het krijgen van de dunne in plaats van dikke envelop van het College admissions office. Als laatste gekozen voor het kickball team. “Laten we gewoon vrienden zijn.”
afwijzing doet pijn, ongeacht of het de grote soort (niet het krijgen van die baan die zo goed was voor u) of minder belangrijk (krijgen afgewezen door een Tinder match).,onze gevoelens zijn gekwetst, ons gevoel van eigenwaarde neemt een hit, en het verontrust ons gevoel van erbij horen, zegt Guy Winch, PhD, psycholoog en auteur van “Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts”. “Zelfs zeer milde afwijzing kan echt steken,” vertelt hij NBC News beter.
maar er zijn manieren waarop we het kunnen aanpakken, zodat de angst voor afwijzing ons niet stopt om onszelf daar te zetten.
“bezorgdheid over afwijzing is volkomen normaal”, legt Mark R. uit., Leary, PhD, hoogleraar psychologie en neurowetenschappen aan het Interdisciplinair Behavioral Research Center aan Duke University, waar hij menselijke emoties en sociale motivaties onderzoekt. “Maar overmatig bezorgd zijn — tot het punt dat we geen dingen doen die ons zouden kunnen helpen — kan de kwaliteit van ons leven in gevaar brengen,” zegt Leary.
Rejection activeert in feite een pijnreactie in de hersenen
Leary definieert rejection als wanneer we waarnemen dat onze relationele waarde (hoeveel anderen hun relatie met ons waarderen) onder een bepaalde gewenste drempel daalt., Wat de beet in afstoting zo bijzonder knorrig maakt, kan zijn omdat het een aantal van dezelfde pijnsignalen in de hersenen oproept die betrokken raken wanneer we onze teen stompen of onze rug weggooien, legt Leary uit.
onderzoek, bijvoorbeeld, waarbij functionele MRI-scans hersenactiviteit vergeleken bij mensen die afstoting hadden ervaren met hersenactiviteit bij mensen die fysieke pijn hadden ervaren, toonde aan dat veel van dezelfde gebieden van de hersenen oplichten (en die gebieden waren eerder in verband gebracht met fysieke pijn).,later onderzoek toonde aan dat de pijn die we voelen van afstoting zo verwant is aan dat we voelen van fysieke pijn dat het nemen van paracetamol (zoals Tylenol) na het ervaren van afstoting eigenlijk verminderde hoeveel pijn mensen gemeld gevoel — en hersenscans toonde neurale pijn signalering werd verminderd, ook.
de pijn die we voelen door afstoting is een deel van wat mensen heeft geholpen om te overleven
psychologen vermoeden dat al deze pijn waarschijnlijk een overblijfsel is van ons evolutionaire verleden — en iets dat de mensheid al millennia heeft geholpen om te overleven.,
de fysieke pijn die u voelt wanneer u het handvat van een pot kokend water pakt, is een signaal om u te vertellen om los te laten (zodat u uw hand niet blijft verbranden). Ook de angel van afwijzing geeft een signaal af dat er iets mis is in termen van je sociaal welzijn, zegt Leary. In de prehistorie had sociale afwijzing ernstige gevolgen kunnen hebben.”toen onze prehistorische voorouders in kleine nomadische groepen leefden op de vlaktes van Afrika, zou afgewezen worden van de clan een doodvonnis zijn geweest”, legt Leary uit., “Niemand zou het alleen hebben overleefd met alleen een scherpe rots.”
daarom zouden de mensen die meer kans hadden om gevoelig te zijn voor afwijzing en meer kans hadden om het als een signaal te zien om hun gedrag te veranderen voordat ze werden gemeden, degenen zijn geweest die meer kans hadden om te overleven en zich voort te planten.
dus, we bestaan vandaag, duizenden jaren later, als afstammelingen van die voormenselijke “coole kinderen” — degenen die succesvoller waren om gewaardeerd en geaccepteerd te worden (omdat de kinderen die niemand hadden om mee te lunchen het niet zouden hebben gehaald).,zelfs vandaag de dag zegt Leary: “afwijzing krijgt onze aandacht en dwingt ons om onze sociale omstandigheden te overwegen.”
Het is de waarschijnlijke verklaring waarom we de neiging hebben meer gestoken te voelen door afwijzing, zelfs, dan door mislukking, voegt Lierch toe. Falen is erg taakspecifiek (we voltooien geen doel of bereiken niets), terwijl afwijzing een interpersoonlijke dynamiek heeft, zegt hij.,
als het gaat om het beter omgaan met afwijzing, zul je de automatische piloot modus moeten uitschakelen
het probleem is dat we de neiging hebben om meer mogelijkheden te worden afgewezen dan ooit tevoren in de menselijke geschiedenis (dankzij technologie zoals sociale media en het Internet). En ook al is er nog steeds een interpersoonlijke dynamiek, de meeste van de online en real-life afwijzingen de meesten van ons vandaag de dag niet bedreigen onze overleving zo veel als ze duizenden jaren geleden deden, Leary zegt.,
het probleem is dat we de neiging hebben om meer kansen te worden afgewezen dan ooit tevoren in de menselijke geschiedenis (dankzij technologie zoals de sociale media en het Internet).
maar we zijn nog steeds bedraad om te reageren alsof ze dat doen. “Onze hersenen vertellen niet gemakkelijk het verschil tussen afwijzingen die er toe doen en afwijzingen die er niet toe doen, tenzij we er bewust over nadenken en onze automatische reacties negeren,” zegt Leary.
u overschrijft die Reactie door te herkennen wanneer de pijn die we voelen afwijzing is, en beter te reageren op de onvermijdelijke pijn die we voelen., “Het is aan ons — hoe we reageren en hoe we ermee omgaan in ons hoofd en in ons handelen”, legt Winch uit.
Het nemen van deze stappen kan helpen:
Focus op wat je naar de tabel brengt
omdat de meeste afwijzing je niet gedoemd zal laten om alleen in de wildernis te overleven, is de natuurlijke afstotingsreactie — om je terug te trekken en onszelf niet weer op de markt te brengen — geen adaptieve reactie, zegt Winch. In plaats daarvan inspanningen om het gevoel van eigenwaarde te doen herleven, richten op onze positieve kwaliteiten, en vergeet niet waarom onze attributen kunnen worden gewaardeerd door iemand anders in een andere situatie., Al die dingen bouwen veerkracht op, zodat je beter voorbereid bent om verder te gaan, zegt hij.
vraag jezelf af of het echt iets uitmaakt of je er echt om geeft
“reacties op afwijzing zijn vaak automatisch, zelfs als het er niet toe doet,” zegt Leary. Onderzoek toont aan dat we de neiging om een soortgelijke pijn voelen na het krijgen van afgewezen door mensen die we niet per se de zorg over — of zelfs degenen die we niet leuk vinden — als we doen nadat we afgewezen door mensen die belangrijk voor ons. (Een studie bleek dat zelfs wanneer de groep die de afwijzing was een verafschuwde – in dit geval de Klu Klux Klan-afwijzing nog steeds pijn.,)
We moeten beter worden in het onderscheiden van wiens afwijzing belangrijk is voor ons (wiens we moeten geven over, zoals dat door familie of een goede vriend) versus de inconsequent soort, Leary zegt.
onthoud dat afwijzing vaak niet persoonlijk is
De meeste afwijzingen die we tegenkomen zijn niet persoonlijk, zegt Winch. Je kreeg de baan niet omdat iemand anders het eerder had geweten en met het team had gewerkt, niet omdat je niet goed genoeg was. Je vriend niet “like” uw Instagram post omdat ze niet zag het-of had geen vrije vinger om op die knop te klikken.,
soms kan afwijzing persoonlijk zijn, zegt Winch. “Maar vaak is dat niet zo.”
kies voor het beste in plaats van het slechtste
we moeten onszelf trainen om rekening te houden, in plaats van het slechtste. Misschien SMS ‘ te hij niet voor een tweede date omdat hij een baan buiten de staat kreeg of zijn aan-weer-uit-Weer ex weer contact opnam. Misschien had het niets te maken met het niet leuk vinden van je.
we hebben vaak geen idee wat er aan de andere kant van de situatie gebeurt, zegt Winch., En om veerkrachtiger te zijn, moeten we soms kiezen voor de veronderstelling dat het minder pijnlijk en minder pijnlijk is.
en ga terug naar buiten
De lezing “let niet op wat andere mensen denken” die ouders geven wanneer een kind niet wordt uitgenodigd voor het populaire kinderfeest op de middelbare school helpt niet echt, zegt Winch. “Nu voel je je niet alleen slecht, je voelt je nu als een grote loser omdat je je slecht voelt.”
het plannen van iets anders met vrienden gaat veel verder om je te versterken dat je niet echt een loser bent — en dat je deel uitmaakt van je stam., We moeten onszelf en de mensen om ons heen opnieuw leren om terug te komen na afwijzing (of het nu gaat solliciteren voor andere banen of niet het nemen van een dating hiatus). Terugtrekken helpt niet bij het algemene doel, zegt Winch.
MORE FROM BETTER
- Hoe om te gaan met stress, zodat het uw gezondheid niet schaadt
- stress? Hier is hoe je (bijna) direct in een zen-gevoel tapt
- Hoe terug te stuiteren van ‘headline stress disorder’
- waarom de simpele handeling van in de natuur zijn je helpt om stress te ontstressen
wil je meer tips zoals deze?, NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van eenvoudiger, gezonder en slimmere manieren om te leven. Facebook Instagram meld je aan voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.