Bess Myerson egyszer azt írta, hogy ” a szerelembe esés szörnyen egyszerű, de a szeretetből való kiesés egyszerűen szörnyű.”Különösen, ha te vagy az, aki azt akarta, hogy a kapcsolat tartós legyen.
a megtört szív javítása soha nem könnyű. Nincs gyors módja annak, hogy megállítsuk a szíved annyira fájását.
a szeretet leállítása nem lehetséges. Henri Nouwen író azt írja: “amikor azok, akiket szeretsz, mélyen elutasítanak, elhagynak vagy meghalnak, a szíved megszakad. De ez nem tart vissza attól, hogy mélyen szeretj., A mély szeretetből eredő fájdalom egyre gyümölcsözőbbé teszi a szeretetedet.”
de hogyan jutunk túl a fájdalomon? Itt van 10 tipp, amit összegyűjtöttem a szakértők és a beszélgetések a barátokkal, hogy hogyan folt fel a szívüket, és megpróbálta, mindig olyan fokozatosan, lépni.
1. Menj át rajta, ne körülötte.
rájöttem, hogy a megtört szívvel rendelkező személy számára a legnehezebb feladat az, hogy álljon meg, és érezze a repedést. De pontosan ezt kell tennie. Mert egyetlen gyorsbillentyű sem hiányzik az akadályokból. Itt van egy egyszerű tény: meg kell gyászolni annak érdekében, hogy lépni., A súlyos depresszióm 18 hónapja alatt a terapeutám szinte minden látogatást megismételte: “menj át rajta. Nem körülötte.”Mert ha körbejártam azokat a kérdéseket, amelyek belülről szétszakítottak, akkor valahol a vonal mentén ütköznék velük, csakúgy, mint egy forgalmi kör közepén. Megy keresztül az intenzív fájdalom, végül felszínre, mint egy erősebb ember készen áll a problémák kezelésére fejét. Hamarosan a fájdalom elvesztette erődjét felettem.
2. Különítsétek el és élvezzétek újra a függetlenségeteket.,
megpróbálja kitölteni az űrt magad – anélkül, hogy egy új kapcsolatra rohanna, vagy kétségbeesetten próbálná visszaszerezni szeretőjét-lényegében az, amiről a leválasztás szól. A Buddha tanította azt a kötődést, amely szenvedéshez vezet. Tehát a legközvetlenebb út a boldogsághoz és a békéhez a leválás. Victor M. Parachin a nyugati elmék Keleti bölcsessége című könyvében csodálatos történetet mesél el egy régi kertészről, aki tanácsot kért egy szerzetestől. Írja Parachin:
“nagy szerzetes, hadd kérdezzem meg: hogyan lehet elérni a felszabadulást?,”A nagy szerzetes azt válaszolta:” ki kötötte meg?”Ez a régi kertész válaszolt:” senki sem kötözött fel.”A nagy szerzetes azt mondta:” akkor miért keresed a felszabadulást?”
az egyik leginkább felszabadító gondolat, amelyet megismételek magamnak, amikor elmerülök a bánatban és a szomorúságban, ez: nincs szükségem senkire vagy bármire, hogy boldoggá tegyél. Amikor megtapasztalom a bánat intenzív fájdalmát, annyira nehéz bízni abban, hogy egész lehetek anélkül, hogy az ember az életemben lenne. De újra és újra megtanultam, hogy képes vagyok rá. Tényleg tudok., Az én feladatom, hogy kitöltsem az ürességet, és meg tudom csinálni… kreatívan, és a felsőbb hatalmam segítségével.
3. Sorolja fel erősségeit.
ahogy írtam az én” 12 Ways to Keep Going ” post, egy technika, amely segít, ha úgy érzem, nyers, legyőzött, hogy megpróbálja többé felsorolni az erősségeimet. Azt mondom magamnak: “Self, 20 éve józan vagy!! A gyengék ezt nem tudják megcsinálni! És itt vagy, élve, azok után a 18 hónapos intenzív öngyilkossági gondolatok után. Ráadásul a tavalyi decemberi temetés óta nem szívtál cigarettát!,”Mindezt a” Rocky ” hangzásának hallgatása közben mondom el, és az utolsó sorban készen állok a következő kihívásomra: lépjek tovább ebből a szomorúságból, és próbáljak produktív egyéniségnek lenni ebben a világban. Ha nem tudja felsorolni az erősségeit, indítson el egy önbecsülési fájlt. Kattintson ide, hogy megtanulják, hogyan kell építeni egy.
4. Engedje meg, hogy fantáziáljon.
a bánat nem lenne a természetes folyamat, amelynek anélkül kellene lennie, hogy vágyakozna az éppen elvesztett személy számára. Dr. Christine Whelan, aki a “tiszta szex, tiszta oszlop” – ot írja BustedHalo.com, magyarázza a logika, amely lehetővé teszi egy kis fantázia., Azt írja:
Ha szexuális fantáziát próbál elűzni a fejéből, mondván magának: “nem fogok fantáziálni róla” vagy “nem fogok gondolni arra, hogy milyen lenne intim vele”, még rosszabbá teheti… az 1980-as évek híres pszichológiai tanulmányában egy alanycsoportnak azt mondták, hogy bármit is gondoljanak, de bármit is tettek, nem kellett volna gondolni egy fehér medvére. Találd ki, mire gondoltak mindannyian?
5. Segítsen valaki másnak.,
amikor fájdalmaim vannak, a szenvedésem egyetlen garantált ellenszere az, hogy minden érzésemet befedjem, rendezzem őket, majd megpróbáljam használni őket. Ezért a Beyond Blue írása hozzájárul egy nagy darabhoz a gyógyulásomhoz, ezért a moderáló csoport a Blue-n túl izgatottan ébred fel minden nap. Amikor felhívja a figyelmet egy másik személyre — különösen valakire, aki ugyanolyan fájdalommal küzd—, egy pillanatra elfelejti magát. És nézzünk szembe a tényekkel, hogy néhány nap, úgy érzi, mint egy csoda.
6. Nevess. És sírj.,
A nevetés sok szinten gyógyul, ahogy a “9 Ways Humor gyógyít” hozzászólásomban magyarázom, így a sírás is. Azt hiszed, csak véletlen, hogy mindig jobban érzed magad egy jó sírás után? Nem, sok fiziológiai ok van, amelyek hozzájárulnak a könnyek gyógyító erejéhez. Néhányat William Frey biokémikus dokumentált, aki 15 évet töltött a könnyek tanulmányozásával foglalkozó kutatócsoport vezetőjeként., Megállapításaik között szerepel, hogy az érzelmi könnyek (mint az irritáció könnyei, mint például a hagyma vágásakor) mérgező biokémiai melléktermékeket tartalmaznak, így a sírás eltávolítja ezeket a mérgező anyagokat, enyhíti az érzelmi stresszt. Szóval fogj egy doboz papírzsebkendőt és sírj el a délutánodtól.
7. Készíts egy jó és rossz listát.
tudnia kell, hogy mely tevékenységek fogják jól érezni magát, és melyiket akarja WC-papír az ex-szeretője otthona (vagy lakása)., Nem igazán tudom, hogy melyik tevékenység tartozik, amelyen a listát, amíg elkezdenek a dolgok, de gyanítom, hogy a dolgok, mint megnézni a falat, a Facebook pedig látva, hogy épp az imént posztolt egy képet a gyönyörű új barátnője nem megy, hogy jól érezd magad, tedd fel, hogy a “nem kísérlet” listát, valamint az e-mailek, telefonok, hogy a haverjai halászati információt róla. A” feels peachy ” listán olyan vállalkozások találhatók, mint: az összes e-mail és hangposta törlése, az általa adott ékszerek záloga (a készpénz felhasználásával egy nagyon szükséges masszázsra?,), nevetve a kávé mellett egy új baráttal, aki nem ismeri őt Ádámtól (annak biztosítása érdekében,hogy a neve ne jöjjön fel).
8. Oldd meg.
a bánat szó szerinti kidolgozása-futás, úszás, edzés, gyaloglás vagy kick — boksz-azonnali megkönnyebbülést fog adni. Fiziológiai szinten – mivel a testmozgás növeli a szerotonin és/vagy noradrenalin aktivitását, és stimulálja az idegsejtek növekedését elősegítő agyi vegyi anyagokat — de érzelmi szinten is, mert Ön átveszi az irányítást, és az elme és a test mestere lesz., Ráadásul a fájdalomért felelős embert is el tudja képzelni, és az arcába is rúghatja. Hát nem jó érzés?
9. Hozzon létre egy új világot.
Ez különösen fontos, ha a világ összeütközött az övével, ami azt jelenti, hogy a kölcsönös barátok, akik az elmúlt héten látták őt, úgy érzik, hogy el kell mondani róla. Hozzon létre saját biztonságos világot – tele új barátokkal, akik nem ismerik fel őt a tömegben, és nem tudják, hogyan kell leírni a nevét -, ahol nem szabad beugrani figuratív vagy szó szerinti meglepetés látogatásra., Használja ki ezt a lehetőséget, hogy kipróbáljon valami újat-búvárkodás órák, művészeti osztály, könyvklub, blog -, hogy programozza az elméjét és testét, hogy új kezdetre számítson… nélküle (vagy vele).
10. Találd meg hope-ot.
van egy erőteljes idézet a The Tale of Despereaux című filmben, amire azóta gondolok, mióta hallottam: “van egy érzelem, amely erősebb a félelemnél, és ez a megbocsátás.”Azt hiszem, ezért, apám halálos ágyán, a köztünk lévő megbékélés pillanatában kevésbé féltem elveszíteni őt., De a megbocsátás reményt igényel: hisz abban, hogy létezik egy jobb hely, hogy minden tevékenységében tapasztalt fájdalmas üresség nem lesz veled örökre, hogy egy nap izgatott lesz, hogy reggel kávét készítsen, vagy barátaival moziba menjen. A remény azt hiszi, hogy a szomorúság elpárolog, hogy ha pokolian próbálsz továbblépni az életeddel,a mosolyod nem mindig kényszerül. Ezért ahhoz, hogy megbocsáss, és elmenj a félelemtől, reményt kell találnod.,
és ne felejtsen el újra szeretni …
miután a szívünk megsérült és megégett egy kapcsolatból, két lehetőségünk van: lezárhatjuk a szívünk darabjait, hogy egy nap senki ne tudjon bejutni. Vagy újra szerethetünk. Mélyen, ugyanolyan intenzíven, mint korábban. Henri Nouwen sürgeti, hogy újra szeressen, mert a szív csak azzal a szeretettel bővül, amelyet ki tudunk önteni. Azt írja:
minél többet szerettél, és megengedted magadnak, hogy szenvedj a szereteted miatt, annál inkább hagyhatod, hogy a szíved egyre szélesebb és mélyebb legyen., Amikor a szereteted valóban ad és fogad, azok, akiket szeretsz, nem hagyják el a szívedet, még akkor sem, ha távoznak tőled. Az elutasítás, a távollét és a halál fájdalma gyümölcsözővé válhat. Igen, ahogy mélyen szereted, a szíved földje egyre jobban megszakad, de örülsz a gyümölcs bőségének, amelyet visel.