Planet Fitness ist ein großartiges Fitnessstudio für alle, die ihre Gesundheit und Fitness ohne die wahnsinnigen monatlichen Kosten vieler etablierter Fitnessstudios verbessern möchten. Obwohl Planet Fitness nicht so weit fortgeschritten ist wie die meisten Fitnessstudios, verfügt es über mehr als genug Ausrüstung, um den Einstieg zu erleichtern und das Muskelwachstum anzuregen.
Werfen wir einen Blick auf Ihr nächstes großes Training bei Planet Fitness.,
Über Den Schöpfer – George Eiferman
George Eiferman war eine ehemalige militärische Soldat verwandelt bodybuilder, der in den 1940er Jahren. Nach der Rückkehr von der Schlacht in Welt Krieg II, Eiferman umgestellt seine Zeit und Aufmerksamkeit zu Krafttraining und verlieh seinem Körper.
Schließlich gewann er Mr. Philadephia, Mr. California, Mr. America und Mr. Universe.
Eiferman glaubte fest an das Ganzkörpertraining und seine Gewinne können direkt diesem Trainingsstil zugeschrieben werden., Obwohl diese Art von Routine jetzt als veraltet gilt, ist sie eindeutig effektiv, wenn es darum geht, Gewinne und Stärke zu steigern.
Was ist der Full body Planet Fitness Workout (Inspiriert von George Eiferman)?
Eiferman ‚ s original Training Bestand aus 11 verschiedenen übungen, von denen die meisten Gegner der großen Muskelgruppen des Körpers. Es schien eher einen Fokus auf den Aufbau der Arme zu geben, aber alle Bereiche des Körpers wurden berücksichtigt.
Nun, wir haben Eifermans Ganzkörper-Trainingsideologie und eine bestimmte Routine, die er als Grundlage für dieses Training durchgeführt hat, verwendet., Wir haben die Routine leicht angepasst, um sicherzustellen, dass Sie die Ausrüstung bei Planet Fitness zur Verfügung haben und alle Bereiche des Körpers gleichmäßiger ansprechen würden.
Ausrüstung
Sie werden von Planet Fitness pulley maschine, Hanteln und bänke, Smith maschine und regelmäßige widerstand maschinen. Wir haben darauf geachtet, Alternativen für viele Übungen an Maschinen anzubieten, die dazu neigen, ein wenig überfüllt zu werden.
Und wenn Sie schwer heben, müssen Sie möglicherweise einen Gewichthebergurt tragen, um Ihren Kern fest und stabil zu halten., Wir haben eine eingehende Überprüfung des Rogue Echo Lifting Belt als Beispiel.
Zielgruppe
Dieses Training ist perfekt für alle, die gerade erst anfangen und schnell nach massiven Gewinnen suchen. Es ist auch eine großartige Option für alle, die derzeit nicht fünf Tage die Woche im Fitnessstudio verbringen können.
Wenn Sie das gesagt haben, müssen Sie sich dem Fitnessstudio widmen, sobald Ihre Muskeln vollständig erholt sind. Tage zu verschwenden und Workouts zu überspringen, wird Sie sicherlich mit dieser Routine zurückbringen.,
Zeit
Mit diesem Programm sollten Sie an jedem Trainingstag weit über eine Stunde im Fitnessstudio verbringen. Abhängig davon, wie schnell sich Ihr Körper erholt, sollten Sie innerhalb von 48 Stunden nach Ihrem letzten Training wieder ins Fitnessstudio gehen können.
Einige der Übungen, die in der ursprünglichen Routine enthalten waren, wurden als „Cheat“ – Übungen betrachtet. Während diese beim Muskelaufbau nützlich sein können, können sie auch zu Verletzungen führen, wenn sie unsachgemäß oder mit extrem schwerem Gewicht durchgeführt werden.,
Full-body Planet Fitness Workout Details
Wir werden machen es einfach für Sie! In diesem Abschnitt haben wir die Übungen, die Sie durchführen werden, die Sätze und Wiederholungen für jeden und wie viel Ruhe Sie dazwischen nehmen sollten, aufgeschlüsselt.,20 sekunden pause)
Full – körper Planeten Fitness Workout Profis
Für die meisten teil, diese workout routine ist perfekt für jeden anfänger, vor allem wenn sie suchen für gewinne und festigkeit., Hier sind die wichtigsten Vorteile der Teilnahme an diesem Workout-Routine.
- Es zielt auf den gesamten Körper in einem einzigen Training. Das Beste an dieser Routine ist, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, ein Training zu „überspringen“. Wenn Sie es eines Tages nicht ins Fitnessstudio schaffen, schieben Sie einfach Ihren Trainingstag einen Tag nach vorne und fahren Sie fort, als wäre nichts passiert.
- Keine einzelne Muskelgruppe ist überlastet. Das größte Problem bei vielen legitimen Ganzkörperroutinen ist, dass bestimmte Muskeln wie Brust und Trizeps überlastet sind., Diese Routine beschränkt alle Übungen auf drei Sätze pro Stück, um in etwas Training zu kommen, aber übertreiben Sie es nicht.
- Sie haben alternativen. Dies ist einer der Vorteile von Planet Fitness. Wenn das Gerät, das Sie verwenden möchten, derzeit belegt ist, können Sie die Übung einfach mit einem ähnlichen Gerät durchführen (dh Hantelbankdrücken mit einem Smith-Bankdrücken austauschen).,
Full-body Planet Fitness Workout Contra
Um diese Gewinne, du musst Sie decken sich selbst in der Kreide, während Sie versuchen, den Planet Fitness-lunk alarm. Der Versuch, den Lunk-Alarm des Planeten auszulösen, ist der gleiche wie 700 Pfund zu hocken. pic.twitter.com/jzlueeF0Kd märz 2020
So sehr wir gerne sagen würden, dass dies das perfekte Training ist, es hat seine Nachteile wie jede andere Trainingsroutine., Hier sind die mit dieser Routine verbundenen Negative.
- Der Abschluss dauert eine Weile. Angesichts der Tatsache, dass Sie 33 Sätze machen, gefolgt von jeweils zwei Minuten Pause, sind Sie weit über eine Stunde im Fitnessstudio. Wenn Sie ein Anfänger sind, kann das etwas überwältigend sein.
- Es zielt möglicherweise nicht auf die Muskeln ab, die Sie anstreben. Sie möchten Gewinne, aber Sie möchten vielleicht mehr Gewinne im Trizeps, Bizeps oder anderen spezifischen Muskeln sehen. Diese Routine funktioniert gleichermaßen in allen Bereichen des Körpers, was möglicherweise nicht zu den genauen Gewinnen führt, die Sie suchen.,
Full-body Planet Fitness Workout Fazit
Wenn Sie sich mindestens 8 Wochen lang an diese Trainingsroutine halten, werden Sie Gewinne am ganzen Körper bemerken. Wenn Sie mit der Routine fortfahren, können Sie Änderungen vornehmen, Übungen hinzufügen oder entfernen oder die Ruhezeiten anpassen.
Am Ende des Tages geht es darum, was für dich und deinen Körper funktioniert. Probieren Sie dieses Training aus und sehen Sie, wie es sich auf Ihre Gewinne auswirkt.