Planet Fitness er et flott treningsstudio for alle som ønsker å forbedre deres helse og fitness uten sinnssyke månedlige kostnader av mange mainstream treningssentre. Men ikke så avansert som de fleste treningssentre, Planet Fitness har mer enn nok utstyr til å komme i gang, og stimulere til en større muskel vekst.
La oss ta en titt på din neste store treningsøkt på Planeten Fitness.,
Om Skaperen – George Eiferman
George Eiferman var en tidligere militær tjenestemann slått bodybuilder i 1940-årene. Etter hjemkomsten fra kamp i World War II, Eiferman overført sin tid og oppmerksomhet til styrketrening og sculpting kroppen hans.
Han til slutt gikk på å vinne Mr. Philadephia, Mr. California, Mr. Amerika, og Mr. Universe.
Eiferman var en fast tro i full body workout og hans gevinster kan knyttes direkte til at trening stil., Selv om denne typen rutinen er nå ansett foreldet, er det helt klart er effektive når det gjelder å øke gevinster og styrke.
Hva er det Full-body Planet Fitness Trening (Inspirert av George Eiferman)?
Eiferman opprinnelige trening besto av 11 ulike øvelser, de fleste av hvilke mål de store muskelgruppene i kroppen. Det så ut til å være mer av et fokus på å bygge opp armene, men alle områder av kroppen var redegjort for.
Vel, vi brukte Eiferman er full body workout ideologi og en bestemt rutine han opptrådte som en basis for denne treningen., Vi tilpasset den litt rutine for å sikre at du ville ha utstyret tilgjengelig for deg på Planeten Fitness og vil være rettet mot alle deler av kroppen mer like.
Utstyr
Du vil være å gjøre bruk av Planet Fitness er trinse maskin, manualer og benker, Smith maskin, og vanlig motstand maskiner. Vi sørget for å tilby alternativer for mye av øvelser på maskiner som har en tendens til å bli litt trangt.
Og hvis du skal løfte tungt, det kan hende du trenger å bære et belte til vektløfting holde core tett og stabil., Vi har en grundig gjennomgang av Falskt Ekko løfte belte som et eksempel.
Målgruppe
Denne treningen er perfekt for noen bare starter ut og leter etter massive gevinster raskt. Det er også et flott alternativ for noen som kan foreløpig ikke vie fem dager i uken på treningsstudio.
når det er sagt, må du være dedikert til å treffe gym så snart som musklene er fullt restituert. Å kaste bort dager og dropper treningsøkter vil sikkert sette deg tilbake med denne rutinen.,
Tid
Med dette programmet, bør du forvente å bruke godt over en time på treningsstudio, på en gitt opplæring dag. Avhengig av hvor raskt det tar kroppen til å gjenopprette, bør du være i stand til å komme tilbake i gym innen 48 timer etter din siste treningsøkt.
Adjustments
noen av de øvelser som inngår i den opprinnelige rutine ble ansett som «jukse» øvelser. Selv om disse kan være nyttige i å bygge muskler, de kan også føre til skader hvis det gjøres på feil måte eller med en ekstremt tung vekt.,
Full-body Planet Fitness Trening Detaljer
Vi kommer til å gjøre det lett for deg! I denne delen, vi har brutt ned de oppgaver du skal utføre, sett og reps etter hvert, og hvor mye søvn du bør ta i mellom.,20 sekunder hvile)
Full-body Planet fitnesstrening Proffene
For det meste, er denne treningen rutine er perfekt for nybegynner, spesielt hvis du leter etter gevinster og styrke., Her er det store fordeler av å delta i denne treningen rutine.
- Den er rettet mot hele kroppen i en enkelt treningsøkt. Den beste delen om denne rutinen er at du ikke trenger å bekymre deg om «hoppe over» en treningsøkt. Hvis du ikke kan gjøre det til treningsstudio én dag, bare trykk på treningen dagen en dag fremover, og fortsette som om ingenting har skjedd.
- Ingen enkelt muskelgruppe er overarbeidet. Det største problemet med mange legitime full-body rutiner er at visse muskler som bryst og triceps er overarbeidet., Denne rutinen grensene alle øvelser til tre sett et stykke for å komme i litt trening, men ikke overdriv.
- Du har alternativer. Dette er en av fordelene med å dra til Planeten Fitness. Hvis utstyret du ønsker å bruke tiden opptatt, kan du bare utføre øvelsen med et tilsvarende stykke av utstyr (dvs. Bytte ut dumbbell bench press med en Smith benkpress).,
Full-body Planet fitnesstrening Ulemper
for Å få disse gevinstene, må du dekke selv i kritt mens du prøver å sette av Planeten Fitness lunk alarm. Prøver å sette av Planeten Fitness lunk alarmen, er det samme som på huk 700 pund. pic.twitter.com/jzlueeF0Kd
— Bodybuilder Joe (@RaptureDarkness) Mars 22, 2020
Så mye som vi ville elske å si at dette er den perfekte trening, det har sin downfalls som alle andre workout rutine., Her er de negative forbundet med denne rutinen.
- Det tar en stund å fullføre. Gitt det faktum at du skal gjøre 33 setter etterfulgt av to minutter på resten etter hvert, vil du være i gymsalen på godt over en time. Hvis du er en nybegynner, som kan være litt overveldende.
- Det er kanskje ikke målet musklene du går for. Du vil gevinster, men kanskje du ønsker å se mer gevinst i triceps, biceps, eller andre spesifikke muskler. Denne rutinen fungerer like på alle områder av kroppen, som kanskje ikke fører til den eksakte gevinster som du leter etter.,
Full-body Planet fitnesstrening Konklusjon
Ved å stikke til denne treningen rutine for minst 8 uker, vil du begynne å legge merke til gevinster for hele kroppen. Som du fortsette med rutine, føl deg fri til å gjøre endringer, legge til eller fjerne øvelser, eller justere resten ganger.
På slutten av dagen, det handler om hva som fungerer for deg og din kropp. Gi denne treningen en prøve og se hvordan det påvirker dine gevinster.