Co kawa wpływa na metabolizm

Twoja poranna kawa przynosi duże korzyści. Według Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego kawa jest jednym z najbogatszych źródeł przeciwutleniaczy w diecie przeciętnego człowieka., Tylko jedna porcja dostarcza korzystnych związków, takich jak kwas chlorogenowy, antyoksydanty polifenolowe i kofeina.

ale co z Twoim metabolizmem? Jak się okazuje, kawa może wspomagać odchudzanie i spalanie tłuszczu — ale będziesz chciał pominąć dodany cukier i mocno przetworzone śmietanki. Oto, co powinieneś wiedzieć o kawie i metabolizmie, a także łatwe zamiany, które możesz zrobić, aby pozostać w grze.

Pobierz kuloodporną 30-dniową aktualizację i dowiedz się, jak napędzać umysł i ciało

co sprawia, że kawa jest dla ciebie tak dobra?,

zapomnij o micie, że kawa spowalnia Twoją wydajność. Nauka pokazuje raz po raz, że poranny joe przynosi duże korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia:

• Kawa wykazała, że podnosi poziom ketonów. Ketony pomagają spalać tłuszcz, ograniczać apetyt i zasilać mózg.
• zawiera kwas chlorogenowy, związek, który jak wykazano, chroni mitochondria, wspiera zdrową reakcję zapalną i wspiera zdrowie oczu.,
• kawa zawiera związki, które zwiększają metabolizm, pomagają spalać tłuszcz podczas ćwiczeń i mogą poprawić wyniki sportowe. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak.

Kawa i twój metabolizm

część korzyści płynących z kawy pochodzi z kofeiny, psychoaktywnego leku pobudzającego. Wykazano, że kofeina zwiększa tempo przemiany materii — szybkość, z jaką organizm zamienia kalorie w energię.

wczesne badania sugerują również, że kofeina wspomaga spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń., Jedno badanie 2018 dało uczestnikom 3 mg kofeiny na kilogram masy ciała. Spożywanie kofeiny faktycznie przesunęło ich spalanie kalorii — uczestnicy kończyli spalanie większej ilości tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń, w porównaniu ze spalaniem samych węglowodanów.

Plus, stymulanty pomagają zwalczyć zmęczenie i kopać energię na wysoki bieg. To dlatego, że kofeina stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, serce i mięśnie, według American Council on Exercise.

Jeśli szukasz porannego treningu przedtreningowego, zwykła kawa to świetne miejsce na rozpoczęcie., Wykazano, że kofeina zwiększa wydajność sportową zarówno podczas długotrwałego wysiłku wytrzymałościowego, jak i krótkotrwałego intensywnego treningu.

tak więc badania potwierdzają, że kawa jest niesamowita. Należy jednak pamiętać o dwóch ważnych zastrzeżeniach:

1. nie przesadzaj. Do 400 mg kofeiny dziennie wydaje się być bezpieczne dla większości zdrowych dorosłych, według Mayo Clinic. To jakieś cztery filiżanki parzonej kawy.
2. Bądź świadomy tego, co dodajesz do swojego kubka. Większość badań naukowych bada kofeinę lub zwykłą kawę, a nie latte z przyprawami dyni., Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co należy ograniczyć — i jakie dodatki do kawy, aby cieszyć się zamiast tego.

Ogranicz te popularne dodatki do kawy

nie każdy lubi czarną kawę, ale prawdopodobnie nie robisz sobie żadnych przysług, jeśli dodasz sztuczne śmietanki i cukier do porannego naparu.

podczas gdy dodają smaku do kubka, sztuczne kremy ładują kawę ze składnikami, które mogą sprawić, że poczujesz się zamglony i zmęczony., Najbardziej popularne kremy nie-mleczne zawierają franken-pokarmy, takie jak suszony syrop kukurydziany i olej roślinny, które są bogate w cukier i zapalne kwasy tłuszczowe omega-6.

plus, dodatek cukru (w tym „naturalnego” cukru, jak cukier trzcinowy i kokosowy) przyczynia się do skoków cukru we krwi i awarii energii. Nawet kremy na bazie roślin z mlekiem migdałowym lub kokosowym mogą zawierać dodatek cukru lub spoiwa, które mieszają się z bakteriami jelitowymi, co ostatecznie może wpłynąć na metabolizm.

a może zwykły krem czy pół na pół?, Dzięki kazeinie i laktozie, dwóm głównym białkom w mleku, pasteryzowany nabiał może powodować zaburzenia trawienia lub wywoływać alergie u osób, które mają wrażliwość na nabiał.

bez względu na to, jak ją popijasz, sztuczne śmietanki i dodatek cukru nie pomogą ci uzyskać wszystkich niesamowitych zalet kawy. Jeśli jednak chcesz napar o gładkim smaku, który nie zakłóci Twoich celów zdrowotnych, nadal masz opcje.,

powiązane: Kop swój cukier nałóg z tych kuloodpornych alternatywnych słodzików

użyj tych swapów do kremowej i aromatycznej kawy

• Rozpocznij dzień z kuloodpornej kawy: wykonane z masła karmionego trawą i oleju mózg Octane MCT, kuloodporna kawa jest Twój kremowy i pyszny bilet do stałej energii (bez crash cukru). Potrzebujesz słodyczy? Dodaj odrobinę MitoSweet, wolnego od glukozy słodzika, który nie zwiększy poziomu cukru we krwi.
• mieszaj w aromatycznych przyprawach: przyprawy takie jak cynamon cejloński świetnie smakują w kawie i wspomagają spalanie tłuszczu.,
• mieszaj białko kolagenowe: białko kolagenowe wspiera zdrową skórę, kości i stawy, a dodane białko sprawia, że kawa jest jeszcze bardziej satysfakcjonująca. Spróbuj 1-2 miarki czekoladowego białka kolagenowego na łatwą mokkę.
• wypij kuloodporną kawę Cold Brew: zafunduj sobie kremową kawę cold brew, przygotowaną ze składników, które pokochasz i aromatów, które smakują niesamowicie — jak waniliowe Latte i karmel.,

Czytaj dalej: Jak zwiększyć metabolizm bez tabletek lub boosterów