Shannon Fleming verwandelt Ihren Körper, ohne einen Fuß in ein Fitnessstudio.
Die Mutter aus Las Vegas hat in einem Jahr fast 80 Pfund abgenommen, nachdem sie beschlossen hatte, eine Gewichtsabnahmeoperation zu überspringen und alleine abzunehmen. Sie bekommt viel Bewegung, aber an Orten, die Sie vielleicht nicht erwarten.
Fleming, die 5 Fuß 6 Zoll groß ist, hielt ein Gewicht von etwa 145 Pfund, als sie jünger war. Aber nachdem sie geheiratet und eine Tochter zur Welt gebracht hatte, wurde sie viel schwerer, ohne es zu merken.,
“ Wir würden essen gehen und ich würde essen, was auch immer und überhaupt nicht trainieren. Es kam nur allmählich im Laufe der Zeit, “ Fleming, 33, sagte HEUTE.
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Bei ihrem schwersten, sie wog 248 Pfund, trug Größe 18 Jeans und 2-3X Größe Kleidung. Satt, war sie bereit, Magenärmelchirurgie zu unterziehen, um ihren Magen im Jahr 2013 kleiner zu machen., Aber aus Angst, dass sie ihren Gewichtsverlust nicht kontrollieren könnte, zog sie sich eine Woche vor dem Eingriff zurück.
„Ich rief sie an und sagte, ich werde es selbst versuchen“, erinnerte sich Fleming.
Eine ihrer größten Motivationen war ihr schlechter Rücken, den sie vor Jahren verletzte. Nach zwei Rückenoperationen dachte sie, Abnehmen würde ihr helfen, sich besser zu fühlen.
Sie begann schließlich ihre Reise, ernsthaft, am Jan. 2, 2016. So verlor sie in einem Jahr 77 Pfund:
Änderungen des Ernährungsplans
Flemings ursprüngliches Ziel war es, 20 Pfund zu verlieren., Sie ersetzte zwei ihrer Mahlzeiten durch Proteinshakes und aß dann ein leichtes Abendessen: Normalerweise eine gegrillte Hühnerbrust mit Gemüse wie Erbsen und Karotten, Mais oder grünen Bohnen.
„Ich habe in zwei Monaten 20 Pfund verloren“, sagte sie. „Ich blieb dabei und habe nicht zurückgeschaut.“
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Fleming berechnete, wie viel sie mit Hilfe der My Fitness Pal-App essen sollte, die den Verzehr von 1.550 Kalorien pro Tag empfahl. Sie hat dieses Limit seit ihrem Start beibehalten, obwohl sie manchmal 200 oder 300 Kalorien weniger als dieses Ziel isst.
Sie hält sich an eine natriumarme, kohlenhydratarme, fettarme Diät und isst nicht viele Süßigkeiten. Um die Dinge zu ändern, wird sie manchmal Haferflocken oder Snacks auf kleinen abgepackten Chips, Müsliriegeln oder Pudding haben.,
„Ich habe nicht wirklich Verlangen und ich habe bemerkt, seit ich meine Reise begonnen habe, dass ich nicht mehr so viel essen kann wie früher“, sagte sie.
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Gehen
Fleming darf aufgrund ihrer Rückenprobleme und Operationen keine anderen Übungen als Laufen machen. Sie kann auch nichts über 4 Pfund heben.
So ist sie eine wandelnde Kennerin geworden, die oft mehr als 100.000 Schritte pro Woche unternimmt., Sie hat ein Laufband zu Hause,aber ihre Lieblings-Weg, um den Schritt Count-up zu bekommen ist, um Einkaufszentren und Geschäfte zu gehen, während sie Geschäfte. Wenn sie zum Beispiel zum Ziel geht, geht sie möglicherweise den Umfang des großen Einzelhändlers entlang, während sie die Artikel ergreift, die sie kaufen muss.
Sie und ihr Mann gehen auch gerne den Las Vegas Strip und die Fremont Street entlang. Das Tempo ist normalerweise lebhaft, weil Fleming versucht, ihre Herzfrequenz beim Gehen über 150 zu erreichen., Sie nennt die S Health-App auf ihrem Samsung-Handy einen “ riesigen Motivator.“An einem Punkt ging Fleming so viel, dass sie zu einem der besten 2 Prozent aller Benutzer wurde, die ihre Schritte in der App verfolgten.
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motiviert zu Bleiben
die Fleming ‚ s größte motivation war, zu wissen, dass Sie ungesund und muss geändert werden, für die aus Gründen der Ihre 13-jährige Tochter und Ihr Mann, sagte Sie. Sie wiegt sich zweimal am Tag-wenn sie aufwacht und bevor sie ins Bett geht—, um sicherzustellen, dass sie auf Kurs bleibt., Sie trägt jetzt Jeans der Größe 6 und kleine oder mittelgroße Kleidung.
„Sobald ich anfing, Ergebnisse zu sehen, nicht nur auf der Skala, sondern auch körperliche Veränderungen, es hat mich nur motiviert gehalten und ich habe nicht aufgehört, seit ich angefangen habe“, bemerkte Fleming. „Ich fühle mich viel besser.“
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