Ottenere caldo durante il sonno è molto normale ed è qualcosa che molte persone sperimentano su base notturna. La temperatura ideale per dormire è compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit. Quando la temperatura diventa più alta di questa, rende molto difficile addormentarsi.
Cadere in un sonno profondo è associato a temperature corporee fresche e essere troppo caldo può danneggiare la tua capacità di cadere e rimanere addormentato. Regolare e gestire la temperatura corporea è una parte importante della buona igiene del sonno. Imparare a rimanere fresco di notte con i suggerimenti di seguito.,
Come raffreddarsi prima di coricarsi
Ciò che si fa prima di coricarsi può influire sul modo in cui si dorme quella notte. Ecco perché è così importante creare una routine di andare a dormire che ti permetta di destreggiarti e rinfrescarti prima di colpire il fieno. Se si tende a ottenere caldo nel sonno, provare a incorporare alcuni dei seguenti suggerimenti nella vostra routine notturna.
Fare una doccia o un bagno caldo
Fare una doccia o un bagno caldo prima di coricarsi può abbassare la temperatura corporea. Mentre la temperatura corporea inizialmente aumenterà sotto la doccia, una volta uscito il tuo corpo inizierà a raffreddarsi., Inoltre, fare un bagno caldo o una doccia può anche aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Tuttavia, assicurarsi che si sta prendendo una doccia tiepida al contrario di un freddo o molto caldo. Le docce calde possono riscaldare il bagno e la stanza già calda, mentre le docce fredde possono avere un effetto stimolante, rendendo più difficile addormentarsi.
Congelare una salvietta
Uno dei luoghi più comuni persone sudore è sulla loro testa e il viso, quindi è importante mantenere questa zona fresca. Per fare questo, congelare un asciugamano prima di andare a letto e usarlo come un impacco freddo quando si sta cercando di addormentarsi.,
Mangiare pasti più piccoli vicino a coricarsi
Pasti pesanti pieni di grassi, carboidrati e spezie prendere più energia per il vostro corpo per abbattere. I pasti piccanti hanno anche la tendenza a far sudare le persone. Attenersi a qualcosa di leggero e sano prima di andare a letto. Considera opzioni come insalata, pollo o pesce. Se hai voglia di uno spuntino a tarda notte, dai la priorità agli alimenti che ti aiutano a dormire come popcorn o cioccolato fondente.
Congelare una bottiglia d’acqua
Insieme a una salvietta, posizionare una bottiglia d’acqua o due nel congelatore e lasciarla congelare. Prima di andare a letto, tiralo fuori e usalo come impacco freddo., Si può usare per raffreddare il viso e il collo, oppure si può mettere nel letto intorno a voi per mantenere la pelle fresca.
Raffreddare i punti di impulso con impacchi di ghiaccio
Raffreddare i punti di impulso espanderà l’effetto di raffreddamento al resto del corpo. Per fare questo, utilizzare impacchi di ghiaccio per rinfrescare i vari punti di impulso come le caviglie, polsi, la parte posteriore delle ginocchia, e i truffatori dei gomiti. Fatelo per circa 20 minuti alla volta.,
Tenere le tende chiuse durante il giorno
Questo suggerimento è particolarmente importante in estate, o se si vive in un clima caldo. Tenere le tende chiuse durante il giorno per evitare di lasciare in eccesso di calore. Considera di investire in tonalità oscuranti per evitare di far entrare la luce del sole.
Limitare l’alcol prima di coricarsi
Non solo bere alcolici prima di coricarsi fa male al sonno, ma può anche causare vampate di calore e sudorazioni notturne. Quando si beve alcol, i vasi sanguigni si dilatano e si avvicinano alla superficie della pelle, causando il sudore., La prossima volta che stai bramando un bicchiere di vino prima di andare a letto, attenersi a un tè caldo o un bicchiere di latte invece.
Esercizio al mattino
Non sorprende che l’esercizio ti faccia sudare. Se dormi caldo, è importante evitare di esercitare troppo vicino a coricarsi in quanto può rendere più difficile la caduta della temperatura corporea durante il sonno. Prova ad allenarti al mattino, invece. Una sessione di sudore mattutina ha molti vantaggi tra cui la capacità di aumentare il sonno profondo.
Bere acqua ghiacciata
Tenere una tazza di acqua ghiacciata dal letto a sorseggiare quando si ottiene caldo di notte., Sudorazione durante il sonno può causare disidratazione, quindi è una buona idea per idratare per tutto il giorno e mantenere l’acqua dal letto nel caso in cui ti svegli sete. Può anche aiutare a raffreddare giù se ti svegli troppo caldo.
Evitare di prendere troppo sole durante il giorno
Mentre ottenere la vitamina D al mattino è un ottimo modo per svegliarsi naturalmente, troppo sole può essere un male per la pelle e il sonno. Una brutta scottatura può farti sudare e sentirti a disagio tutta la notte. Assicurati di indossare sempre la protezione solare e limitare il tempo al sole se tendi a dormire caldo.,
Come raffreddare una stanza
Il tuo ambiente di sonno gioca un ruolo enorme nella tua temperatura quando dormi. Se la tua camera da letto tende ad essere la stanza più calda della tua casa, usa questi suggerimenti per rinfrescare la tua stanza prima di dormire.
Diventa strategico con le ventole
Posiziona le ventole fuori dalle finestre per spingere fuori l’aria calda. Se si dispone di un ventilatore a soffitto, regolare in modo che le lame si muovono in senso antiorario — il flusso d’aria creerà un effetto brezza vento-freddo per raffreddare la stanza.,
Acquistare un materasso di raffreddamento
Se ti stai svegliando gocciolante di sudore ogni notte, potrebbe essere il momento di aggiornare il vostro materasso. Quando le persone dormono calde, i loro corpi rilasciano calore che viene assorbito dall’ambiente circostante (cioè materasso e biancheria da letto). Ecco perché è così importante acquistare un materasso con caratteristiche di raffreddamento. I materassi come il Casper Wave contengono coperture infuse di lana e canali d’aria che consentono al calore di fuoriuscire e gel di raffreddamento in modo da rimanere freschi tutta la notte.
Aggiorna la tua biancheria da letto
Assicurati di scegliere biancheria da letto traspirante e ariosa., Una grande opzione per coloro che dormono caldi sono lenzuola di lino ariose. Questi fogli hanno qualità di umidità-wicking progettato per mantenere la pelle fresca nei mesi più caldi.
Spegni il tuo cuscino
Proprio come vuoi che il tuo materasso e la biancheria da letto abbiano proprietà di raffreddamento, vuoi che anche il tuo cuscino ti mantenga fresco. Cercare cuscini che sono regolazione della temperatura e hanno un tessuto che si sente fresco. Il cuscino in schiuma Casper è costruito con una circolazione dell’aria ottimale per mantenerti fresco durante la notte.,
Dormi al livello più basso della tua casa
Il calore aumenta, quindi se dormi al secondo o terzo piano della tua casa considera di dormire al livello più basso. Se vivi in un appartamento o in una casa a un piano, sposta il materasso sul pavimento per evitare la corrente di aria calda.
Creare un fai da te unità AC
Se non si dispone di AC nella vostra casa, ci sono un paio di modi si può fare il vostro proprio fai da te unità AC. Un modo semplice per farlo è mettendo una ciotola piena di cubetti di ghiaccio nel percorso del flusso d’aria proveniente da un ventilatore., Un altro modo per farlo è tagliando l’estremità inferiore di due bottiglie di soda, legandole alla parte posteriore di un ventilatore e riempiendo le bottiglie di ghiaccio.
Dormi come un egiziano
Per mantenersi al fresco mentre dormivano, gli antichi egizi immergevano le lenzuola in acqua fredda prima di coricarsi. Tuttavia, con lavatrici e ventilatori, ora possiamo farlo senza avere lenzuola bagnate sul nostro letto tutta la notte.
Per fare il più moderno “metodo egiziano” prima ottenere un grande foglio o un asciugamano e immergerlo in acqua fredda., Quindi, spremere quanta più acqua possibile prima di posizionare il foglio nella lavatrice. Infine, eseguirlo attraverso la centrifuga. Questo renderà il foglio bagnato, ma non gocciolante.
Capovolgere il cuscino e le lenzuola
Se non si dispone di un cuscino che rimane fresco per tutta la notte, capovolgerlo verso il lato freddo del cuscino. Puoi fare la stessa cosa con le tue lenzuola. Anche se questo non è un fix-tutto per mantenere fresco durante il sonno, vi fornirà qualche sollievo temporaneo.,
Congelare le lenzuola
Avere lenzuola fredde nei mesi estivi sarà fondamentale per aiutare a rimanere fresco di notte. Prima di andare a letto, metti le lenzuola in un sacchetto e congelale per circa un’ora. Anche se i fogli congelati non rimarranno freddi per un’intera notte, si spera che rimangano abbastanza freddi da raffreddarti e aiutarti a addormentarti.
Crea ventilazione incrociata nella tua stanza
Per creare una bella ventilazione nella tua casa, dovresti evitare che il calore entri e si accumuli il più possibile., È possibile farlo utilizzando finestre e porte per creare una ventilazione incrociata naturale. Aprire le finestre che si trovano direttamente di fronte all’altro. Fare una finestra più piccola apertura per l’aria a venire in e una più grande apertura per l’aria di uscire di casa. Ciò aumenta la velocità dell’aria e ha un effetto di raffreddamento più forte.
Come rimanere fresco durante il sonno
Una volta che hai ottenuto la vostra camera da letto istituito per mantenere la pelle fresca, qui di seguito sono alcuni modi è possibile assicurarsi di rimanere fresco durante il sonno.
Dormire nudi
Dormire nudi ha molti vantaggi tra cui il controllo della temperatura., Andare a letto au naturale può aiutare a diminuire la temperatura del corpo. Inoltre, non dovrai preoccuparti di svegliarti con il pigiama intriso di sudore.
Dormi da solo
Il tuo compagno di sonno potrebbe essere il motivo per cui continui a svegliarti gocciolando di sudore. Se condividi un letto — che sia con il tuo partner o un amico peloso — considera di dormire da solo nelle notti particolarmente calde. Ciò eliminerà il calore corporeo in eccesso.
Congelare i calzini
Questo può sembrare sciocco, ma congelare i calzini è un ottimo modo per rimanere fresco di notte., Un’ora o due prima di andare a letto, metti le calze in un grande sacchetto di plastica nel congelatore. Poi, quando si è pronti per andare a letto, portarli fuori e metterli in piedi. Puoi anche farlo con una bandana da indossare intorno al collo o alla testa.
Mantenere la pelle fresca e umida
Mantenere la pelle fresca è un ottimo modo per ridurre il calore corporeo. Puoi farlo applicando un gel di raffreddamento come l’aloe vera o posizionando un panno umido sulla fronte o sul collo. Ci sono anche alcuni tipi di salviette per il viso o deodoranti che rimuovono il sudore, creano una sensazione di raffreddamento e prevengono un’ulteriore sudorazione., Assicurarsi che le salviette che si sta scegliendo hanno alcol in loro come questo è ciò che aiuta a rimuovere il calore dal corpo.
Cambia la tua posizione di sonno
La tua temperatura corporea ha molto a che fare con la tua posizione di sonno. Se ti piace dormire sulla schiena o un cucchiaio con il tuo partner, potrebbe essere il momento di ripensare la tua posizione di sonno. Poiché i materassi tendono ad assorbire il calore corporeo, potrebbe essere una buona idea dormire dalla tua parte. Meno parti del corpo hai toccato il materasso, meglio è.
Se dormi con il tuo partner, cerca di evitare il contatto durante il sonno., Non vuoi che il loro calore corporeo si trasferisca a te e viceversa. Dormire in una posizione “stella marina” con le braccia e le gambe distese ai quattro angoli del letto è anche un’altra ottima posizione per aiutarti a rimanere fresco.
FAQ
Perché ho così caldo quando dormo?
Il tuo ambiente di sonno e la biancheria da letto su cui dormi sono i motivi più comuni per cui le persone diventano così calde quando dormono. Questo perché la temperatura interna scende di un paio di gradi durante la notte e getta calore nell’ambiente circostante.
Come posso raffreddare una stanza senza AC?,
Se non si dispone di un’unità AC nella vostra casa, prendere in considerazione la possibilità di fare un fai da te unità AC o ottenere strategica con i fan come discusso in precedenza. Puoi anche congelare i tuoi fogli, creare una ventilazione incrociata aprendo finestre e porte e aggiornare la biancheria da letto e il materasso per assicurarti che abbiano caratteristiche di raffreddamento.
Come posso raffreddare i piedi caldi di notte?
Ci sono un paio di modi in cui puoi raffreddare i piedi caldi di notte. Puoi tenere un secchiello per il ghiaccio vicino al tuo letto in cui puoi mettere i piedi quando si scaldano o puoi congelare i calzini e indossarli in piedi quando dormi., Puoi anche posizionare un ventilatore ai piedi del tuo letto in modo che la brezza colpisca i tuoi piedi.
Come posso rendere il mio letto più fresco?
Il modo migliore per rendere il vostro letto più fresco è quello di acquistare un materasso, biancheria da letto, e cuscini che hanno caratteristiche di raffreddamento. Le opzioni di materasso e biancheria da letto Casper hanno tutte caratteristiche di raffreddamento costruite per mantenerti alla temperatura perfetta per tutta la notte.
Dove si posa la testa di notte gioca un ruolo enorme nel fatto o non si dorme caldo., La creazione di un ambiente confortevole è fondamentale per rimanere fresco durante il sonno e che inizia con dormire su un materasso che bilanciare il calore e spostarlo dal corpo.
A Casper, siamo concentrati sullo sviluppo di un sistema di sonno che supporta il corpo e ti aiuta a rimanere fresco di notte. Ecco perché il materasso Casper è costruito con uno strato superiore di schiuma traspirante a cellule aperte che aumenta la circolazione e il flusso d’aria e il cuscino Casper ha un guscio esterno di cotone traspirante che mantiene l’aria in movimento per tutta la notte.,
Si può provare ogni prodotto Casper per 100 notti, e spediscono direttamente a casa tua.