at blive varm, mens du sover, er meget normalt og er noget, mange mennesker oplever om natten. Den ideelle temperatur til søvn er mellem 60 og 67 grader Fahrenheit. Når temperaturen bliver højere end dette, gør det det meget svært at falde i søvn.at falde i en dyb søvn er forbundet med kølige kropstemperaturer, og at være for varm kan skade din evne til at falde og blive i søvn. Regulering og styring af din kropstemperatur er en vigtig del af god søvnhygiejne. Lær hvordan du holder dig kølig om natten med nedenstående tips.,
sådan afkøles før sengetid
hvad du gør før sengetid kan påvirke, hvordan du sover den nat. Derfor er det så vigtigt at oprette en sengetid rutine, der giver dig mulighed for at ødelægge og køle ned, før du rammer høen. Hvis du har tendens til at blive varm i din søvn, kan du prøve at inkorporere nogle af nedenstående tip i din natlige rutine.
Tag et varmt brusebad eller bad
Hvis du tager et varmt brusebad eller bad før sengetid, kan du sænke din kropstemperatur. Mens din kropstemperatur i første omgang stiger i brusebadet, vil din krop, når du kommer ud, begynde at køle ned., Derudover kan det at tage et varmt bad eller brusebad også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Sørg dog for, at du tager et lunkent brusebad i modsætning til et koldt eller meget varmt. Varme brusere kan varme op dit badeværelse og allerede varme rum, mens kolde brusere kan have en stimulerende effekt — hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn.
frys en vaskeklud
et af de mest almindelige steder, folk sveder, er på deres hoved og ansigt, så det er vigtigt at holde dette område køligt. For at gøre det skal du fryse en vaskeklud før sengetid og bruge den som en kold komprimering, når du prøver at falde i søvn.,
Spis mindre måltider tæt på sengetid
tunge måltider fulde af fedt, kulhydrater og krydderier tager mere energi for din krop at bryde ned. Spicy måltider har også en tendens til at få folk til at svede. Hold dig til noget let og sundt før sengetid. Overvej muligheder som salat, kylling eller fisk. Hvis du ønsker en sen nat snack, skal du prioritere fødevarer, der hjælper dig med at sove som popcorn eller mørk chokolade.
frys en vandflaske
sammen med en vaskeklud, læg en vandflaske eller to i fryseren og lad den fryse. Før sengetid skal du tage det ud og bruge det som en kold komprimering., Du kan bruge det til at afkøle dit ansigt og nakke, eller du kan placere det i sengen omkring dig for at holde dig kølig.
afkøling af pulspunkter med ispakker
afkøling af dine pulspunkter vil udvide køleeffekten til resten af din krop. For at gøre dette skal du bruge ispakker til at afkøle dine forskellige pulspunkter, såsom dine ankler, håndled, ryggen på dine knæ og dine albuers skurke. 20 minutter ad gangen.,
Hold blinds lukket i løbet af dagen
Dette tip er især vigtigt om sommeren, eller hvis du bor i et varmt klima. Hold dine persienner lukket i løbet af dagen for at undgå at lade overskydende varme. Overveje at investere i blackout nuancer for at undgå at lade i enhver sollys overhovedet.
Begræns alkohol før sengetid
ikke kun drikker alkohol før sengetid dårligt for din søvn, men det kan også forårsage hetetokter og nattesved. Når du drikker alkohol, udvides dine blodkar og bevæger dig tættere på overfladen af huden, hvilket får dig til at svede., Næste gang du higer efter et glas vin før sengetid, skal du holde dig til en varm te eller et glas mælk i stedet.
træning om morgenen
det er ingen overraskelse, at motion får dig til at svede. Hvis du sover varmt, er det vigtigt at undgå at træne for tæt på sengetid, da det kan gøre det sværere for din kropstemperatur at falde under søvn. Prøv at træne om morgenen i stedet. En tidlig morgen sved sesh har mange fordele, herunder evnen til at øge dyb søvn.
drik isvand
hold en kop isvand ved din seng for at nippe, når du bliver varm om natten., Sved mens du sover kan resultere i dehydrering, så det er en god ide at hydrere hele dagen og holde vand ved din seng, hvis du vågner tørst. Det kan også hjælpe med at køle dig ned, hvis du vågner for varmt.
undgå at få for meget sol i løbet af dagen
mens du får D-vitamin om morgenen er en fantastisk måde at vågne op naturligt, for meget sol kan være dårligt for din hud og din søvn. En dårlig solskoldning kan få dig til at svede og være ubehagelig hele natten. Sørg for altid at bære solcreme og begrænse din tid i solen, hvis du har tendens til at sove varmt.,
sådan afkøles et rum
dit søvnmiljø spiller en stor rolle i din temperatur, når du sover. Hvis dit soveværelse har en tendens til at være det hotteste rum i dit hjem, skal du bruge disse tip til at køle dit værelse ned, før du sover.
Bliv strategisk med fans
Placer boksventilatorer ud vinduer for at skubbe varm luft ud. Hvis du har en loftventilator, skal du justere den, så knivene bevæger sig mod uret — luftstrømmen skaber en vind-chill brise effekt for at afkøle rummet.,
Køb en kølemadras
Hvis du vågner op med at dryppe i sved hver aften, kan det være på tide at opgradere din madras. Når folk sover varmt, frigiver deres kroppe varme, der absorberes af deres omgivelser (dvs.madras og sengetøj). Derfor er det så vigtigt at købe en madras, der har kølefunktioner. Madrasser som Casper Waveave indeholder uldinfunderede dæksler og luftkanaler, der tillader varme at undslippe, og kølegel, så du forbliver kølig hele natten.
Opgrader dit sengetøj
sørg for at vælge sengetøj, der er åndbart og luftigt., En god mulighed for dem, der sover varmt, er luftige linnedark. Disse plader har fugttransporterende Egenskaber Designet til at holde dig kølig i de varmere måneder.
Skift din pude
ligesom du vil have din madras og sengetøj til at have køleegenskaber, vil du også have din pude til at holde dig kølig. Kig efter puder, der er temperaturregulerende og har et stof, der føles køligt. Casper foam Pillo.er bygget med optimal luftcirkulation for at holde dig kølig gennem natten.,
Sove på det laveste niveau i dit hjem
Varmen stiger, så hvis du sover på anden eller tredje sal i dit hjem overveje at sove på det laveste niveau. Hvis du bor i en en-etagers lejlighed eller hjem, skal du flytte din madras til gulvet for at undgå opvarmning af varm luft.
Opret en DIY AC enhed
Hvis du ikke har AC i dit hjem, der er et par måder, du kan gøre dine egne DIY-AC enhed. En enkel måde at gøre dette på er ved at placere en skål fuld af isterninger i stien til luftstrømmen, der kommer fra en ventilator., En anden måde at gøre dette på er ved at afskære den nederste ende af to sodavlasker, binde dem på bagsiden af en ventilator og fylde flaskerne med is.
sov som en egyptisk
for at holde sig kølige, mens de sov, plejede gamle egyptere at suge deres lagner i koldt vand lige før sengetid. Men med vaskemaskiner og fans kan vi nu gøre dette uden at have dryppende våde lagner på vores seng hele natten.
for at gøre den mere moderne “egyptiske metode” skal du først få et stort ark eller håndklæde og suge det i koldt vand., Pres derefter så meget vand ud, som du kan, før du lægger arket i din vaskemaskine. Endelig køre det gennem spin cyklus. Dette vil gøre arket ud vådt, men ikke dryppende.
vend din pude og lagner over
Hvis du ikke har en pude, der forbliver kølig hele natten lang, skal du vende den over til den kolde side af puden. Du kan gøre det samme med dine ark. Selvom dette ikke er en fi.-all for at holde køligt, mens du sover, vil det give dig en midlertidig lindring.,
Frys dine lagner
at have kolde lagner i sommermånederne vil være afgørende for at hjælpe dig med at holde dig kølig om natten. Før sengetid skal du placere dine lagner i en pose og fryse dem i cirka en time. Selvom de frosne lagner ikke forbliver kolde i en hel nat, vil de forhåbentlig forblive kolde nok til at køle dig ned og hjælpe dig med at glide i søvn.
Opret cross-ventilation i dit værelse
for At oprette nice ventilation i dit hjem, skal du forhindre varmen i at trænge ind og akkumulere så meget som muligt., Du kan gøre dette ved at bruge vinduer og døre til at skabe naturlig krydsventilation. Åbn vinduer, der er placeret direkte på tværs af hinanden. Lav en mindre vinduesåbning for luften at komme ind og en større åbning for luften at forlade dit hjem. Dette øger lufthastigheden og har en stærkere køleeffekt.
Sådan forbliver du kølig, mens du sover
Når du har fået dit soveværelse oprettet for at holde dig kølig, nedenfor er et par måder, du kan sikre dig, at du forbliver kølig, mens du sover.
sov i nøgen
Sovende nøgen har mange fordele, herunder temperaturregulering., At gå i seng au natural kan hjælpe med at reducere din krops temperatur. Du behøver heller ikke bekymre dig om at vågne op med dine pyjamas gennemblødt i sved.
sov alene
din sovende kompis kan være grunden til, at du bliver ved med at vågne op med at dryppe i sved. Hvis du deler en seng — hvad enten det er med din partner eller en lodne ven — overveje at sove alene på særligt varme nætter. Dette vil fjerne overskydende kropsvarme.
Frys dine sokker
dette lyder måske fjollet, men frysning af dine sokker er en fantastisk måde at holde dig kølig om natten., En time eller to før sengetid skal du placere dine sokker i en stor plastikpose i fryseren. Så når du er klar til at gå i seng, tag dem ud og læg dem på dine fødder. Du kan også gøre dette med en bandana til at bære rundt om halsen eller hovedet.
Hold din hud kølig og fugtig
at holde din hud kølig er en fantastisk måde at reducere kropsvarme på. Du kan gøre dette ved at anvende en kølegel som aloe vera eller placere en fugtig klud på panden eller halsen. Der er også nogle typer ansigts-eller deodorantkropsservietter, der fjerner sved, skaber en kølefølelse og forhindrer yderligere sved., Sørg for, at de servietter, du vælger, har alkohol i dem, da det er det, der hjælper med at fjerne varme fra kroppen.
Skift din soveposition
din kropstemperatur har meget at gøre med din soveposition. Hvis du kan lide at sove på ryggen eller ske med din partner, kan det være tid til at genoverveje din soveposition. Da madrasser har tendens til at absorbere kropsvarme, kan det være en god ide at sove på din side. Jo færre kropsdele du har ved at røre madrassen, desto bedre.
Hvis du sover med din partner, skal du forsøge at undgå kontakt under søvn., Du ønsker ikke, at deres kropsvarme skal overføres til dig og omvendt. At sove i en” søstjerner ” – position med dine arme og ben spredt ud til de fire hjørner af sengen er også en anden god position til at hjælpe dig med at holde dig kølig.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor bliver jeg så varm, når jeg sover?
dit sovemiljø og det strøelse, du sover på, er de mest almindelige årsager til, at folk bliver så varme, når de sover. Dette skyldes, at din kernetemperatur falder et par grader i løbet af natten og kaster varme ind i dit omgivende miljø.
Hvordan kan jeg køle et værelse uden AC?,
Hvis du ikke har en AC-enhed i dit hjem, kan du overveje at lave en DIY AC-enhed eller blive strategisk med fans som diskuteret ovenfor. Du kan også fryse dine lagner, skabe krydsventilation ved at åbne vinduer og døre og opgradere dit sengetøj og madras for at sikre, at de har kølefunktioner.
Hvordan kan jeg køle ned varme fødder om natten?
Der er et par måder, du kan køle ned varme fødder om natten. Du kan holde en isspand ved din seng, som du kan placere dine fødder i, når de bliver varme, eller du kan fryse sokker og bære dem på dine fødder, når du sover., Du kan også placere en fan ved foden af din seng, så brisen rammer dine fødder.
Hvordan kan jeg gøre min seng køligere?
den bedste måde at gøre din seng køligere på er at købe en madras, sengetøj og puder, der har kølefunktioner. Casper madras og sengetøj har alle kølefunktioner bygget til at holde dig ved den perfekte temperatur hele natten lang.
hvor du lægger dit hoved om natten spiller en stor rolle i, om du vil sove varmt eller ej., At skabe et behageligt miljø er afgørende for at forblive køligt, mens du sover, og det starter med at sove på en madras, der vil balancere varmen og flytte den væk fra kroppen.
hos Casper er vi fokuseret på at udvikle et sovesystem, der understøtter kroppen og hjælper dig med at holde dig kølig om natten. Derfor er Casper-madrassen bygget med et øverste lag åndbart, open-cell skum, der øger cirkulationen og luftstrømmen, og Casper-puden har en ydre skal af åndbar bomuld, der holder luften i bevægelse hele natten lang.,
Du kan prøve hver Casper produkt til 100 nætter, og de sender direkte til din dør.