Bess Myerson skrev en gang at «å falle i kjærlighet er fryktelig enkel, men for å falle ut av kjærlighet er rett og slett forferdelig.»Spesielt hvis du er en som ønsket forholdet til å vare.
å reparere et sønderknust hjerte er aldri lett. Det er ingen rask måte å stoppe ditt hjerte fra skade så mye.
for Å slutte å elske er ikke et alternativ. Forfatteren Henri Nouwen skriver: «Når dem du elsker dypt avvise deg, forlater deg, eller dø, ditt hjerte vil bli brutt. Men det bør ikke holde deg tilbake fra å elske dypt., Den smerten som kommer fra dyp kjærlighet gjør din kjærlighet stadig mer fruktbart.»
Men hvordan får vi utover smerte? Her er 10 tips jeg har samlet fra eksperter og fra samtaler med venner om hvordan de ordnet opp sitt hjerte og prøvde, aldri så gradvis å flytte på.
1. Gå gjennom det, og ikke rundt det.
jeg forstår den vanskeligste oppgaven for en person med et knust hjerte er å stå stille og føler sprekken. Men det er akkurat hva hun må gjøre. Fordi ingen snarvei er uten sin andel av hindringer. Her er et enkelt faktum: Du har til å sørge for å flytte på., I løpet av 18 måneder av mitt alvorlig depresjon, min terapeut gjentatt nesten hver besøk: «Gå gjennom det. Ikke rundt det.»Fordi, hvis jeg gikk rundt i noen av sakene som ble rive meg i stykker inne, så jeg ville støte dem et sted på nett, akkurat som å være fanget i midten av en rundkjøring. Ved å gå gjennom den intense smerten, jeg omsider dukket opp som en sterkere person klar til å takle problemene på hodet. Snart smerte mistet sin høyborg over meg.
2. Ta av og fråtse i din uavhengighet igjen.,
Forsøker å fylle tomrommet selv — uten å løpe til et nytt forhold, eller prøver desperat å vinne din kjæreste tilbake — i hovedsak er det slik kobler du fra er alle om. Buddha lærte at vedlegg som fører til lidelse. Så den mest direkte veien til lykke og fred er løsrivelse. I sin bok, Østlig Visdom for Vestlige Sinn, Victor M. Parachin forteller en fantastisk historie om en gammel gartner som søkte råd fra en munk. Skriver Parachin:
«Great Munk, la meg spørre deg: Hvordan kan jeg oppnå frigjøring?,»Den Store Munken svarte: «Som bandt du opp?»Denne gamle gartneren svarte: «Ingen har bundet meg opp.»Den Store Munken sa: «hvorfor gjør du søker frigjøring?»
En av de mest befriende tanker jeg gjentar for meg selv når jeg er midt i sorg og tristhet er dette: jeg trenger ikke noen eller noe for å gjøre meg glad. Når jeg opplever den intense pangs av sorg, det er så vanskelig å stole på at jeg kan være helt uten at personen i mitt liv. Men jeg har lært meg over og over igjen at jeg kan. Jeg kan virkelig., Det er min jobb å fylle tomheten, og jeg kan gjøre det… kreativt, og med hjelp av min høyere makt.
3. Liste over dine sterke sider.
Som jeg skrev i min «12 Måter å Holde det Gående» innlegg, en teknikk som hjelper meg når jeg føler rå og beseiret å prøve lenger er å liste opp mine sterke sider. Jeg sier til meg selv, «Selv, du har vært edru i 20 år!! Sveklinger kan ikke dra av det! Og nå er du her, i live, etter at de 18 måneder med intens selvmordstanker. Pluss at du ikke har røkt en sigarett siden at begravelsen tilbake i desember i fjor!,»Jeg sier alt dette mens du lytter til «Rocky» – soundtrack, og ved den siste linjen, jeg er klar til å takle min neste utfordring: gå videre fra denne tristhet og prøver å være en god person i denne verden. Hvis du ikke kan liste opp dine sterke sider, starte en selvtillit-fil. Klikk her for å lære hvordan du bygger en.
4. Tillate noen å fantasere.
Sorg ville ikke være naturlig prosess at det bør være uten noen lengsel etter den personen du nettopp har mistet. Dr. Christine Whelan, som skriver «Ren Sex, Ren Kolonnen» på BustedHalo.com, forklarer logikken i det slik at en bit av fantasy., Hun skriver:
Hvis du prøver å fjerne en seksuell fantasi fra hodet, og fortelle deg selv «jeg kommer ikke til å fantasere om henne» eller «jeg vil ikke tenke på hva det ville være som å være intim med ham» kan gjøre det verre… I et kjent psykologisk studie fra 1980-tallet, en gruppe av fag ble bedt om å tenke på noe, men hva de gjorde, de var ikke ment å tenke på en hvit bjørn. Gjett hva de tenkte på?
5. Hjelpe noen andre.,
Når jeg er i smerte, det kan bare garanteres motgift til min lidelse er til boksen opp alle mine følelser, sortere dem, og prøv deretter å finne en bruk for dem. Det er derfor skrive Utover Blå bidrar med en stor del til min utvinning, hvorfor moderere Konsernet Utover det Blå har jeg lyst til å våkne opp hver dag. Når du snu oppmerksomheten til en annen person, spesielt noen som sliter med samme type smerte — du glemme deg selv for et brøkdels øyeblikk. Og la oss innse det, det, på noen dager, føles det som et mirakel.
6. Le. Og gråte.,
Latter helbreder på mange nivåer, som jeg forklarer i min «9 Måter Humor Helbreder» innlegg, og så gjør gråter. Du tror det er bare en tilfeldighet at du alltid føler deg bedre etter en god gråte? Nope, det er mange fysiologiske årsaker som bidrar til helbredelse strøm av tårer. Noen av dem har blitt dokumentert av biokjemiker William Frey, som har tilbrakt 15 år som leder for en forskningsgruppe som studerer tårer., Blant funnene er at emosjonelle tårer (i forhold til tårer av irritasjon, som når du kutte en løk) inneholder giftige kjemiske biprodukter, slik at gråt fjerner disse giftige stoffer og lindrer følelsesmessig stress. Så gå ta en boks med Kleenex og gråte ettermiddag unna.
7. Gjør en god og dårlig listen.
Du trenger å vite hvilke aktiviteter som vil gjøre at du føler deg bra, og hvilke som vil gjøre du ønsker å toalettpapir din ex-kjæreste hjem (eller leilighet)., Du vil egentlig ikke vite hvilken aktivitet som hører hjemme på listen før du begynner å prøve ting, men jeg mistenker at ting som å sjekke ut veggen sin på Facebook og ser at han har nettopp lagt ut et bilde av sin lekre, nye kjæreste er ikke kommer til å føle deg bra, så sette den på «ikke forsøk» på listen, sammen med e-poster og telefonsamtaler til hans kamerater fiske etter informasjon om ham. På «føles peachy» listen kan bli funnet slik virksomhet som: hvis du vil slette alle sine e-post og talemeldinger, pawning av smykker han ga deg (ved å bruke kontanter for en sårt tiltrengt massasje?,), ler over kaffen med en ny venn som ikke kjenner ham fra Adam (å sørge for at hans navn vil ikke komme opp).
8. Jobbe ut.
Arbeide ut din sorg bokstavelig talt ved løping, svømming, trening, turgåing, eller kick-boksing — kommer til å gi deg umiddelbar lindring. På et fysiologisk nivå — fordi trening øker aktiviteten av serotonin og/eller norepinehrine og stimulerer hjernen kjemikalier som fremmer vekst av nerveceller, men også på et følelsesmessig nivå, fordi du ta ansvar og bli herre over ditt sinn og kropp., Pluss at du kan se den andre som er ansvarlig for din smerte, og du kan sparke ham i ansiktet. Nå er ikke det føles bra?
9. Opprette en ny verden.
Dette er spesielt viktig hvis din verden har kollidert med hans, noe som betyr at gjensidige venner som har sett ham i forrige uke, føler behov for å fortelle deg om det. Opprette din egen trygge verden — full av nye venner som ikke ville anerkjenne ham i en folkemengde og ikke vet hvordan å stave navnet hans — der han er ikke lov til å stikke innom for en figurativ eller bokstavelig overraskende besøk., Ta denne muligheten til å prøve noe nytt — dykkekurs, en kunst klasse, en reserve club, en blogg — så til programmet ditt sinn og kropp til å forvente en frisk begynnelsen… uten ham (eller henne).
10. Finne håp.
Det er en kraftig sitat i filmen Historien om Despereaux at jeg har tenkt på helt siden jeg hørte det: «Det er en følelse som er sterkere enn frykt, og det er tilgivelse.»Jeg antar at det er derfor, i min fars dødsleie, øyeblikk av forsoning mellom oss gjorde meg mindre redd for å miste ham., Men tilgivelse krever håp: å tro at et bedre sted finnes, at den verkende tomhet opplevd ved hver aktivitet ikke vil være med deg for alltid, at en dag vil du lyst til å lage kaffe på morgenen, eller gå til en film med venner. Håper er å tro at sorg kan fordampe, at hvis du prøve som faen til å gå videre med livet ditt smil vil ikke alltid være tvunget. Derfor for å tilgi og til å bevege seg forbi frykt, du trenger for å finne håp.,
Og husk å elske igjen…
Når våre hjerter er knust og brent fra et forhold som tok slutt, har vi to valg: vi kan stenge deler av vårt hjerte, slik at en dag vil det ikke være mulig å komme inn. Eller vi kan elske igjen. Dypt, like intenst som vi gjorde før. Henri Nouwen oppfordrer til å elske igjen fordi hjertet bare utvider med den kjærlighet vi er i stand til å helle ut. Han skriver:
Jo mer du har elsket, og har tillatt deg selv å lide på grunn av din kjærlighet, jo mer vil du være i stand til å la ditt hjerte vokse bredere og dypere., Når din kjærlighet er virkelig å gi og motta, dem du elsker, vil du ikke la ditt hjerte, selv når de går fra deg. Smerten av avvisning, fravær og død kan bli fruktbart. Ja, som du elsker dypt bakken av ditt hjerte vil bli brutt mer og mer, men du skal glede seg i overflod av frukt det vil bære.