Mitä Kahvi Tekee Aineenvaihduntaa

aamukahvistasi on suurta hyötyä. Kahvi on Yhdysvaltain Kemikaaliseuran mukaan yksi rikkaimmista antioksidanttien lähteistä keskivertoihmisen ruokavaliossa., Vain yksi annos tarjoaa hyödyllisiä yhdisteitä, kuten chlorogenic happo, polyfenoli antioksidantteja ja kofeiinia.

mutta entä aineenvaihdunta? Kuten käy ilmi, kahvi voi tukea painonhallintaa ja rasvanpolttoa — mutta lisätyn sokerin ja voimakkaasti jalostettujen kermojen väliin kannattaa jättää. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää kahvia ja aineenvaihduntaa, plus helppo swap voit tehdä pysyä teidän peli.

Lataa Luodinkestävä 30 Päivän Päivitys ja oppia, miten polttoaineen mielen ja kehon

Mitä tekee kahvia niin hyvä sinulle?,

Unohda myytti, että kahvi hidastaa suorituskykyä. Tiede osoittaa kerta toisensa jälkeen, että aamulla joe tuottaa suuria hyötyjä terveydelle ja hyvinvointi:

• Kahvi on osoitettu nostaa ketoni tasoja. Ketonit auttaa polttaa rasvaa, hillitä mielihaluja ja valtaa aivot.
• Sisältää klorogeenihappoa, yhdistettä, jonka on osoitettu suojaavan mitokondriotasi, tukevan tervettä tulehdusvastetta ja tukevan silmien terveyttä.,
• kahvi sisältää yhdisteitä, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, auttavat sinua polttamaan rasvaa liikunnan aikana ja voivat parantaa urheilullista suorituskykyä. Jatka lukemista selvittääksesi miten.

Kahvia ja aineenvaihduntaa

Osa kahvin hyödyt tulevat kofeiinia, psykoaktiivinen stimulantti. Kofeiini on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa-nopeus, jolla elimistö muuttaa kaloreita energiaksi.

varhaiset tutkimukset viittaavat myös siihen, että kofeiini tukee rasvanpolttoa liikunnan aikana., Eräässä vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa osallistujille annettiin 3 mg kofeiinia painokiloa kohti. Kuluttaminen kofeiini todella siirtynyt kalorien polttaa-osallistujat päätyivät polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana, vs. polttaa hiilihydraatteja yksin.

Plus, piristeet auttavat torjumaan väsymystä ja potkimaan energiaa korkeisiin varusteisiin. Kofeiini nimittäin stimuloi Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan keskushermostoa, sydäntä ja lihaksia.

Jos etsit aamulla pre-workout, tavallinen kahvi on hyvä paikka aloittaa., Kofeiinin on osoitettu lisäävän urheilullista suorituskykyä sekä pitkäkestoisen kestävyysliikunnan että lyhytaikaisen intensiivisen harjoittelun aikana.

niin, tutkimus tukee ajatusta, että kahvi on mahtavaa. Mielessä on kuitenkin kaksi tärkeää varoitusta:

1. älä liioittele. Jopa 400 mg kofeiinia päivässä näyttää olevan turvallista useimmille terveille aikuisille, kerrotaan Mayo-klinikalta. Siinä on neljä kuppia haudutettua kahvia.
2. ole tietoinen siitä, mitä lisäät kuppiisi. Useimmissa tieteellisissä tutkimuksissa tutkitaan kofeiinia tai tavallista kahvia, ei kurpitsamaustelattoja., Jatka lukemista oppiaksesi, mitä sinun pitäisi rajoittaa-ja mitä kahvin lisäosia voit sen sijaan nauttia.

Raja näiden yhteisten kahvi-apuohjelmat

Ei kaikki tykkää musta kahvi, mutta et luultavasti tee itse mitään suosii jos haluat lisätä keinotekoisia creamers ja sokeria aamulla hautua.

samalla kun ne tuovat makua mukiisi, keinotekoiset kermankuorijat lataavat kahviin aineksia, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi sumuiseksi ja väsyneeksi., Suosituimmat maidottomat kermat sisältävät Franken-ruokia, kuten kuivattua maissisiirappia ja kasviöljyä, joissa on paljon sokeria ja tulehduksellisia omega-6-rasvahappoja.

Plus, lisätty sokeri (mukaan lukien ”luonnollinen” sokeri, kuten ruoko-ja kookossokeri) edistää verensokerin piikkejä ja energiakolareita. Vaikka kasvi-pohjainen creamers manteli-tai kookosmaitoa voivat sisältää lisättyä sokeria tai sideaineita, että sotkea suoliston bakteerit, mikä voi viime kädessä vaikuttaa aineenvaihduntaa.

entä tavallinen kerma vai puolitoistakertainen?, Kaseiinin ja laktoosin ansiosta kaksi maidon pääproteiinia, pastöroitu meijeri voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai aiheuttaa allergioita ihmisillä, joilla on meijeriherkkyyttä.

riippumatta siitä, miten sitä siemaillaan, keinotekoiset kermankuorijat ja lisätty sokeri eivät auta saamaan kaikkea kahvin ihmeellistä hyötyä. Jos haluat sileä hautua makuista, että ei sabotoida teidän terveydenhuollon maalia, vaikka, sinulla on vielä vaihtoehtoja.,

aiheeseen Liittyvät: Potkia Sokeria Tapana Näitä Luodinkestävä Vaihtoehtoiset Makeutusaineet.

Käytä näitä swap kermainen ja flavorful kahvia

• Aloita päiväsi Luodinkestävä Kahvi: Tehty grass-fed voita ja Brain Octane MCT-öljy, Luodinkestävä Kahvi on kermainen ja herkullinen lippu tasaista energiaa (ilman sokeria kaatua). Kaipaatko makeutta? Lisää ripaus Mitosweetia, sokeritonta makeutusainetta, joka ei piikitä verensokeria.
• sekoita mausteisiin: Ceylonin kanelin kaltaiset mausteet maistuvat mainiosti kahvissa ja tukevat rasvanpolttoa.,
• sekoita Kollageeniproteiiniin: Kollageeniproteiini tukee tervettä ihoa, luita ja niveliä, ja lisäproteiini tekee kahvista entistä tyydyttävämpää. Kokeile 1-2 kauhallista suklaista kollageeniproteiinia helppoon mokkaan.
• Juo Bulletproof Coffee Cold Brew: Hemmottele itseäsi kermainen kylmä hautua kahvia, valmistettu ainesosia, tulet rakastamaan ja makuja, jotka maistuvat hämmästyttävän, kuten Vanilja Latte ja Karamelli.,

Lue Seuraavaksi: Miten lisätä aineenvaihduntaa ilman pillereitä tai vahvistimet