Esta meditación de bondad amorosa es un acto Radical de amor

a medida que el ritmo de nuestras vidas continúa acelerándose, impulsado por una serie de fuerzas aparentemente fuera de nuestro control, más y más de nosotros nos encontramos atraídos a participar en la meditación, en este acto radical de ser. Nos estamos moviendo en la dirección de la conciencia meditativa por muchas razones, no la menor de las cuales puede ser para mantener nuestra cordura individual y colectiva, o recuperar nuestra perspectiva y sentido de significado, o simplemente para lidiar con el estrés e inseguridad escandalosos de esta era., este momento, deliberadamente, sin sucumbir a nuestras propias reacciones y juicios, y trabajando sabiamente con tales ocurrencias con una dosis saludable de autocompasión cuando sucumbimos, y por nuestra voluntad de tomar residencia por un tiempo en el momento presente a pesar de todos nuestros planes y actividades dirigidas a llegar a otro lugar, completar un proyecto o perseguir objetos u objetivos deseados, descubrimos que tal acto es inmensamente, desalentadoramente difícil y, sin embargo, completamente simple, profundo, enormemente posible después de todo, y restaurador de la mente y el cuerpo, el alma y el espíritu justo en ese momento., De hecho, es un acto radical de amor solo sentarse y estar en silencio por un tiempo por ti mismo.

es de hecho un acto radical de amor solo para sentarse y estar tranquilo por un tiempo por ti mismo.

La bondad amorosa, la compasión, la alegría simpática y la ecuanimidad son prácticas de meditación rigurosas, utilizadas en su mayor parte para cultivar una atención concentrada de un solo punto, de la cual emergen los poderes de estas cualidades evocadas, transfigurando el corazón., Solo nombrar estas cualidades del corazón explícitamente y hacer su papel explícito en nuestra práctica puede ayudarnos a reconocerlas cuando surgen espontáneamente durante la práctica de la atención plena. Así como para inclinar el corazón y la mente en esa dirección con más frecuencia, especialmente en tiempos difíciles.

estas prácticas, y en particular la bondad amorosa, a menudo pueden servir muy prácticamente como un antídoto necesario y hábil para estados mentales como la rabia feroz, que puede, en el momento de su surgimiento, ser simplemente demasiado fuerte para atender a través de la observación directa a menos que la práctica esté muy desarrollada., En tales momentos, la práctica formal de la bondad amorosa puede funcionar para suavizar la relación de uno con tales estados mentales abrumadoramente aflictivos, de modo que podamos evitar sucumbir completamente a sus energías. Los hace más accesibles y los hace menos intratables.

pero con la práctica la observación directa en sí misma, por sí sola, se convierte en la encarnación de la bondad amorosa y la compasión por sí misma, y es capaz de abrazar cualquier Estado Mental, por más afligido que sea tóxico., Y al verlo y conocerlo-en una presencia de corazón abierto, no reactiva, no crítica – podemos ver la naturaleza de la ira o el dolor por lo que sea. Y al verlo, al abrazarlo, al conocerlo, como hemos visto, se atenúa, se debilita, se evapora, como tocar una burbuja de jabón o como escribir en el agua. Lo que surge en tales momentos es nada menos que la bondad amorosa misma que surge naturalmente del silencio prolongado, sin ninguna invitación porque nunca no está ya aquí.,

una mediación de amor-bondad para la curación profunda de nosotros mismos y de los demás

en una postura sentada digna o acostada lo que prefieras, como te sientas listo, trayendo tu conciencia a la respiración y al cuerpo como un todo respirando y descansando aquí para un período de tiempo, estableciendo una plataforma relativamente estable de conciencia momento a momento, cabalgando sobre las ondas de la respiración.,

y cuando te sientes cómodo descansando con el flujo de tu respiración de esta manera imaginando en el ojo de tu mente, en cualquier grado que lo encuentres posible, a alguien en tu vida que te ama, o que te amó incondicionalmente. Evocar y entregarse a sentir las cualidades del amor desinteresado y la bondad que te otorgan, o te otorgan, y todo el aura o campo de su amor por ti—justo aquí justo ahora respirando con estos sentimientos, bañándose en ellos, descansando en la calidez y el resplandor de su abrazo sincero de ti tal como eres., O beber en la experiencia de que eres inequívoca e incondicionalmente amado y aceptado como eres—sin tener que ser diferente, sin tener que ser digno de su amor, sin tener que ser particularmente merecedor.

de hecho, es posible que no te sientas particularmente digno o merecedor. Eso no importa. De hecho, es irrelevante. El hecho relevante es que fuiste o eres amado. Su amor es para ti, tal como tú lo eres. Por lo que eres ahora, ya, y tal vez siempre lo has sido. Permitiendo que tu propio corazón se deleite en estos sentimientos, para ser acunado en ellos, arrastrado a ellos., Ser sacudido momento a momento en el latido rítmico del corazón amoroso de otro. Y en las cadencias de su propia respiración, permitiendo que su corazón sea sostenido y bañado de esta manera, por el calor de este campo radiante y pulsante de bondad amorosa.

y si encuentras alguna dificultad en traer a la mente o conjurar a tal persona de la memoria en este momento, entonces mira si puedes imaginar a alguien tratándote de esa manera. E imaginando con gran viveza los sentimientos de amor y bondad y consideración. Y eso puede servir igualmente bien en esta práctica.,

a medida que te sientas listo, y siempre que te sientas listo, ver si puedes convertirte en la fuente, así como el objeto de estos mismos sentimientos. En otras palabras, asumir estos sentimientos por ti mismo como si fueran tuyos en lugar de los de otro. Persistiendo lo mejor que puedas con el latido rítmico de tu propio corazón. Acunando en tu propio corazón estos sentimientos de amor y aceptación y bondad para ti mismo más allá del juicio de cualquier tipo. Simplemente disfrutando de sentimientos de bondad amorosa similares al abrazo todo amoroso de una madre para su hijo, donde usted es simultáneamente la madre y el niño., Descansando aquí en estos sentimientos lo mejor que puedas. De momento en momento. Bañarse en su propio respeto amable. Tu propia aceptación completa de ti mismo como estás aquí mismo en este mismo momento. Dejar que este sentimiento sea autosostenible, natural, de ninguna manera forzado o coaccionado. Incluso los pequeños sabores de ella son bálsamo y sucker para toda la negatividad y autocrítica y auto-odio que puede estar debajo de la superficie de nuestra psique.,

al descansar aquí en este campo de la bondad amorosa, este abrazo de bondad amorosa, puede encontrar útil susurrarse a sí mismo interiormente las siguientes frases, o escucharlas ser susurradas a usted por el viento, por el aire, por ese aliento, por el mundo, o incluso afirmarse más fuertemente con gran sentimiento: que pueda estar seguro y protegido y libre de daño interno y externo. Que pueda ser feliz y contento. Que pueda estar sano y completo en la medida de lo posible. Que pueda experimentar facilidad de bienestar.,

suavemente a su propio ritmo, una y otra vez, interiormente susurrando, interiormente escuchando, sintiendo, sintiendo, afirmando: que pueda estar seguro y protegido y libre de daño interno y externo. Que pueda ser feliz y contento. Que pueda estar sano en su totalidad en la medida de lo posible. Que pueda experimentar facilidad de bienestar.

que pueda estar seguro y protegido y libre de daño interno y externo. Que pueda ser feliz y contento. Que pueda estar sano y completo en la medida de lo posible. Que pueda experimentar facilidad de bienestar.,

Al principio, puede parecer artificial estar diciéndote esas cosas a ti mismo o incluso pensándolas. Después de todo, ¿quién es este «yo» que está deseando esto? ¿Y quién es el» yo » que recibe estos deseos? En última instancia, ambos desaparecen en la sensación de estar a salvo y libre de daño en este momento, en la sensación de estar contento y feliz en este momento, la sensación de estar completo en este momento, ya que ya están completos. La sensación de descanso en la facilidad de bienestar lejos de la enfermedad y la fragmentación que soportamos tanto del tiempo., Este sentimiento, este mismo sentimiento, es la esencia de la bondad amorosa.

pero, puede objetar, si esta es una práctica desinteresada, ¿por qué me estoy enfocando en mí mismo? En mis propios sentimientos de seguridad y bienestar? ¿Por mi propia felicidad?

pero, puede objetar, si esta es una práctica desinteresada, ¿por qué me estoy enfocando en mí mismo? En mis propios sentimientos de seguridad y bienestar? ¿Por mi propia felicidad?, Una respuesta sería: porque no estás separado del universo que te dio origen y por lo tanto eres tan digno de un objeto de bondad amorosa como cualquier otra cosa o cualquier otra persona. Su bondad amorosa no puede ser amorosa o bondadosa Si no se incluye a sí mismo. Pero al mismo tiempo no tienes que preocuparte. No está limitado a ti mismo. Porque el campo de la bondad amorosa es ilimitado. Si lo desea, puede pensar en la práctica de la bondad amorosa, como la hemos estado involucrando hasta este punto, al menos a un nivel relativo, como afinar su instrumento antes de tocarlo en el mundo., En este caso, afinar el instrumento es en sí mismo un gran acto de amor y bondad, no un medio para un fin.

una vez que haya establecido un campo bastante estable de bondad amorosa a su alrededor y haya permanecido aquí por un tiempo en la sensación de ser abrazado y acunado y sacudido en su abrazo, puede expandir intencionalmente el campo del corazón al igual que a veces expandimos el campo de la conciencia en la práctica de la atención plena. Podemos expandir el campo de la bondad amorosa alrededor de nuestro propio corazón y nuestro propio ser, invitando a otros seres individualmente o en masa a este abrazo creciente., Esto no siempre es tan fácil de hacer. Por lo tanto, es útil comenzar con una persona para la que naturalmente alberga sentimientos de bondad amorosa, y solo si desea explorarla. De lo contrario, simplemente puedes seguir Abrazándote a ti mismo como el receptor de tu propio amor y bondad, ya sea usando las frases que ya estamos usando o modificándolas para que se adapten a ti mismo.,

entonces, si estás abierto a expandir el campo de la bondad amorosa desde tu propio corazón y tu propio cuerpo y tu propio ser, en el ojo de tu mente y en tu corazón, evocando por ahora el sentimiento o la imagen de un individuo, una persona por la que tienes un gran afecto, alguien a quien estabas cerca emocionalmente. ¿Puedes sostener a esta persona en tu corazón con la misma cualidad de bondad amorosa que has estado dirigiendo hacia ti mismo?, Ya sea un niño o un padre, un hermano o una hermana, un abuelo u otro pariente cercano o distante, un amigo cercano o un vecino querido, individualmente o juntos. Respirando con ellos o él o ella en su corazón. Sosteniéndolos en tu corazón. Imaginándolas en tu corazón lo mejor que puedas. Porque, solo para que sepas, esta práctica es tan intrínsecamente poderosa que ninguna de las imágenes de ti mismo o de los demás necesita ser muy vívida para que sea enormemente efectiva. Y deseándoles lo mejor: que ella, él, ellos estén a salvo y protegidos y libres de daño interior y exterior., Que ella, él, ellos sean felices y contentos. Que ella, él, ellos estén sanos y completos en cualquier grado posible. Que ella, él, ellos experimenten facilidad de bienestar.

persistente, momento a momento, en el campo de la bondad amorosa dentro de su propio corazón. Con estas frases a medida que las expresas en silencio a ti mismo, y aún más con el sentimiento detrás de ellas. Repitiéndolos en orden una y otra vez, no mecánicamente, no como un mantra, sino conscientemente con plena conciencia, sabiendo lo que estás diciendo. Sentir la intención detrás del sentimiento, la intención y el sentimiento detrás de cada frase., Que ella, él, ellos estén seguros y protegidos y libres de daños internos y externos. Que ella, él, ellos sean felices y contentos. Que ella, él o ellos estén sanos y completos en cualquier grado posible. Que ella, él o ellos experimenten facilidad de bienestar.

aquí, cuando estés listo, si te importa, puedes invitar al campo del corazón amoroso, a aquellos para quienes tu relación es más neutral, o incluso a personas que no conoces en absoluto, o que solo has oído hablar de amigos de segunda mano de tus amigos, por ejemplo., Y otra vez, acunando a él, a ella o a ellos en tu corazón, deseándoles lo mejor: que ella, él o ellos estén seguros y protegidos y libres de daño interno y externo. Que ella, él o ellos sean felices y contentos. Que ella, él o ellos estén sanos y completos en cualquier grado posible. Que ella, él o ellos experimenten facilidad de bienestar.

Si encuentras que la mente divaga o te encuentras luchando en un cierto punto, al igual que en el cultivo de la atención plena, solo nota lo que está sucediendo en la mente.,

Si encuentras que la mente divaga o te encuentras luchando en un cierto punto, al igual que en el cultivo de la atención plena, solo nota lo que está sucediendo en la mente. Tal vez sentir la sensación de luchar en tal vez incluso mantener su enfoque o su concentración. Y simplemente, una y otra vez, incluyéndote a ti mismo en el campo de la bondad amorosa y volviendo a las frases susurradas, habladas interiormente a ti mismo, descansando en el sentimiento que irradia de esas frases, y debajo de eso, fuera de tu corazón., Momento a momento a momento, con quienquiera que sea, individualmente o juntos, a quien estás enviando bondad amorosa.

y desde aquí, si te importa, puedes Una vez más expandir el campo de la conciencia para incluir a uno o más individuos que son realmente problemáticos para ti de una manera u otra, con quienes compartes un pasado difícil, tal vez. Quien puede haberte hecho daño de una manera u otra que por cualquier razón consideres ser más un adversario o un obstáculo que un amigo., Esto no significa que se te está pidiendo que los perdones por lo que pueden haber hecho para lastimarte, o para causarte daño a ti o a otros. Simplemente están reconociendo que ellos también son seres humanos, que ellos también tienen aspiraciones, que ellos también, con toda probabilidad, desean ser felices y seguros.

así que, lo mejor que pueda, y solo en la medida en que se sienta listo para ello, o al menos abierto a experimentar con él, extendiendo la bondad amorosa a ellos también, por todas las dificultades y problemas que se encuentran entre ustedes: que ella, él o ellos estén seguros y protegidos y libres de daños internos y externos., Que ella, él o ellos sean felices y contentos. Que ella, él o ellos estén sanos y completos en cualquier grado posible. Que ella, él o ellos experimenten facilidad de bienestar.

al igual que con el cultivo de la atención plena, donde podemos descansar con un objeto de atención o expandir el campo para incluir diferentes niveles de objetos de atención, por lo que en esta práctica de bondad amorosa podemos permanecer durante días, semanas, meses o años en diferentes niveles de la práctica, todos los cuales son igualmente válidos e igualmente curativos, y todos los cuales en última instancia se incluyen entre sí.,

entonces, si deseas cultivar la bondad amorosa y dirigirla solo hacia ti mismo ahora, en este período de práctica, o durante muchos, muchos períodos de práctica, eso está perfectamente bien y puedes mantener y sostener esa dimensión de la práctica de la bondad amorosa debajo de mi voz y lo que estoy diciendo. O si te importa dirigir la bondad amorosa solo hacia aquellos que conoces y amas, o incluso una persona una y otra vez, eso también está bien. Cualquier nivel en absoluto en el que se preocupan de cultivar y dirigir la bondad amorosa está bien, es perfecto. Y en última instancia encarna a todos los demás de todos modos., Porque, con el tiempo, es probable (ya que tu propia capacidad para amar, lo sepas o no, es infinita; esa es simplemente la naturaleza del amor, que es ilimitado y, por lo tanto, en realidad un suministro infinito) que puedas encontrarte naturalmente atraído a invitar a más y más seres al campo de la bondad amorosa que irradia desde tu propio corazón y tu propio ser en todas direcciones, interna y externamente. O puedes encontrar que a veces simplemente se deslizan, espontáneamente de alguna manera. Esto es interesante de notar. Si no los estás invitando conscientemente, ¿cómo es que están apareciendo de todos modos?, ¿Y cómo van a entrar? Hmmmm Maybe tal vez tu corazón es más grande y más sabio de lo que crees?

en el espíritu de lo ilimitado del corazón y del amor mismo, podemos expandir el campo de la bondad amorosa aún más para incluir a nuestros vecinos y vecindarios, nuestra comunidad, nuestro estado, nuestro país, el mundo entero si se quiere. Pueden incluir a sus mascotas, toda la vida animal, toda la vida vegetal, toda la vida, toda la Biosfera, todos los seres sintientes. También puedes ser muy específico e incluir personas específicas, incluso líderes políticos en el campo de tu bondad amorosa., Por difícil que pueda ser si difieren fuertemente con ellos y se encuentran juzgándolos e incluso su humanidad básica con dureza. Razón de más para incluirlos. Siendo humanos, son dignos de la bondad amorosa y tal vez responderán a ella suavizando de maneras que su mente no puede imaginar. Y tal vez lo mismo va para usted también.

También puede incluir específicamente en el campo de la bondad amorosa de aquellos menos afortunados que usted que son explotados en el trabajo o en el hogar. Todos los que están encarcelados justa o injustamente. Todos aquellos que están a merced de sus enemigos., Todos los que están hospitalizados o enfermos o moribundos. Todos aquellos que están atrapados en el caos, que están viviendo en el miedo, que están sufriendo de cualquier forma o forma. Sea lo que sea lo que los llevó a este punto en sus vidas, al igual que nosotros, todos quieren experimentar la facilidad de bienestar en lugar de la enfermedad y la fragmentación, al igual que nosotros. Todos quieren ser felices y contentos. Todos ellos desean estar completos y sanos. Todos ellos desean estar a salvo y libres de daño.,

así que reconocemos esta manera en la que todos estamos unidos en nuestra aspiración común de ser felices y no sufrir y les deseamos lo mejor: que todos los seres, cercanos y lejanos, estén seguros y protegidos y libres de daños internos y externos. Que todos los seres, cercanos y lejanos, sean felices y contentos. Que todos los seres, cercanos y lejanos, estén sanos y completos en cualquier grado posible. Que todos los seres, cercanos y lejanos, experimenten facilidad de bienestar.

que todos los seres, cercanos y lejanos, estén seguros y protegidos y libres de daños internos y externos. Que todos los seres, cercanos y lejanos, sean felices y contentos., Que todos los seres, cercanos y lejanos, estén sanos y completos en cualquier grado posible. Y el hombre todos los seres, cercanos y lejanos, experimentan facilidad de bienestar.

y no tiene por qué parar aquí. ¿Por qué no incluir a toda la Tierra en el campo de la bondad amorosa? ¿Por qué no abrazar la misma tierra que es nuestro hogar?, Es un organismo por derecho propio, es decir, en cierto sentido, un cuerpo, un cuerpo que puede ser desequilibrado por sus propias acciones, conscientes e inconscientes, en formas que crean enormes amenazas a la vida que nutre y a las inteligencias incrustadas en todos los aspectos de esa vida, animal, vegetal y mineral que interactúa tan perfectamente en el mundo natural. Y así podemos expandir el campo del corazón amoroso aún más el campo de nuestra bondad amorosa.,

Una vez más, para incluir esta vez el planeta como un todo y más allá de eso la totalidad del universo en el que nuestra tierra es meramente un átomo y nosotros, ni siquiera un quark. Que nuestro planeta y todo el universo estén seguros y protegidos y libres de daños internos y externos. Que nuestro planeta y todo el universo sean felices y contentos. Que este planeta y el universo estén sanos y completos. Que nuestro planeta y todo el universo experimenten facilidad de bienestar. Que nuestro planeta y todo el universo estén seguros y protegidos y libres de daños internos y externos., Que nuestro planeta y todo el universo sean felices y contentos. Hacer que nuestro planeta y todo el universo sean sanos y completos. Que nuestro planeta y todo el universo experimenten facilidad de bienestar.

puede parecer un poco tonto, incluso animista, a desear la felicidad del planeta o el universo entero. ¿Pero por qué no?

puede parecer un poco tonto, incluso animista, a desear la felicidad del planeta o el universo entero. ¿Pero por qué no?, Al final, ya sea que estemos hablando de personas individuales que son problemáticas para nosotros, o para todo el universo, lo más importante es que inclinamos nuestro propio corazón hacia la inclusión en lugar de hacia la separación., Al final, cualesquiera que sean las consecuencias para los demás o para el planeta o el universo o cualquier nivel intermedio, la voluntad de nuestra parte de extendernos de esta manera, literal y metafóricamente, para extender el alcance de nuestro propio corazón, tiene profundas consecuencias para nuestra propia vida y para nuestra propia capacidad de vivir en el mundo de maneras que encarnan la sabiduría y la compasión, la bondad amorosa y la ecuanimidad, y en última instancia que expresan la alegría inherente a estar vivos y la alegría ilimitada inherente a liberarnos de todo nuestro condicionamiento de la mente y el corazón y el sufrimiento que trae consigo., Hacerlo en la meditación de la bondad amorosa, es practicar la liberación del corazón, aquí y ahora. Aquí y ahora. Y ahora y siempre.

sin duda el mundo se beneficia y se purifica incluso de la oferta de un individuo de tales intenciones. Las relaciones dentro de la estructura enrejada de la realidad y la red de toda la vida cambiaron ligeramente a través de nuestra apertura y a través de nuestra voluntad de dejar ir cualquier rencor y mala voluntad que podríamos haber estado albergando, por justificado que podamos pensar que es., Al mismo tiempo, por nuestra fidelidad a tal práctica y a la naturaleza más profunda de nuestros propios corazones, nosotros que hemos surgido de la tierra, de la corriente de vida, del universo, del misterio, realmente, somos de alguna manera bendecidos y purificados y hechos completos por la generosidad del gesto de la práctica de la bondad amorosa en sí misma, y sus efectos en el corazón que por un momento, al menos, ya no está dispuesto a albergar rencor y mala voluntad sin al menos sostenerlo en conciencia con compasión., Nosotros que elegimos practicar la bondad amorosa formal e informalmente, incluso si solo un poco son siempre sus primeros, pero de ninguna manera son solo beneficiarios.

así que, en los momentos finales de nuestro tiempo juntos, descansando aquí en el resplandor y la luminosidad de su propia belleza intrínseca, su propio amor intrínseco, su propia bondad intrínseca. Ya sea que estés usando palabras o no, en cualquier nivel que elijas o intuitivamente te sientas atraído. Irradiando amor-bondad interior y exterior cerca y lejos., Usted mismo entero y parte de niveles más y más grandes de personas sin hogar, totalmente integrado en toda la vida y en su propia vida. Y a medida que este período formal de práctica juntos llega a su fin con el sonido de las campanas, afirmando internamente que esta práctica puede alimentarse de forma regular si se sienten atraídos por mantenerla viva y vibrante. Al igual que todas las otras prácticas en las que hemos estado participando juntos y afirmando para ti y para los demás, si quieres, el viejo dicho Navajo, que te extiendo ahora: que camines en la belleza. Que tú y todos los seres cercanos y lejanos caminen en la belleza.,

lo anterior está adaptado de la Serie 3 de Meditación Guiada de atención plena de Jon Kabat-Zinn, disponible aquí. Estas meditaciones guiadas están diseñadas para acompañar el libro de Jon Kabat-Zinn The Healing Power of Mindfulness y los otros tres volúmenes basados en Coming to Our Senses.