Bli varmt mens du sover er svært vanlig, og er noe som mange mennesker opplever på en nattlig basis. Den ideelle temperaturen for hvilemodus er på mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. Når temperaturen blir høyere enn dette, det gjør det veldig vanskelig for å sovne.
Faller inn i en dyp søvn er forbundet med kule kroppen temperaturer og blir det for varmt kan skade din evne til å falle og opphold i søvn. Regulering og styring av kroppstemperaturen er en viktig del av god søvn hygiene. Lær hvordan du holder deg kjølig om natten med tipsene under.,
Hvordan å Kjøle seg Ned Før sengetid
Hva du gjør før sengetid kan påvirke hvordan du sove den natten. Det er derfor det er så viktig å skape en sengetid rutine som vil tillate deg å destress og kjøle seg ned før du treffer høyet. Hvis du har en tendens til å bli varmt i søvne, kan du prøve å innlemme noen av tipsene under til din nattlig rutine.
Ta en varm dusj eller badekar
Ta en varm dusj eller bad før sengetid kan lavere core kroppstemperatur. Mens kroppstemperaturen utgangspunktet vil stige i dusjen, når du kommer ut vil kroppen begynne å kjøle seg ned., På toppen av det, ta et varmt bad, badekar eller dusj kan også hjelpe deg med å sovne raskere.
Men, sørg for at du tar en lunken dusj i motsetning til et kaldt eller veldig varmt ett. Varm dusj kan varme opp badet og allerede varmt rom, mens kaldt vann kan ha en stimulerende effekt — noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne.
Fryse en vaskeklut
En av de mest vanlige stedene folk svette er på sitt hode og ansikt, så det er viktig å holde dette området kule. For å gjøre det, fryse en vaskeklut før seng og bruke det som en kald komprimere når du prøver å sovne.,
Spise mindre måltider nær sengetid
Tunge måltider full av fett, karbohydrater og krydder ta mer energi for kroppen å bryte ned. Krydret mat har også en tendens til å få folk til å svette. Hold deg til noe lett og sunt før sengetid. Vurdere alternativer som for eksempel salat, kylling eller fisk. Hvis du er ute en sen kveld snack, prioritere matvarer som hjelper deg å sove slik som popcorn eller mørk sjokolade.
Fryse en vannflaske
Sammen med en vaskeklut, sted en vann flaske eller to i fryseren og la det fryse. Før sengen, ta den ut og bruke den som en kald komprimere., Du kan bruke den til å kjøle av ansiktet og halsen, eller du kan plassere den i seng rundt deg for å holde deg kjølig.
Avkjøle puls poeng med kjøleelementer
Kjøling av din puls-poeng vil utvide kjølende effekt på resten av kroppen. For å gjøre dette, bruk kjøleelementer å kjøle av ulike puls poeng slik som dine ankler, håndledd, baksiden av knærne, og crooks av albuene. Gjør dette i ca 20 minutter av gangen.,
Holde blindene stengt i løpet av dagen
Dette tipset er spesielt viktig på sommeren, eller hvis du bor i et varmt klima. Hold dine blinds stengt i løpet av dagen for å unngå at i overkant varme. Vurdere å investere i blackout nyanser for å unngå at i alle sollys i det hele tatt.
Begrense alkohol før leggetid
Ikke bare er å drikke alkohol før leggetid dårlig for søvn, men det kan også føre hetetokter og nattesvette. Når du drikker alkohol, blodårene utvider seg og bevege seg nærmere overflaten av huden, forårsaker du å svette., Neste gang du at du har lyst på et glass vin før sengetid, holde seg til en varm kaffe eller et glass melk i stedet.
Trening i morgen
Det er ingen overraskelse at øvelse gjør at du svetter. Hvis du sover varmt, det er viktig å unngå å trene for nær sengetid som det kan gjøre det vanskeligere for kroppen temperaturen til å falle i søvn. Prøv å jobbe ut i morgen i stedet. En tidlig morgen svette sesh har mange fordeler, inkludert muligheten til å øke dyp søvn.
Drikke isvann
Hold en kopp is vann ved sengen til sip-når du får varmt på natten., Svette mens du sover, kan føre til dehydrering, så det er en god idé å gi fuktighet hele dagen og holde vann ved sengen i tilfelle du våkner opp tørst. Det kan også bidra til å kjøle deg ned hvis du våkner opp for varmt.
Unngå å få for mye sol i løpet av dagen
Mens du får vitamin D i morgen er en fin måte å våkne opp naturlig, for mye sol kan være dårlig for huden din og din søvn. En dårlig solbrenthet kan få deg til å svette og bli ubehagelig hele natten. Sørg for å alltid bruke solkrem og begrense din tid i solen hvis du har en tendens til å sove varmt.,
Hvordan å Kjøle Ned et Rom
Din søvn miljø spiller en stor rolle i temperatur når du sover. Hvis soverommet har en tendens til å være den hotteste rom i ditt hjem, kan du bruke disse tipsene for å kjøle ned rommet før du sover.
Få strategisk med fans
Sted boksen fans der windows for å presse varm luft ut. Hvis du har en takvifte, justere den slik at bladene gå mot klokken — luftstrømmen vil opprette en vind-chill bris effekt for å kjøle ned rommet.,
Kjøp en avkjølende madrass
Hvis du er våkne opp dryppende i svette hver natt, kan det være på tide å oppgradere din madrass. Når folk sover varmt, kroppen frigjør varme som blir absorbert av sine omgivelser (dvs. madrass og sengetøy). Det er derfor det er så viktig å kjøpe en madrass som har kjølende egenskaper. Madrasser som Casper Bølge inneholder ull-infused dekker og air-tv som gir varme til å flykte, og kjølende gel, slik at du holder deg kjølig hele natten.
Oppgradere din sengetøy
sørg for å velge sengetøy som er pustende og luftig., Et flott alternativ for de som sover varmt er luftige sengetøy. Disse arkene har fukttransporterende egenskaper som er designet for å holde deg kjølig om sommeren.
Bytt ut din pute
Akkurat som du vil din madrass og sengetøy har kjølende egenskaper, du vil pute for å holde deg kjølig, så vel. Se etter puter som er temperatur regulering, og har et stoff som føles kjølig. Den Casper skum pute er bygget med optimal luftsirkulasjon for å holde deg kjølig over natten.,
Sove på det laveste nivå av ditt hjem
Varme stiger, så hvis du sover på den andre eller tredje etasje i ditt hjem bør du vurdere å sove på det laveste nivået. Hvis du bor i en en-etasjes leilighet eller hjemme, flytte madrassen til gulvet for å unngå updraft av varm luft.
Lage en DIY AC unit
Hvis du ikke har AC i ditt hjem, det er et par måter du kan lage din egen DIY AC-enhet. En enkel måte å gjøre dette på er ved å plassere en skål full av isbiter i veien for luftstrømmen som kommer fra en vifte., En annen måte å gjøre dette på er ved å kutte av bunnen av to brusflasker, stropping dem til baksiden av en vifte, og fylling av flasker med is.
sov som en Egyptisk
for å holde seg kjølig mens de sov, gamle Egypterne brukte til å suge deres ark i kaldt vann rett før sengetid. Imidlertid, med vaskemaskiner og fans, nå kan vi gjøre dette uten å ha dryppende våte laken på sengen vår hele natten.
for Å gjøre den mer moderne «Egyptiske metode» først får et stort ark eller et håndkle og tørk den i kaldt vann., Så, klem ut så mye vann som du kan før du legger i ark inn i vaskemaskinen. Til slutt, kjør det gjennom spin cycle. Dette vil gjøre arket kommer ut vått, men ikke dryppende.
Flip pute og laken over
Hvis du ikke har en pute som holdes kjølig hele natten lang, snu den over til den kalde siden av puten. Du kan gjøre det samme med din ark. Selv om dette ikke er en fikse-alt for å holde kjølig mens du sover, vil det gi deg noen midlertidig lindring.,
Fryse sengetøyet
etter å Ha kalde ark i sommermånedene vil være avgjørende i å hjelpe deg å holde kjølig om natten. Før sengetid, kan du plassere din sengetøy i en pose og frys dem i ca en time. Selv om den frosne ark vil ikke bo kaldt for en hel kveld, de vil forhåpentligvis holde seg kaldt nok til å kjøle deg ned og hjelpe deg med drift av å sove.
Lage cross-ventilasjon i rommet
for Å lage fine ventilasjon i hjemmet ditt, bør du hindre varme fra å komme inn, og samle opp så mye som mulig., Du kan gjøre dette ved hjelp av vinduer og dører for å skape naturlige cross-ventilasjon. Åpne windows som er plassert rett overfor hverandre. Foreta et mindre vindu som åpnes for luften å komme inn og en større åpning for luften å avslutte ditt hjem. Dette øker luft fart og har en sterkere kjølende effekt.
Hvordan å Holde seg Kjølig Mens Du Sover
Når du har fått din soverom satt opp for å holde deg kjølig, nedenfor er noen måter du kan sikre at du holder deg kjølig når du sover.
Sove i naken
Sover naken har mange fordeler, inkludert temperatur kontroll., Du går til sengs au naturlig kan bidra til å redusere kroppens temperatur. Vil du heller ikke å bekymre deg om å våkne opp med din pyjamas dynket i svette.
Sove alene
Din sove kompis kan være grunnen til at du fortsetter å våkne opp dryppende i svette. Hvis du vil dele en seng — enten det er med din partner eller en pelskledd venn — vurdere å sove alene på spesielt varme netter. Dette vil eliminere overflødig kroppsvarme.
Fryse dine sokker
Dette kan høres dumt, men å fryse på sokker er en flott måte å holde seg kjølig om natten., En time eller to før sengetid, kan du plassere din sokker i en stor plastpose i fryseren. Når du så er klar til å gå til sengs, ta dem ut og legg dem på føttene. Du kan også gjøre dette med en bandana til å ha rundt halsen eller hodet.
Holde huden kjølig og fuktig
å Holde huden din, cool er en flott måte å redusere varmen. Du kan gjøre dette ved å bruke en kjølende gel som aloe vera eller å plassere en fuktig klut på pannen eller nakke. Det er også noen typer ansikts-eller deodorant kroppen kluter som fjerner svette, opprette en kjølende følelse, og hindre ytterligere svetting., Sørg for at den tørker du velger har alkohol i dem, da dette er det som bidrar til å fjerne varmen fra kroppen.
Slå opp sovestilling
kroppstemperaturen har mye å gjøre med dine sovestilling. Hvis du liker å sove på ryggen eller skje med din partner, kan det være på tide å revurdere din sovestilling. Siden madrasser har en tendens til å absorbere varmen, kan det være en god idé å sove på din side. Færre deler av kroppen du har å berøre madrass, jo bedre.
Hvis du sover med din partner, kan du prøve å unngå kontakt under søvn., Ønsker du ikke kroppsvarmen til å overføre til deg og vice versa. Å sove i en «starfish» posisjon med armer og ben spredt ut til de fire hjørnene av sengen er også en annen god posisjon for å hjelpe deg å holde kjølig.
Faq
Hvorfor får jeg så varm når jeg sover?
Din sove miljø og sengetøy du sover på, er de mest vanlige årsaker til at folk får så varmt når de sover. Dette er fordi kjernen synker temperaturen et par grader i løpet av natten og kaster varmen inn i omgivelsene.
Hvordan kan jeg kule ned i et rom uten AC?,
Hvis du ikke har en AC-enhet i ditt hjem, vurdere å lage en DIY AC-enhet eller komme i strategisk med fans som er diskutert ovenfor. Du kan også fryse dine ark, lage cross-ventilasjon ved å åpne vinduer og dører, og oppgradere din sengetøy og madrass for å sørge for at de har kjølende egenskaper.
Hvordan kan jeg avkjøle varme føtter om natten?
Det er et par måter du kan kjøle ned og varme føtter om natten. Du kan holde et isen bøtte ved din seng som du kan plassere føttene på når de blir varme, eller du kan fryse sokker og ha dem på føttene når du sover., Du kan også plassere en vifte ved foten av sengen slik at vinden treffer føttene dine.
Hvordan kan jeg gjøre min seng kulere?
Den beste måten å gjøre din seng kjøligere er å kjøpe en madrass, sengetøy og puter som har kjølende egenskaper. Den Casper madrass og sengetøy valg har alle kjøling funksjonene for å holde deg i perfekt temperatur hele natten lang.
Der du legger hodet på kvelden spiller en stor rolle i om du ikke vil sove varmt., Å skape et komfortabelt miljø er avgjørende for å holde kjølig når du sover, og som starter med å sove på en madrass som vil balansere varme og flytter den bort fra kroppen.
I Casper, vi er fokusert på å utvikle en sovende system som støtter kroppen og hjelper deg å holde kjølig om natten. Det er derfor Casper madrassen er bygget med en øverste laget av pustende, åpne celle skum som øker blodsirkulasjonen og luftstrøm og Casper puten har et ytre skall av pustende bomull som holder luften i bevegelse hele natten lang.,
Du kan prøve hver Casper produkt for 100 netter, og de sender direkte til din dør.