino., Aqui estão os negativos associados com esta rotina.

• demora algum tempo a completar. Dado que vais fazer 33 sets seguidos de dois minutos de descanso depois de cada um, vais estar no ginásio durante mais de uma hora. Se és um principiante, isso pode ser um pouco avassalador.pode não ter como alvo os músculos que procura. Você quer ganhos, mas você pode querer ver mais ganhos nos tríceps, bíceps, ou outros músculos específicos. Esta rotina funciona igualmente em todas as áreas do corpo, o que pode não levar aos ganhos exatos que você está procurando.,

Full-body Planet Fitness Workout Conclusion

ao aderir a esta rotina de treino durante pelo menos 8 semanas, você começará a notar ganhos em todo o seu corpo. À medida que você continuar com a rotina, sinta-se livre para fazer quaisquer mudanças, adicionar ou remover exercícios, ou ajustar os tempos de descanso.no final do dia, é tudo sobre o que funciona para ti e para o teu corpo. Experimente este exercício e veja como ele afeta seus ganhos.