Das Festhalten an kurzen, hochintensiven Sitzungen kann verlockend sein, wenn die Zeit knapp ist. Aber wenn Sie bestimmte Ziele im Auge haben, bringt eine Stunde zum Trainieren Fitness-Vorteile mit sich, die Mikro-Workouts einfach nicht replizieren können.
Selbst wenn Fitnessstudios geschlossen sind oder Sie lieber zu Hause trainieren möchten, bietet Ihnen eine Stunde viel Zeit für eine abgerundete Routine mit einem richtigen Aufwärmen und Abkühlen. Sie könnten ein Ganzkörpertraining machen, bestimmte Bereiche ansprechen oder an Ihrer kardiovaskulären Ausdauer arbeiten., Plus, mit 60 Minuten können Sie die Intensität im Laufe Ihrer Trainingseinheit aufbauen.
Egal, ob Sie sich auf einen Triathlon oder ein Hindernisrennen vorbereiten, regelmäßige einstündige Trainingseinheiten im Fitnessstudio sind ein hervorragender Schritt in die richtige Richtung. Längere Sitzungen eignen sich perfekt, um bestimmte Techniken zu verfeinern, um Sie über die Ziellinie zu bringen, sodass Sie beispielsweise an Fußschlägen, Atemmustern, Pedalrhythmus oder Klimmzügen arbeiten können.
Für eine maximale Rendite Ihrer Zeitinvestition ist es jedoch von entscheidender Bedeutung, einen soliden Trainingsplan zu haben., Mit der Vorplanung können Sie sich zweckmäßig im Fitnessstudio bewegen, ohne wertvolle Zeit damit zu verschwenden, sich zu fragen, was Sie als nächstes tun sollen.
In diesem Artikel behandeln wir:
- Was sind die Vorteile eines einstündigen Trainings?
- Wie viele Kalorien können Sie in einer Stunde im Fitnessstudio verbrennen?
- Wie viele einstündige Workouts sollte ich pro Woche machen?
- Reicht eine Stunde im Fitnessstudio aus, um fit zu werden?
- Ist ein 60-minütiges Training besser als eine HIIT-Sitzung für Cardio?,
- Kann ich jeden Tag eine Stunde im Fitnessstudio trainieren?
- Was ist, wenn ich keine Zeit für ein einstündiges Training habe?
- 1 stunde ganzkörpertraining plan
- 1 stunde HIIT workout plan
- 1 stunde cardio workout plan
- 1 stunde kraft workout plan
- 1 stunde kettlebell workout plan
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Was sind die Vorteile von eine Stunde Training?
Ob drückte in der Mittagspause oder geheftet auf Ihrem Weg zur Arbeit, eine Stunde Training können enorme Vorteile für Ihre geistige und körperliche Gesundheit., Regelmäßige Sitzungen, die sowohl aerobe als auch widerstandsfähige Elemente enthalten, bringen Sie auf einen guten Weg, um die minimale Menge an Aktivität zu erreichen (und sogar zu überschreiten), die für eine gute Gesundheit erforderlich ist.
Offizielle Empfehlungen von Public Health England besagen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität (wie zügiges Gehen oder Radfahren) pro Woche oder 75 Minuten Aktivität mit starker Intensität (wie Laufen) akkumulieren sollten. Darüber hinaus schlägt die PHE vor, dass wir an zwei Tagen pro Woche Krafttraining machen, um Kraft in allen wichtigen Muskelgruppen zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.,
Laut dem eigenen Bericht der Regierung ist das Erreichen dieser Menge an Bewegung mit einer besseren psychischen Gesundheit und kardiovaskulären Fitness verbunden, kann zu einem gesunden Gewichtsstatus beitragen und kann auch eine schützende Wirkung auf chronische Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes haben.
Sechzig-minütige Sitzungen ermöglichen auch Zeit für eine kurze Dehnungsroutine, die Ihnen hilft, an der dritten (und oft übersehenen) Säule der Gesundheit nach Muskelkraft und kardiovaskulärer Fitness zu arbeiten: Flexibilität., Von Sprintern bis hin zu Bodybuildern ist die Beweglichkeit der Gelenke für die sportliche Leistung von entscheidender Bedeutung, da sie das Risiko von Verletzungen und Schmerzen verringert. Aber es ist auch wichtig, wenn es darum geht, Haltung und Gleichgewicht mit zunehmendem Alter aufrechtzuerhalten, was unsere Lebensqualität erheblich steigern kann.
Wie viele Kalorien können Sie verbrennen in einer Stunde im Fitnessstudio?
Die Anzahl der verbrannten Kalorien in einer 1-Stunden-Fitness-workout, hängt von vielen Faktoren wie Ihre Körpergröße, Gewicht, Körperzusammensetzung, also diese Zahl wird variieren von person zu person und der Aktivität und Intensität, so wird es auch variieren workout zu workout.,
Wenn Sie beispielsweise 11 kg (154 lbs oder knapp 70 kg) wiegen, beträgt Ihre geschätzte Kalorienverbrennung 224 Kalorien für eine Stunde Gewichtheben, 520 Kalorien entweder auf dem stationären Fahrrad oder Rudergerät mit mäßiger Intensität, 670 Kalorien auf dem Ellipsentrainer oder 744 Kalorien für eine Stunde auf dem Laufband mit 6mp.
Obwohl es nützlich sein kann, zu wissen, wie viel Kalorien Sie verbrennen könnten, um Ihre Energiebilanz zu berücksichtigen, ist das Verfolgen von Kalorien nicht jedermanns Sache und es ist nicht notwendig., Ein Training abzuschließen, um ein Kalorienziel zu erreichen oder Kalorien zu verbrennen, wird nicht empfohlen und könnte mehr Schaden als nützen, Daher ist es wichtig zu überlegen, ob das Tracking für Sie von Vorteil ist.
Wie viele 1-Stunden-Fitness-Training sollte ich tun, pro Woche?
Dies hängt von Ihren Bedürfnissen, Fitnessfähigkeiten und Zielen ab.
Wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben oder neu im Training sind, ist es eine gute Idee, mit ein bis drei einstündigen Fitness-Workouts pro Woche zu beginnen und sich darauf zu konzentrieren, konsequent aufzutreten und dann schrittweise aufzubauen von dort, wenn du willst.,
Fragen Sie sich, wie viele Sitzungen für Sie realistisch machbar wären. Der Versuch, 5 Workouts pro Woche einzudämmen, wenn Sie nur 3 Workouts pro Woche realistisch verwalten können, ist nicht nachhaltig und würde Sie eher zum Scheitern bringen, weil Sie immer wieder zwei Workouts verpassen und vergessen, dass es Ihnen gut geht, indem Sie aktiv bleiben und dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.
Wenn Sie regelmäßig trainieren, achten Sie immer darauf, genügend Zeit für die Erholung zwischen den Sitzungen einzubeziehen, damit Sie genügend Zeit haben, sich von Ihrem Fitness-Training zu erholen.,
Reicht eine Stunde im Fitnessstudio aus, um fit zu werden?
Beim Kraftaufbau ist eine einstündige Sitzung sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene mehr als ausreichend. Es wird Ihnen Zeit für ein 5-10-minütiges Aufwärmen, 40-45 Minuten Krafttraining und 5-10 Minuten Abkühlen und Dehnen geben.
Aber reicht eine Stunde, um gesund zu bleiben? Das hängt alles davon ab, was Sie für die anderen 23 tun. Selbst wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, würden Sie immer noch als „sesshaft“ eingestuft, wenn Sie dann in Ihrer Arbeit und Freizeit unbeweglich wären, mit all den Gesundheitsrisiken, die dadurch entstehen.,
In einer faszinierenden Studie aus dem Jahr 2015 trugen 28 Fußballspieler der Premier League eine Woche lang Aktivitätstracker. Die Forscher fanden heraus, dass sie abgesehen von Spielen und Training 80% ihrer spielfreien Zeit „alarmierend“ inaktiv waren, wobei sich der Großteil ihres Tages überhaupt nicht bewegte. Die Forscher glaubten, dass sie dadurch immer noch ein höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, unabhängig von der Anstrengung, die sie auf dem Platz unternehmen. Die Lösung? Machen Sie ein paar kurze Spaziergänge und unternehmen Sie zusätzlich zu Ihren geplanten 1-stündigen Trainingseinheiten leichte Aktivitäten., In einer kontrollierten Studie reichten nur zwei Minuten Gehen alle 20 Minuten aus, um den Insulinspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken.
Ist ein 60 Minuten workout besser als ein HIIT-session für cardio?
Dies hängt davon ab, was Ihre Trainings-und Gesundheitsziele sind.
Kurze, superintensive Workouts können dazu beitragen, Geschwindigkeit, Kraft, Kraft und aerobe Fitness zu verbessern, insbesondere wenn Sie wenig Zeit haben. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass das Training mit hoher Intensität körperlich anstrengender ist, was wahrscheinlich bedeutet, dass Sie mehr Zeit benötigen, um sich vom Training zu erholen., Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Menge an Ruhe zwischen den Sitzungen erhalten.
Längere, weniger intensive Cardio-Sitzungen von bis zu einer Stunde können dazu beitragen, die kardiovaskuläre Ausdauer und die Lungenkapazität zu verbessern und sind normalerweise nicht so körperlich anstrengend. Diese Art von Training würde wahrscheinlich bedeuten, dass Sie weniger Zeit benötigen, als das HIIT-Training zur Genesung erfordern würde, sodass Sie im Laufe einer Woche mehr Laufsitzungen durchführen können.
Beide workouts sind gültig. Tun Sie, was für Sie am besten ist und was mit Ihren Trainingszielen ausgerichtet ist.
Kann ich eine ein-Stunden-Fitness-workout jeden Tag?
Sie können, aber Sie müssen vernünftig sein., Das Heben von Gewichten, die jeden Tag auf dasselbe Körperteil abzielen, bringt ein erhöhtes Verletzungsrisiko und übermäßiges Training mit sich. Ohne ausreichende Erholungszeit könnten Sie Ihre Gelenke und Sehnen überlasten.
Wenn Sie jeden Tag krafttrainieren möchten, sollten Sie verschiedene Körperteile wie Ober-und Unterkörper anvisieren und an alternativen Tagen trainieren. Oder wechseln Sie die Intensität Ihrer Sitzungen ab, z. B. mit aktiven Wiederherstellungssitzungen zwischen anspruchsvolleren Cardio-Sitzungen.
denken Sie Daran, mehr bedeutet nicht unbedingt bessere Ergebnisse., Ruhe und Erholung dazwischen ist genauso wichtig wie Ihr Training. Gönnen Sie sich genügend Zeit, um sich von Ihrem Training zu erholen.
Was passiert, wenn ich keine Zeit für eine Stunde Training?
– Kann, nicht zu blockieren, eine ganze Stunde zu trainieren? Schwitzen Sie nicht, denn etwas zu tun ist immer besser als nichts zu tun. Zeitbeschränkungen werden oft als ein Hindernis für das Training mit vielen unter dem falschen Glauben zitiert, dass, wenn sie nicht für eine volle Stunde trainieren, es nicht genug ist, um davon zu profitieren.,
Aber während es wahr ist, dass Sie größere Verbesserungen sehen werden, je mehr Arbeit Sie investieren, ist manchmal der größte Kampf nur durch die Tür des Fitnessstudios zu kommen. Auch wenn Sie nur 20 Minuten Zeit zum Trainieren finden, lohnt es sich dennoch, mit Ihrer Trainingsgewohnheit im Einklang zu bleiben.
Wussten Sie, dass einige unserer Klassen nur 20 Minuten lang sind? Finden Sie eine, die für Sie richtig ist.
1 Stunde Ganzkörpertraining
Wofür es gut ist: Verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness und trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen mit einem Ganzkörpertraining, das Sie in Ihre Mittagspause integrieren können.,
Was Sie brauchen: Für diese Routine benötigen Sie ein stationäres Fahrrad, eine Matte und eine Bank oder einen Schritt, eine gewichtete Langhantel, mit der Sie bequem hocken können, und Hanteln, mit denen Sie brustdrücken können,
Wie es funktioniert: Erwärmen Sie sich sechs Minuten lang auf dem Heimtrainer mit niedrigem Widerstand und zielen Sie auf einen Bereich von 80 bis 90 U / min. Führen Sie nach dem Aufwärmen jede der Übungen 30 Sekunden lang mit einer Pause von 30 Sekunden dazwischen durch. Machen Sie das Training dreimal und schließen Sie dann am Ende eine kurze Dehnungsroutine mit statischen Dehnungen ein.,
Das training:
- Hantel kniebeugen
- Bergsteiger
- Hantel brust drücken sie auf bank
- Zurück hebt
- Plank
Nicht sicher, wie alle Bewegungen zu tun? Hier ist eine Erklärung aller Bewegungen, die Sie benötigen. Oder entdecken Sie einige andere intelligente Möglichkeiten, Cardio zu machen.
1 Stunde HIIT Workout
Wofür es gut ist: HIIT kann Ihnen helfen, Muskelausdauer aufzubauen und Ihre Cardio-Fitness zu verbessern, und dieses Training wird auch Ihren ganzen Körper trainieren., Da jedes Intervall jedoch intensiv sein soll, sollten Sie nicht minutenlang weitermachen, selbst wenn Sie eine ganze Stunde zum Füllen haben. Halten Sie sich an 30 Sekunden Intervalle mit 30 Sekunden Pause dazwischen, so dass Sie wirklich jedem Satz alles geben können.
Was Sie brauchen: Für diese Routine benötigen Sie eine Kettlebell (wir empfehlen 8kg bis 10kg für Anfänger, 12kg bis 14kg für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene) und eine Matte. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie mit guter Technik wohl fühlen.
Wie es funktioniert: Wärmen Sie Ihren Körper. Dann führen Sie vier Sätze von 30 Sekunden auf / 30 Sekunden Pause mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen.,
Das Training:
- Bodyweight squats
- Bergsteiger
- Kettlebell schwingt
- Ab bikes
- unge
- Setzen Sie sich auf die Knie berühren
- Burpees
- Bein hebt
- Plank von den Knien
Nicht sicher, wie alle Bewegungen zu tun?, Hier ist eine Erklärung aller HIIT-und Bauchmuskelübungen, die wir aufgenommen haben, damit Sie Ihre Technik perfektionieren können.
1 Stunde Cardio Workout
Wofür ist es gut: Liebe das Laufband? Das Hinzufügen eines einmal wöchentlich stattfindenden Intervalllaufs zu Ihrer üblichen Steady State Cardio-Routine kann Ihre Geschwindigkeit verbessern und Ihnen helfen, einen neuen PB auf Ihrem nächsten 10k zu erreichen.
Was Sie brauchen: Für diese Routine benötigen Sie ein Laufband, aber Sie können ein Ski-erg, ein Sturmrad, ein Rudergerät und ein Heimtrainer verwenden, wenn Sie möchten.
So funktioniert es: Während deines Laufs machst du kurze Bursts mit höherer Intensität., Wir haben Sprints verwendet, aber Sie können die Steigung auf dem Laufband genauso einfach anpassen, um einige Hügelintervalle einzubeziehen. Während der Arbeitsperioden sollten Sie sich so stark anstrengen, dass das Sprechen schwierig ist, während Sie sich während der Ruhezeit vollständig erholen sollten, auch wenn dies Gehen statt Joggen bedeutet.,45a4066″>10 Minuten lang mit leichtem Joggen oder flottem Gehen aufwärmen
1 Stunde Krafttraining
Wofür es gut ist: Dieses Training beinhaltet progressive Überlastung, so dass Sie Ihren Körper ständig herausfordern und ihm helfen, stärker zu werden., Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, die Sie in jeder Sitzung ausführen, oder indem Sie das von Ihnen gewählte Gewicht erhöhen. Es ist wichtig, zuerst die Technik richtig zu machen, also lesen Sie unseren Anfängerleitfaden zum Training mit freien Gewichten, wenn Sie neu im Heben sind.
das benötigen Sie: Für diese Funktion müssen Sie mit einer Langhantel und Hanteln GEWICHTE an, die Sie herausfordern, aber erlauben Sie zu komplette Ihre Mitarbeiter. Sie müssen auch ausruhen Tage zwischen den Sitzungen wieder aufzubauen Muskel-Fasern und das Verletzungsrisiko zu vermeiden.
Wie es funktioniert: Wärmen Sie Ihren Körper., Führen Sie dann 8-10 Wiederholungen jeder der Übungen für 4 Sätze durch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Form. Ruhe eine minute zwischen den Sätzen. Am Ende haben Sie auch Zeit für eine Dehnungsroutine.
Das Training:
- Kniebeuge
- Press ups
- Ausfallschritte an jedem Bein
- Bent over row
- Hip Schübe
1 Stunde kettlebell Training
Was ist es gut für: auf der Suche nach einem ein-Stunden-übung routine, die Zecken alle Ihre Boxen?, Kettlebell Workouts geben Ihnen ein Widerstand und Cardio-Training in einem.
Was Sie brauchen: Für diese Routine benötigen Sie idealerweise zwei Kettlebells, eine leichtere für die Oberkörperübungen, eine schwerere für die Beinarbeit. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie eine Kettlebell von 6 kg bis 8 kg für den Oberkörper und wechseln Sie zu einer Kettlebell von 10 kg bis 12 kg für Ihre Beine. Nicht anspruchsvoll genug? Beginnen Sie mit einer Kettlebell von 10 kg bis 12 kg für Ihren Oberkörper und probieren Sie dann eine Kettlebell von 14 kg bis 16 kg für Ihre Beine.
Wie es funktioniert: Wärmen Sie Ihren Körper., Stellen Sie sicher, dass Ihr Warm-up auch langsame, kontrollierte Handgelenk-und Nackenkreise, Schulterkreise und Glute-Aktivierungsübungen umfasst. Führen Sie dann einen Satz jeder Kettlebell-Bewegung von hinten nach hinten durch, um Ihre Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Machen Sie das gesamte Kettlebell-Training dreimal und dann am Ende eine kurze Stretching-Routine.,
Das training:
- 10 kettlebell sumo kniebeugen
- 10 kettlebell single arm schaukeln (jede seite)
- 10 kettlebell seite lunges (jede seite)
- 10 kettlebell presse und overhead trizepsverlängerungen
- Kettlebell plank Drag-throughs, jeweils 40 Sekunden
- 10 kettlebell V-sit Russian twists
Nicht sicher, wie alle Züge zu tun?, Beobachten Sie sie, wie Sie von unserem PureGym Kettlebell Workout Instructor demonstriert werden, um Ihre Technik zu perfektionieren, bevor Sie beginnen
Diese einstündigen Workouts sind ein großartiger Ausgangspunkt, aber wenn Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben, können unsere Personal Trainer Ihnen helfen, dorthin zu gelangen. Buchen Sie in einer Sitzung und sie stellen einen personalisierten Plan zusammen, der auf Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel basiert. Pünktlich? Probieren Sie eine unserer Klassen. Mit Cardio, Kraftaufbau, Schaltungen, HIIT und mehr können Sie 20 bis 60 Minuten lang trainieren, sodass Sie keine Sekunde verschwenden.