kuumotus nukkuessa on hyvin normaalia ja sitä moni kokee öisin. Ihanteellinen lämpötila unelle on 60-67 astetta. Kun lämpötila nousee tätä korkeammalle, se vaikeuttaa nukahtamista.
joutumasta syvään uneen liittyy jäähtyä kehon lämpötilaa ja on liian kuuma voi vahingoittaa kyky laskea ja pysyä unessa. Kehon lämpötilan säätely ja hallinta on tärkeä osa hyvää unihygieniaa. Opi pysymään viileänä yöllä alla olevilla vinkeillä.,
Miten Jäähtyä Ennen Nukkumaanmenoa
Mitä teet ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa siihen, miten sinua nukkumaan sinä yönä. Siksi on niin tärkeää luoda nukkumaanmenorutiini, jonka avulla voit purkaa ja jäähtyä ennen kuin osut heinään. Jos sinulla on tapana käydä kuumana nukkuessasi, kokeile sisällyttää joitakin alla olevista vinkeistä iltarutiiniisi.
Ota lämmin suihku tai kylpy
Ottaa lämmin suihku tai kylpy ennen nukkumaanmenoa voi alentaa ruumiinlämpöä. Vaikka kehon lämpötila nousee aluksi suihkussa, kun saat ulos kehosi alkaa jäähtyä., Lisäksi lämpimän kylvyn tai suihkun ottaminen voi myös auttaa nukahtamaan nopeammin.
varmista kuitenkin, että käytät haaleaa suihkua kylmän tai erittäin kuuman sijasta. Kuumat suihkut voivat lämmittää kylpyhuonetta ja jo lämmintä huonetta, kun taas kylmillä suihkuilla voi olla piristävä vaikutus – mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Jäätyä pesulappu
Yksi yleisimmistä paikoista, ihmiset hiki on heidän pää ja kasvot, joten on tärkeää pitää tämä alue viileä. Jotta voit tehdä sen, jäädyttää pesulappu ennen nukkumaanmenoa ja käyttää sitä kylmä pakkaa, kun yrität nukahtaa.,
Syö pienempiä aterioita lähellä nukkumaanmenoa
Raskaita aterioita täynnä rasvoja, hiilihydraatteja, ja mausteet vie enemmän energiaa kehon murtaa. Mausteisilla aterioilla on myös taipumus saada ihmiset hikoilemaan. Tartu johonkin kevyeen ja terveelliseen ennen nukkumaanmenoa. Harkitse vaihtoehtoja, kuten salaattia, kanaa tai kalaa. Jos himoitset myöhäisillan välipalaa, priorisoi uneen auttavia ruokia, kuten popcornia tai tummaa suklaata.
Jäädyttää vesipullo
Yhdessä pesulappu, aseta vesipullo tai kaksi pakastimeen ja anna sen jäätyä. Ennen nukkumaanmenoa ota se pois ja käytä sitä kylmäpuristeena., Voit viilentää sillä kasvojasi ja niskaasi tai laittaa sen ympärillesi sänkyyn, jotta pysyt viileänä.
Jäähtyä pulssi pistettä jään pakkauksissa
Jäähdytys pois pulssi pistettä laajentaa viilentävä vaikutus muun kehon. Voit tehdä tämän käyttämällä jääpakkauksia viilentämään erilaisia pulssipisteitä, kuten nilkkoja, ranteita, polvien selkiä ja kyynärpäiden roistoja. Tee tätä noin 20 minuuttia kerrallaan.,
Pitää kaihtimet kiinni päivän aikana
Tämä kärki on erityisen tärkeää kesällä, tai jos asut lämmin ilmasto. Pidä sälekaihtimet kiinni päivän aikana, jotta et päästä liikaa lämpöä. Harkitse sijoittamista pimennyssävyihin, jotta et päästäisi lainkaan auringonvaloa.
Raja alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Ei vain juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa huono nukkua, mutta se voi myös aiheuttaa kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Alkoholia juodessa verisuonet laajenevat ja siirtyvät lähemmäs ihon pintaa aiheuttaen hikoilua., Seuraavan kerran kun himoitset viiniä ennen nukkumaanmenoa, Tartu sen sijaan lämpimään teehen tai maitolasilliseen.
liikunta aamulla
ei ole yllätys, että liikunta saa hikoilemaan. Jos nukut kuuma, se on tärkeää välttää käyttämästä liian lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi vaikeuttaa kehon lämpötila laskee unen aikana. Yritä treenata aamulla. Varhain aamulla hiki sesh on monia etuja, kuten kyky lisätä syvää unta.
Juo jäävettä
Pidä kuppi jäätä, vettä sängyn sip-kun saat kuuma yöllä., Hikoilu nukkuessa voi johtaa nestehukka, joten se on hyvä kosteuttaa koko päivän ja pitää vettä sänkysi jos sinulla herää janoinen. Se voi myös auttaa jäähdyttämään, jos heräät liian kuumana.
Vältä liikaa aurinkoa päivän aikana
Vaikka saada D-vitamiinia aamulla on loistava tapa herätä luonnollisesti, liian paljon aurinko voi olla huono iho ja unen. Paha auringonpolttama voi saada hikoilemaan ja olemaan epämukava koko yön. Varmista, että käytät aina aurinkorasvaa ja Rajoita aikaasi auringossa, jos sinulla on tapana nukkua kuumana.,
Miten Jäähtyä Huone
unen ympäristö on suuri rooli lämpötilassa, kun nukut. Jos makuuhuoneesi on yleensä kodin kuumin huone, käytä näitä vinkkejä huoneen viilentämiseen ennen nukkumaanmenoa.
Hanki strateginen fanien
Aseta laatikko fanit pois windows, jotta voidaan työntää kuumaa ilmaa ulos. Jos sinulla on kattotuuletin, säädä se niin, että terät liikkuvat vastapäivään — ilmavirta on luoda tuuli-chill, lämpötila vaikutus jäähtyä huoneen.,
Ostaa jäähdytys patja
Jos heräät läpimärkä hiestä joka yö, se voi olla aika päivittää patja. Kun ihmiset nukkuvat kuumina, heidän kehonsa vapauttaa lämpöä, joka imeytyy heidän ympäristöönsä (eli patja ja vuodevaatteet). Siksi on niin tärkeää ostaa patja, jossa on jäähdytysominaisuudet. Patjat kuten Casper Aalto-sisältää villaa-infusoida kansi ja kanavat, joiden avulla lämpö paeta, ja jäähdytys geeli, jotta voit pysyä viileänä koko yön.
Päivitä vuodevaatteesi
varmista, että valitset hengittävän ja ilmavan vuodevaatteen., Hyvä vaihtoehto kuumina nukkuville ovat ilmavat pellavalakanat. Nämä levyt on kosteutta siirtävä ominaisuuksia suunniteltu pitämään sinut viileänä lämpiminä kuukausina.
Kytke pois tyyny
Aivan kuten haluat, patja ja vuodevaatteet on jäähdytys ominaisuudet, haluat tyyny pitää sinut viileä kuin hyvin. Etsi tyynyjä, jotka säätelevät lämpötilaa ja joiden kangas tuntuu viileältä. Casper vaahto tyyny on rakennettu optimaalinen ilmankierto pitää sinut viileänä läpi yön.,
Nuku kotisi alimmalla tasolla
lämpö nousee, joten jos nukut kodin toisessa tai kolmannessa kerroksessa, harkitse nukkumista alimmalla tasolla. Jos asut yksikerroksisessa asunnossa tai kotona, siirrä patjasi lattialle lämpimän ilman nousemisen välttämiseksi.
Luoda DIY AC yksikkö
Jos sinulla ei ole AC kotona, on olemassa pari tapaa voit tehdä oman DIY AC yksikkö. Yksi yksinkertainen tapa tähän on asettaa kulhollinen jääpaloja tuulettimesta tulevan ilmavirran tielle., Toinen tapa on katkaista kahden limsapullon alapää, kiinnittää ne Tuulettimen takaosaan ja täyttää pullot jäällä.
nuku kuin egyptiläinen
pysyäkseen viileänä nukkuessaan muinaiset egyptiläiset kastelivat lakanoitaan kylmässä vedessä juuri ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin, pesukoneet ja tuulettimet, nyt voimme tehdä tämän ilman tippumisen märkä arkkia meidän sängyssä koko yön.
tehdä nykyaikaisempi ”Egyptiläinen menetelmä” ensin saada suuri arkki tai pyyhe ja liota sitä kylmässä vedessä., Purista sitten niin paljon vettä kuin voit, ennen kuin asetat lakanan pesukoneeseesi. Lopuksi, suorita se spin sykli. Näin lakana tulee ulos märkänä, mutta ei tippuvana.
Flip teidän tyyny ja lakanat ohi
Jos sinulla ei ole tyyny, joka pysyy viileänä koko yön, käännä se kylmällä puolella tyyny. Lakanoilla voi tehdä samoin. Vaikka tämä ei ole korjaus-kaikki pitää jäähtyä nukkuessa, se antaa sinulle tilapäistä helpotusta.,
jäädytä lakanasi
kylmät lakanat kesäkuukausina auttavat pysymään viileinä öisin. Ennen nukkumaanmenoa laita lakanat pussiin ja pakasta ne noin tunniksi. Vaikka jäätyneet lakanat eivät pysykään kylminä koko yötä, ne pysyvät toivottavasti tarpeeksi kylminä viilentääkseen ja auttaakseen sinua ajelehtimaan uneen.
Luo rajat ilmanvaihto huoneeseen
Voit luoda mukava ilmanvaihto kotona, sinun pitäisi estää lämmön pääsyn ja kerätä niin paljon kuin mahdollista., Voit tehdä tämän käyttämällä ikkunoita ja ovia luoda luonnollinen ristituuletus. Avoimet ikkunat, jotka sijaitsevat suoraan vastapäätä toisiaan. Tee pienempi ikkuna-aukko, jotta ilma tulee sisään, ja suurempi aukko ilman poistumiseen kodistasi. Tämä lisää ilmanopeutta ja sillä on voimakkaampi viilentävä vaikutus.
Miten Pysyä Viileänä nukkuessasi
Kun olet saanut teidän makuuhuone asettaa jopa pitää sinut jäähtyä, alla on muutamia tapoja, joilla voit varmistaa olet pysyä viileänä nukkuessasi.
Nukkua alasti
Nukkuminen alasti on monia etuja, kuten lämpötilan valvonta., Menossa nukkumaan au natural voi auttaa vähentämään kehon lämpötilaa. Sinun ei myöskään tarvitse huolehtia siitä, että heräät pyjama märkänä hiessä.
Nukkua yksin
nukkuva kaveri voisi olla syy, sinun pitää herätä läpimärkä hiestä. Jos jaat sängyn — oli se sitten kumppanisi tai pörröisen ystävän kanssa-harkitse yksin nukkumista erityisen lämpiminä öinä. Tämä poistaa ylimääräistä kehon lämpöä.
jäädytä sukkasi
Tämä saattaa kuulostaa hölmöltä, mutta sukkien jäädyttäminen on oiva tapa pysyä viileänä öisin., Tunti tai pari ennen nukkumaanmenoa laita sukat isoon muovipussiin pakastimeen. Sitten, kun olet valmis nukkumaan, ota ne ulos ja aseta ne jaloillesi. Voit myös tehdä tämän bandana käyttää kaulan tai pään ympärille.
Pitää ihon viileänä ja kosteana
– Pitää ihon viileänä on hyvä tapa vähentää kehon lämpöä. Voit tehdä tämän levittämällä jäähdytysgeeliä, kuten aloe veraa, tai asettamalla kostean liinan otsaasi tai kaulaasi. On myös joitakin kasvojen tai deodorantin vartalopyyhkeitä, jotka poistavat hien, luovat viilentävän tunteen ja estävät hikoilun jatkumisen., Varmista, että valitsemissasi pyyhkeissä on alkoholia, sillä tämä auttaa poistamaan lämpöä kehosta.
Kytkin ylös nukkuma-asento
kehon lämpötila on paljon tekemistä sen kanssa, nukkuma-asennossa. Jos haluat nukkua selälläsi tai lusikoida kumppanisi kanssa, voi olla aika miettiä nukkuma-asentoasi uudelleen. Koska patjoilla on taipumus imeä kehon lämpöä, voi olla hyvä ajatus nukkua kyljellään. Mitä vähemmän ruumiinosia patjaan koskee, sen parempi.
jos makaat kumppanisi kanssa, yritä välttää kosketusta unen aikana., Et halua, että ruumiinlämpö siirtyy sinulle ja päinvastoin. Nukkuminen ”meritähti” – asennossa kädet ja jalat levitettyinä sängyn neljään kulmaan on myös toinen hyvä asento, joka auttaa pysymään viileänä.
FAQ
miksi käyn niin kuumana nukkuessani?
nukkuva ympäristö ja vuodevaatteet nukut ovat yleisimpiä syitä ihmiset saavat niin kuuma, kun he nukkuvat. Tämä johtuu siitä, että sisälämpötila laskee pari astetta yön aikana ja vuodattaa lämpöä ympäröivään ympäristöön.
Miten voin viilentää huoneen ilman AC: tä?,
Jos sinulla ei ole AC yksikkö kotiisi, harkitse DIY AC yksikkö tai saada strateginen fanien kanssa kuten edellä. Voit myös jäädyttää lakanasi, luoda ristituuletuksen avaamalla ikkunat ja ovet sekä päivittää vuodevaatteesi ja patjasi, jotta niissä on jäähdytysominaisuudet.
How can I cool down hot feet at night?
on pari tapaa, joilla voit viilentää kuumia jalkoja yöllä. Sängyn vieressä voi pitää jääsämpylää, johon voi laittaa jalat, kun ne kuumenevat tai sukat voi jäädyttää ja käyttää niitä jaloissaan nukkuessa., Voit myös sijoittaa Tuulettimen sängyn juurelle, jotta tuuli osuu jalkoihisi.
How can I make my bed cooler?
paras tapa tehdä sängyn jäähdytin on ostaa patja, vuodevaatteet ja tyynyt, jotka on jäähdytys ominaisuuksia. Casper patja ja vuodevaatteet vaihtoehtoja, kaikki on jäähdytys ominaisuuksia rakennettu pitämään sinut täydellinen lämpötila koko yön.
missä makaat pääsi yöllä on valtava rooli siinä, nukutko kuumana vai et., Luoda mukava ympäristö on tärkeää pysyä viileänä nukkuessasi ja joka alkaa nukkumassa patja, joka tasapainottaa lämmön ja siirtää sen pois iholta.
Casperissa keskitymme kehittämään nukkumisjärjestelmää, joka tukee kehoa ja auttaa pysymään viileänä öisin. Siksi Casper patja on rakennettu päälle kerros hengittävä, avoin solumuovi, joka lisää verenkiertoa ja ilmavirta ja Casper tyyny on ulompi kuori hengittävä puuvilla, joka pitää ilman liikkeessä koko yön.,
voit kokeilla jokaista Casperin tuotetta 100 yön ajan, ja ne lähetetään suoraan ovellesi.