durante años, ha habido un debate furioso sobre cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio.
personalmente, siempre he estado en el campamento de sesión de gimnasio temprano en la mañana. Si solo puedo configurar mi alarma una hora antes de lo normal, puedo llegar al gimnasio antes del trabajo y permitir que todos los supuestos beneficios del ejercicio temprano tengan lugar a lo largo de mi día.
una de mis otras justificaciones para negarme a hacer ejercicio después del trabajo o por la noche es que estaré demasiado cansado., Por la mañana, Estoy lleno de energía, tengo el estómago vacío y aún no me he duchado. Oye, nunca dije que mis justificaciones fueran razonables, es sólo la forma en que racionalizo en mi cabeza.
pero cuando se trata de hacer ejercicio, mucho de comprometerse con la rutina física es mental. Y una vez que te envuelvas en el hecho de que hay otros momentos del día para hacer ejercicio que no sean a primera hora de la mañana, verás que ser el PRIMERO en el gimnasio puede no equivaler a un primer lugar en el largo plazo.,
por una variedad de razones, hay quienes aconsejan no hacer ejercicio por la noche, pero después de un poco de excavación, descubrí que no hay nada malo con un viaje nocturno al gimnasio. De hecho, hay mucho derecho al respecto.
no hay absolutamente ningún mérito en la teoría de trabajar por la noche conducirá al insomnio.
hace mucho tiempo que se cree que hacer ejercicio por la noche te mantendrá despierto después, pero prácticamente no hay pruebas que respalden esa afirmación.,
La entrenadora de celebridades Jillian Michaels publicó una pieza con la única intención de desacreditar ese mito del fitness, y una de sus principales razones para apoyar el ejercicio por la noche es el hecho de que el ejercicio, sin importar el tiempo, te ayudará a dormir bien por la noche.
muchos creen que el aumento en los niveles de adrenalina, que acompañará su entrenamiento nocturno, mantendrá su motor en marcha y le impedirá dormir.
False.
hacer ejercicio por la noche produce endorfinas, que inducen sensaciones de calma y relajación., Hacer ejercicio en cualquier momento reduce la ansiedad y el estrés, así que combínalo con una mayor sensación de relajación, y parece que hacer ejercicio por la noche es en realidad una receta para una gran noche de sueño.
otra prueba reside en la Fundación Nacional del sueño, que descubrió que aquellos que hacen ejercicio por la noche no tienen problemas para conciliar el sueño.
hacer ejercicio por la noche puede proporcionarle un mejor comienzo y fin de su día.
hacer ejercicio por la noche también puede ser más beneficioso que una rutina matutina porque te permite deshacerte de todas las tonterías que soportas durante el día.,
llevar a casa un día difícil en la oficina, junto con cualquier otra cosa que esté sucediendo en su vida personal, puede conducir a irritabilidad, inquietud y ansiedad. Si cambias tu ropa de trabajo por un par de pantalones cortos o leggings y entrenas por la noche, te encontrarás mucho más descansado y listo por la mañana para enfrentar los desafíos del día siguiente.,
cuando hace ejercicio por la mañana, puede sentir que tiene más energía, pero según un estudio publicado por NRC Research Press, cuando hace ejercicio por la noche puede experimentar una mayor fuerza y función muscular, además de una mayor absorción y uso de oxígeno.
Además, hacer ejercicio por la mañana generalmente se ve obstaculizado por restricciones de tiempo, mientras que hacer ejercicio por la noche a menudo se lleva a cabo en su propio horario.
si estás en el gimnasio a las 9 pm, probablemente no tengas que estar en ningún lugar a las 10:30 pm en punto.,
una sesión de gimnasio nocturna significa que no tienes que salir corriendo por la puerta por la mañana con tu bolsa de trabajo, bolsa de gimnasio y el estómago vacío, lo que a menudo es el caso para aquellos que luchan por hacer ejercicio antes de llegar a la oficina. Si hace ejercicio por la noche, puede tomarse ese tiempo extra por la mañana para obtener un desayuno nutricional adecuado y llegar a la oficina temprano.
Ir al gimnasio en las últimas horas de la noche le permitirá disfrutar de hacer ejercicio.
otro profesional para hacer ejercicio por la noche es tener su elección de la camada cuando llegue al gimnasio., ¿Alguna vez ha tratado de obtener una elíptica durante las horas pico de la mañana o de la tarde? ¿O qué tal encontrar un banco y un conjunto particular de pesas? Olvídalo.
por la noche, puede usar el equipo que desee, tómese su tiempo para decidir lo que desea hacer y no se apresure. Si aún no te prescribes a la rutina de ejercicio nocturno, eso por sí solo es razón suficiente para cambiarlo.
entablar una conversación con compañeros asistentes al gimnasio y entrenadores personales también es más fácil en las horas de la noche.,
Todos están en la misma página cuando son las 9 pm y la mayoría de las Mamás, cabezas de jugo y personalidades de tipo A se han ido a casa por el día. Si necesitas ayuda o estás interesado en probar algo nuevo, lo más probable es que las personas que te rodean sean más receptivas a echar una mano por la noche que durante el día.
los beneficios científicos y físicos de hacer ejercicio por la noche son excelentes, pero como también puede ver, obtener una sesión de gimnasio a altas horas de la noche puede significar un gimnasio menos concurrido, menos caos en su rutina matutina y más tiempo y espacio para atender su entrenamiento a sus necesidades.,
y recuerda, hacer ejercicio por la noche no tiene que ser en un gimnasio. Ir a correr, tomar una clase de yoga y hacer lo que se siente bien.
citas: mito: hacer ejercicio por la noche te mantiene despierto (Jillian Michaels), los sorprendentes beneficios de hacer ejercicio por la noche (GREATIST), diferencias mañana–tarde en respuesta al ejercicio exhaustivo de intensidad severa (NRC Research Press)