a meleg alvás közben nagyon normális, amit sokan éjszakai alapon tapasztalnak. Az alvás ideális hőmérséklete 60-67 Fahrenheit fok között van. Amikor a hőmérséklet ennél magasabb lesz, nagyon nehéz elaludni.
a mély alvásba esés a hűvös testhőmérséklethez kapcsolódik, a túl meleg pedig károsíthatja az elalvás képességét. A testhőmérséklet szabályozása és kezelése a jó alváshigiénia fontos része. Ismerje meg, hogyan maradhat hűvös éjszaka az alábbi tippekkel.,
hogyan lehet lehűlni lefekvés előtt
amit lefekvés előtt csinálsz, befolyásolhatja, hogyan alszol aznap este. Ezért olyan fontos, hogy hozzon létre egy lefekvés rutin, amely lehetővé teszi, hogy destress és lehűlni, mielőtt megüt a széna. Ha hajlamos melegedni álmában, próbálja meg beépíteni az alábbi tippek egy részét az éjszakai rutinba.
vegyen meleg zuhanyt vagy fürdőt
meleg zuhany vagy fürdő lefekvés előtt csökkentheti a testhőmérsékletet. Míg a testhőmérséklet kezdetben emelkedik a zuhany alatt, miután kijutott a testéből, elkezd lehűlni., Ráadásul meleg fürdő vagy zuhanyozás is segíthet gyorsabban elaludni.
azonban győződjön meg róla, hogy langyos zuhanyt vesz, szemben a hideg vagy nagyon meleg. A forró zuhanyok felmelegíthetik a fürdőszobát és a már meleg szobát, míg a hideg zuhanyok stimuláló hatást fejthetnek ki — ami megnehezíti az elalvást.
fagyassza le a mosogatórongyot
az egyik leggyakoribb hely, ahol az emberek izzadnak, a fejükön és az arcukon van, ezért fontos, hogy ez a terület hűvös maradjon. Ennek érdekében fagyassza le a mosogatórongyot lefekvés előtt, majd hideg tömörítésként használja, amikor elaludni próbál.,
Egyél kisebb ételeket lefekvés előtt
a zsírokkal, szénhidrátokkal és fűszerekkel teli nehéz ételek több energiát igényelnek a szervezet lebontásához. A fűszeres ételek hajlamosak arra is, hogy az emberek izzadjanak. Ragaszkodj valami fényhez és egészségeshez lefekvés előtt. Fontolja meg az olyan lehetőségeket, mint a saláta, csirke vagy hal. Ha késő esti snacket szeretne, rangsorolja azokat az ételeket, amelyek segítenek aludni, például pattogatott kukoricát vagy sötét csokoládét.
fagyasszon le egy vizes palackot
mosogatórongy mellett, tegyen egy-két vizes palackot a fagyasztóba, és hagyja lefagyni. Lefekvés előtt vegye ki, majd hideg tömörítésként használja., Használhatod, hogy lehűtsd az arcod és a nyakad, vagy az ágyadba helyezheted magad körül, hogy hűvösebb legyen.
hűtsük le a pulzuspontokat jégcsomagokkal
A pulzuspontok lehűtése kiterjeszti a hűtési hatást a test többi részére. Ehhez használjon jégcsomagokat, hogy lehűtse a különböző pulzuspontokat, például a bokáját, a csuklóját, a térd hátulját, valamint a könyökét. Tegye ezt körülbelül 20 percig egy időben.,
tartsa a redőnyöket a nap folyamán
Ez a tipp különösen fontos nyáron, vagy ha meleg éghajlaton él. Tartsa a redőnyöket a nap folyamán, hogy elkerülje a felesleges hőt. Fontolja meg az elsötétítő árnyalatokba történő befektetést, hogy elkerülje a napfényt.
Limit alkohol lefekvés előtt
nem csak az alkoholfogyasztás lefekvés előtt rossz az alvás, de ez is okozhat hőhullámok, éjszakai izzadás. Ha alkoholt fogyaszt, az erei kitágulnak, és közelebb kerülnek a bőr felszínéhez, ami verejtékezést okoz., Legközelebb, amikor egy pohár bort vágysz lefekvés előtt, inkább ragaszkodj egy meleg teához vagy egy pohár tejhez.
edzés reggel
nem meglepő, hogy a testmozgás izzad. Ha forró alszik, fontos, hogy ne gyakoroljon túl közel a lefekvés előtt, mivel megnehezítheti a testhőmérséklet csökkenését alvás közben. Próbáljon inkább reggel edzeni. A kora reggeli verejték sesh számos előnnyel jár, beleértve a mély alvás növelését.
igyon jeges vizet
tartson egy csésze jeges vizet az ágyánál, hogy kortyoljon, amikor éjszaka melegszik., Izzadás alvás közben kiszáradáshoz vezethet, így ez egy jó ötlet, hogy hidratálja a nap folyamán, és tartsa a víz az ágy mellett, ha felébred szomjas. Ez is segít lehűteni, ha felébred túl meleg.
Kerülje a túl sok napfény, a nap folyamán
, Miközben a D-vitamin reggel egy nagyszerű módja annak, hogy felébredjen természetesen, túl sok nap lehet rossz a bőrt, majd az alvás. A rossz leégés izzadást okozhat, egész éjjel kényelmetlen lehet. Ügyeljen arra, hogy mindig viseljen fényvédő, és korlátozza az időt a nap, ha inkább aludni meleg.,
hogyan lehet lehűlni egy szobát
az alvási környezet hatalmas szerepet játszik a hőmérsékletben, amikor alszol. Ha a hálószoba általában a legforróbb szoba otthonában, használja ezeket a tippeket, hogy lehűljön a szobában, mielőtt aludni.
Get strategic with fans
helyezze el a box ventilátorokat az ablakokból a forró levegő kiszorítása érdekében. Ha mennyezeti ventilátora van, állítsa be úgy, hogy a pengék az óramutató járásával ellentétes irányban mozogjanak — a légáramlás szél-hideg szellőhatást hoz létre a szoba hűtéséhez.,
vásároljon hűtőmatracot
Ha minden este izzadságban ébred, ideje lehet frissíteni a matracot. Amikor az emberek melegen alszanak, testük felszabadítja a környezetük által elnyelt hőt (azaz matracot és ágyneműt). Ezért olyan fontos, hogy olyan matracot vásároljon, amely hűtési tulajdonságokkal rendelkezik. Az olyan matracok, mint a Casper-hullám, gyapjútartalmú fedeleket és légcsatornákat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik a hő távozását, valamint a hűtő gélt, így egész éjjel hűvös marad.
frissítse ágyneműjét
ügyeljen arra, hogy Lélegző és szellős ágyneműt válasszon., Nagyszerű lehetőség azok számára, akik melegen alszanak, tágas vászonlapok. Ezek a lapok nedvszívó tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek a melegebb hónapokban hűvösek.
kapcsolja ki a párnát
ugyanúgy, ahogy azt szeretné, hogy a matrac és az ágynemű hűtési tulajdonságokkal rendelkezzen, azt szeretné, hogy a párna is hűvös maradjon. Keresse meg a párnákat, amelyek hőmérséklet-szabályozó, és van egy szövet, hogy úgy érzi, hűvös. A Casper hab párna optimális légáramlással van kialakítva, hogy éjszaka lehűljön.,
aludjon otthonának legalacsonyabb szintjén
a hő emelkedik, tehát ha otthonának második vagy harmadik emeletén alszik, fontolja meg a legalacsonyabb szintű alvást. Ha egyemeletes lakásban vagy otthonban él, mozgassa a matracot a padlóra, hogy elkerülje a meleg levegő frissítését.
hozzon létre egy DIY AC egységet
Ha nincs AC otthonában, van néhány módja annak, hogy saját DIY AC egységet készítsen. Ennek egyik egyszerű módja az, ha egy jégkockával teli tálat helyez el a ventilátorból érkező légáramlás útján., Egy másik módja ennek az, hogy levágja az alsó végén két szóda palackok, pántok őket, hogy a hátsó egy ventilátor, majd töltse fel a palackokat jéggel.
alvás, mint egy egyiptomi
annak érdekében, hogy alvás közben hűvösek maradjanak, az ókori egyiptomiak hideg vízben áztatták lapjaikat közvetlenül az ágy előtt. A mosógépekkel és a ventilátorokkal azonban ezt most úgy tehetjük meg, hogy egész éjjel nem csöpög a nedves lepedő az ágyunkon.
a modernebb “egyiptomi módszer” elvégzéséhez először kap egy nagy lapot vagy törülközőt, majd hideg vízben áztassa., Ezután nyomja ki annyi vizet, amennyit csak tud, mielőtt a lapot az alátétbe helyezi. Végül futtassa át a centrifugálási cikluson. Ez a lapot nedvessé teszi,de nem csöpög.
fordítsa meg a párnát és a lapokat
ha nincs olyan párnája, amely egész éjjel hűvös marad, fordítsa át a párna hideg oldalára. Ugyanezt teheti a lepedőkkel is. Bár ez nem egy fix-minden tartása hűvös alvás közben, ez biztosítja az Ön számára néhány ideiglenes megkönnyebbülés.,
fagyassza be ágyneműit
a nyári hónapokban a hideg lapok kritikus szerepet játszanak abban, hogy éjszaka hűvös maradjon. Lefekvés előtt helyezze az ágyneműt egy zsákba, majd körülbelül egy órán át fagyassza le. Bár a fagyott lepedők egy egész éjszakára nem maradnak hidegek, remélhetőleg elég hidegek maradnak ahhoz, hogy lehűtsenek és segítsék az elalvást.
hozzon létre keresztszellőztetést a szobájában
ahhoz, hogy otthonában szép szellőzést hozzon létre, meg kell akadályoznia a hő bejutását és felhalmozódását, amennyire csak lehetséges., Ezt úgy teheti meg, hogy ablakokat és ajtókat használ, hogy természetes keresztszellőztetést hozzon létre. Nyissa meg az ablakokat, amelyek közvetlenül egymással szemben helyezkednek el. Készítsen egy kisebb ablaknyílást a levegő bejutásához, valamint egy nagyobb nyílást, hogy a levegő kilépjen otthonából. Ez növeli a levegő sebességét és erősebb hűtési hatást fejt ki.
hogyan lehet hűvös maradni alvás közben
Miután beállította a hálószobáját, hogy hűvös maradjon, az alábbiakban néhány módon biztosíthatja, hogy alvás közben hűvös maradjon.
Sleep in the nude
a sleeping naked számos előnnyel jár, beleértve a hőmérséklet-szabályozást is., Lefekvés au natural segíthet csökkenteni a test hőmérsékletét. Nem kell aggódnia, hogy felébred a pizsamájával, amely izzadt.
egyedül aludni
alvó haverja lehet az oka annak, hogy folyamatosan izzadságban ébred fel. Ha megosztja az ágyat — legyen az a partnerével vagy egy szőrös barátjával — fontolja meg egyedül aludni különösen meleg éjszakákon. Ez kiküszöböli a felesleges testhőt.
fagyassza be a zoknit
Ez ostobanak tűnhet, de a zokni fagyasztása nagyszerű módja annak, hogy éjszaka hűvös maradjon., Egy-két órával az ágy előtt helyezze a zoknit egy nagy műanyag zacskóba a fagyasztóba. Aztán, amikor készen állsz lefeküdni, vedd ki őket, és tedd a lábadra. Ezt egy kendővel is megteheti, hogy a nyaka vagy a feje körül viselje.
tartsa a bőrt hűvös és nedves
a bőr hűvös tartása nagyszerű módja a testhő csökkentésének. Ezt úgy teheti meg, hogy hűtő gélt, például aloe vera-t alkalmaz, vagy nedves ruhát helyez a homlokára vagy a nyakára. Vannak olyan arc-vagy dezodor törlőkendők is, amelyek eltávolítják az izzadságot, hűtési érzést keltenek, megakadályozzák a további izzadást., Győződjön meg róla, hogy a választott törlőkendőkben alkohol van, mivel ez segít eltávolítani a hőt a testből.
kapcsolja be alvó helyzetét
a testhőmérsékletének sok köze van az alvási helyzetéhez. Ha szeretne aludni a hátán vagy kanállal a partnerével, akkor itt az ideje, hogy átgondolja az alvási helyzetét. Mivel a matracok általában elnyelik a testhőt, jó ötlet lehet az Ön oldalán aludni. Minél kevesebb testrész van megérintve a matrac, annál jobb.
Ha a partnerével alszik, próbálja meg elkerülni a kapcsolatot alvás közben., Nem akarod, hogy a testhője átkerüljön hozzád, és fordítva. Alvás egy “tengeri csillag” helyzetben a karok és a lábak szét a négy sarkából az ágy is egy másik nagyszerű helyzetben, hogy segítsen maradni hűvös.
GYIK
miért kapok olyan meleg, amikor alszom?
az alvási környezeted és az ágyneműd, amin alszol, a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek olyan forróak, amikor alszanak. Ennek oka az, hogy a maghőmérséklete éjszaka néhány fokkal csökken, és hőt bocsát ki a környező környezetbe.
hogyan lehet lehűlni egy szobát AC nélkül?,
Ha otthonában nincs AC egység, fontolja meg a DIY AC egység készítését vagy a rajongókkal való stratégiai megközelítést a fent tárgyalt módon. Azt is fagyasztható a lapok, hozzon létre keresztszellőztető nyílászárók, ajtók, és frissítse a ágynemű, matrac, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hűtési funkciók.
hogyan hűthetem le a forró lábakat éjszaka?
van néhány módja annak, hogy éjszaka lehűtse a forró lábakat. Egy jégvödröt tarthatsz az ágyadnál, amibe a lábadat helyezheted, amikor felforrósodnak, vagy lefagyaszthatod a zoknit, és a lábadon viselheted, amikor alszol., Ventilátort is elhelyezhet az ágy lábánál, hogy a szél elérje a lábát.
Hogyan tudom az ágyamat hűvösebbé tenni?
a legjobb módja annak, hogy az ágy hűvösebb vásárolni egy matrac, ágynemű, párnák, amelyek hűtési funkciók. A Casper matrac és ágynemű lehetőségek mind hűtési funkciók épült, hogy tartsa meg a tökéletes hőmérséklet egész éjjel.
ahol feküdt a fejed éjjel nagy szerepet játszik – e vagy sem, akkor aludni meleg., A kényelmes környezet megteremtése elengedhetetlen ahhoz, hogy alvás közben hűvös maradjon, és ez azzal kezdődik, hogy egy matracon alszik, amely kiegyensúlyozza a hőt, és távolítja el a testétől.
A Caspernél Arra koncentrálunk, hogy olyan alvórendszert fejlesszünk ki, amely támogatja a testet, és segít abban, hogy éjszaka hűvös maradjon. Ezért épül fel a Casper matrac légáteresztő, nyitott cellás hab felső rétegével, amely növeli a keringést és a légáramlást, a Casper párnának pedig egy Légáteresztő pamut külső héja van, amely egész éjjel mozgatja a levegőt.,
minden Casper terméket kipróbálhat 100 éjszakára, és közvetlenül az ajtóhoz szállítanak.