Auttaako painojen nostaminen laihtumaan? Kaikki painonnosto kysymyksiä, vastasi

Liikunta on se, että magic-pikku pilleri kaikki on etsit-tiedät, että yksi, joka tekee sinut laihtua, parantaa mielialaa ja yleensä parantaa elämääsi. Erityisesti Painonnosto voi edistää kymmeniä etuja, sekä fyysistä että emotionaalista.,

Huolimatta vox populi, että nosto painot tekee sinusta ”irtotavarana ylös” (ei hyvät), se voi todella auttaa sinua laihtua ja laihduttaa. Puhtaasti fyysisen lisäksi painojen nostaminen voi parantaa luuston terveyttä ja lisätä aineenvaihduntaa, vain muutamia etuja mainitakseni.

niille utelias painonnosto mutta boggled kysymyksiä, olen pyöristettynä joitakin yleisimpiä kysymyksiä, nostamalla painoja, että kuulen kuin personal trainer ja CrossFit-valmentaja., Tämän oppaan lopussa toivon, että olet valmis ottamaan käsipainot (tai pari viinipulloa) ja aloittamaan lihaksen rakentamisen.

auttaako painojen nostaminen laihtumaan?

kaikenlainen liikunta voivat auttaa sinua laihtua, painonnosto mukana-niin kauan kuin olet polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa päivittäin, sinun tulee pysyä kalori alijäämä ja laihtua.,

Nostamalla painoja on ainutlaatuinen laihtuminen etu, että se tekee ylivoimainen muihin liikuntaa laihtuminen: Kun nostat painoja, voit rakentaa lihas ja menettää rasvaa. Lihaskudos on metabolisesti aktiivisempi kuin rasvakudos, joten ajan myötä, kun rakennat enemmän lihaksia, kehosi polttaa enemmän kaloreita levossa kuin ennen kuin rakensit tuon lihaksen.

tuloksena on suurempi levossa aineenvaihdunta kiihtyy (aineenvaihdunta kun olet vain istuu tai nukkuu), ja enemmän kaloreita polttaa joka päivä., Se ei ole uskomattoman merkittävä ero pitkäaikaisista myyteistä huolimatta, mutta se auttaa.

Juuri tietää, että nostamalla painoja ei ole magic lippu laihtuminen: Sinun täytyy ylläpitää kalori vaje ajan, joten jos nostat joka päivä, mutta silti syö enemmän kaloreita kuin kulutat, et näe edistystä haluat.

Lue lisää: Miten laskea ja seurata makrot

sinun Pitäisi nostella painoja tai tehdä sydän ensin?

Tämä todella riippuu tavoitteista. Yksinkertaisimmillaan nosta painoja ensin, jos ensisijainen tavoite on rakentaa lihaksia tai vahvistua. Tee sydän ensin, jos ensisijainen tavoite on rakentaa nopeutta tai kestävyyttä.

todellisuudessa kysymys ” painot vai sydän ensin?”vaatii yksilöllistettyjä vastauksia, mutta ei voi mennä pieleen tasapainoisella lähestymistavalla, joka sisältää sekä painot että sydän koko viikon. Molempia ei tarvitse tehdä joka salilla.,

Lue lisää: Kaksinkertainen hyöty liikuntaa harjoittamalla ulkopuolella

On se parempi nostaa kevyitä taakkoja tai raskaita painoja?

Tämä, liian, riippuu tavoitteista. Toinen ei todellakaan ole parempi kuin toinen, ellei tähtää hyvin tiettyyn tavoitteeseen., Esimerkiksi, jos halusin kilpailla voimanosto kilpailu, jossa barbell takaisin kyykky on yksi tärkeimmistä tapahtumista haluaisin nostaa raskaita suurimman osan ajasta.

Jos halusin juosta maratonin, en olisi nostaa kevyitä paljon toistoja, jotta saan sykkeen ylös ja juna jalkani käsitellä stressiä pidemmän aikaa. Jos sinulla ei ole tiettyä tavoitetta mielessä, voit hyötyä raskaiden ja kevyiden painojen nostamisesta.

montako repsiä painoja nostellessa pitäisi tehdä?,

katso, toinen kysymys, jonka vastaus riippuu tavoitteista. Onko sinulla jokin teema? Vastaus ”kuinka monta edustajaa minun pitäisi nostaa?”sopii yhteen vastauksesi kanssa” onko parempi nostaa kevyitä tai raskaita painoja?”yhdestä yksinkertaisesta syystä-Jos nostat kevyitä painoja, sinun pitäisi tehdä enemmän reps.,

Endurance-pohjainen tavoitteita, kuten parantaa käynnissä kapasiteettia vaativat enemmän toistoja pienemmillä painoilla, kun taas vahvuus-pohjainen tavoitteita, kuten maxing maastaveto vaativat vähemmän toistoja suuremmilla painoilla. Tavoitteet, joissa on sekä kestävyys – että voimakomponentteja-kuten esteratajuoksu – vaativat molemminpuolista harjoittelua.

mahtuuko ilman painoja?

Varma asia! Painojen nostaminen on loistava tapa rakentaa lihasmassaa, vahvistua ja tulla terveemmäksi kaiken kaikkiaan. Mutta jos käsipainot ja levyt eivät vain ole hilloa, voit varmasti saada sovi kehon painon liikuntaa.

korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on yksi (erittäin tehokas) tapa siihen. Voit saada HIIT korjata kanssa harjoitus-tilaus app, free YouTube-kanava, tai jopa suosikki kouluttajien Instagram.,

Lue lisää: treenit ihmisille, jotka todella vihaavat treenaamista

voivatko vanhemmat aikuiset nostaa painoja?

Ei vain voi vanhemmat aikuiset nostella painoja, ne pitäisi nostella painoja, jotta ylläpitää terveyttä ja torjua rappeuttavat edellytykset, kuten osteoporoosi., Nostamalla painoja keski-iässä ja sen jälkeen voi todella amp up your terveys ja fitness: Voit torjua ikääntymiseen liittyviä lihaksen menetys, vähentää riskiä sydän-ja aineenvaihdunnan sairauksiin, torjua krooninen sairaus, ja parantaa yleistä elämänlaatua. Mistä ei pitäisi?

mitkä ovat parhaat painonnostoliikkeet?

Perus on parasta. Yritä olla menemättä liian rikkaruohot, kun päätetään, mitä Painonnosto liikkuu lisätä rutiini., Perus yhdiste liikkeitä, kuten lunges, kyykky, deadlifts ja piirtoheitin puristimet, tulee saada työtä tehnyt.

Kun saat enemmän kehittynyt, voit aloittaa lisäämällä enemmän eristäminen ja lisävaruste työtä, mutta CNET on opas harjoituksia jokainen tarvitsee saada vahva pitäisi saada sinut alkoi oikealla tiellä.

Ja jos et istua pöydän ääressä koko päivän, kokeile näitä liikkeitä löysää nivelet ja lopettaa joitakin venyy torjumaan kaikki, että istuu.

voiko painojen nostaminen parantaa kestävyyttä?,

Täysin. On melko yleinen harhakäsitys, että kaikki painonnostaja ovat gnarly massat puhdasta lihasmassaa 400 kiloa heidän barbell (cue grunting ääniä), mutta se ei ole ollenkaan totta. Monet urheilijat-sekä vapaa-että ammattiurheilijat-nostavat painoja täydennyksenä harjoitteluohjelmaansa.,

painojen nostaminen voi parantaa lihaskestävyyttäsi enemmän kuin puhdas sydän voi. Minä, esimerkiksi, suorittaa korkea-tilavuus (pienemmät painot, enemmän toistoa), kun koulutus puoli-maratonia, maratoneja tai seikkailu rotuja. Juoksukykyni on kasvanut merkittävästi sen jälkeen, kun aloitin voimaharjoittelun, ja olen paljon itsevarmempi mäkiä taklatessani.

Korkean intensiteetin painonnosto-ohjelmat, kuten CrossFit voi myös auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä, lihasten ja verenkiertoelimistön, kuten anaerobinen liikuntatunteja, kun painoja tai plyometrics ovat mukana..,

millaisia laitteita painojen nostamiseen tarvitaan?

rehellisesti sanottuna, sinun ei tarvitse paljon, varsinkin jos olet juuri aloittamassa. Ehdottomia olennaisia? Pari käsipainoa ja joogamatto. Tämä combo pääsee pitkälle: Voit käyttää käsipainot ylävartalo, alavartalo, ja ydin liikkuu, ja jooga matto lisää tyyny liikkeitä, jotka vaativat sinua laittaa polvet tai kyynärpäät maassa.,

vielä muutama asia, kuten Kahvakuula, voi tuoda lisää vaihtelua kodin painonnostoharjoituksiin. Voit jopa nostaa painoja esineillä, joita sinulla on jo kotona.

Lue lisää: uusi fitnessjärjestelmä Tempo arvioi treenilomakkeesi auttaakseen sinua paranemaan