Shannon Fleming trasformato il suo corpo senza mettere piede in una palestra.
La mamma di Las Vegas ha perso quasi 80 chili in un anno dopo aver deciso di saltare la chirurgia di perdita di peso e dimagrire da sola. Lei ottiene un sacco di esercizio fisico, ma in luoghi che non ci si potrebbe aspettare.
Fleming, che è alto 5 piedi e 6 pollici, ha mantenuto un peso di circa 145 libbre quando era più giovane. Ma dopo essersi sposata e aver dato alla luce una figlia, è diventata molto più pesante senza rendersene conto.,
” Andavamo fuori a mangiare e io mangiavo qualunque cosa e non esercitavo affatto. E ” appena gradualmente è venuto nel corso del tempo,” Fleming, 33, ha detto OGGI.
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Alla sua più pesante, pesava 248 sterline, indossava jeans taglia 18 e vestiti taglia 2-3X. Stufo, era pronta a sottoporsi a un intervento chirurgico di manica gastrica per rendere il suo stomaco più piccolo nel 2013., Ma temendo che non sarebbe in grado di controllare la sua perdita di peso, si è tirata indietro una settimana prima della procedura.
“Li ho chiamati e ho detto, proverò a farlo da solo”, ha ricordato Fleming.
Una delle sue più grandi motivazioni è stata la sua brutta schiena, che ha ferito anni fa. Dopo due interventi chirurgici alla schiena, ha pensato che dimagrire l’avrebbe aiutata a sentirsi meglio.
Ha finalmente iniziato il suo viaggio, sul serio, il gen. 2, 2016. Ecco come ha perso 77 chili in un anno:
Cambiamenti del piano del pasto
L’obiettivo iniziale di Fleming era quello di perdere 20 chili., Ha sostituito due dei suoi pasti con frullati proteici, e poi ha mangiato una cena leggera: in genere, un petto di pollo alla griglia con verdure come piselli e carote, mais o fagiolini.
“Ho perso 20 chili in due mesi”, ha detto. “Ho attaccato con esso e non ho guardato indietro.”
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Fleming ha calcolato quanto dovrebbe mangiare con l’aiuto dell’app My Fitness Pal, che raccomandava di consumare 1.550 calorie al giorno. Ha mantenuto quel limite in atto da quando ha iniziato, anche se a volte mangia 200 o 300 calorie in meno di quell’obiettivo.
Segue una dieta a basso contenuto di sodio, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi saturi e non mangia molti dolci. Per cambiare le cose, a volte avrà farina d’avena, o uno spuntino su piccole patatine preconfezionate, barrette di muesli o budino.,
“Non ho davvero voglie e ho notato da quando ho iniziato il mio viaggio che non posso mangiare tanto quanto prima”, ha detto.
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Camminare
A causa dei suoi problemi alla schiena e degli interventi chirurgici, a Fleming non è permesso fare alcun tipo di esercizio diverso dal camminare. Anche lei non può sollevare nulla più di 4 sterline.
Così lei è diventata un conoscitore a piedi, spesso prendendo più di 100.000 passi a settimana., Ha un tapis roulant a casa, ma il suo modo preferito per ottenere il conteggio dei passi è quello di camminare nei centri commerciali e nei negozi mentre fa shopping. Se va a Bersaglio, ad esempio, potrebbe percorrere il perimetro del grande rivenditore mentre afferra gli oggetti che deve acquistare.
Lei e suo marito piace anche camminare lungo la Strip di Las Vegas e Fremont Street. Il ritmo è di solito vivace perché Fleming cerca di ottenere la sua frequenza cardiaca superiore a 150 quando cammina., Lei chiama l “applicazione S Salute sul suo telefono Samsung un” enorme motivatore.”A un certo punto, Fleming ha camminato così tanto che è diventata uno dei primi 2 per cento di tutti gli utenti che seguono i loro passi sull’app, ha detto.
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Rimanere motivati
La più grande motivazione di Fleming era sapere che era malsana e aveva bisogno di cambiare per il bene di sua figlia di 13 anni e suo marito, ha detto. Si pesa due volte al giorno – quando si sveglia e prima di andare a letto — per assicurarsi che lei rimane in pista., Ora indossa taglia 6 jeans e vestiti di piccole o medie dimensioni.
” Una volta che ho iniziato a vedere i risultati, non solo sulla scala ma anche i cambiamenti fisici, mi ha tenuto motivato e non mi sono fermato da quando ho iniziato”, ha osservato Fleming. “Mi sento molto meglio.”
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