Bess Myerson ha scritto una volta che “innamorarsi è terribilmente semplice, ma cadere per amore è semplicemente terribile.”Soprattutto se sei tu quello che voleva che la relazione durasse.
Riparare un cuore spezzato non è mai facile. Non c’è un modo rapido per fermare il tuo cuore dal male così tanto.
Smettere di amare non è un’opzione. L’autore Henri Nouwen scrive: “Quando coloro che ami ti respingono profondamente, ti lasciano o muoiono, il tuo cuore sarà spezzato. Ma questo non dovrebbe trattenerti dall’amare profondamente., Il dolore che viene dall’amore profondo rende il vostro amore sempre più fecondo.”
Ma come andiamo oltre il dolore? Ecco 10 suggerimenti che ho raccolto da esperti e da conversazioni con gli amici su come hanno rattoppato il loro cuore e ha cercato, sempre così gradualmente, di andare avanti.
1. Passare attraverso di essa, non intorno ad esso.
Mi rendo conto che il compito più difficile per una persona con il cuore spezzato è quello di stare fermo e sentire il crack. Ma questo è esattamente ciò che deve fare. Perché nessuna scorciatoia è senza la sua quota di ostacoli. Ecco un fatto semplice: devi piangere per andare avanti., Durante i 18 mesi della mia grave depressione, il mio terapeuta ripeteva quasi ogni visita: “Attraversalo. Non intorno ad esso.”Perché se andassi in giro per alcuni dei problemi che mi stavano lacerando all’interno, allora li incontrerei da qualche parte lungo la linea, proprio come essere catturati al centro di una rotonda. Passando attraverso il dolore intenso, alla fine sono emerso come una persona più forte pronta ad affrontare i problemi a testa alta. Presto il dolore perse la sua fortezza su di me.
2. Staccare e si dilettano nella vostra indipendenza di nuovo.,
Tentare di riempire il vuoto da soli — senza correre verso una nuova relazione o cercare disperatamente di riconquistare il tuo amante — è essenzialmente ciò che riguarda il distacco. Il Buddha ha insegnato quell’attaccamento che porta alla sofferenza. Quindi il percorso più diretto verso la felicità e la pace è il distacco. Nel suo libro, Eastern Wisdom for Western Minds, Victor M. Parachin racconta una storia meravigliosa su un vecchio giardiniere che ha chiesto consiglio a un monaco. Scrive Parachin:
“Grande Monaco, lascia che ti chieda: come posso raggiungere la liberazione?,”Il Grande Monaco rispose:” Chi ti ha legato?”Questo vecchio giardiniere rispose:” Nessuno mi ha legato.”Il Grande Monaco disse:” Allora perché cerchi la liberazione?”
Uno dei pensieri più liberatori che ripeto a me stesso quando sono immerso nel dolore e nella tristezza è questo: non ho bisogno di nessuno o niente per rendermi felice. Quando sto vivendo i dolori intensi del dolore, è così difficile fidarsi che posso essere intero senza quella persona nella mia vita. Ma ho imparato più e più volte che posso. Posso davvero., Il mio lavoro è riempire il vuoto, e posso farlo cre in modo creativo, e con l’aiuto del mio potere superiore.
3. Elenca i tuoi punti di forza.
Come ho scritto nel mio post “12 Ways to Keep Going”, una tecnica che mi aiuta quando mi sento crudo e sconfitto per provare più è elencare i miei punti di forza. Dico a me stesso, ” Auto, sei stato sobrio per 20 anni!! I deboli non ce la fanno! Ed eccoti qui, vivo, dopo quei 18 mesi di intensi pensieri suicidi. Inoltre non hai fumato una sigaretta da quel funerale nel dicembre dello scorso anno!,”Dico tutto questo mentre ascolto la colonna sonora di” Rocky”, e dall’ultima riga, sono pronto ad affrontare la mia prossima sfida: passare da questa tristezza e cercare di essere un individuo produttivo in questo mondo. Se non è possibile elencare i punti di forza, avviare un file di autostima. Clicca qui per imparare come si costruisce uno.
4. Permetti un po ‘ di fantasticare.
Il dolore non sarebbe il processo naturale che dovrebbe essere senza un certo desiderio per la persona che hai appena perso. Dr. Christine Whelan, che scrive il “Sesso puro, colonna pura” su BustedHalo.com, spiega la logica di permettere un po ‘ di fantasia., Lei scrive:
Se si sta cercando di bandire una fantasia sessuale dalla tua testa, dicendo “non ho intenzione di fantasticare su di lei” o “non voglio pensare a cosa sarebbe come essere in intimità con lui” potrebbe fare di peggio… In un famoso studio psicologico dal 1980, un gruppo di soggetti è stato detto niente a cui pensare, ma qualunque cosa facessero, essi non dovevano pensare a un orso bianco. Indovina a cosa hanno pensato tutti?
5. Aiuta qualcun altro.,
Quando sono nel dolore, l’unico antidoto garantito alla mia sofferenza è quello di inscatolare tutti i miei sentimenti, ordinarli, e poi cercare di trovare un uso per loro. Ecco perché scrivere Beyond Blue contribuisce un grosso pezzo al mio recupero, perché moderare il gruppo Beyond Blue mi ha entusiasta di svegliarmi ogni giorno. Quando rivolgi la tua attenzione a un’altra persona — specialmente a qualcuno che sta lottando con lo stesso tipo di dolore — ti dimentichi di te stesso per un momento diviso. E ammettiamolo, che, in alcuni giorni, si sente come un miracolo.
6. Ridere. E piangere.,
La risata guarisce su molti livelli come spiego nel mio post “9 Ways Humor Heals”, e così fa piangere. Pensi che sia solo una coincidenza che ti senti sempre meglio dopo un bel pianto? No, ci sono molte ragioni fisiologiche che contribuiscono al potere curativo delle lacrime. Alcuni di loro sono stati documentati dal biochimico William Frey che ha trascorso 15 anni come capo di un gruppo di ricerca a studiare le lacrime., Tra le loro scoperte c’è che le lacrime emotive (rispetto alle lacrime di irritazione, come quando si taglia una cipolla) contengono sottoprodotti biochimici tossici, in modo che il pianto rimuova queste sostanze tossiche e allevia lo stress emotivo. Quindi vai a prendere una scatola di Kleenex e piangi il tuo pomeriggio.
7. Fai una lista buona e cattiva.
Devi sapere quali attività ti faranno sentire bene e quali ti faranno venire voglia di carta igienica a casa (o appartamento) del tuo ex amante., Non sarà davvero sapere quale attività appartiene a quale lista fino a quando si inizia a provare le cose, ma ho il sospetto che le cose come il check-out il suo muro su Facebook e vedendo che ha appena postato una foto della sua splendida nuova fidanzata non sta per farvi sentire bene, in modo da mettere che sul “non tentare” lista, insieme a e-mail e telefonate ai suoi amici di pesca per informazioni su di lui. Nella lista” feels peachy ” si potrebbero trovare iniziative come: cancellare tutte le sue e-mail e messaggi vocali, impegnare i gioielli che ti ha dato (usando il denaro per un massaggio tanto necessario?,), ridendo per un caffè con un nuovo amico che non lo conosce da Adam (per assicurarsi che il suo nome non venga fuori).
8. Risolvilo.
Elaborare il tuo dolore letteralmente — correndo, nuotando, esercitando, camminando o kick-boxing — ti darà un sollievo immediato. A livello fisiologico – perché l’esercizio fisico aumenta l’attività della serotonina e/o noradrenalina e stimola le sostanze chimiche cerebrali che favoriscono la crescita delle cellule nervose — ma anche a livello emotivo, perché si sta prendendo in carico e diventando il padrone della mente e del corpo., Inoltre è possibile visualizzare il compagno che è responsabile per il vostro dolore e lo si può calci in faccia. Non ti fa sentire bene?
9. Creare un nuovo mondo.
Questo è particolarmente importante se il tuo mondo si è scontrato con il suo, il che significa che gli amici comuni che lo hanno visto nell’ultima settimana sentono il bisogno di parlartene. Crea il tuo mondo sicuro-pieno di nuovi amici che non lo riconoscerebbero in mezzo alla folla e non sanno come si scrive il suo nome — dove non gli è permesso di passare per una visita a sorpresa figurativa o letterale., Cogli l’occasione per provare qualcosa di nuovo — lezioni di immersioni subacquee, un corso d’arte, un club del libro, un blog — in modo da programmare la mente e il corpo ad aspettarsi un nuovo inizio without senza di lui (o lei).
10. Trova speranza.
C’è una citazione potente nel film The Tale of Despereaux a cui ho pensato fin da quando l’ho sentito: “C’è un’emozione che è più forte della paura, e questo è il perdono.”Suppongo che sia per questo che, sul letto di morte di mio padre, il momento della riconciliazione tra di noi mi ha fatto meno paura di perderlo., Ma il perdono richiede speranza: credere che esista un posto migliore, che il vuoto doloroso vissuto in ogni tua attività non sarà con te per sempre, che un giorno sarai entusiasta di fare il caffè al mattino o andare al cinema con gli amici. La speranza è credere che la tristezza possa evaporare, che se provi come l’inferno ad andare avanti con la tua vita, il tuo sorriso non sarà sempre forzato. Pertanto, per perdonare e superare la paura, è necessario trovare la speranza.,
E ricordatevi di amare di nuovo
Una volta che i nostri cuori sono contusi e bruciati da una relazione che si è conclusa, abbiamo due opzioni: possiamo chiudere pezzi del nostro cuore in modo che un giorno nessuno sarà in grado di entrare. O possiamo amare di nuovo. Profondamente, così intensamente come abbiamo fatto prima. Henri Nouwen esorta ad amare di nuovo perché il cuore si espande solo con l’amore che siamo in grado di riversare. Scrive:
Più hai amato e ti sei permesso di soffrire a causa del tuo amore, più sarai in grado di far crescere il tuo cuore più ampio e più profondo., Quando il tuo amore è veramente dare e ricevere, coloro che ami non lasceranno il tuo cuore anche quando si allontaneranno da te. Il dolore del rifiuto, dell’assenza e della morte può diventare fecondo. Sì, mentre amate profondamente il suolo del vostro cuore si spezzerà sempre di più, ma vi rallegrerete dell’abbondanza del frutto che porterà.