Wat doet koffie met uw metabolisme

uw ochtendkoffie heeft grote voordelen. Koffie is een van de rijkste bronnen van antioxidanten in het dieet van de gemiddelde persoon, volgens de American Chemical Society., Slechts één portie levert nuttige verbindingen zoals chlorogenic zuur, polyfenol anti-oxidanten en cafeïne.

maar hoe zit het met uw metabolisme? Zoals blijkt, kan koffie gewichtsbeheersing en vetverbranding ondersteunen-maar je wilt de toegevoegde suiker en zwaar verwerkte crèmes overslaan. Hier is wat je moet weten over koffie en je stofwisseling, plus eenvoudige swaps die u kunt maken om te blijven op uw spel.

Download de Bulletproof 30-daagse Upgrade en leer hoe je lichaam en geest kunt voeden

wat maakt koffie zo goed voor je?,

vergeet de mythe dat koffie uw prestaties vertraagt. Wetenschap toont keer op keer dat uw morning joe grote voordelen voor uw gezondheid levert:

• koffie is aangetoond dat het ketongehalte verhoogt. Ketonen helpen vet te verbranden, onderdrukken honger en macht je hersenen.
• bevat chlorogeenzuur, een verbinding waarvan is aangetoond dat het uw mitochondriën beschermt, een gezonde ontstekingsreactie ondersteunt en de gezondheid van de ogen ondersteunt.,
• koffie bevat stoffen die uw stofwisseling verhogen, u helpen vet te verbranden tijdens het sporten en die uw atletische prestaties kunnen verbeteren. Blijf lezen om erachter te komen hoe.

koffie en uw metabolisme

een deel van de voordelen van koffie komt van cafeïne, een psychoactief stimulerend middel. Cafeïne is aangetoond dat je stofwisseling te verhogen-de snelheid waarmee je lichaam calorieën verandert in energie.

vroeg onderzoek suggereert ook dat cafeïne de vetverbranding tijdens het sporten ondersteunt., Een 2018 studie gaf deelnemers 3 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht. Het consumeren van cafeïne eigenlijk verschoven hun calorie burn-de deelnemers uiteindelijk het verbranden van meer lichaamsvet tijdens de training, versus het verbranden van koolhydraten alleen.

Plus, stimulerende middelen helpen vermoeidheid te bestrijden en geven je energie een hoge versnelling. Dat komt omdat cafeïne het centrale zenuwstelsel, hart en spieren stimuleert, volgens de American Council on Exercise.

Als u op zoek bent naar een ochtend-pre-workout, is gewone koffie een geweldige plek om te beginnen., Cafeïne is aangetoond dat atletische prestaties te verhogen tijdens zowel langdurige uithoudingsvermogen oefening en korte termijn intensieve training.dus, onderzoek ondersteunt het idee dat koffie geweldig is. Maar er zijn twee belangrijke kanttekeningen om in gedachten te houden:

1. overdrijf het niet. Tot 400 mg cafeïne per dag lijkt veilig te zijn voor de meeste gezonde volwassenen, volgens de Mayo Clinic. Dat is ongeveer vier kopjes koffie.
2. let op wat u aan uw Beker toevoegt. De meeste wetenschappelijke studies onderzoeken cafeïne of gewone koffie, niet pompoen spice lattes., Blijf lezen om te leren wat je moet beperken-en welke koffie add-ins te genieten in plaats daarvan.

beperk deze veelvoorkomende koffie-invoegtoepassingen

niet iedereen houdt van zwarte koffie, maar u doet uzelf waarschijnlijk geen plezier als u kunstmatige crèmes en suiker toevoegt aan uw ochtendbrouwsel.

terwijl ze smaak toevoegen aan je mok, Laden kunstmatige creamers je koffie met ingrediënten die je mistig en vermoeid kunnen laten voelen., De meest populaire Non-dairy creamers bevatten franken-voedingsmiddelen zoals gedroogde maïssiroop en plantaardige olie, die rijk zijn aan suiker en ontstekingsremmende omega-6 vetzuren.

Plus toegevoegde suiker (met inbegrip van “natuurlijke” suiker, zoals rietsuiker en kokossuiker) draagt bij tot de piek van de bloedsuikerspiegel en energiecrashes. Zelfs plantaardige creamers met amandel – of kokosmelk kunnen toegevoegde suiker of bindmiddelen bevatten die je darmbacteriën knoeien, wat uiteindelijk je stofwisseling kan beïnvloeden.

hoe zit het met gewone room of half-en-half?, Dankzij caseïne en lactose, twee van de belangrijkste eiwitten in melk, gepasteuriseerde zuivel kan spijsverteringsproblemen veroorzaken of allergieën veroorzaken bij mensen die zuivelgevoeligheden hebben.

hoe je het ook drinkt, kunstmatige creamers en toegevoegde suiker zullen je niet helpen om alle geweldige voordelen van koffie te krijgen. Als je een smooth-smakende brouwsel wilt dat je gezondheidsdoelen niet saboteert, heb je nog steeds opties.,

gerelateerd: Kick Your Sugar Habit With These Bulletproof Alternative zoetstoffen

Gebruik deze swaps voor romige en smaakvolle koffie

• begin je dag met Bulletproof koffie: gemaakt met gras gevoede boter en Brain Octane MCT oil, Bulletproof Coffee is uw romige en heerlijke ticket naar stabiele energie (zonder de suiker crash). Heb je wat zoetheid nodig? Voeg een vleugje MitoSweet toe, een glucose-vrije zoetstof die je bloedsuiker niet zal verhogen.
• Mix in smaakvolle specerijen: specerijen zoals Ceylon kaneel smaken heerlijk in koffie en ondersteunen vetverbranding.,
• roer collageeneiwit: collageeneiwit ondersteunt gezonde huid, botten en gewrichten, en het toegevoegde eiwit maakt uw koffie nog bevredigender. Probeer 1-2 Bolletjes Chocolade collageen eiwit voor een gemakkelijke Mokka.
• Drink Bulletproof Coffee Cold Brew: Trakteer uzelf op romige cold brew coffee, gemaakt met ingrediënten waar u van houdt en smaken die geweldig smaken — zoals vanille Latte en karamel.,

Lees verder: Hoe verhoog je je metabolisme zonder pillen of boosters