Planet Fitness to świetna siłownia dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie i kondycję bez szalonych miesięcznych kosztów wielu głównych siłowni. Choć nie tak zaawansowany jak większość siłowni, Planet Fitness ma więcej niż wystarczająco dużo sprzętu, aby zacząć i stymulować niektóre główne wzrost mięśni.
przyjrzyjmy się kolejnym wielkim treningom w Planet Fitness.,
o twórcy – George Eiferman
George Eiferman był byłym wojskowym służącym stał się kulturystą w 1940 roku. po powrocie z bitwy w ii Wojnie Światowej, Eiferman przeniósł swój czas i uwagę na trening oporu i rzeźbienie swojego ciała.
ostatecznie wygrał Pan Philadephia, Pan California, Pan America i Pan Universe.
Eiferman był zdecydowanym zwolennikiem treningu całego ciała, a jego zyski można przypisać bezpośrednio do tego stylu treningu., Chociaż ten rodzaj rutyny jest obecnie uważany za przestarzały, wyraźnie jest skuteczny, jeśli chodzi o zwiększenie zysków i siły.
czym jest Trening Full-Body Planet Fitness (Zainspirowany przez George ' a Eifermana)?
oryginalny trening Eifermana składał się z 11 różnych ćwiczeń, z których większość skierowana była na główne grupy mięśniowe ciała. Wydawało się, że bardziej skupiono się na budowaniu ramion, ale wszystkie obszary ciała zostały uwzględnione.
cóż, wykorzystaliśmy ideologię treningu całego ciała Eifermana i konkretną rutynę, którą wykonywał jako podstawę tego treningu., Zmodyfikowaliśmy nieco procedurę, aby upewnić się, że sprzęt będzie dostępny dla Ciebie w Planet Fitness i będzie skierowany bardziej równomiernie na wszystkie obszary ciała.
Sprzęt
skorzystasz z maszyny Planet Fitness, hantli i ławek, Maszyny Smith i zwykłych urządzeń oporowych. Upewniliśmy się, że oferujemy alternatywy dla wielu ćwiczeń na maszynach, które zwykle są trochę zatłoczone.
a jeśli podnosisz ciężary, być może będziesz musiał nosić pas do podnoszenia ciężarów, aby utrzymać rdzeń napięty i stabilny., Jako przykład mamy dogłębną analizę pasa podnoszącego Rogue Echo.
Grupa docelowa
Ten trening jest idealny dla każdego, kto dopiero zaczyna i szybko szuka ogromnych zysków. Jest to również świetna opcja dla każdego, kto nie może obecnie poświęcić pięć dni w tygodniu na siłowni.
mając to na uwadze, musisz poświęcić się uderzeniu na siłownię, gdy tylko twoje mięśnie zostaną w pełni zregenerowane. Marnowanie dni i pomijanie treningów z pewnością przywróci Ci tę rutynę.,
czas
dzięki temu programowi można spodziewać się spędzania ponad godziny na siłowni w danym dniu treningowym. W zależności od tego, jak szybko organizm odzyskuje siły, powinieneś być w stanie wrócić na siłownię w ciągu 48 godzin od ostatniego treningu.
kilka ćwiczeń zawartych w oryginalnej rutynie uznano za ćwiczenia „oszukujące”. Chociaż mogą one być przydatne w budowaniu mięśni, mogą również prowadzić do obrażeń, jeśli są wykonywane niewłaściwie lub przy bardzo dużej wadze.,
szczegóły treningu Full-Body Planet Fitness
ułatwimy ci to! W tej sekcji podzieliliśmy ćwiczenia, które będziesz wykonywać, zestawy i powtórzenia dla każdego z nich, a także ilość odpoczynku, którą powinieneś wziąć między sobą.,
full-body Planet Fitness Workout pros
w większości przypadków ten trening jest idealny dla każdego początkującego, szczególnie jeśli szukasz zysków i siły., Oto główne korzyści z uczestnictwa w tej rutyny treningu.
- celuje w całe ciało w jednym treningu. Najlepsze w tej rutynie jest to, że nie musisz się martwić o „pomijanie” treningu. Jeśli nie możesz dostać się na siłownię jednego dnia, po prostu przesuń swój dzień treningowy do przodu i kontynuuj tak, jakby nic się nie stało.
- żadna pojedyncza grupa mięśni nie jest przepracowana. Największym problemem z wielu legalnych procedur całego ciała jest to, że niektóre mięśnie, takie jak klatki piersiowej i triceps są przepracowane., Ta rutyna ogranicza wszystkie ćwiczenia do trzech zestawów, aby dostać się na jakiś trening, ale nie przesadzaj.
- masz alternatywy. Jest to jedna z korzyści płynących z chodzenia do Planet Fitness. Jeśli sprzęt, którego chcesz użyć, jest obecnie zajęty, możesz po prostu wykonać ćwiczenie za pomocą podobnego sprzętu(np.,
Full-Body Planet Fitness Workout Cons
aby uzyskać te zyski, musisz zakryć się kredą podczas próby uruchomienia alarmu Planet Fitness Lunk. Próba uruchomienia alarmu Planet Fitness lunk to to samo, co kucanie 700 funtów. pic.twitter.com/jzlueeF0Kd
— kulturysta Joe (@RaptureDarkness) Marzec 22, 2020
chociaż chcielibyśmy powiedzieć, że jest to idealny trening, ma swoje upadki, jak każdy inny trening., Oto negatywy związane z tą rutyną.
- wykonanie zajmuje trochę czasu. Biorąc pod uwagę fakt, że będziesz robić 33 zestawy, a następnie dwie minuty odpoczynku po każdym, będziesz w siłowni przez ponad godzinę. Jeśli jesteś początkującym, może to być trochę przytłaczające.
- może nie celować w mięśnie, do których dążysz. Chcesz zyski, ale może chcesz zobaczyć więcej zysków w triceps, biceps, lub inne konkretne mięśnie. Ta rutyna działa równie dobrze na wszystkich obszarach ciała, co może nie prowadzić do dokładnych zysków, których szukasz.,
zakończenie treningu Full-Body Planet Fitness
trzymając się tej rutyny treningowej przez co najmniej 8 tygodni, zaczniesz zauważać zyski w całym ciele. Kontynuując rutynę, możesz wprowadzać zmiany, dodawać lub usuwać ćwiczenia lub dostosowywać czasy odpoczynku.
w końcu chodzi o to, co działa dla Ciebie i Twojego ciała. Spróbuj tego treningu i zobacz, jak wpływa na twoje zyski.