avoir chaud pendant que vous dormez est très normal et est quelque chose que beaucoup de gens éprouvent tous les soirs. La température idéale pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Lorsque la température devient plus élevée, il est très difficile de s’endormir.
tomber dans un sommeil profond est associé à des températures corporelles fraîches et être trop chaud peut nuire à votre capacité à tomber et à rester endormi. Réguler et gérer la température de votre corps est un élément important d’une bonne hygiène du sommeil. Apprendre à rester au frais la nuit avec les conseils ci-dessous.,
comment se rafraîchir avant de se coucher
ce que vous faites avant de vous coucher peut affecter votre sommeil cette nuit-là. C’est pourquoi il est si important de créer une routine au coucher qui vous permettra de déstresser et de vous rafraîchir avant de toucher le foin. Si vous avez tendance à avoir chaud pendant votre sommeil, essayez d’incorporer certains des conseils ci-dessous à votre routine nocturne.
prendre une douche ou un bain chaud
prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher peut abaisser votre température corporelle. Alors que la température de votre corps augmentera initialement sous la douche, une fois que vous sortirez, votre corps commencera à se refroidir., En plus de cela, prendre un bain chaud ou une douche peut également vous aider à vous endormir plus rapidement.
cependant, assurez-vous de prendre une douche tiède par opposition à une douche froide ou très chaude. Les douches chaudes peuvent chauffer votre salle de bain et votre pièce déjà chaude, tandis que les douches froides peuvent avoir un effet stimulant — ce qui vous rend plus difficile à vous endormir.
congeler un gant de toilette
l’un des endroits les plus courants où les gens transpirent est sur la tête et le visage, il est donc important de garder cette zone au frais. Pour ce faire, congelez un gant de toilette avant de vous coucher et utilisez-le comme compresse froide lorsque vous essayez de vous endormir.,
mangez de petits repas près de l’heure du coucher
Les repas lourds pleins de graisses, de glucides et d’épices prennent plus d’énergie pour que votre corps se décompose. Les repas épicés ont également tendance à faire transpirer les gens. Tenez-vous à quelque chose de léger et sain avant de vous coucher. Considérez des options telles que la salade, le poulet ou le poisson. Si vous avez envie d’une collation de fin de soirée, privilégiez les aliments qui vous aident à dormir, tels que le maïs soufflé ou le chocolat noir.
Congeler une bouteille d’eau
avec un gant de toilette, placer une bouteille d’eau ou deux dans le congélateur et laisser figer. Avant de vous coucher, sortez-le et utilisez-le comme compresse froide., Vous pouvez l’utiliser pour rafraîchir votre visage et votre cou, ou vous pouvez le placer dans le lit autour de vous pour vous garder au frais.
Refroidir points d’impulsion avec des packs de glace
rafraîchir vos points d’impulsion permettra d’étendre l’effet de refroidissement pour le reste de votre corps. Pour ce faire, utilisez des sacs de glace pour refroidir vos différents points de pouls tels que vos chevilles, vos poignets, le dos de vos genoux et les escrocs de vos coudes. Faites – le pendant environ 20 minutes à la fois.,
Garder les stores fermés pendant la journée
Cette astuce est particulièrement important en été, ou si vous vivez dans un climat chaud. Gardez vos stores fermés pendant la journée pour éviter de laisser entrer un excès de chaleur. Envisagez d’investir dans des stores occultants pour éviter de laisser entrer la lumière du soleil.
limiter l’alcool avant de se coucher
non seulement boire de l’alcool avant de se coucher est mauvais pour votre sommeil, mais il peut également provoquer des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Lorsque vous buvez de l’alcool, vos vaisseaux sanguins se dilatent et se rapprochent de la surface de la peau, ce qui vous fait transpirer., La prochaine fois que vous aurez envie d’un verre de vin avant de vous coucher, optez plutôt pour un thé chaud ou un verre de lait.
l’Exercice le matin
Il n’est pas surprenant que l’exercice vous fait transpirer. Si vous dormez chaud, il est important d’éviter de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela peut compliquer la chute de la température de votre corps pendant le sommeil. Essayez de travailler le matin à la place. Une séance de sueur tôt le matin a de nombreux avantages, y compris la capacité d’augmenter le sommeil profond.
buvez de l’eau glacée
Gardez une tasse d’eau glacée près de votre lit pour siroter lorsque vous avez chaud la nuit., Transpirer pendant que vous dormez peut entraîner une déshydratation, c’est donc une bonne idée de s’hydrater tout au long de la journée et de garder de l’eau Près de votre lit au cas où vous vous réveilleriez assoiffé. Il peut également aider à vous rafraîchir si vous vous réveillez trop chaud.
évitez de prendre trop de soleil pendant la journée
tout en prenant de la vitamine D le matin est un excellent moyen de vous réveiller naturellement, trop de soleil peut être mauvais pour votre peau et votre sommeil. Un mauvais coup de soleil peut vous faire transpirer et être mal à l’aise toute la nuit. Assurez-vous de toujours porter un écran solaire et de limiter votre temps au soleil si vous avez tendance à dormir chaud.,
Comment Refroidir une Pièce
Votre environnement de sommeil joue un rôle énorme dans votre température quand vous dormez. Si votre chambre a tendance à être la pièce la plus chaude dans votre maison, suivez ces conseils pour refroidir votre chambre avant de dormir.
soyez stratégique avec les ventilateurs
placez les ventilateurs de la boîte sur les fenêtres afin de pousser l’air chaud. Si vous avez un ventilateur de plafond, ajustez — le de sorte que les pales se déplacent dans le sens antihoraire-le flux d’air créera un effet de brise de refroidissement éolien pour refroidir la pièce.,
achetez un matelas rafraîchissant
Si vous vous réveillez en sueur tous les soirs, il est peut-être temps d’améliorer votre matelas. Lorsque les gens dorment au chaud, leur corps libère de la chaleur qui est absorbée par leur environnement (c.-à-d. matelas et literie). C’est pourquoi il est si important d’acheter un matelas doté de fonctions de refroidissement. Les matelas comme le Casper Wave contiennent des couvertures infusées de laine et des canaux d’air qui permettent à la chaleur de s’échapper, ainsi qu’un gel rafraîchissant pour que vous restiez au frais toute la nuit.
Améliorez votre literie
assurez-vous de choisir une literie respirante et aérée., Une excellente option pour ceux qui dorment chaud sont les draps en lin aéré. Ces draps ont des qualités d’évacuation de l’humidité conçues pour vous garder au frais pendant les mois les plus chauds.
changez votre oreiller
tout comme vous voulez que votre matelas et votre literie aient des propriétés de refroidissement, vous voulez également que votre oreiller vous garde au frais. Recherchez des oreillers qui régulent la température et qui ont un tissu frais. L’oreiller en mousse Casper est construit avec une circulation d’air optimale pour vous garder au frais toute la nuit.,
dormez au niveau le plus bas de votre maison
la chaleur augmente, donc si vous dormez au deuxième ou au troisième étage de votre maison, pensez à dormir au niveau le plus bas. Si vous vivez dans un appartement ou une maison d’un étage, déplacez votre matelas au sol pour éviter le courant ascendant de l’air chaud.
créez une unité CA bricolage
Si vous n’avez pas de climatisation dans votre maison, vous pouvez créer votre propre unité CA bricolage de plusieurs façons. Une façon simple de le faire est de placer un bol plein de glaçons dans le chemin du flux d’air provenant d’un ventilateur., Une autre façon de le faire est de couper l’extrémité inférieure de deux bouteilles de soude, de les attacher à l’arrière d’un ventilateur, et de remplir les bouteilles avec de la glace.
dormez comme un Égyptien
afin de se garder au frais pendant leur sommeil, les anciens Égyptiens trempaient leurs draps dans de l’eau froide juste avant de se coucher. Cependant, avec les machines à laver et les ventilateurs, nous pouvons maintenant le faire sans avoir des draps mouillés sur notre lit toute la nuit.
pour faire la « méthode égyptienne » plus moderne, prenez d’abord une grande feuille ou une serviette et trempez-la dans de l’eau froide., Ensuite, pressez autant d’eau que possible avant de placer la feuille dans votre laveuse. Enfin, exécutez-le à travers le cycle d’essorage. Cela rendra la feuille humide, mais pas dégoulinante.
Retournez votre oreiller et vos draps
Si vous n’avez pas d’oreiller qui reste frais toute la nuit, retournez-le sur le côté froid de l’oreiller. Vous pouvez faire la même chose avec vos feuilles. Bien que ce ne soit pas une solution-tout pour rester au frais pendant que vous dormez, cela vous procurera un soulagement temporaire.,
congelez vos draps
avoir des draps froids pendant les mois d’été sera essentiel pour vous aider à rester au frais la nuit. Avant de vous coucher, placez vos draps dans un sac et congelez-les pendant environ une heure. Bien que les draps gelés ne resteront pas froids pendant une nuit entière, ils resteront, espérons-le, suffisamment froids pour vous refroidir et vous aider à vous endormir.
créer une ventilation croisée dans votre pièce
pour créer une bonne ventilation dans votre maison, vous devez empêcher la chaleur d’entrer et de s’accumuler autant que possible., Vous pouvez le faire en utilisant des fenêtres et des portes pour créer une ventilation croisée naturelle. Ouvrez les fenêtres qui sont situées directement en face les unes des autres. Faites une plus petite ouverture de fenêtre pour que l’air Entre et une plus grande ouverture pour que l’air sorte de votre maison. Cela augmente la vitesse de l’air et a un effet de refroidissement plus fort.
Comment rester au frais pendant que vous dormez
Une fois que vous avez installé votre chambre à coucher pour vous garder au frais, voici quelques façons de vous assurer de rester au frais pendant que vous dormez.
dormir nu
dormir nu a de nombreux avantages, y compris le contrôle de la température., Aller au lit au naturel peut aider à diminuer la température de votre corps. Vous n’aurez pas non plus à vous soucier de vous réveiller avec votre pyjama trempé de sueur.
dormir seul
votre compagnon de sommeil pourrait être la raison pour laquelle vous continuez à vous réveiller dégoulinant de sueur. Si vous partagez un lit-que ce soit avec votre partenaire ou un ami à quatre pattes — pensez à dormir seul les nuits particulièrement chaudes. Cela éliminera tout excès de chaleur corporelle.
congelez vos chaussettes
cela peut sembler idiot, mais congeler vos chaussettes est un excellent moyen de rester au frais la nuit., Une heure ou deux avant de vous coucher, placez vos chaussettes dans un grand sac en plastique au congélateur. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à aller au lit, sortez-les et placez-les sur vos pieds. Vous pouvez également le faire avec un bandana à porter autour de votre cou ou de votre tête.
Garder votre peau fraîche et humide
Garder votre peau fraîche est un excellent moyen de réduire la chaleur du corps. Vous pouvez le faire en appliquant un gel rafraîchissant tel que l’aloe vera ou en plaçant un chiffon humide sur votre front ou votre cou. Il existe également certains types de lingettes Faciales ou déodorantes pour le corps qui éliminent la sueur, créent une sensation de refroidissement et empêchent la transpiration., Assurez-vous que les lingettes que vous choisissez contiennent de l’alcool, car c’est ce qui aide à éliminer la chaleur du corps.
changez votre position de sommeil
votre température corporelle a beaucoup à voir avec votre position de sommeil. Si vous aimez dormir sur le dos ou à la cuillère avec votre partenaire, il peut être temps de repenser votre position de sommeil. Étant donné que les matelas ont tendance à absorber la chaleur corporelle, il peut être judicieux de dormir sur le côté. Moins vous avez de parties du corps qui touchent le matelas, mieux c’est.
Si vous dormez avec votre partenaire, essayez d’éviter tout contact pendant le sommeil., Vous ne voulez pas que leur chaleur corporelle vous transfère et vice versa. Dormir dans une position” étoile de mer » avec les bras et les jambes écartés aux quatre coins du lit est également une autre excellente position pour vous aider à rester au frais.
FAQ
Pourquoi ai-je si chaud quand je dors?
votre environnement de sommeil et la literie sur laquelle vous dormez sont les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont si chaud quand ils dorment. En effet, votre température centrale chute de quelques degrés pendant la nuit et évacue la chaleur dans votre environnement.
Comment puis-je refroidir une pièce sans climatisation?,
Si vous n’avez pas D’unité CA dans votre maison, envisagez de faire une unité CA bricolage ou d’être stratégique avec les ventilateurs comme indiqué ci-dessus. Vous pouvez également congeler vos draps, créer une ventilation croisée en ouvrant les fenêtres et les portes, et améliorer votre literie et votre matelas pour vous assurer qu’ils ont des caractéristiques de refroidissement.
Comment puis-je refroidir les pieds chauds la nuit?
Il y a quelques façons que vous pouvez refroidir les pieds chauds la nuit. Vous pouvez garder un seau à glace près de votre lit dans lequel vous pouvez placer vos pieds lorsqu’ils deviennent chauds ou vous pouvez congeler des chaussettes et les porter sur vos pieds lorsque vous dormez., Vous pouvez également placer un ventilateur au pied de votre lit pour que la brise frappe vos pieds.
Comment puis-je rendre mon lit plus frais?
la meilleure façon de rendre votre lit plus frais est d’acheter un matelas, une literie et des oreillers dotés de fonctions de refroidissement. Les options de matelas et de literie Casper ont toutes des fonctions de refroidissement conçues pour vous garder à la température parfaite toute la nuit.
où vous posez votre tête la nuit joue un rôle énorme dans le fait que vous dormirez chaud ou non., Créer un environnement confortable est essentiel pour rester au frais pendant que vous dormez et cela commence par dormir sur un matelas qui équilibrera la chaleur et l’éloignera du corps.
chez Casper, nous nous concentrons sur le développement d’un système de sommeil qui soutient le corps et vous aide à rester au frais la nuit. C’est pourquoi le matelas Casper est construit avec une couche supérieure de mousse respirante à cellules ouvertes qui augmente la circulation et le flux d’air et L’oreiller Casper a une coque extérieure en coton respirant qui maintient l’air en mouvement toute la nuit.,
Vous pouvez essayer tous les produits Casper pendant 100 nuits, et ils sont expédiés directement à votre porte.