Hvad Kaffe Gør ved Dit Stofskifte

din morgenkaffe har store fordele. Kaffe er en af de rigeste kilder til antio .idanter i den gennemsnitlige persons kost, ifølge American Chemical Society., Kun servingn portion leverer gavnlige forbindelser som chlorogenic syre, polyphenol antio .idanter og koffein.

men hvad med dit stofskifte? Som det viser sig, kan kaffe understøtte vægtstyring og fedtforbrænding-men du vil gerne springe det tilsatte sukker og stærkt forarbejdede creamers over. Her er hvad du bør vide om kaffe og dit stofskifte, plus nemme s .aps du kan gøre for at blive på dit spil.do ?nload den skudsikre 30-dages opgradering, og lær hvordan du brænder dit sind og krop

Hvad gør kaffe så godt for dig?,

glem myten om, at kaffe sænker din ydeevne. Videnskab viser gang på gang, at din morgen joe leverer store fordele for dit helbred og velvære:

• kaffe har vist sig at hæve ketonniveauet. Ketoner hjælpe forbrænde fedt, bremse cravings og magt din hjerne.
• indeholder chlorogen syre, en forbindelse, der har vist sig at beskytte dine mitokondrier, understøtte et sundt betændelsesrespons og understøtte øjenhygiejne.,
• kaffe indeholder forbindelser, der øger dit stofskifte, hjælper dig med at forbrænde fedt under træning og kan øge atletisk præstation. Fortsæt med at læse for at finde ud af hvordan.

kaffe og dit stofskifte

en del af kaffens fordele kommer fra koffein, et psykoaktivt stimulerende stof. Koffein har vist sig at øge dit stofskifte – den hastighed, hvormed din krop forvandler kalorier til energi.

tidlig forskning tyder også på, at koffein understøtter fedtforbrænding under træning., En 2018 undersøgelse gav deltagerne 3 mg koffein pr. Forbrugende koffein skiftede faktisk deres kalorieforbrænding-deltagerne endte med at brænde mere kropsfedt under træning, i modsætning til at brænde kulhydrater alene.

Plus, stimulanter hjælper med at bekæmpe træthed og sparke din energi i højt gear. Det skyldes, at koffein stimulerer centralnervesystemet, hjertet og musklerne, ifølge American Council on E .ercise.

Hvis du leder efter en morgen før træning, er almindelig kaffe et godt sted at starte., Koffein har vist sig at øge atletisk præstation under både langvarig udholdenhedsøvelse og kortvarig intens træning.

så forskning understøtter ideen om, at kaffe er fantastisk. Men der er to vigtige advarsler at huske på:

1. overdriv det ikke. Op til 400 mg koffein om dagen ser ud til at være sikkert for de fleste sunde voksne, ifølge Mayo Clinic. Det handler om fire kopper brygget kaffe.
2. Vær opmærksom på, hvad du tilføjer til din kop. De fleste videnskabelige undersøgelser undersøger koffein eller almindelig kaffe, ikke græskar krydderi lattes., Fortsæt med at læse for at lære, hvad du skal begrænse — og hvilke kaffetilføjelser du skal nyde i stedet.

Begrænse disse fælles og add-ins

Ikke alle kan lide sort kaffe, men du er formentlig ikke gøre dig selv en tjeneste, hvis du tilføjer kunstige creamers og sukker til din morgen bryg.

mens de tilføjer smag til dit krus, lægger kunstige creamers din kaffe med ingredienser, der kan få dig til at føle dig tåget og træt., De mest populære ikke-mejeriprodukter indeholder franken-fødevarer som tørret majssirup og vegetabilsk olie, der er højt i sukker og inflammatoriske omega-6 fedtsyrer.

Plus, tilsat sukker (herunder “naturligt” sukker, som sukkerrør og kokosnød) bidrager til blodsukkerspidser og energikrascher. Selv plantebaserede creamers med mandel-eller kokosmælk kan indeholde tilsat sukker eller bindemidler, der rod med dine tarmbakterier, hvilket i sidste ende kan påvirke dit stofskifte.

hvad med almindelig fløde eller halv og halv?, Takket være kasein og lactose, to af de vigtigste proteiner i mælk, kan pasteuriseret mejeri forårsage fordøjelsesbesvær eller udløse allergier hos mennesker, der har mælkefølsomhed.uanset hvordan du nipper til det, vil kunstige creamers og tilsat sukker ikke hjælpe dig med at få alle de fantastiske fordele ved kaffe. Hvis du vil have en smooth-tasting bryg, der ikke vil sabotere dine sundhedsmål, selvom, du stadig har muligheder.,

Relateret: Sparke Din Sukker Vane Med Disse Skudsikre Sødestoffer

Brug disse swaps cremet og smagfuld kaffe

• Start din dag med Skudsikre Kaffe: Lavet med græs-fodret smør og Hjernen Oktan MCT-olie, Skudsikker, Og er din cremet og lækker billet til stabil energi (uden sukker crash). Brug for noget sødme? Tilføj et strejf af Mitosweeet, et glukosefrit sødemiddel, der ikke spiser dit blodsukker.
• bland i smagfulde krydderier: krydderier som Ceylon kanel smager godt i kaffe og understøtter fedtforbrænding., omrør kollagenprotein: kollagenprotein understøtter sund hud, knogler og led, og det tilsatte protein gør din kaffe endnu mere tilfredsstillende. Prøv 1-2 scoops Chokoladekollagenprotein for en let mokka.drik Bulletproof Coffee Cold Bre.: Forkæl dig selv med cremet cold Bre. kaffe, lavet med ingredienser, du vil elske og smag, der smager fantastisk — som vanille Latte og karamel.,

læs næste: Sådan øges dit stofskifte uden piller eller boostere