Planet Fitness on suuri kuntosali kaikille, jotka haluavat parantaa heidän terveyttään ja kunto ilman järjetöntä kuukausittain kustannukset monet valtavirran kuntosaleja. Vaikka ei ole yhtä kehittynyt kuin useimmat kuntosaleja, Planet Fitness ei ole enemmän kuin tarpeeksi laitteita, joilla pääset alkuun ja edistää joitakin merkittäviä lihasten kasvua.
Katsotaanpa seuraavaa isoa treeniäsi Planet Fitnessissä.,
Tietoja Luoja George Eiferman
George Eiferman oli entinen armeijan sotilas kääntyi kehonrakentaja 1940-luvulla. Palattuaan taistelu World War II, Eiferman siirtynyt hänen aikaa ja huomiota vastarintaa koulutusta ja kuvanveistoa hänen ruumiinsa.
lopulta Hän voitti Mr. Tampere, Mr. California, Mr. America, ja Mr. Universe.
Eiferman oli vakaasti koko kehon harjoitus ja hänen voitot voidaan katsoa suoraan, että harjoitus tyyliin., Vaikka tämäntyyppistä rutiinia pidetään nyt vanhentuneena, se on selvästi tehokas, kun se tulee lisäämään voittoja ja voimaa.
mikä on George Eifermanin inspiroima Kokovartaloplaneetta Fitness Workout?
Eifermanin alkuperäinen treeni koostui 11 eri harjoituksesta, joista suurin osa kohdistuu kehon suuriin lihasryhmiin. Käsivarsien rakentamiseen näytti keskittyvän enemmän, mutta kaikki ruumiinosat oli huomioitu.
no, käytimme eifermanin kokovartaloharjoitusideologiaa ja tiettyä rutiinia, jonka hän teki tämän treenin pohjaksi., Me mukautettu rutiini hieman varmista, että sinulla on laitteita käytettävissä Planet Fitness ja olisi kohdistaminen kaikki kehon alueille enemmän yhtä.
Laitteet
Voit olla hyödyntämällä Planet Fitness on talja kone, käsipainot ja penkit, Smith kone, ja säännöllinen vastus koneita. Varmistimme tarjota vaihtoehtoja paljon harjoituksia koneita, jotka yleensä saada hieman tungosta.
Ja jos olet nosto raskas, sinun täytyy ehkä käyttää painonnosto vyö pitää ydin tiukka ja vakaa., Meillä on perusteellinen katsaus Rogue Echo nostovyö esimerkkinä.
kohdeyleisö
tämä treeni sopii kaikille, jotka vasta aloittavat ja etsivät massiivisia voittoja nopeasti. Se on myös hyvä vaihtoehto kaikille, jotka eivät voi tällä hetkellä omistaa viisi päivää viikossa salilla.
sen kanssa pitää omistautua lyömään salilla heti, kun lihakset ovat täysin palautuneet. Tuhlaa päivää ja ohita liikuntaa varmasti asettaa sinut takaisin tämän rutiini.,
Aikaa
tämän ohjelman, sinun pitäisi odottaa viettää yli tunnin salilla tahansa koulutuspäivä. Riippuen siitä, kuinka nopeasti se vie kehon toipua, sinun pitäisi pystyä saada takaisin kuntosalille 48 tunnin kuluessa viimeinen harjoitus.
Muutoksia
muutamia harjoituksia, mukana alkuperäinen rutiinia pidettiin ”huijata” harjoituksia. Vaikka näistä voi olla hyötyä lihaksen rakentamisessa, ne voivat myös johtaa loukkaantumiseen, jos ne tehdään väärin tai erittäin raskaalla painolla.,
Full-body Planet Fitness Workout Details
we ’ re going to make it easy for you! Tässä osiossa on eriteltynä harjoituksia voit suorittaa, sarjaa ja toistoa jokaisen, ja kuinka paljon lepoa sinun pitäisi ottaa välillä.,20 sekuntia lepoa)
Koko kehon Planet Fitness Workout Ammattilaiset
suurimmaksi osaksi, tämä harjoitus rutiini on täydellinen tahansa aloittelija, varsinkin jos etsit voitot ja vahvuus., Tässä ovat tärkeimmät edut osallistua tähän harjoitus rutiini.
- se kohdistuu koko kehoon yhdellä treenillä. Parasta tässä rutiinissa on se, että sinun ei tarvitse huolehtia treenin ”skippaamisesta”. Jos et jonain päivänä pääse salille, työnnä treenipäivää päivä eteenpäin ja jatka kuin mitään ei olisi tapahtunut.
- mikään yksittäinen lihasryhmä ei ole ylityöllistetty. Suurin ongelma monissa laillisissa kokovartalorutiineissa on se, että tietyt lihakset, kuten rinta ja ojentajat, ovat ylityöllistettyjä., Tämä rutiini rajoittaa kaikki harjoitukset kolmeen asettaa pala saada joitakin koulutusta, mutta ei liioitella sitä.
- sinulla on vaihtoehtoja. Tämä on yksi eduista mennä Planet Fitness. Jos laite etsit käyttö on tällä hetkellä käytössä, voit yksinkertaisesti suorita harjoitus samanlainen laite (eli Vaihtamalla pois käsipaino penkkipunnerrus Smith penkkipunnerrus).,
Koko kehon Planet Fitness Workout Miinukset
saada nuo voitot, sinun täytyy kattaa itseäsi liitu, kun yrittää kuitata Planet Fitness lunk hälytys. Yrittää laukaista Planet Fitness lunk hälytys on sama kuin kyykky 700 kiloa. pic.twitter.com/jzlueeF0Kd
— Kehonrakentaja Joe (@RaptureDarkness) Maaliskuuta 22, 2020
niin paljon Kuin haluaisimme sanoa, että tämä on täydellinen harjoitus, se on downfalls kuin mikään muu harjoitus rutiininomainen., Tässä ovat negatiivit liittyvät tähän rutiiniin.
- valmistuminen kestää jonkin aikaa. Kun otetaan huomioon, että teet 33 sarjaa, joita seuraa kahden minuutin lepo jokaisen jälkeen, olet kuntosalilla reilusti yli tunnin. Jos olet aloittelija, se voi olla hieman ylivoimainen.
- se ei välttämättä kohdistu meneviin lihaksiin. Haluat voittoja, mutta haluat ehkä nähdä enemmän voittoja triceps, hauis, tai muita erityisiä lihaksia. Tämä rutiini toimii yhtä lailla kaikilla kehon alueilla, mikä ei ehkä johda täsmälleen voittoja, joita etsit.,
Koko kehon Planet Fitness Workout Johtopäätös
pitämällä kiinni tämän workout rutiini vähintään 8 viikkoa, voit alkaa huomata, voitot kaikki eri puolilla kehoa. Kun jatkat rutiinia, voit vapaasti tehdä muutoksia, lisätä tai poistaa harjoituksia tai säätää lepoaikoja.
loppujen lopuksi kyse on siitä, mikä toimii sinulle ja kehollesi. Anna tämä harjoitus yrittää ja nähdä, miten se vaikuttaa voittoja.