cuando tienes estreñimiento a largo plazo, tu intestino te está diciendo que algo tiene que cambiar. Descubra nueve causas comunes de estreñimiento y cuándo preguntarle a un médico.
- 1. Deshidratación y estreñimiento
- 2. Dietas bajas en fibra y estreñimiento
- 3. Fibra y deposiciones
- 4. Estreñimiento y aumento de peso
- 5. Hinchazón y estreñimiento
- 6. Flatulencia y estreñimiento
- 7., Cáncer y estreñimiento
- 8. Ansiedad y estreñimiento
- 9. La vía tiroides-estreñimiento
hay pocas cosas peores que no tener deposiciones regulares, sin embargo, el estreñimiento constante es un problema sorprendentemente común del que rara vez se habla. Desde el estreñimiento extremo hasta las causas del estreñimiento severo y la cara estreñida que produce cuando su intestino está en huelga, lo tenemos cubierto.
los síntomas de estreñimiento crónico son diagnosticados por médicos que observan varios parámetros diferentes., La apariencia visual y la textura de sus heces es de importancia primordial porque un signo importante de estreñimiento son las heces duras y grumosas que a menudo implican períodos prolongados de esfuerzo para evacuar.,
causas Más comunes de estreñimiento
| Deshidratación | la Ansiedad y el estrés |
| dieta Baja en fibra | Baja función de la tiroides |
Pero eso no es todo, para ser considerado «constante estreñimiento», este debe pasar por un período de seis meses o más. Afortunadamente, hay muchas causas comunes de estreñimiento crónico, por lo que podría haber cosas que puede cambiar en su dieta y estilo de vida para mejorar su vida.,
deshidratación y estreñimiento
las heces se forman en el intestino grueso (también conocido como colon) Después de que el contenido de su comida se ha descompuesto y absorbido en su intestino delgado, pero eso no es todo lo que sucede. El agua también recorre el colon durante todo el día.
las heces duras y grumosas son un signo distintivo de la constipación constante, y te están diciendo que ha salido demasiada agua del contenido de tus intestinos, dejándolos más secos, más duros y más difíciles de eliminar.,
asegúrese de beber suficiente agua todos los días, especialmente si hace ejercicio o vive en un clima cálido y seco porque deshidratarse puede ser la respuesta a su pregunta: ¿por qué estoy tan estreñido? La ingesta diaria recomendada de agua es de dos litros por persona, lo que equivale a ocho vasos grandes de agua por día.
la dieta baja en fibra causa estreñimiento funcional
la fibra se encuentra en alimentos vegetales como verduras, frutas, semillas, nueces, legumbres y granos enteros., Lo fascinante de la fibra es que ayuda a las deposiciones de muchas maneras diferentes, por lo que las dietas bajas en fibra siempre están en la parte superior de la lista para las causas del estreñimiento crónico.
sin embargo, la mayoría de las personas no comen cerca de la cantidad diaria recomendada de fibra por día (30g para adultos). Como resultado, experimentan los síntomas del estreñimiento porque sus heces carecen del volumen, la masa y el agua necesarios para ayudar a pasar a través del intestino con facilidad.
TIP️TIP Your️ sus bacterias intestinales influyen en la hinchazón y el estreñimiento. Vea cómo lo están haciendo con la prueba de microbioma Atlas.,
fibra y deposiciones regulares
hay diferentes tipos y clasificaciones de fibra dietética, comenzando con soluble e insoluble. La fibra Soluble absorbe el líquido, creando una textura similar a un gel que mejora la consistencia de las heces y las ayuda a deslizarse a través del colon. La fibra Insoluble agrega volumen a las heces que ayuda a los músculos del revestimiento intestinal a conducir las heces hacia la salida.,
dentro de los grupos de fibras insolubles y solubles, en realidad hay más de una docena de subcategorías diferentes de fibras. Varios de ellos proporcionan alimento a las bacterias intestinales en su intestino que apoyan la salud intestinal al ayudar al revestimiento intestinal a funcionar de manera óptima.
el vínculo estreñimiento–aumento de peso
El estreñimiento y el aumento de peso pueden ir de la mano en algunos casos. A corto plazo, probablemente pesará unos pocos cientos de gramos más si está estreñido porque su intestino está lleno de alimentos digeridos., Solo recuerde que esto es bastante insignificante, ya que apenas afecta su peso corporal total.
estos alimentos también carecen de fibra y pueden ralentizar seriamente el tránsito de alimentos a través del intestino. A la pregunta: «el estreñimiento puede causar aumento de peso», la respuesta es no, el estreñimiento no causa aumento de peso.,
hinchazón y estreñimiento
la hinchazón generalmente ocurre cuando tiene gas atrapado en el tracto gastrointestinal. Hace que su área abdominal se hinche de manera visible. Sin embargo, muchas personas también usan la hinchazón para describir una incómoda sensación de plenitud que puede ocurrir cuando ocurre un estreñimiento grave.,
es posible que se sienta lleno e incómodo porque no ha tenido una evacuación intestinal adecuada en varios días. Pero todavía tienes que comer, y lo que comes puede hacerte sentir peor. Algunos alimentos y bebidas pueden hacer que se acumulen gases en el estómago, como las bebidas gaseosas, o más abajo en el intestino, como los frijoles, que son famosos por tener gases.
Puedes ayudar a aliviar la hinchazón asociada con el estreñimiento regular evitando los alimentos que te dan gases y optando por alimentos ricos en fibra y líquidos, como una simple sopa de verduras, para rehidratar y agregar volumen a tus heces para aliviarlas.,
flatulencia y estreñimiento
Si te sientes hinchado, constipado y como si estuvieras a punto de estallar, entonces es una situación bastante normal. Como mencionamos anteriormente, algunos alimentos pueden aumentar los niveles de gas en su tracto digestivo, y ese gas tiene que ir a alguna parte: eructar y tirarse pedos pueden ayudar a aliviar la acumulación de presión.
ahora se cree que el microbioma intestinal es un factor importante en muchos aspectos de su salud, incluido qué tan bien funciona su sistema digestivo inferior, especialmente porque las bacterias buenas producen sustancias que ayudan a mantener el colon saludable. Una compañía en el Reino Unido, Atlas Biomed, ofrece pruebas de microbioma intestinal para ayudar a las personas a descubrir qué está pasando con sus bacterias para ayudar a aliviar el estreñimiento y la flatulencia.
Es el estreñimiento un signo de cáncer?,
El estreñimiento por sí solo no es un signo de cáncer, pero el estreñimiento todo el tiempo sigue siendo algo grave que debe abordarse. El estreñimiento crónico a largo plazo aumenta el riesgo de cáncer de intestino, un cáncer común al que las personas de mediana edad y de edad avanzada son particularmente susceptibles. Si de repente ha notado estreñimiento y pérdida de peso, debe hablar con su médico.,
Los signos de cáncer de colon y otros problemas abdominales graves que debe tener en cuenta son cambios permanentes en sus hábitos intestinales (un cambio en diarrea o estreñimiento), así como heces con sangre, pérdida de peso y dolor de barriga persistente, como gases y calambres. Si tienes varios de estos síntomas, no esperes; ponte en contacto con tu médico para que te haga pruebas de diagnóstico.,
ansiedad y estreñimiento
algunas personas tienen diarrea cuando están estresadas y otras se estreñen cuando se enfrentan con eventos difíciles. Incluso las cosas pequeñas pueden desencadenar el estreñimiento por ansiedad, como los exámenes y las entrevistas de trabajo. Así que, esencialmente, sí, la ansiedad puede causar estreñimiento.
su intestino y su cerebro están conectados por su sistema nervioso, por lo que la forma en que se siente influye en lo que está haciendo su sistema digestivo., Cuando algo causa estrés, la primera reacción de su cuerpo es apagar todos los sistemas innecesarios, como la digestión y los órganos sexuales, para que pueda redirigir su energía hacia la respuesta de lucha o huida.
esta respuesta puede causar estreñimiento frecuente si usted es más sensible al entorno que lo rodea porque su cuerpo puede estar atento a posibles «amenazas». Esta respuesta evolutiva evitó que te comieran los depredadores, pero en la sociedad moderna, tu cuerpo puede estar malinterpretando estas señales. Prueba la atención plena y la relajación para atenuar tu respuesta al estrés.,
la vía tiroides-estreñimiento
El estreñimiento por hipotiroidismo también puede ayudar a explicar por qué el estreñimiento puede hacer que te canses. Cuando la función tiroidea es baja, también puede estar letárgico y tener debilidad muscular., Otros síntomas del hipotiroidismo incluyen uñas quebradizas, sensibilidad al frío y aumento de peso. Hable con su médico si tiene estreñimiento y otros síntomas porque podría ser un problema de tiroides.
La última palabra sobre el estreñimiento persistente
Los médicos saben cómo curar el estreñimiento crónico de forma permanente cuando está relacionado con su estilo de vida, y comienza con beber suficiente agua y comer una dieta rica en fibra., Esto es exactamente lo que debe recordar sobre el estreñimiento a largo plazo para que pueda manejarlo de manera efectiva:
- El esfuerzo y los largos períodos entre deposiciones son signos de estreñimiento
- El estreñimiento crónico a largo plazo puede aumentar el riesgo de cáncer de colon
- Su tiroides produce hormonas que apoyan una digestión y defecación saludables
- La Ansiedad desencadena la respuesta al estrés que puede causar estreñimiento
- La dieta, la hidratación y el ejercicio pueden ayudar a aliviar el estreñimiento
- influencia estreñimiento y salud digestiva