Shannon Fleming transformed her body without setting foot in a gym.
la madre de Las Vegas ha perdido casi 80 libras en un año después de decidir omitir la cirugía para bajar de peso y adelgazar por su cuenta. Hace mucho ejercicio, pero en lugares que no se pueden esperar.
Fleming, que mide 5 pies y 6 pulgadas de alto, mantuvo un peso de aproximadamente 145 libras cuando era más joven. Pero después de casarse y dar a luz a una hija, se volvió mucho más pesada sin darse cuenta.,
«salíamos a comer y yo comía lo que fuera y no hacía ejercicio en absoluto. Fue poco a poco con el tiempo», dijo Fleming, de 33 años, hoy.
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en su mayor peso, pesaba 248 libras, llevaba jeans de talla 18 y ropa de tamaño 2-3x. Harta, estaba lista para someterse a una cirugía de manga gástrica para hacer su estómago más pequeño en 2013., Pero temiendo que no sería capaz de controlar su pérdida de peso, se retractó una semana antes del procedimiento.
«los llamé y les dije, voy a tratar de hacerlo por mi cuenta», recordó Fleming.
una de sus mayores motivaciones fue su espalda mal, que se lesionó hace años. Después de dos cirugías de espalda, pensó que adelgazar la ayudaría a sentirse mejor.
finalmente comenzó su viaje, en serio, en enero. 2, 2016. Así es como perdió 77 libras en un año:
cambios en el plan de comidas
El objetivo inicial de Fleming era perder 20 libras., Reemplazó dos de sus comidas con batidos de proteínas, y luego comió una cena ligera: típicamente, una pechuga de pollo a la parrilla con verduras como guisantes y zanahorias, maíz o judías verdes.
«perdí 20 libras en dos meses», dijo. «Me quedé con él y no he mirado hacia atrás.»
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Fleming calculó cuánto debería comer con la ayuda de la aplicación My Fitness Pal, que recomendó consumir 1,550 calorías al día. Ha mantenido ese límite en su lugar desde que comenzó, aunque a veces come 200 o 300 calorías menos que ese objetivo.
sigue una dieta baja en sodio, baja en carbohidratos y baja en grasas saturadas y no come muchos dulces. Para cambiar las cosas, a veces comerá avena, o comerá pequeños chips preenvasados, barras de granola o budín.,
«realmente no tengo antojos y he notado desde que comencé mi viaje que no puedo comer tanto como solía», dijo.
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caminar
debido a sus problemas de espalda y cirugías, Fleming no puede hacer ningún tipo de ejercicio que no sea caminar. Ella tampoco puede levantar nada de más de 4 libras.
así que se ha convertido en una experta en caminar, a menudo dando más de 100,000 pasos a la semana., Ella tiene una cinta de correr en casa, pero su forma favorita de aumentar el conteo de pasos es caminar por los centros comerciales y tiendas mientras compra. Si va a Target, por ejemplo, puede caminar por el perímetro del gran minorista mientras agarra los artículos que necesita comprar.
a ella y a su marido también les gusta caminar por el Strip De Las Vegas y la calle Fremont. El ritmo suele ser rápido porque Fleming intenta que su ritmo cardíaco sea superior a 150 cuando camina., Ella llama a la aplicación S Health en su teléfono Samsung un » gran motivador.»En un momento dado, Fleming caminó tanto que se convirtió en uno de los 2 por ciento principales de todos los usuarios que rastrean sus pasos en la aplicación, dijo.
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mantenerse motivado
La mayor motivación de Fleming fue saber que no estaba saludable y necesitaba cambiar por el bien de su hija de 13 años y su esposo, dijo. Se pesa dos veces al día – cuando se despierta y antes de irse a la cama — para asegurarse de que se mantenga en el camino., Ahora usa jeans de talla 6 y ropa pequeña o mediana.
«Una vez que comencé a ver resultados, no solo en la escala sino también en los cambios físicos, me mantuvo motivado y no he parado desde que empecé», señaló Fleming. «Me siento mucho mejor.Facebook, Instagram y Twitter. »
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