coraz goręcej podczas snu jest bardzo normalne i jest czymś, czego Wiele osób doświadcza w nocy. Idealna temperatura do snu wynosi od 60 do 67 stopni Fahrenheita. Gdy temperatura jest wyższa, bardzo trudno jest zasnąć.
zapadanie w głęboki sen wiąże się z chłodną temperaturą ciała, a zbyt wysoka temperatura może zaszkodzić twojej zdolności do upadku i pozostania w śnie. Regulowanie i zarządzanie temperaturą ciała jest ważną częścią higieny snu. Dowiedz się, jak zachować chłód w nocy dzięki poniższym wskazówkom.,
jak się ochłodzić przed snem
to, co robisz przed snem, może mieć wpływ na to, jak śpisz tej nocy. Dlatego tak ważne jest, aby stworzyć rutynę przed snem, która pozwoli Ci się odetchnąć i ochłodzić przed uderzeniem w siano. Jeśli masz tendencję do upałów we śnie, spróbuj włączyć niektóre z poniższych wskazówek do nocnej rutyny.
weź ciepły prysznic lub kąpiel
biorąc ciepły prysznic lub kąpiel przed snem może obniżyć temperaturę ciała. Podczas gdy temperatura ciała początkowo wzrośnie pod prysznicem, po wyjściu twoje ciało zacznie się ochłodzić., Ponadto, biorąc ciepłą kąpiel lub prysznic może również pomóc zasnąć szybciej.
jednak upewnij się, że bierzesz letni prysznic w przeciwieństwie do zimnego lub bardzo gorącego. Gorące prysznice mogą rozgrzać łazienkę i już ciepły pokój, a zimne prysznice mogą mieć stymulujący efekt-utrudniając zasypianie.
zamrozić myjkę
jednym z najczęstszych miejsc, w których ludzie się pocą, jest głowa i twarz, dlatego ważne jest, aby ten obszar był chłodny. W tym celu zamroz ściereczkę przed snem i użyj jej jako zimnego kompresu, gdy próbujesz zasnąć.,
Jedz mniejsze posiłki tuż przed snem
ciężkie posiłki pełne tłuszczów, węglowodanów i przypraw wymagają więcej energii, aby organizm się rozpadł. Pikantne posiłki mają również tendencję do pocenia się ludzi. Trzymaj się czegoś lekkiego i zdrowego przed snem. Rozważ opcje, takie jak sałatka, kurczak lub ryba. Jeśli masz ochotę na przekąskę do późna, nadaj priorytet potrawom, które pomogą Ci zasnąć, takim jak popcorn lub gorzka czekolada.
Zamroz butelkę z wodą
wraz z myjką umieść butelkę lub dwie butelki z wodą w zamrażarce i pozwól jej zamarznąć. Przed snem wyjmij go i użyj jako zimnego kompresu., Możesz go użyć do ochłodzenia twarzy i szyi, lub możesz umieścić go w łóżku wokół siebie, aby zachować chłód.
Cool off pulse points with ice pack
Cooling off your pulse points will extend the cooling effect to the rest of your body. Aby to zrobić, użyj opakowań z lodem, aby ochłodzić różne punkty pulsu, takie jak kostki, nadgarstki, Plecy kolan i oszustwa łokci. Rób to przez około 20 minut na raz.,
w ciągu dnia zasłoń żaluzje
Ta wskazówka jest szczególnie ważna latem, lub jeśli mieszkasz w ciepłym klimacie. Trzymaj żaluzje zamknięte w ciągu dnia, aby uniknąć nadmiernego ciepła. Rozważ zainwestowanie w zaciemnienie, aby w ogóle nie dopuścić do światła słonecznego.
ograniczaj alkohol przed snem
picie alkoholu przed snem jest nie tylko szkodliwe dla snu, ale może również powodować uderzenia gorąca i nocne poty. Podczas picia alkoholu naczynia krwionośne rozszerzają się i zbliżają do powierzchni skóry, powodując pocenie się., Następnym razem, gdy masz ochotę na kieliszek wina przed snem, trzymaj się ciepłej herbaty lub szklanki mleka.
ćwicz rano
nic dziwnego, że ćwiczenie sprawia, że się pocisz. Jeśli śpisz gorąco, ważne jest, aby unikać ćwiczeń zbyt blisko snu, ponieważ może to utrudnić spadek temperatury ciała podczas snu. Spróbuj ćwiczyć rano. Wczesny poranny sesz potu ma wiele korzyści, w tym zdolność do zwiększenia głębokiego snu.
Pij wodę z lodem
trzymaj kubek wody z lodem przy łóżku, aby popijać, gdy w nocy jest gorąco., Pocenie się podczas snu może spowodować odwodnienie, więc dobrym pomysłem jest nawadnianie przez cały dzień i utrzymywanie wody przy łóżku w przypadku, gdy obudzisz się spragniony. Może również pomóc schłodzić, jeśli obudzisz się zbyt gorąco.
unikać zbyt dużo słońca w ciągu dnia
podczas gdy coraz witaminy D rano jest świetny sposób, aby obudzić się naturalnie, zbyt dużo słońca może być szkodliwe dla skóry i snu. Złe oparzenia słoneczne mogą spowodować pot i być niewygodne przez całą noc. Pamiętaj, aby zawsze nosić krem z filtrem i ograniczyć czas na słońcu, jeśli masz tendencję do snu gorącego.,
jak schłodzić Pokój
środowisko snu odgrywa ogromną rolę w temperaturze podczas snu. Jeśli twoja sypialnia wydaje się być najgorętszym pokojem w domu, skorzystaj z tych wskazówek, aby ochłodzić pokój przed snem.
korzystaj z wentylatorów
Umieść wentylatory skrzynkowe w oknach, aby wypchnąć gorące powietrze. Jeśli masz wentylator sufitowy, wyreguluj go tak, aby łopatki poruszały się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara — przepływ powietrza stworzy efekt wietrznej bryzy, aby ochłodzić pomieszczenie.,
kup materac chłodzący
jeśli budzisz się ociekając potem każdej nocy, może nadszedł czas na ulepszenie materaca. Kiedy ludzie śpią gorąco, ich ciała uwalniają ciepło, które jest absorbowane przez ich otoczenie (tj. materac i pościel). Dlatego tak ważne jest, aby kupić materac, który ma funkcje chłodzenia. Materace takie jak Casper Wave zawierają wełniane Pokrowce i kanały powietrzne, które pozwalają na ucieczkę ciepła, oraz żel chłodzący, dzięki czemu pozostajesz chłodny przez całą noc.
Ulepsz swoją pościel
wybierz pościel, która jest oddychająca i przewiewna., Świetną opcją dla tych, którzy śpią gorąco, są przewiewne prześcieradła lniane. Te arkusze mają właściwości odprowadzania wilgoci zaprojektowane, aby utrzymać chłód w cieplejszych miesiącach.
Zmień poduszkę
tak jak chcesz, aby materac i pościel miały właściwości chłodzące, chcesz, aby poduszka również była chłodna. Poszukaj poduszek, które regulują temperaturę i mają materiał, który jest fajny. Poduszka Piankowa Casper jest zbudowana z optymalnej cyrkulacji powietrza, aby zapewnić Ci chłód przez całą noc.,
śpij na najniższym poziomie swojego domu
ciepło wzrasta, więc jeśli śpisz na drugim lub trzecim piętrze domu rozważ spanie na najniższym poziomie. Jeśli mieszkasz w jednopiętrowym mieszkaniu lub domu, przenieś materac na podłogę, aby uniknąć updraft ciepłego powietrza.
Utwórz jednostkę prądu przemiennego DIY
Jeśli nie masz prądu przemiennego w domu, istnieje kilka sposobów na stworzenie własnej jednostki prądu przemiennego DIY. Jednym z prostych sposobów na to jest umieszczenie miski pełnej kostek lodu na ścieżce przepływu powietrza pochodzącego z wentylatora., Innym sposobem na to jest odcięcie dolnego końca dwóch butelek z sodą, przywiązanie ich do tylnej części wentylatora i napełnienie butelek lodem.
Śpij jak Egipcjanin
aby zachować chłód podczas snu, starożytni Egipcjanie moczyli prześcieradła w zimnej wodzie tuż przed snem. Jednak dzięki pralkom i wentylatorom możemy teraz to zrobić bez kapania mokrej pościeli na nasze łóżko przez całą noc.
Aby zrobić bardziej nowoczesną „metodę egipską” najpierw weź duży prześcieradło lub ręcznik i mocz go w zimnej wodzie., Następnie wyciśnij jak najwięcej wody, zanim włożysz arkusz do pralki. Na koniec przeprowadź go przez cykl wirowania. Spowoduje to, że arkusz wyjdzie mokry, ale nie kapie.
Odwróć poduszkę i prześcieradło
Jeśli nie masz poduszki, która pozostaje chłodna przez całą noc, odwróć ją na zimną stronę poduszki. Możesz zrobić to samo z prześcieradłami. Chociaż nie jest to poprawka-wszystko dla utrzymania chłodu podczas snu, zapewni Ci to tymczasową ulgę.,
zamrozić prześcieradła
zimne prześcieradła w miesiącach letnich będą miały kluczowe znaczenie dla utrzymania chłodu w nocy. Przed snem umieść pościel w torbie i zamrozić na około godzinę. Chociaż zamrożone prześcieradła nie pozostaną zimne przez całą noc, miejmy nadzieję, że pozostaną na tyle zimne, aby cię ochłodzić i pomóc ci zasnąć.
Utwórz wentylację krzyżową w swoim pokoju
aby stworzyć przyjemną wentylację w domu, należy zapobiec przedostawaniu się ciepła i gromadzeniu się w jak największym stopniu., Można to zrobić za pomocą okien i drzwi, aby stworzyć naturalną wentylację krzyżową. Otwarte okna, które znajdują się naprzeciwko siebie. Zrób mniejszy otwór okna, aby powietrze mogło wejść i większy otwór, aby powietrze mogło wyjść z domu. Zwiększa to prędkość powietrza i ma silniejszy efekt chłodzenia.
jak zachować zimną krew podczas snu
Po ustawieniu sypialni, aby zachować zimną krew, poniżej znajduje się kilka sposobów, aby zapewnić Ci zimną krew podczas snu.
Spanie nago
Spanie nago ma wiele zalet, w tym kontrolę temperatury., Chodzenie do łóżka au natural może pomóc obniżyć temperaturę ciała. Nie będziesz też musiał się martwić, że obudzisz się z piżamą zalaną potem.
Śpij sam
Twój śpiący kumpel może być powodem, dla którego budzisz się ociekając potem. Jeśli dzielisz łóżko — czy to z partnerem lub futrzanym przyjacielem-rozważ spanie sam w szczególnie ciepłe noce. Wyeliminuje to nadmiar ciepła ciała.
zamrozić skarpetki
może to zabrzmi głupio, ale zamrozić skarpetki to świetny sposób na zachowanie chłodu w nocy., Na godzinę lub dwie przed snem umieść skarpetki w dużej plastikowej torbie w zamrażarce. Potem, kiedy będziesz gotowy do łóżka, wyjmij je i połóż na nogach. Możesz to również zrobić z bandaną do noszenia na szyi lub głowie.
utrzymuj skórę chłodną i wilgotną
utrzymanie chłodnej skóry to świetny sposób na zmniejszenie ciepła ciała. Możesz to zrobić, nakładając żel chłodzący, taki jak aloe vera lub umieszczając wilgotną ściereczkę na czole lub szyi. Istnieją również niektóre rodzaje chusteczek do twarzy lub dezodorantów do ciała, które usuwają pot, wywołują uczucie chłodzenia i zapobiegają dalszemu poceniu się., Upewnij się, że chusteczki, które wybierasz, mają w sobie alkohol, ponieważ to pomaga usunąć ciepło z organizmu.
Zmień swoją pozycję do spania
temperatura ciała ma wiele wspólnego z twoją pozycją do spania. Jeśli lubisz spać na plecach lub łyżce ze swoim partnerem, może nadszedł czas, aby przemyśleć swoją pozycję do spania. Ponieważ materace mają tendencję do absorbowania ciepła ciała, może to być dobry pomysł, aby spać na swojej stronie. Im mniej części ciała dotykasz materaca, tym lepiej.
Jeśli śpisz ze swoim partnerem, staraj się unikać kontaktu podczas snu., Nie chcesz, aby ciepło ich ciała przenosiło się na Ciebie i vice versa. Spanie w pozycji „rozgwiazdy” z rękami i nogami rozłożonymi na cztery rogi łóżka jest również kolejną świetną pozycją, która pomoże Ci zachować chłód.
FAQ
dlaczego tak gorąco mi podczas snu?
twoje środowisko snu i pościel, na której śpisz, to najczęstsze powody, dla których ludzie są tak gorący, gdy śpią. Dzieje się tak, ponieważ temperatura rdzenia spada o kilka stopni w nocy i wyrzuca ciepło do otaczającego środowiska.
Jak schłodzić pokój bez AC?,
Jeśli nie masz urządzenia AC w domu, rozważ zrobienie urządzenia DIY AC lub zdobycie strategicznego z wentylatorami, jak omówiono powyżej. Możesz również zamrozić pościel, stworzyć wentylację krzyżową, otwierając okna i drzwi, a także ulepszyć pościel i materac, aby upewnić się, że mają funkcje chłodzenia.
Jak schłodzić gorące stopy w nocy?
istnieje kilka sposobów na ochłodzenie gorących stóp w nocy. Możesz trzymać wiadro z lodem przy łóżku, w którym możesz umieścić stopy, gdy się nagrzeją lub możesz zamrozić skarpetki i nosić je na nogach podczas snu., Możesz również umieścić wentylator u stóp łóżka, aby wiatr uderzył w stopy.
Jak sprawić, by moje łóżko było chłodniejsze?
najlepszym sposobem na chłodzenie łóżka jest zakup materaca, pościeli i poduszek, które mają funkcje chłodzenia. Materac i pościel Casper mają funkcje chłodzenia, które zapewniają idealną temperaturę przez całą noc.
miejsce, w którym kładziesz głowę w nocy, odgrywa ogromną rolę w tym, czy będziesz spał gorąco, czy nie., Stworzenie komfortowego środowiska ma kluczowe znaczenie dla zachowania chłodu podczas snu, a zaczyna się od spania na materacu, który zrównoważy ciepło i odsunie je od ciała.
w Casper skupiamy się na rozwoju systemu spania, który wspiera organizm i pomaga zachować chłód w nocy. Dlatego materac Casper zbudowany jest z górnej warstwy oddychającej, otwartej pianki, która zwiększa cyrkulację i przepływ powietrza, a poduszka Casper ma zewnętrzną powłokę z oddychającej bawełny, która utrzymuje powietrze w ruchu przez całą noc.,
możesz wypróbować każdy produkt Casper na 100 nocy, a wysyłają bezpośrednio do Twoich drzwi.