calentarse mientras duermes es muy normal y es algo que muchas personas experimentan todas las noches. La temperatura ideal para dormir es entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Cuando la temperatura es más alta que esto, hace que sea muy difícil conciliar el sueño.caer en un sueño profundo se asocia con temperaturas corporales frías y estar demasiado caliente puede dañar su capacidad de caer y permanecer dormido. Regular y controlar la temperatura corporal es una parte importante de una buena higiene del sueño. Aprende a mantenerte fresco por la noche con los siguientes consejos.,
cómo refrescarse antes de acostarse
lo que hace antes de acostarse puede afectar la forma en que duerme esa noche. Es por eso que es tan importante crear una rutina a la hora de acostarse que le permita relajarse y refrescarse antes de acostarse. Si tiendes a calentarte mientras duermes, trata de incorporar algunos de los siguientes consejos en tu rutina nocturna.
tome una ducha o baño caliente
tomar una ducha o baño caliente antes de acostarse puede bajar la temperatura corporal central. Si bien la temperatura de su cuerpo aumentará inicialmente en la ducha, una vez que salga, su cuerpo comenzará a enfriarse., Además de eso, tomar un baño o ducha caliente También puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.sin embargo, asegúrese de tomar una ducha tibia en lugar de una fría o muy caliente. Las duchas de agua caliente pueden calentar el baño y la habitación ya caliente, mientras que las duchas de agua fría pueden tener un efecto estimulante, lo que dificulta que te duermas.
congela una toallita
uno de los lugares más comunes donde las personas sudan es en la cabeza y la cara, por lo que es importante mantener esta área fresca. Para hacer eso, congela un paño antes de acostarte y úsalo como compresa fría cuando trates de quedarte dormido.,
coma comidas más pequeñas cerca de la hora de acostarse
las comidas pesadas llenas de grasas, carbohidratos y especias requieren más energía para que su cuerpo se descomponga. Las comidas picantes también tienen una tendencia a hacer sudar a la gente. Apégate a algo ligero y saludable antes de acostarte. Considere opciones como ensalada, pollo o pescado. Si te apetece un refrigerio nocturno, da prioridad a los alimentos que te ayuden a dormir, como las palomitas de maíz o el chocolate negro.
congele una botella de agua
junto con un paño, coloque una o dos botellas de agua en el congelador y deje que se congele. Antes de acostarse, sácalo y úsalo como compresa fría., Puedes usarlo para refrescarte la cara y el cuello, o puedes colocarlo en la cama a tu alrededor para mantenerte fresco.
enfriar los puntos de pulso con bolsas de hielo
enfriar sus puntos de pulso expandirá el efecto de enfriamiento al resto de su cuerpo. Para hacer esto, use bolsas de hielo para enfriar los diversos puntos del pulso, como los tobillos, las muñecas, la parte posterior de las rodillas y los ladrones de los codos. Haga esto durante aproximadamente 20 minutos a la vez.,
mantenga las persianas cerradas durante el día
Este consejo es especialmente importante en el verano, o si vive en un clima cálido. Mantenga las persianas cerradas durante el día para evitar dejar entrar el exceso de calor. Considere invertir en tonos apagados para evitar que entre la luz del sol.
limite el alcohol antes de acostarse
no solo es malo beber alcohol antes de acostarse, sino que también puede causar sofocos y sudores nocturnos. Cuando usted bebe alcohol, sus vasos sanguíneos se dilatan y se acercan a la superficie de la piel, lo que hace que sude., La próxima vez que te apetezca un vaso de vino antes de acostarte, tómate un té caliente o un vaso de leche.
hacer ejercicio por la mañana
no es de extrañar que el ejercicio te haga sudar. Si duerme caliente, es importante evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede dificultar que su temperatura corporal baje durante el sueño. Intenta hacer ejercicio por la mañana. Una sesión de sudor temprano en la mañana tiene muchos beneficios, incluida la capacidad de aumentar el sueño profundo.
Beba agua helada
mantenga una taza de agua helada junto a su cama para beberla cuando se caliente por la noche., Sudar mientras duerme puede provocar deshidratación, por lo que es una buena idea hidratarse durante todo el día y mantener el agua junto a la cama en caso de que se despierte sediento. También puede ayudar a refrescarte si te despiertas demasiado caliente.
evite tomar demasiado sol durante el día
mientras que tomar vitamina D por la mañana es una excelente manera de despertarse naturalmente, demasiado sol puede ser malo para su piel y su sueño. Una quemadura solar grave puede hacer que sudes y te sientas incómodo toda la noche. Asegúrate de usar siempre protector solar y limita tu tiempo al sol si tiendes a dormir caliente.,
cómo enfriar una habitación
su entorno de sueño juega un papel importante en su temperatura cuando duerme. Si tu habitación tiende a ser la más caliente de tu casa, usa estos consejos para enfriarla antes de dormir.
ponte estratégico con los ventiladores
coloca los ventiladores de la caja en las ventanas para expulsar el aire caliente. Si tiene un ventilador de techo, ajústelo para que las cuchillas se muevan en sentido contrario a las agujas del reloj: el flujo de aire creará un efecto de brisa refrescante para enfriar la habitación.,
compre un colchón de enfriamiento
Si se está despertando goteando en sudor todas las noches, puede ser el momento de actualizar su colchón. Cuando las personas duermen calientes, sus cuerpos liberan calor que es absorbido por su entorno (es decir, colchón y ropa de cama). Es por eso que es tan importante comprar un colchón que tenga características de enfriamiento. Colchones como el Casper Wave contienen cubiertas infundidas de lana y canales de aire que permiten que el calor escape, y gel de enfriamiento para que permanezca fresco toda la noche.
Actualice su ropa de cama
asegúrese de elegir ropa de cama que sea transpirable y aireada., Una gran opción para aquellos que duermen calientes son las sábanas de lino aireadas. Estas sábanas tienen cualidades de absorción de humedad diseñadas para mantenerte fresco en los meses más cálidos.
cambie su almohada
al igual que desea que su colchón y ropa de cama tengan propiedades de enfriamiento, también desea que su almohada lo mantenga fresco. Busque almohadas que regulen la temperatura y tengan una tela que se sienta fresca. La almohada de espuma Casper está construida con una circulación de aire óptima para mantenerte fresco durante la noche.,
duerme en el nivel más bajo de tu casa
el calor aumenta, así que si duermes en el segundo o tercer piso de tu casa considera dormir en el nivel más bajo. Si usted vive en un apartamento o casa de un piso, mueva su colchón al piso para evitar la corriente ascendente del aire caliente.
crear una unidad de aire acondicionado de bricolaje
Si no tiene aire acondicionado en su casa, hay un par de maneras en que puede hacer su propia unidad de aire acondicionado de bricolaje. Una forma sencilla de hacer esto es colocando un tazón lleno de cubitos de hielo en el camino del flujo de aire que proviene de un ventilador., Otra forma de hacer esto es cortando el extremo inferior de dos botellas de soda, atándolas a la parte posterior de un ventilador y llenando las botellas con hielo.
duerme como un egipcio
para mantenerse frescos mientras dormían, los antiguos egipcios solían remojar sus sábanas en agua fría justo antes de acostarse. Sin embargo, con lavadoras y ventiladores, ahora podemos hacer esto sin tener sábanas mojadas en nuestra cama Toda la noche.
para hacer el más moderno «método Egipcio» primero obtener una hoja grande o toalla y remojarlo en agua fría., Luego, exprima tanta agua como pueda antes de colocar la sábana en su lavadora. Por último, ejecutar a través del ciclo de giro. Esto hará que la sábana salga mojada, pero no goteando.
voltee la almohada y las sábanas
si no tiene una almohada que se mantenga fresca toda la noche, voltéela hacia el lado frío de la almohada. Puedes hacer lo mismo con tus sábanas. Si bien esto no es una solución para mantenerse fresco mientras duerme, le proporcionará un alivio temporal.,
congele sus sábanas
tener sábanas frías en los meses de verano será fundamental para ayudarlo a mantenerse fresco por la noche. Antes de acostarse, coloque las sábanas en una bolsa y congélelas durante aproximadamente una hora. Aunque las sábanas congeladas no se mantendrán frías durante toda la noche, con suerte se mantendrán lo suficientemente frías como para refrescarte y ayudarte a dormirte.
crear ventilación cruzada en su habitación
para crear una buena ventilación en su hogar, debe evitar que el calor entre y se acumule tanto como sea posible., Puede hacer esto mediante el uso de ventanas y puertas para crear ventilación cruzada natural. Abra las ventanas que se encuentran directamente una frente a la otra. Haga una abertura de ventana más pequeña para que entre el aire y una abertura más grande para que el aire salga de su casa. Esto aumenta la velocidad del aire y tiene un efecto de enfriamiento más fuerte.
cómo mantenerse fresco mientras duerme
Una vez que haya configurado su dormitorio para mantenerlo fresco, a continuación se muestran algunas maneras en que puede asegurarse de mantenerse fresco mientras duerme.
dormir desnudo
dormir desnudo tiene muchos beneficios, incluido el control de temperatura., Ir a la cama au natural puede ayudar a disminuir la temperatura de su cuerpo. Tampoco tendrá que preocuparse por despertarse con su pijama empapado en sudor.
dormir solo
tu compañero de sueño podría ser la razón por la que sigues despertando goteando en sudor. Si compartes una cama, ya sea con tu pareja o con un amigo peludo, considera dormir solo en las noches particularmente cálidas. Esto eliminará cualquier exceso de calor corporal.
congela tus calcetines
esto puede sonar tonto, pero congelar tus calcetines es una gran manera de mantenerte fresco por la noche., Una o dos horas antes de acostarse, coloque los calcetines en una bolsa de plástico grande en el congelador. Luego, cuando estés listo para ir a la cama, sácalos y colócalos en tus pies. También puede hacer esto con un pañuelo para usar alrededor de su cuello o cabeza.
Mantenga su piel fresca y húmeda
mantener su piel fresca es una gran manera de reducir el calor corporal. Puede hacerlo aplicando un gel refrescante como el aloe vera o colocando un paño húmedo en la frente o el cuello. También hay algunos tipos de toallitas faciales o desodorantes corporales que eliminan el sudor, crean una sensación de enfriamiento y previenen la sudoración adicional., Asegúrate de que las toallitas que elijas tengan alcohol, ya que esto es lo que ayuda a eliminar el calor del cuerpo.
cambia tu posición para dormir
tu temperatura corporal tiene mucho que ver con tu posición para dormir. Si te gusta dormir boca arriba o con una cuchara con tu pareja, puede ser el momento de reconsiderar tu posición para dormir. Dado que los colchones tienden a absorber el calor corporal, puede ser una buena idea dormir de lado. Cuantas menos partes del cuerpo tenga tocando el colchón, mejor.
Si duerme con su pareja, trate de evitar el contacto durante el sueño., No quieres que su calor corporal se transfiera a ti y viceversa. Dormir en una posición de «estrella de mar» con los brazos y las piernas extendidas a las cuatro esquinas de la cama también es otra gran posición para ayudarlo a mantenerse fresco.
FAQs
¿por qué tengo tanto calor cuando duermo?
su entorno para dormir y la ropa de cama en la que duerme son las razones más comunes por las que las personas se calientan tanto cuando duermen. Esto se debe a que su temperatura central cae un par de grados durante la noche y arroja calor en su entorno circundante.
¿Cómo puedo enfriar una habitación sin CA?,
si no tiene una unidad de aire acondicionado en su casa, considere hacer una unidad de aire acondicionado de bricolaje o ponerse estratégico con los fans como se discutió anteriormente. También puede congelar sus sábanas, crear ventilación cruzada abriendo ventanas y puertas, y actualizar su ropa de cama y colchón para asegurarse de que tengan características de enfriamiento.
¿Cómo puedo enfriar los pies calientes por la noche?
hay un par de maneras en las que puedes enfriar los pies calientes por la noche. Puedes mantener un cubo de hielo junto a la cama en el que puedas colocar tus pies cuando se calienten o puedes congelar calcetines y usarlos en tus pies cuando duermas., También puede colocar un ventilador al pie de su cama para que la brisa golpee sus pies.
¿Cómo puedo hacer mi cama, refrigerador?
la mejor manera de hacer que su cama sea más fresca es comprar un colchón, ropa de cama y almohadas que tengan características de enfriamiento. El colchón Casper y las opciones de ropa de cama tienen características de enfriamiento diseñadas para mantenerlo a la temperatura perfecta durante toda la noche.
donde usted pone su cabeza en la noche juega un papel enorme en si o no va a dormir caliente., Crear un ambiente cómodo es fundamental para mantenerse fresco mientras duerme y eso comienza con dormir en un colchón que equilibre el calor y lo aleje del cuerpo.
en Casper, estamos enfocados en desarrollar un sistema para dormir que apoye el cuerpo y lo ayude a mantenerse fresco por la noche. Es por eso que el colchón Casper está construido con una capa superior de espuma transpirable de célula abierta que aumenta la circulación y el flujo de aire y la almohada Casper tiene una cubierta exterior de algodón transpirable que mantiene el aire en movimiento durante toda la noche.,puede probar cada producto Casper durante 100 noches, y se envían directamente a su puerta.