Planet Fitness is een geweldige sportschool voor iedereen die zijn gezondheid en fitness wil verbeteren zonder de krankzinnige maandelijkse kosten van veel reguliere sportscholen. Hoewel niet zo geavanceerd als de meeste sportscholen, Planet Fitness heeft meer dan genoeg apparatuur om u te beginnen en het stimuleren van een aantal belangrijke spiergroei.
laten we eens kijken naar je volgende grote workout bij Planet Fitness.,over de maker – George Eiferman George Eiferman was een voormalig militair en bodybuilder in de jaren 1940. na zijn terugkeer van de strijd in de Tweede Wereldoorlog, verplaatste Eiferman zijn tijd en aandacht naar verzetstraining en beeldhouwen van zijn lichaam.hij won uiteindelijk Mr. Philadephia, Mr. California, Mr. America en Mr. Universe.
Eiferman was een groot voorstander van de full-body workout en zijn winst kan rechtstreeks worden toegeschreven aan die workout stijl., Hoewel dit soort routine wordt nu beschouwd als verouderd, het is duidelijk effectief als het gaat om het stimuleren van winsten en kracht.
Wat is de full-body Planet Fitness Workout (geïnspireerd door George Eiferman)?de oorspronkelijke training van Eiferman bestond uit 11 verschillende oefeningen, waarvan de meeste gericht waren op de belangrijkste spiergroepen van het lichaam. Er leek meer aandacht te zijn voor het opbouwen van de armen, maar alle delen van het lichaam werden verantwoord.
wel, We gebruikten Eiferman ‘ s full-body workout ideologie en een specifieke routine die hij uitvoerde als basis voor deze workout., We hebben de routine enigszins aangepast om ervoor te zorgen dat u de apparatuur voor u beschikbaar zou hebben bij Planet Fitness en zich op alle gebieden van het lichaam meer gelijk zou richten.
Equipment
u maakt gebruik van Planet Fitness ‘ s pulley machine, halters and benches, Smith machine en reguliere weerstandsmachines. We zorgden ervoor om alternatieven te bieden voor veel van de oefeningen op machines die de neiging hebben om een beetje druk te krijgen.
en als u zwaar heft, moet u mogelijk een gewichthefriem dragen om uw kern strak en stabiel te houden., We hebben een diepgaand overzicht van de Rogue Echo lifting belt als voorbeeld.
doelgroep
Deze training is perfect voor iedereen die net begint en snel op zoek is naar enorme winsten. Het is ook een geweldige optie voor iedereen die momenteel niet kan besteden vijf dagen per week in de sportschool.
Dit gezegd zijnde, moet u toegewijd zijn aan het raken van de sportschool zodra uw spieren volledig hersteld zijn. Het verspillen van dagen en het overslaan van trainingen zal zeker u terug met deze routine.,
tijd
met dit programma zou je meer dan een uur in de sportschool moeten doorbrengen op een gegeven trainingsdag. Afhankelijk van hoe snel het duurt uw lichaam te herstellen, moet u in staat zijn om terug te krijgen in de sportschool binnen 48 uur na uw laatste training.
aanpassingen
enkele van de oefeningen in de oorspronkelijke routine werden beschouwd als “cheat” – oefeningen. Hoewel deze nuttig kunnen zijn bij het opbouwen van spieren, kunnen ze ook leiden tot letsel als niet goed gedaan of met een extreem zwaar gewicht.,
Full-body Planet Fitness Workout Details
We gaan het u gemakkelijk maken! In deze sectie, we hebben afgebroken de oefeningen die u zult uitvoeren, de sets en herhalingen voor elk, en hoeveel rust je moet nemen tussen.,20 seconden rust)
Full-body Planet Fitness Workout Voors
Voor het grootste deel, deze workout routine is perfect voor een beginner, vooral als u op zoek bent naar winsten en kracht., Hier zijn de belangrijkste voordelen van deelname aan deze workout routine.
- Het richt zich op het hele lichaam in een enkele training. Het beste deel over deze routine is dat je geen zorgen te maken over “overslaan” een training. Als je niet naar de sportschool op een dag, gewoon duwen uw training dag per dag vooruit en doorgaan alsof er niets gebeurd.
- geen enkele spiergroep is overwerkt. Het grootste probleem met veel legitieme full-body routines is dat bepaalde spieren zoals de borst en triceps zijn overwerkt., Deze routine beperkt alle oefeningen tot drie sets per stuk te krijgen in sommige training, maar niet overdrijven.
- u hebt alternatieven. Dit is een van de voordelen van Planet Fitness. Als de apparatuur die u wilt gebruiken momenteel bezet is, kunt u de oefening eenvoudig uitvoeren met een soortgelijk apparaat (bijvoorbeeld het verwisselen van halterbankdrukken met een Smith-bankdrukken).,
Full-body Planet Fitness Workout Cons
om deze voordelen te krijgen, moet je jezelf bedekken met krijt terwijl je het Planet Fitness lunk-alarm probeert af te zetten. Het Planet Fitness lunk alarm proberen af te laten gaan is hetzelfde als 700 pond kraken. pic.twitter.com/jzlueeF0Kd
— Bodybuilder Joe (@RaptureDarkness) March 22, 2020
zoveel als we graag willen zeggen dat dit de perfecte training is, heeft het zijn downfalls zoals elke andere workout routine., Hier zijn de negatieven geassocieerd met deze routine.
- Het duurt even om te voltooien. Gezien het feit dat je 33 sets doet gevolgd door twee minuten rust na elk, ben je ruim een uur in de sportschool. Als je een beginner bent, kan dat een beetje overweldigend zijn.
- het is mogelijk niet gericht op de spieren waar je voor gaat. U wilt winsten, maar je zou willen zien meer winsten in de triceps, biceps, of andere specifieke spieren. Deze routine werkt ook op alle gebieden van het lichaam, die niet zou kunnen leiden tot de exacte winsten die u zoekt.,
Full-body Planet Fitness Workout conclusie
door zich ten minste 8 weken aan deze workout routine te houden, zult u over uw hele lichaam winsten beginnen op te merken. Als u doorgaat met de routine, voel je vrij om eventuele wijzigingen aan te brengen, toe te voegen of te verwijderen oefeningen, of de rusttijden aan te passen.
aan het eind van de dag draait het allemaal om wat voor jou en je lichaam werkt. Geef deze training een keer te proberen en te zien hoe het van invloed is op uw winst.