Planet Fitness è un’ottima palestra per tutti coloro che cercano di migliorare la propria salute e fitness senza i costi mensili folli di molte palestre tradizionali. Anche se non così avanzato come la maggior parte delle palestre, Planet Fitness ha più di attrezzature sufficienti per iniziare e stimolare una maggiore crescita muscolare.
Diamo un’occhiata al tuo prossimo grande allenamento a Planet Fitness.,
A proposito del creatore – George Eiferman
George Eiferman era un ex militare trasformato bodybuilder nel 1940. Dopo il ritorno dalla battaglia nella seconda guerra mondiale, Eiferman transizione il suo tempo e l’attenzione alla formazione di resistenza e scolpire il suo corpo.
Alla fine ha vinto Mr. Philadephia, Mr. California, Mr. America e Mr. Universe.
Eiferman era un convinto sostenitore dell’allenamento per tutto il corpo e i suoi guadagni possono essere attribuiti direttamente a quello stile di allenamento., Anche se questo tipo di routine è ora considerato obsoleto, è chiaramente efficace quando si tratta di aumentare i guadagni e la forza.
Qual è l’allenamento fitness Planet per tutto il corpo (ispirato a George Eiferman)?
L’allenamento originale di Eiferman consisteva in 11 diversi esercizi, la maggior parte dei quali si rivolge ai principali gruppi muscolari del corpo. Sembrava che ci fosse più attenzione alla costruzione delle braccia, ma tutte le aree del corpo erano contabilizzate.
Bene, abbiamo usato l’ideologia di allenamento per tutto il corpo di Eiferman e una routine specifica che ha eseguito come base per questo allenamento., Abbiamo adattato leggermente la routine per assicurarti di avere l’attrezzatura a tua disposizione su Planet Fitness e di mirare a tutte le aree del corpo in modo più equo.
Attrezzature
Potrai fare uso di Planet Fitness pulley machine, manubri e panche, Smith machine, e macchine di resistenza regolari. Abbiamo fatto in modo di offrire alternative per un sacco di esercizi su macchine che tendono ad ottenere un po ‘ affollato.
E se si sta sollevando pesante, potrebbe essere necessario indossare una cintura di sollevamento pesi per mantenere il vostro nucleo stretto e stabile., Abbiamo una revisione approfondita della cintura di sollevamento Rogue Echo come esempio.
Target di riferimento
Questo allenamento è perfetto per chiunque sia appena agli inizi e alla ricerca di enormi guadagni rapidamente. È anche un’ottima opzione per chiunque non possa attualmente dedicare cinque giorni alla settimana in palestra.
Detto questo, devi essere dedicato a colpire la palestra non appena i muscoli sono completamente recuperati. Sprecare giorni e saltare gli allenamenti sicuramente ti riporterà indietro con questa routine.,
Tempo
Con questo programma, si dovrebbe aspettare di trascorrere ben più di un’ora in palestra in un dato giorno di allenamento. A seconda di quanto velocemente ci vuole il tuo corpo per recuperare, dovresti essere in grado di tornare in palestra entro 48 ore dall’ultimo allenamento.
Aggiustamenti
Alcuni degli esercizi inclusi nella routine originale erano considerati esercizi “cheat”. Mentre questi possono essere utili nella costruzione del muscolo, possono anche portare a lesioni se fatto in modo improprio o con un peso estremamente pesante.,
Full-body Planet Fitness Workout Dettagli
Stiamo andando a rendere più facile per voi! In questa sezione, abbiamo suddiviso gli esercizi che eseguirai, i set e le ripetizioni per ciascuno e quanto riposo dovresti prendere in mezzo.,20 secondi di riposo)
Full-body Planet Fitness Allenamento Pro
Per la maggior parte, questa routine di allenamento è perfetto per qualsiasi principiante, soprattutto se stai cercando guadagni di forza., Ecco i principali vantaggi di partecipare a questa routine di allenamento.
- Si rivolge a tutto il corpo in un unico allenamento. La parte migliore di questa routine è che non devi preoccuparti di “saltare” un allenamento. Se non riesci a raggiungere la palestra un giorno, basta spingere il tuo giorno di allenamento in avanti e continuare come se nulla fosse accaduto.
- Nessun singolo gruppo muscolare è oberato di lavoro. Il problema più grande con molte routine di tutto il corpo legittimi è che alcuni muscoli come il petto e tricipiti sono oberati di lavoro., Questa routine limita tutti gli esercizi a tre set un pezzo per ottenere in qualche allenamento, ma senza esagerare.
- Hai alternative. Questo è uno dei vantaggi di andare a Planet Fitness. Se l’attrezzatura che stai cercando di utilizzare è attualmente occupata, puoi semplicemente eseguire l’esercizio con un pezzo simile di attrezzatura (cioè scambiare la panca con manubri con una panca Smith).,
Full-body Planet Fitness Workout Cons
Per ottenere questi guadagni, devi coprirti di gesso mentre cerchi di far scattare l’allarme lunk Planet Fitness. Cercando di far scattare l’allarme lunk Planet Fitness è lo stesso di accovacciata 700 sterline. pic.twitter.com/jzlueeF0Kd
— Bodybuilder Joe (@RaptureDarkness) March 22, 2020
Per quanto ci piacerebbe dire che questo è l’allenamento perfetto, ha le sue cadute come qualsiasi altra routine di allenamento., Ecco i negativi associati a questa routine.
- Ci vuole un po ‘ per completare. Dato che farai 33 set seguiti da due minuti di riposo dopo ciascuno, sarai in palestra per oltre un’ora. Se sei un principiante, che può essere un po ‘ opprimente.
- Potrebbe non colpire i muscoli che stai cercando. Vuoi guadagni, ma potresti voler vedere più guadagni nei tricipiti, nei bicipiti o in altri muscoli specifici. Questa routine funziona ugualmente su tutte le aree del corpo, il che potrebbe non portare ai guadagni esatti che stai cercando.,
Full-body Planet Fitness Workout Conclusione
Attaccando a questa routine di allenamento per almeno 8 settimane, si inizierà a notare guadagni in tutto il corpo. Mentre continui con la routine, sentiti libero di apportare modifiche, aggiungere o rimuovere esercizi o regolare i tempi di riposo.
Alla fine della giornata, è tutto su ciò che funziona per te e il tuo corpo. Dare a questo allenamento una prova e vedere come influisce i vostri guadagni.