vékony legyen a vastag boríték helyett a főiskolai felvételi irodából. Utoljára a kickball csapatnál. Azt mondták ,”legyünk csak barátok.”
az elutasítás fáj, függetlenül attól, hogy ez a nagy fajta (nem kapja meg azt a munkát, amely az Ön számára megfelelő volt) vagy kevésbé jelentős (a Tinder mérkőzés elutasítása).,
érzéseink megsérülnek, önbecsülésünk találatot ér el, és ez felkavarja a tartozás érzését-mondja Guy Winch, PhD, pszichológus és az “érzelmi Elsősegély: gyógyító elutasítás, bűntudat, kudarc és más mindennapi fájdalmak”szerzője. “Még a nagyon enyhe elutasítás is igazán csíphet” – mondja jobban az NBC News-nak.
de vannak olyan módok, amelyekkel kezelni tudjuk, hogy az elutasítás félelme ne akadályozza meg minket abban, hogy oda tegyük magunkat.
“az elutasítással kapcsolatos aggodalom teljesen normális” – magyarázza Mark R., Leary, PhD, a Duke Egyetem interdiszciplináris Viselkedéskutató Központjának pszichológiai és idegtudományi professzora, ahol az emberi érzelmeket és társadalmi motivációkat kutatja. “De ha túlságosan aggódunk miatta — addig a pontig, hogy nem teszünk olyan dolgokat, amelyek hasznosak lehetnek számunkra — veszélyeztethetjük életünk minőségét” – mondja Leary.
az elutasítás valójában fájdalomválaszt okoz az agyban
Leary az elutasítást úgy határozza meg, hogy amikor érzékeljük a relációs értékünket (mennyire értékelik mások a velünk fennálló kapcsolatukat), a kívánt küszöb alá esik., Mi teszi a harapás, a visszautasítás tehát különösen durva lehet, mert tüzet pár ugyanaz a fájdalom jeleket az agynak azt a részt, amikor csonk a toe vagy dobja ki a hátsó, Leary magyarázza.
például a Kutatást, amely a funkcionális MRI képest agyi aktivitás ember, aki tapasztalt elutasítás agyi tevékenység, akik szívesen tapasztalt fizikai fájdalom, úgy találta, hogy sok az azonos régiókban az agy világít (pedig azok a régiók, korábban már hivatkozott, hogy a fizikai fájdalom).,
a későbbi kutatások azt találták, hogy az elutasítástól érzett fájdalom annyira hasonlít a fizikai fájdalomtól, hogy az acetaminofen (például Tylenol) bevétele az elutasítás után ténylegesen csökkentette, hogy az emberek mennyi fájdalmat jelentettek érzés — és az agyi vizsgálatok azt mutatták, hogy az idegi fájdalom jelzése is csökkent.
az elutasítástól érzett fájdalom része annak, ami segített az embereknek túlélni
a pszichológusok azt gyanítják, hogy ez a fájdalom valószínűleg evolúciós múltunk emléke — és valami, ami segített az emberiségnek évezredek óta túlélni.,
a fizikai fájdalom, amelyet akkor érez, amikor megragadja egy fazék forró víz fogantyúját, jelzi, hogy engedje el (így nem folytatja a kezét). Hasonlóképpen, az elutasítás csípése azt jelzi, hogy valami nincs rendben a társadalmi jólét szempontjából, – mondja Leary. A történelem előtti időkben a társadalmi elutasításnak súlyos következményei lehetnek.
“amikor őskori őseink kis nomád zenekarokban éltek Afrika síkságain, a klánból való elutasítás halálos ítélet lett volna” – magyarázza Leary., “Senki sem élte volna túl egyedül ott csak egy éles szikla.”
Ezért azok az emberek, akik nagyobb valószínűséggel érzékeny elutasítása, illetve nagyobb valószínűséggel, mint egy jel, hogy változtasson a viselkedésén, mielőtt elkerülték volna azok, akik nagyobb valószínűséggel sikerül reprodukálni.
tehát még ma is, Leary azt mondja: “az elutasítás felhívja a figyelmünket, és arra kényszerít bennünket, hogy fontoljuk meg társadalmi körülményeinket.”
Ez a valószínű magyarázat arra, hogy miért hajlamosak vagyunk jobban érezni magunkat az elutasítás miatt, még akkor is, mint a kudarc miatt-teszi hozzá Winch. A kudarc nagyon feladat-specifikus (nem fejezzük be a célt, vagy nem érünk el valamit), míg az elutasítás interperszonális dinamikája van-mondja.,
amikor az elutasítás jobb kezeléséről van szó, ki kell kapcsolnia az autopilot módot
a probléma az, hogy hajlamosak vagyunk több lehetőséget elutasítani, mint valaha az emberi történelemben (olyan technológiának köszönhetően, mint a közösségi média és az Internet). És bár még mindig van egy interperszonális dinamika, a legtöbb online és valós elutasítások legtöbbünk szembe ma nem fenyegeti a túlélés annyira, mint ők több ezer évvel ezelőtt, Leary szerint.,
a probléma az, hogy hajlamosak vagyunk több lehetőséget elutasítani, mint valaha az emberi történelemben (a technológiának köszönhetően, mint például a közösségi média és az Internet).
de, mi még mindig vezetékes reagálni, mintha ők. “Az agyunk nem mondja el könnyen a különbséget az elutasítások között, amelyek számítanak, és azok között, amelyek nem, hacsak tudatosan nem gondolkodunk rajta, és felülírjuk az automatikus reakcióinkat” – mondja Leary.
Ön felülírja ezt a választ azáltal, hogy felismeri, amikor a fájdalom, amit érzünk, elutasítás, és jobban reagál az elkerülhetetlen fájdalomra., “Rajtunk múlik — hogyan reagálunk, és hogyan kezeljük a fejünkben és a tetteinkben” – magyarázza Winch.
Figyelembe ezeket a lépéseket tud segíteni:
Összpontosítani, hogy mit teszel le az asztalra
Mert a legtöbb elutasítás nem hagyom ítélve, hogy túlélni egyedül a vadonban, a természetes kilökődési reakció—, hogy vonja vissza, illetve ne tegyük ki magunkat újra — nem adaptív válasz, Winch szerint. Ehelyett erőfeszítéseket tesz az önbecsülés újjáélesztésére, a pozitív tulajdonságainkra összpontosít, és ne feledje, hogy miért értékelheti tulajdonságainkat valaki más egy másik helyzetben., Mindezek a dolgok rugalmasságot építenek, így jobban felkészülsz arra, hogy megbirkózzanak a továbblépéssel-mondja.
kérdezd meg magadtól, hogy valóban számít-e, vagy tényleg érdekel
“az elutasításra adott válaszok gyakran automatikusak, még akkor is, ha nem számít” – mondja Leary. A kutatások azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk hasonló fájdalmat érezni, miután elutasították azokat az embereket, akiket nem feltétlenül érdekel — vagy akár azokat is, akiket nem szeretünk—, mint mi, miután elutasították azokat az embereket, akik számítanak nekünk. (Egy tanulmány megállapította, hogy még akkor is, ha az elutasítást végző csoport felháborodott volt — ebben az esetben a Klu Klux Klan — elutasítás még mindig fájt.,)
jobban meg kell különböztetnünk, hogy kinek az elutasítása számít nekünk (akinek törődnünk kell, mint a család vagy egy közeli barát), szemben a lényegtelen fajtával-mondja Leary.
ne feledje, hogy az elutasítás sokszor nem személyes
az elutasítások többsége nem személyes, mondja Winch. Azért nem kapta meg a munkát, mert korábban valaki más is ismerte és dolgozott a csapattal, nem azért, mert nem volt elég jó. A barátja nem” szerette ” az Instagram — posztját, mert nem látta-vagy nem volt szabad ujja, hogy rákattintson erre a gombra.,
néha az elutasítás személyes lehet, mondja Winch. “De sokszor nem az.”
úgy dönt, hogy a legjobbat vállalja, nem pedig a legrosszabbat
meg kell képeznünk magunkat, hogy engedményeket tegyünk, ahelyett, hogy a legrosszabbat vállalnánk. Lehet,hogy nem írt egy második randira, mert állami állásajánlatot kapott, vagy az újra-újra-újra-újra-újra kapcsolatba lépett. Lehet, hogy semmi köze nem tetszik neked.
sokszor fogalmunk sincs, mi folyik a helyzet másik oldalán-mondja Winch., És ahhoz, hogy rugalmasabbak legyünk, néha azt a feltételezést kell választanunk, ami kevésbé fájdalmas és kevésbé bántó.
és térjen vissza oda
A” ne figyeljen arra, amit mások gondolnak ” előadás szülők adnak, ha egy gyerek nem kap meghívást a népszerű gyerek párt középiskolás nem igazán segít, Winch mondja. “Most már nem csak rosszul érzi magát, most nagy vesztesnek érzi magát a rossz érzés miatt.”
valami más megtervezése a barátokkal sokkal tovább megy, hogy megerősítse, hogy valójában nem vesztes vagy — és a törzs része vagy., Újra kell keresnünk magunkat és a körülöttünk lévőket, hogy az elutasítás után visszatérjünk oda (függetlenül attól, hogy más munkahelyekre jelentkezik-e vagy sem társkereső szünet). A visszavonás nem segíti az általános célt-mondja Winch.
több jobb
- hogyan kezeljük a stresszt, hogy ne sértse az egészségét
- hangsúlyozta? Itt van, hogyan érintse meg a zen érzés (szinte) azonnal
- hogyan ugrál vissza a “headline stressz zavar”
- miért az egyszerű cselekmény, hogy a természetben segít de-stressz
szeretne több tipp, mint ezek?, NBC News BETTER megszállottja találni könnyebb, egészségesebb és okosabb módon élni. Facebook, Instagram és Twitter segítségével iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket.