Planet Fitness es un gran gimnasio para cualquiera que busque mejorar su salud y condición física sin los descabellados costos mensuales de muchos gimnasios convencionales. Aunque no es tan avanzado como la mayoría de los gimnasios, Planet Fitness tiene más que suficiente equipo para comenzar y estimular un mayor crecimiento muscular.
echemos un vistazo a tu próximo gran entrenamiento en Planet Fitness.,
sobre el creador – George Eiferman
George Eiferman fue un ex militar convertido en culturista en la década de 1940.después de regresar de la batalla en la Segunda Guerra Mundial, Eiferman cambió su tiempo y atención al entrenamiento de resistencia y esculpir su cuerpo.
finalmente, pasó a ganar el Señor Philadephia, Señor California, el Señor estados unidos, y el Señor del Universo.
Eiferman era un firme creyente en el entrenamiento de cuerpo completo y sus ganancias se pueden atribuir directamente a ese estilo de entrenamiento., Aunque este tipo de rutina ahora se considera anticuado, claramente es eficaz cuando se trata de aumentar las ganancias y la fuerza.
¿qué es el entrenamiento de Cuerpo Completo Planet Fitness (inspirado por George Eiferman)?
El entrenamiento original de Eiferman consistía en 11 ejercicios diferentes, la mayoría de los cuales se dirigían a los principales grupos musculares del cuerpo. Parecía haber más de un enfoque en la construcción de los brazos, pero todas las áreas del cuerpo fueron contabilizados.
bueno, utilizamos la ideología de entrenamiento de cuerpo completo de Eiferman y una rutina específica que realizó como base para este entrenamiento., Adaptamos ligeramente la rutina para asegurarnos de que tuvieran el equipo disponible en Planet Fitness y que se dirigieran a todas las áreas del cuerpo de manera más equitativa.
equipo
hará uso de la máquina de poleas, mancuernas y bancos de Planet Fitness, la máquina Smith y las máquinas de resistencia regulares. Nos aseguramos de ofrecer alternativas para muchos de los ejercicios en máquinas que tienden a estar un poco abarrotadas.
y si estás levantando cosas pesadas, es posible que necesites usar un cinturón de levantamiento de pesas para mantener tu núcleo apretado y estable., Tenemos una revisión en profundidad de la correa de elevación Rogue Echo como ejemplo.
público objetivo
Este entrenamiento es perfecto para cualquiera que esté empezando y buscando ganancias masivas rápidamente. También es una gran opción para cualquier persona que actualmente no puede dedicar cinco días a la semana en el gimnasio.
dicho esto, debes dedicarte a ir al gimnasio tan pronto como tus músculos estén completamente recuperados. Perder días y saltarse los entrenamientos seguramente te hará retroceder con esta rutina.,
tiempo
con este programa, debe esperar pasar más de una hora en el gimnasio en cualquier día de entrenamiento. Dependiendo de lo rápido que le tome a su cuerpo recuperarse, debería poder regresar al gimnasio dentro de las 48 horas posteriores a su último entrenamiento.
Ajustes
algunos de los ejercicios incluidos en la rutina original fueron considerados ejercicios «cheat». Si bien estos pueden ser útiles en la construcción de músculo, también pueden conducir a lesiones si se hace incorrectamente o con un peso extremadamente pesado.,
detalles de entrenamiento de Planet Fitness de cuerpo completo
¡te lo vamos a poner fácil! En esta sección, hemos desglosado los ejercicios que realizarás, los sets y repeticiones para cada uno, y cuánto descanso debes tomar en el medio.,20 segundos de descanso)
full-body planet fitness workout pros
en su mayor parte, esta rutina de entrenamiento es perfecta para cualquier principiante, especialmente si está buscando ganancias y fuerza., Estos son los principales beneficios de participar en esta rutina de ejercicios.
- se dirige a todo el cuerpo en un solo entrenamiento. La mejor parte de esta rutina es que no tienes que preocuparte por «saltarte» un entrenamiento. Si no puedes ir al gimnasio un día, simplemente adelanta tu entrenamiento día a día y continúa como si nada hubiera pasado.
- ningún grupo muscular está sobrecargado. El mayor problema con muchas rutinas legítimas de cuerpo completo es que ciertos músculos como el pecho y los tríceps están sobrecargados de trabajo., Esta rutina limita todos los ejercicios a tres conjuntos por pieza para entrar en algún entrenamiento, pero no exagerar.
- tienes alternativas. Este es uno de los beneficios de ir a Planet Fitness. Si el equipo que está buscando usar está ocupado actualmente, simplemente puede realizar el ejercicio con un equipo similar (es decir, intercambiar mancuernas con una prensa de Banco Smith).,
entrenamiento Planet Fitness de cuerpo completo Cons
para obtener esas ganancias, debe cubrirse con tiza mientras intenta activar la alarma Planet Fitness lunk. Intentar activar la alarma Planet Fitness lunk es lo mismo que ponerse en cuclillas 700 libras. pic.twitter.com/jzlueeF0Kd
– Bodybuilder Joe (@RaptureDarkness) March 22, 2020
por mucho que nos encantaría decir que este es el entrenamiento perfecto, tiene sus caídas como cualquier otra rutina de entrenamiento., Aquí están los negativos asociados con esta rutina.
- Se tarda un tiempo en completarse. Dado que harás 33 series seguidas de dos minutos de descanso después de cada una, estarás en el gimnasio durante más de una hora. Si eres un principiante, eso puede ser un poco abrumador.
- Es posible que no se dirija a los músculos que busca. Usted quiere ganancias, pero es posible que desee ver más ganancias en los tríceps, bíceps u otros músculos específicos. Esta rutina funciona igualmente en todas las áreas del cuerpo, lo que podría no conducir a las ganancias exactas que usted está buscando.,
conclusión del entrenamiento de Cuerpo Completo Planet Fitness
al seguir esta rutina de entrenamiento durante al menos 8 semanas, comenzará a notar ganancias en todo su cuerpo. A medida que continúe con la rutina, siéntase libre de hacer cualquier cambio, agregar o eliminar ejercicios, o ajustar los tiempos de descanso.
al final del día, se trata de lo que funciona para usted y su cuerpo. Dar a este entrenamiento una oportunidad y ver cómo afecta a sus ganancias.