Planet Fitness er en stor fitness for alle, der ønsker at forbedre deres sundhed og fitness uden den vanvittige månedlige omkostninger af mange almindelige fitnesscentre. Selvom det ikke er så avanceret som de fleste fitnesscentre, har Planet Fitness mere end nok udstyr til at komme i gang og stimulere nogle store muskelvækst.
lad os tage et kig på din næste store træning på Planet Fitness.,
Om Skaberen – George Eiferman
George Eiferman var en tidligere militær tekniker vendte bodybuilder i 1940’erne. Efter hjemkomsten fra slag i World War II, Eiferman skiftet sin tid og opmærksomhed til styrketræning og forme sin krop.
han vandt til sidst Mr. Philadephia, Mr. California, Mr. America og Mr. Universe.
Eiferman var en fast tilhænger af hele kroppen træning og hans gevinster kan tilskrives direkte til denne træning stil., Selvom denne type rutine nu betragtes som forældet, er det helt klart effektivt, når det kommer til at øge gevinster og styrke.
Hvad er Full-body Planet Fitness-Træning (Inspireret af George Eiferman)?
Eifermans oprindelige træning bestod af 11 forskellige øvelser, hvoraf de fleste er rettet mod de største muskelgrupper i kroppen. Der syntes at være mere fokus på at opbygge armene, men alle områder af kroppen blev redegjort for.
Nå, vi brugte Eifermans helkrops træningsideologi og en bestemt rutine, han udførte som grundlag for denne træning., Vi tilpassede rutinen lidt for at sikre, at du ville have udstyret til rådighed for dig på Planet Fitness og ville målrette alle områder af kroppen mere lige.
udstyr
Du vil gøre brug af Planet Fitness remskive maskine, håndvægte og bænke, Smith maskine, og regelmæssige modstand maskiner. Vi sørgede for at tilbyde alternativer til mange af øvelserne på maskiner, der har tendens til at blive lidt overfyldte.
og hvis du løfter tungt, skal du muligvis bære et vægtløftningsbælte for at holde din kerne stram og stabil., Vi har en dybdegående gennemgang af Rogue Echo lifting belt som et eksempel.
målgruppe
denne træning er perfekt til alle, der lige er startet og leder efter massive gevinster hurtigt. Det er også en god mulighed for alle, der ikke i øjeblikket kan dedikere fem dage om ugen på gymnastiksalen.
med det sagt skal du være dedikeret til at ramme gymnastiksalen, så snart dine muskler er fuldt ud genoprettet. Spilde dage og springe træning vil helt sikkert sætte dig tilbage med denne rutine.,
tid
Med dette program skal du forvente at bruge godt over en time i gymnastiksalen på en given træningsdag. Afhængigt af hvor hurtigt det tager din krop at komme sig, skal du være i stand til at komme tilbage i gymnastiksalen inden for 48 timer efter din sidste træning.
justeringer
nogle af øvelserne i den oprindelige rutine blev betragtet som “snyde” øvelser. Selvom disse kan være nyttige til at opbygge muskler, kan de også føre til skade, hvis de gøres forkert eller med en ekstremt tung vægt.,
Full-body Planet Fitness Workorkout detaljer
Vi vil gøre det nemt for dig! I dette afsnit har vi opdelt de øvelser, du skal udføre, sæt og reps for hver, og hvor meget hvile du skal tage imellem.,20 sekunder pause)
Fuld-body Planet Fitness Træning Fordele
For det meste, denne træning rutine er perfekt til enhver nybegynder, især hvis du er på udkig efter gevinster og styrke., Her er de store fordele ved at deltage i denne træningsrutine.
- det er målrettet mod hele kroppen i en enkelt træning. Den bedste del ved denne rutine er, at du ikke behøver at bekymre dig om at “springe” over en træning. Hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen en dag, skal du bare skubbe din træningsdag om dagen frem og fortsætte som om der ikke skete noget.
- ingen enkelt muskelgruppe er overarbejde. Det største problem med mange legitime fuldkropsrutiner er, at visse muskler som brystet og triceps er overarbejde., Denne rutine begrænser alle øvelser til tre sæt et stykke for at komme i træning, men ikke overdrive det.
- du har alternativer. Dette er en af fordelene ved at gå til Planet Fitness. Hvis det udstyr, du ønsker at bruge, er i øjeblikket er besat, kan du blot udføre øvelsen med et lignende stykke udstyr (dvs Bytte ud dumbbell bench press med en Smith bænkpres).,
Fuld-body Planet Fitness Træning Ulemper
til At få de gevinster, du nødt til at dække dig selv i kridt, mens de forsøger at slå Planet Fitness lunk alarm. Forsøger at modregne Planet Fitness lunk alarm er det samme som huk 700 pounds. pic.twitter.com/jzlueeF0Kd
— Bodybuilder Joe (@RaptureDarkness) 22 Marts, 2020
så meget, Som vi ville elske at sige, at dette er den perfekte træning, det har sin downfalls som enhver anden træning rutine., Her er negativerne forbundet med denne rutine.
- det tager et stykke tid at gennemføre. I betragtning af at du laver 33 sæt efterfulgt af to minutters hvile efter hver, vil du være i gymnastiksalen i godt over en time. Hvis du er nybegynder, kan det være lidt overvældende.
- det er måske ikke målrettet mod de muskler, du går efter. Du ønsker gevinster, men du måske ønsker at se flere gevinster i triceps, biceps, eller andre specifikke muskler. Denne rutine fungerer ligeledes på alle områder af kroppen, hvilket måske ikke fører til de nøjagtige gevinster, du leder efter.,
Full-body Planet Fitness Conclusionorkout konklusion
Ved at holde sig til denne træningsrutine i mindst 8 uger, vil du begynde at bemærke gevinster over hele din krop. Når du fortsætter med rutinen, er du velkommen til at foretage ændringer, tilføje eller fjerne øvelser eller justere hviletiderne.
i slutningen af dagen handler det om, hvad der virker for dig og din krop. Giv denne træning en chance og se, hvordan det påvirker dine gevinster.