Shannon Fleming átalakította a testét anélkül, hogy lábát egy edzőteremben.
A Las Vegas-i anyuka egy év alatt csaknem 80 kilót fogyott, miután úgy döntött, hogy kihagyja a súlycsökkentő műtétet, és egyedül karcsúsítja. Rengeteg testmozgást kap, de olyan helyeken, amelyekre nem számíthat.
Fleming, aki 5 láb 6 hüvelyk magas, körülbelül 145 font súlyt tartott fenn fiatalabb korában. De miután férjhez ment, és megszületett egy lánya, sokkal nehezebbé vált anélkül, hogy rájött volna.,
” kimentünk enni, és bármit megettem, és egyáltalán nem edzettem. Ez csak fokozatosan jött az idő múlásával, ” Fleming, 33, mondta ma.
kapcsolódó: bővebben inspiráló történetek a mai My Weight-Loss Journey page
a legnehezebb súlyánál 248 font volt, 18 farmernadrágot és 2-3X méretű ruhát viselt. Elege volt, készen állt a gyomorhüvely műtétére, hogy 2013-ban kisebb legyen a gyomra., De attól tartva, hogy nem lesz képes irányítani a fogyását, egy héttel az eljárás előtt visszalépett.
“felhívtam őket, és azt mondtam, megpróbálom egyedül csinálni” – emlékezett vissza Fleming.
egyik legnagyobb motivációja a rossz háta volt, amelyet évekkel ezelőtt megsérült. Két hátsó műtét után rájött, hogy a fogyás segít neki jobban érezni magát.
ő végül megkezdte útját, komolyan, Jan. 2, 2016. Itt van, hogyan elvesztette 77 font egy év alatt:
étkezési terv változások
Fleming kezdeti célja az volt, hogy elveszíti 20 font., Két ételét fehérjerázásra cserélte, majd egy könnyű vacsorát evett: általában Grillezett csirkemell zöldségekkel, például borsóval, sárgarépával, kukoricával vagy zöldbabbal.
“két hónap alatt 20 fontot veszítettem el” – mondta. “Ragaszkodtam hozzá,és nem néztem vissza.”
kapcsolódó: 8 lépés, amely segített ennek a menyasszonynak elveszíteni 110 fontot esküvője előtt
Fleming kiszámította, hogy mennyit kell enni a My Fitness Pal alkalmazás segítségével, amely napi 1550 kalóriát ajánlott fogyasztani. Azóta tartja ezt a korlátot a helyén, bár néha 200 vagy 300 kalóriát eszik kevesebbet, mint ez a cél.
alacsony nátriumtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendhez ragaszkodik, és nem eszik sok édességet. A dolgok megváltoztatásához néha zabpehelyet vagy snacket kap kis előre csomagolt zsetonokon, granola rudakon vagy pudingon.,
“nem igazán van sóvárgás, és észrevettem, mióta elkezdtem az utazást, hogy nem tudok annyit enni, mint régen” – mondta.
kapcsolódó: segíthet-e az étkezés időzítése a fogyásban?
gyaloglás
hátproblémái és műtétei miatt Fleming a gyaloglás kivételével semmilyen gyakorlatot nem végezhet. Ő is nem tud felemelni semmit több mint 4 font.
tehát sétáló ismerővé vált, gyakran hetente több mint 100 000 lépést tesz., Van egy futópad otthon, de a kedvenc módja, hogy a lépés számít fel, hogy sétálni bevásárlóközpontok, üzletek, miközben ő üzletek. Ha megy a cél, például, ő lehet járni a kerületét a nagy kiskereskedő, miközben megragadta a tételeket meg kell vásárolni.
ő és férje is szeretnek sétálni a Las Vegas Strip és a Fremont Street mentén. A tempó általában élénk, mert Fleming megpróbálja elérni a pulzusszámát 150 felett, amikor sétál., A Samsung telefonján az S Health alkalmazást “hatalmas motivátornak” nevezi.”Egy ponton Fleming annyira sétált, hogy az alkalmazás lépéseit követő felhasználók egyik legjobb 2 százaléka lett.
kapcsolódó: a gyaloglás a fitnesz szuper étele, a szakértők szerint
motivált marad
Fleming legnagyobb motivációja az volt, hogy tudta, hogy egészségtelen, és 13 éves lánya és férje kedvéért változtatni kell. Naponta kétszer súlyozza magát — amikor felébred, mielőtt lefekszik -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pályán marad., Most 6-os méretű farmert és kis vagy közepes méretű ruhát visel.
“miután elkezdtem eredményeket látni, nemcsak a skálán, hanem a fizikai változásokon is, ez motivált volt, és nem álltam meg, mióta elkezdtem” – jegyezte meg Fleming. “Sokkal jobban érzem magam.”
Kövesse A. Pawlowski a Facebook, Instagram, meg a Twitter.