Questa Meditazione Amorevole-Gentilezza è un atto radicale di amore

Mentre il ritmo della nostra vita continua ad accelerare, guidato da una serie di forze apparentemente al di fuori del nostro controllo, sempre più di noi si trovano attratti a impegnarsi in meditazione, in questo atto radicale dell’essere. Ci stiamo muovendo nella direzione della consapevolezza meditativa per molte ragioni, non ultimo dei quali può essere quello di mantenere la nostra sanità mentale individuale e collettiva, o recuperare la nostra prospettiva e il senso del significato, o semplicemente per affrontare lo stress scandaloso e l’insicurezza di questa età., in questo momento, con determinazione, senza soccombere alle nostre reazioni e giudizi, e lavorando sapientemente con tali rischi con una sana dose di auto-compassione quando noi a soccombere, e dalla nostra disponibilità a prendere la residenza per un periodo di tempo nel momento presente, nonostante tutti i nostri progetti e le attività finalizzate ad ottenere da qualche altra parte, il completamento di un progetto o di perseguire gli oggetti desiderati o obiettivi, scopriamo che tale atto sia immensamente, raro e difficile, eppure straordinariamente semplice, profondo, molto possibile, dopo tutto, e ristoratore di mente e di corpo, anima e spirito giusto in quel momento., E ‘ davvero un atto radicale di amore solo per sedersi e stare tranquillo per un tempo da soli.

È davvero un atto d’amore radicale solo per sedersi e stare tranquilli per un po ‘ da soli.

La gentilezza amorevole, la compassione, la gioia simpatica e l’equanimità sono pratiche di meditazione rigorose, utilizzate per la maggior parte per coltivare un’attenzione concentrata a un solo punto, da cui emergono i poteri di queste qualità evocate, trasfigurando il cuore., Solo nominare esplicitamente queste qualità del cuore e rendere esplicito il loro ruolo nella nostra pratica può aiutarci a riconoscerle quando sorgono spontaneamente durante la pratica della consapevolezza. Così come per inclinare il cuore e la mente in quella direzione più frequentemente, soprattutto nei momenti difficili.

Queste pratiche, e in particolare la gentilezza amorevole, possono spesso servire molto praticamente come antidoto necessario e abile agli stati mentali come la rabbia feroce, che possono, al momento della loro comparsa, essere semplicemente troppo forti per essere assistiti attraverso l’osservazione diretta a meno che la pratica non sia molto sviluppata., In tali momenti la pratica formale di amorevole benignità può servire ad ammorbidire la propria relazione con tali stati mentali opprimenti, così da evitare di cedere completamente alle loro energie. Li rende più accessibili e li rende meno intrattabili.

Ma con la pratica l’osservazione diretta stessa, da sola, diventa l’incarnazione dell’amorevole benignità e della compassione da sola, ed è capace di abbracciare qualsiasi stato mentale, per quanto afflittivo sia tossico., E nel vederlo e nel conoscerlo – in presenza aperta, non reattiva e non giudicante-possiamo vedere la natura della rabbia o del dolore per qualunque cosa sia. E nel vederlo, nell’abbracciarlo, nel conoscerlo, come abbiamo visto, si attenua, si indebolisce, evapora, proprio come toccare una bolla di sapone o come scrivere sull’acqua. Ciò che emerge in questi momenti è niente di meno che l’amorevole gentilezza stessa che nasce naturalmente dal silenzio prolungato, senza alcun invito perché non è mai non già qui.,

Una Gentilezza Amorevole di Mediazione Per la Guarigione Profonda di Noi stessi e per gli Altri

In una dignitosa posizione seduta o sdraiata qualunque cosa si preferisce, come ti senti pronto, portare la vostra consapevolezza al respiro e il corpo intero di respirazione e di riposo qui per un periodo di tempo, che istituisce un relativamente stabile piattaforma momento-per-momento di consapevolezza, cavalcando le onde del respiro.,

E quando ti senti a tuo agio a riposare con il flusso del tuo respiro in questo modo immaginando negli occhi della tua mente, in qualsiasi misura lo trovi possibile, qualcuno nella tua vita che ti ama, o che ti ha amato incondizionatamente. Evocando e donandosi a sentire le qualità dell’amore disinteressato e della gentilezza che ti accordano, o ti concedono, e l’intera aura o il campo del loro amore per te—proprio qui in questo momento respirando con questi sentimenti, facendo il bagno in loro, riposando nel calore e nella luminosità del loro sincero abbraccio di te proprio come sei., O bere nell’esperienza che sei inequivocabilmente e incondizionatamente amato e accettato come sei—senza dover essere diverso, senza dover essere degno del loro amore, senza dover essere particolarmente meritevole.

In effetti, potresti non sentirti particolarmente degno o meritevole. Non importa. In realtà è irrilevante. Il fatto rilevante è che eri o sei amato. Il loro amore è per te, proprio come sei. Per quello che sei ora, già, e forse lo sei sempre stato. Permettere al tuo cuore di crogiolarsi in questi sentimenti, di essere cullato in loro, trascinato in loro., Per essere scosso momento per momento nel battito ritmico oscillante del cuore amorevole di un altro. E nelle cadenze del tuo respiro, permettendo al tuo cuore di essere trattenuto e bagnato in questo modo, dal calore di questo radioso campo pulsante di amorevole benignità.

E se incontri qualche difficoltà nel ricordare o evocare una tale persona dalla memoria in questo momento, allora vedi se puoi immaginare qualcuno che ti tratti in quel modo. E immaginando con grande vividezza i sentimenti di amore e gentilezza e considerazione. E questo può effettivamente servire altrettanto bene in questa pratica.,

Come ti senti pronto, e ogni volta che ti senti pronto, vedendo se puoi diventare la fonte e l’oggetto di questi stessi sentimenti. In altre parole, assumere questi sentimenti per te stesso come se fossero i tuoi piuttosto che quelli di un altro. Indugiare come meglio puoi con il battito ritmico del tuo cuore. Cullando nel tuo cuore questi sentimenti di amore e accettazione e gentilezza per te stesso oltre il giudizio di qualsiasi tipo. Basta crogiolarsi in sentimenti di amorevole gentilezza simile all’abbraccio amorevole di una madre per il suo bambino-Dove sei contemporaneamente sia la madre che il bambino., Riposare qui in questi sentimenti come meglio si può. Da un momento all’altro. Fare il bagno nel tuo rispetto gentile. La tua completa accettazione di te stesso come sei proprio qui in questo momento. Lasciare che questo sentimento sia autosufficiente, naturale, in nessun modo forzato o forzato. Anche piccoli gusti di esso sono balsamo e ventosa per tutta la negatività e autocritica e disgusto di sé che possono trovarsi sotto la superficie della nostra psiche.,

Riposando qui in questo campo di amorevole benignità, questo abbraccio di amorevole benignità, potresti trovare utile sussurrare a te stesso interiormente le seguenti frasi, o sentirtele sussurrare dal vento, dall’aria, da quel respiro, dal mondo, o anche affermare più fortemente con grande sentimento: Possa io essere al sicuro, protetto e libero dal danno interiore ed esteriore. Che io sia felice e contento. Posso essere sano e integro in qualsiasi misura possibile. Posso sperimentare la facilità di benessere.,

Delicatamente al proprio ritmo, più e più volte, interiormente sussurrando, interiormente udendo, sentendo, percependo, affermando: Posso essere sicuro e protetto e libero da danni interni ed esterni. Che io sia felice e contento. Posso essere sano nel complesso in qualsiasi misura possibile. Posso sperimentare la facilità di benessere.

Posso essere sicuro, protetto e libero da danni interni ed esterni. Che io sia felice e contento. Posso essere sano e integro in qualsiasi misura possibile. Posso sperimentare la facilità di benessere.,

All’inizio, può sembrare artificiale dire queste cose a te stesso o persino pensarle. Dopo tutto, chi è questo ” Io ” che sta desiderando questo? E chi è l ‘ “Io” che riceve questi desideri? In definitiva, entrambi svaniscono nella sensazione di essere sicuri e liberi dal male in questo momento, nella sensazione di essere contenti e felici in questo momento, la sensazione di essere interi in questo momento, poiché sei già intero. La sensazione di riposo nella facilità di benessere lontano dalla dis-facilità e la frammentazione sopportiamo così tanto del tempo., Questa sensazione, questa stessa sensazione, è l’essenza della gentilezza amorevole.

Ma, potresti obiettare, se questa è una pratica disinteressata, perché mi sto concentrando su me stesso? Sui miei sentimenti di sicurezza e benessere? Sulla mia felicità?

Ma, potresti obiettare, se questa è una pratica disinteressata, perché mi sto concentrando su me stesso? Sui miei sentimenti di sicurezza e benessere? Sulla mia felicità?, Una risposta sarebbe: perché non sei separato dall’universo che ti ha dato origine e quindi sei degno di essere un oggetto di amorevole benignità come qualsiasi altra cosa o chiunque altro. La tua amorevole benignità non può essere né amorevole né gentile se non include te stesso. Ma allo stesso tempo non devi preoccuparti. Non è limitato a te stesso. Perché il campo dell’amorevole benignità è illimitato. Se ti piace, puoi pensare alla pratica della gentilezza amorevole, dato che l’abbiamo impegnata fino a questo punto, almeno a livello relativo, come accordare il tuo strumento prima di suonarlo nel mondo., In questo caso, accordare lo strumento è di per sé un enorme atto di amore e gentilezza non un mezzo per un fine.

Una volta che hai stabilito un campo abbastanza stabile di gentilezza amorevole intorno a te e hai indugiato qui per un po ‘ nella sensazione di essere trattenuto, cullato e cullato nel suo abbraccio, puoi intenzionalmente espandere il campo del cuore proprio come a volte espandiamo il campo della consapevolezza nella pratica della consapevolezza. Possiamo espandere il campo dell’amorevole benignità attorno al nostro cuore e al nostro essere, invitando altri esseri singolarmente o in massa in questo abbraccio crescente., Questo non è sempre così facile da fare. E quindi è utile iniziare con una persona per la quale nutrite naturalmente sentimenti di amorevole gentilezza, e solo se vi interessa esplorarla. Altrimenti, puoi semplicemente continuare ad abbracciarti come destinatario del tuo amore e gentilezza, usando le frasi che stiamo già usando o modificandole per adattarle a te stesso.,

Quindi, se sei aperto ad espandere il campo della gentilezza amorevole dal tuo cuore e dal tuo corpo e dal tuo essere, nella tua mente e nel tuo cuore, evocando per ora il sentimento o l’immagine di un individuo, una persona per la quale hai un grande affetto, qualcuno a cui eri vicino emotivamente. Puoi tenere questa persona nel tuo cuore con la stessa qualità di amorevole benignità che hai indirizzato verso te stesso?, Che si tratti di un figlio o di un genitore, di un fratello o di una sorella, di un nonno o di un altro parente vicino o lontano, di un caro amico o di un caro vicino, singolarmente o insieme. Respirare con loro o lui o lei nel tuo cuore. Tenendoli nel tuo cuore. Immaginandoli nel tuo cuore come meglio puoi. Perché, solo per farti sapere, questa pratica è così intrinsecamente potente che nessuna delle immagini di te stesso o degli altri deve essere molto vivida per essere estremamente efficace. E augurando loro bene: Possa lei, lui, essere al sicuro e protetto e libero dal danno interiore ed esteriore., Che lei, lui, siano felici e contenti. Che lei, lui, siano sani e integri in qualsiasi misura possibile. Possa lei, lui, sperimentare facilità di benessere.

Soffermarsi, momento per momento, nel campo della gentilezza amorevole nel proprio cuore. Con queste frasi come li voce in silenzio a te stesso, e ancora di più con la sensazione dietro di loro. Ripetendoli in ordine più e più volte, non meccanicamente, non come un mantra, ma consapevolmente con piena consapevolezza, sapendo quello che stai dicendo. Sentire l’intenzione dietro la sensazione, l’intenzione e la sensazione dietro ogni frase., Possa lei, lui, essere al sicuro e protetto e libero dal danno interiore ed esteriore. Che lei, lui, siano felici e contenti. Che lei, lui o loro siano sani e integri in qualsiasi misura possibile. Possa lei, lui o loro sperimentare facilità di benessere.

Qui, ogni volta che sei pronto, se ti interessa, puoi invitare nel campo del cuore amorevole, quelli per i quali la tua relazione è più neutrale, o anche persone che non conosci affatto, o che hai solo sentito parlare di amici di seconda mano dei tuoi amici per esempio., E ancora, cullando lui, lei o loro nel tuo cuore, augurando loro bene: possa lei, lui o loro essere al sicuro e protetto e libero dal male interiore ed esteriore. Che lei, lui o loro siano felici e contenti. Che lei, lui o loro siano sani e integri in qualsiasi misura possibile. Possa lei, lui o loro sperimentare facilità di benessere.

Se trovi la mente vagare o ti ritrovi a lottare ad un certo punto, proprio come nella coltivazione della consapevolezza, nota solo cosa sta succedendo nella mente.,

Se trovi la mente vagare o ti ritrovi a lottare ad un certo punto, proprio come nella coltivazione della consapevolezza, nota solo cosa sta succedendo nella mente. Forse sentire il senso di lottare in forse anche mantenere la vostra attenzione o la vostra concentrazione. E semplicemente, più e più volte, includendo te stesso nel campo della gentilezza amorevole e tornando alle frasi sussurrate, pronunciate interiormente a te stesso, riposando nella sensazione che si irradia da quelle frasi, e sotto quella, dal tuo cuore., Momento per momento per momento, con chiunque sia, singolarmente o insieme, a cui stai inviando amorevole gentilezza.

E da qui, se ti interessa, puoi ancora una volta espandere il campo della consapevolezza per includere uno o più individui che sono effettivamente problematici per te in un modo o nell’altro, con i quali condividi un passato difficile, forse. Chi può averti fatto del male in un modo o nell’altro che per qualsiasi motivo tu consideri più un avversario o un ostacolo che un amico., Questo non significa che ti venga chiesto di perdonarli per quello che potrebbero aver fatto per ferirti o per causare danni a te o ad altri. State semplicemente riconoscendo che anche loro sono esseri umani, che anch’essi hanno aspirazioni, che anch’essi, con ogni probabilità, desiderano essere felici e sicuri.

Quindi, come meglio puoi, e solo nella misura in cui ti senti pronto per questo, o almeno aperto a sperimentarlo, estendendo la gentilezza amorevole anche a loro, per tutte le difficoltà e i problemi che si trovano tra te: possa lei, lui o loro essere al sicuro, protetto e libero dal danno interiore ed esteriore., Che lei, lui o loro siano felici e contenti. Che lei, lui o loro siano sani e integri in qualsiasi misura possibile. Possa lei, lui o loro sperimentare facilità di benessere.

come con la coltivazione della consapevolezza, dove si può riposare con un oggetto di attenzione o di ampliare il campo di includere diversi livelli di oggetti di attenzione, in questo modo la gentilezza amorevole pratica che può durare giorni, settimane, mesi, o anni, a diversi livelli di pratica, tutti altrettanto validi e altrettanto di guarigione, e che, infine, includono a vicenda.,

Quindi, se desideri coltivare la gentilezza amorevole e indirizzarla solo verso te stesso ora, in questo periodo di pratica, o per molti, molti periodi di pratica, questo è perfettamente soddisfacente e puoi semplicemente mantenere e sostenere quella dimensione della pratica della gentilezza amorevole sotto la mia voce e quello che sto dicendo. O se vi preoccupate di rivolgere amorevole benignità solo verso coloro che conoscete e amate, o anche una sola persona più e più volte, va bene anche questo. Qualsiasi livello a cui ti interessa coltivare e dirigere l’amorevole benignità è eccellente, è perfetto. E alla fine incarna tutti gli altri comunque., Poiché, nel tempo, è probabile (poiché la tua capacità di amare, che tu lo sappia o no, è infinita; questa è semplicemente la natura dell’amore, che è illimitata e quindi in realtà una fornitura infinita) che tu possa trovarti naturalmente attratto da invitare sempre più esseri nel campo della gentilezza amorevole che irradia dal tuo cuore e dal tuo essere in tutte le direzioni, interiormente e esteriormente. Oppure potresti scoprire che a volte scivolano semplicemente, in qualche modo non invitati. Questo è interessante notare. Se non li inviti consapevolmente, come mai si presentano comunque?, E come stanno entrando? Hmmmm Maybe Forse il tuo cuore è più grande e più saggio di quanto pensi?

Nello spirito della sconfinata del cuore e dell’amore stesso, possiamo espandere ulteriormente il campo della gentilezza amorevole per includere i nostri vicini e il vicinato, la nostra comunità, il nostro stato, il nostro paese, il mondo intero se vuoi. Puoi includere i tuoi animali domestici, tutta la vita animale, tutta la vita vegetale, tutta la vita, l’intera biosfera, tutti gli esseri senzienti. Puoi anche ottenere persone molto specifiche e includere persone specifiche, persino leader politici nel campo della tua amorevole benignità., Per quanto difficile possa essere se differisci fortemente con loro e ti ritrovi a giudicarli e persino la loro umanità di base duramente. Motivo in più per includerli. Essendo umani, sono degni di amorevole benignità e forse risponderanno ad essa ammorbidendo in modi che la tua mente non può immaginare. E forse lo stesso vale anche per te.

Puoi anche includere specificamente nel campo della gentilezza amorevole di coloro che sono meno fortunati di te che sono sfruttati al lavoro oa casa. Tutti coloro che sono imprigionati giustamente o ingiustamente. Tutti coloro che sono in balia dei loro nemici., Tutti coloro che sono ricoverati in ospedale o malati o morenti. Tutti coloro che sono coinvolti nel caos, che vivono nella paura, che soffrono in qualsiasi forma o forma. Qualunque cosa li abbia portati a questo punto della loro vita, proprio come facciamo noi, tutti vogliono sperimentare la facilità del benessere piuttosto che la dis-facilità e la frammentazione, proprio come facciamo noi. Tutti vogliono essere felici e contenti. Tutti desiderano essere integri e sani. Tutti desiderano essere sicuri e liberi dal male.,

Quindi riconosciamo questo modo in cui siamo tutti uniti nella nostra comune aspirazione ad essere felici e non soffrire e li auguriamo bene: possano tutti gli esseri, vicini e lontani, essere sicuri e protetti e liberi dai danni interni ed esterni. Possano tutti gli esseri, vicini e lontani, essere felici e contenti. Possano tutti gli esseri, vicini e lontani, essere sani e integri in qualsiasi misura possibile. Possano tutti gli esseri, vicini e lontani, sperimentare la facilità del benessere.

Possano tutti gli esseri, vicini e lontani, essere al sicuro, protetti e liberi da danni interni ed esterni. Possano tutti gli esseri, vicini e lontani, essere felici e contenti., Possano tutti gli esseri, vicini e lontani, essere sani e integri in qualsiasi misura possibile. E l’uomo tutti gli esseri, vicini e lontani, sperimentano facilità di benessere.

E non deve fermarsi qui. Perché non includere l’intera Terra nel campo dell’amorevole benignità? Perché non abbracciare la stessa terra che è la nostra casa?, Questo è un organismo a sé stante, cioè in un certo senso un corpo, un corpo che può essere sbilanciato dalle proprie azioni, consce e inconsce, in modi che creano enormi minacce alla vita che nutre e alle intelligenze incorporate in tutti gli aspetti di quella vita, animale e vegetale e minerale che interagisce così perfettamente nel mondo naturale. E così possiamo espandere il campo del cuore amorevole ancora di più il campo della nostra amorevole benignità.,

Ancora una volta, per includere questa volta il pianeta nel suo insieme e al di là che la totalità dell’universo in cui la nostra Terra è solo un atomo e noi, nemmeno un quark. Che il nostro pianeta e l’intero universo siano al sicuro, protetti e liberi dai danni interni ed esterni. Che il nostro pianeta e l’intero universo siano felici e contenti. Che questo pianeta e l’universo siano sani e integri. Possa il nostro pianeta e l’intero universo sperimentare la facilità del benessere. Che il nostro pianeta e l’intero universo siano al sicuro, protetti e liberi dai danni interni ed esterni., Che il nostro pianeta e l’intero universo siano felici e contenti. Fai in modo che il nostro pianeta e l’intero universo siano sani e interi. Possa il nostro pianeta e l’intero universo sperimentare la facilità del benessere.

Può sembrare un po ‘ sciocco, persino animistico, desiderare la felicità del pianeta o dell’intero universo. Ma perché no?

Può sembrare un po ‘ sciocco, persino animistico, desiderare la felicità del pianeta o dell’intero universo. Ma perché no?, Alla fine, sia che stiamo parlando di singole persone che sono problematiche per noi, o l’intero universo, ciò che è più importante è che incliniamo il nostro cuore verso l’inclusione piuttosto che verso la separazione., Alla fine, qualsiasi siano le conseguenze per gli altri o per il pianeta o l’universo o di eventuali livelli, la volontà da parte nostra di estendere noi stessi in questo modo, letteralmente e metaforicamente, per estendere la portata del nostro cuore, ha profonde conseguenze per la nostra vita e per la nostra capacità di vivere nel mondo in modo che incarnano la saggezza e la compassione, la benevolenza e l’equanimità, la e, infine, che esprimono la gioia insita nel suo essere vivo e la gioia incontenibile inerenti liberarci da tutti i nostri condizionata di mente e di cuore e la sofferenza che porta con se., Farlo nella meditazione dell’amorevole benignità significa praticare la liberazione del cuore, qui e ora. Qui e ora. E ora e sempre.

Senza dubbio il mondo beneficia ed è purificato anche da un’offerta individuale di tali intenzioni. Le relazioni all’interno della struttura reticolare della realtà e della rete di tutta la vita si sono leggermente spostate attraverso la nostra apertura e attraverso la nostra volontà di lasciar andare qualsiasi rancore e cattiva volontà che avremmo potuto nutrire, per quanto giustificato potremmo pensare che sia., Allo stesso tempo, con la nostra fedeltà a tale pratica e per la natura più profonda del nostro cuore noi che sono sorti al di fuori della terra, di linfa vitale, di universo, di mistero, in realtà, sono in qualche modo benedetto e purificato e reso tutta la generosità del gesto di gentilezza amorevole pratica in sé e per sé, e i suoi effetti sul cuore, per un momento, almeno, non è più disposto a porto rancore e il malato senza almeno holding che in coscienza con la compassione., Noi che scegliamo di praticare l’amorevole gentilezza in modo formale e informale, anche se solo un po ‘ siamo sempre i primi, ma non solo i beneficiari.

Così, negli ultimi momenti del nostro tempo insieme, riposando qui nello splendore e nella luminosità della tua intrinseca bellezza, del tuo intrinseco amore, della tua intrinseca gentilezza. Che tu stia usando le parole o no, a qualsiasi livello tu scelga o intuitivamente sei attratto. Irradia amorevole benignità interiormente ed esteriormente vicino e lontano., Te stesso intero e parte di livelli sempre più grandi di senzatetto, completamente incorporato in tutta la vita e nella tua vita. E mentre questo periodo formale di pratica insieme termina con il suono delle campane, affermando interiormente che questa pratica può essere nutrita su base regolare se sei attratto da mantenerla viva e vibrante. Così come tutte le altre pratiche che abbiamo intrapreso insieme e che affermano per te e per gli altri, se vuoi, il vecchio detto Navajo, che ora ti estendo: Che tu possa camminare nella bellezza. Possiate voi e tutti gli esseri vicini e lontani camminare nella bellezza.,

Quanto sopra è adattato dalla serie 3 di meditazione Mindfulness guidata di Jon Kabat-Zinn, disponibile qui. Queste meditazioni guidate sono progettate per accompagnare il libro di Jon Kabat-Zinn The Healing Power of Mindfulness e gli altri tre volumi basati sul venire ai nostri sensi.