Per anni, c’è stato un dibattito su quando è il momento migliore della giornata per allenarsi.
Personalmente, sono sempre stato nel campo della sessione di ginnastica mattutina. Se riesco a impostare la sveglia per un’ora prima del normale, posso andare in palestra prima del lavoro e consentire a tutti i presunti benefici dell’esercizio precoce di svolgersi durante la mia giornata.
Una delle mie altre giustificazioni per rifiutarmi di allenarmi dopo il lavoro o di notte è che sarò solo troppo stanco., Al mattino, sono pieno di energia, ho lo stomaco vuoto e non ho ancora fatto la doccia. Ehi, non ho mai detto che le mie giustificazioni erano ragionevoli, è solo il modo in cui razionalizzo nella mia testa.
Ma quando si tratta di lavorare fuori, così tanto di farti impegnare per il grind fisico è mentale. E una volta che avvolgi la testa intorno al fatto che ci sono altri momenti della giornata per allenarsi oltre alla prima cosa al mattino, vedrai che essere il primo in palestra potrebbe non equivalere a un primo posto nel lungo periodo.,
Per una serie di motivi, ci sono quelli che sconsigliano di allenarsi di notte, ma dopo un po ‘ di scavo, ho scoperto che non c’è niente di sbagliato in una gita notturna in palestra. In realtà, c’è un bel po ‘ di destra su di esso.
Non c’è assolutamente alcun merito alla teoria che lavorare di notte porterà all’insonnia.
C’è stata a lungo una convinzione che lavorare di notte ti terrà sveglio in seguito, ma non c’è praticamente alcuna prova per eseguire il backup di tale affermazione.,
La Celebrity trainer Jillian Michaels ha pubblicato un pezzo con la sola intenzione di sfatare quel mito del fitness, e una delle sue principali motivazioni per sostenere l’allenamento notturno è il fatto che lavorare, non importa il tempo, ti aiuterà a dormire bene.
Molti credono che l’aumento dei livelli di adrenalina, che accompagnerà il tuo allenamento a tarda notte, manterrà il tuo motore attivo e ti impedirà di dormire.
Falso.
Allenarsi di notte produce endorfine, che inducono sensazioni di calma e rilassamento., Allenarsi in qualsiasi momento riduce l’ansia e lo stress, quindi combinalo con un maggiore senso di rilassamento, e sembra che lavorare di notte sia in realtà una ricetta per dormire bene la notte.
Un’ulteriore prova spetta alla National Sleep Foundation, che ha scoperto che coloro che si allenano di notte non hanno problemi ad addormentarsi.
Lavorando di notte in grado di fornire un migliore inizio, e finire, per la vostra giornata.
Allenarsi di notte può anche essere più vantaggioso di una routine mattutina perché ti permette di sbarazzarti di tutti i bullsh*t che hai sopportato durante il giorno.,
Portare a casa una dura giornata in ufficio, insieme a qualsiasi altra cosa stia succedendo nella tua vita personale, può portare a irritabilità, irrequietezza e ansia. Se scambi i tuoi abiti da lavoro con un paio di pantaloncini o leggings e fai un allenamento notturno, ti troverai molto più riposato e pronto al mattino per affrontare le sfide del giorno successivo.,
Quando ti alleni al mattino, potresti sentire di avere più energia, ma secondo uno studio pubblicato da NRC Research Press, quando ti alleni di notte puoi sperimentare una maggiore forza e funzione muscolare, oltre ad aumentare l’assorbimento e l’utilizzo dell’ossigeno.
Inoltre, allenarsi al mattino è solitamente ostacolato da vincoli di tempo, mentre allenarsi di notte spesso avviene secondo il proprio programma.
Se sei in palestra alle 9 di sera, probabilmente non hai da nessuna parte devi essere alle 10:30 pm sul punto.,
Una sessione di palestra notturna significa che non devi correre fuori dalla porta al mattino con la borsa da lavoro, la borsa da palestra e lo stomaco vuoto, il che è spesso il caso di coloro che si arrampicano per ottenere un allenamento prima di arrivare in ufficio. Se si lavora fuori di notte, si può prendere quel tempo in più al mattino per ottenere una corretta colazione nutrizionale e arrivare in ufficio presto.
Colpire la palestra nelle ore serali più tardi ti permetterà di divertirti davvero.
Un altro professionista per lavorare di notte sta avendo la vostra scelta della cucciolata quando si arriva in palestra., Avete mai provato a ottenere un ellittico durante le ore di punta mattina o pomeriggio? O che ne dici di trovare una panca e un particolare set di pesi? Pensarci.
Di notte, puoi usare l’attrezzatura che vuoi, prenditi il tuo tempo per decidere cosa vuoi fare e non essere affrettato. Se non prescrivi già la routine di allenamento notturno, questo da solo è un motivo sufficiente per cambiarlo.
Avviare una conversazione con altri frequentatori di palestra e personal trainer è anche più facile nelle ore serali.,
Tutti sono sulla stessa pagina quando sono le 9 di sera e la maggior parte delle mamme, delle teste di succo e delle personalità di tipo A sono tornate a casa per la giornata. Se hai bisogno di assistenza o sei interessato a provare qualcosa di nuovo, le probabilità sono che le persone intorno a te saranno più ricettive a dare una mano di notte di quanto non siano durante il giorno.
I benefici scientifici e fisici di allenarsi di notte sono grandi, ma come puoi anche vedere, ottenere una sessione di palestra a tarda notte può significare una palestra meno affollata, meno caos nella tua routine mattutina e più tempo e spazio per soddisfare il tuo allenamento alle tue esigenze.,
E ricorda, allenarsi di notte non deve essere in palestra. Andare a correre, prendere una lezione di yoga e fare ciò che si sente giusto.
Citazioni: MITO: L’esercizio di notte ti tiene sveglio (Jillian Michaels), i sorprendenti benefici dell’esercizio di notte (GREATIST), differenze mattutine–serali in risposta a un esercizio esaustivo di intensità severa (NRC Research Press)