skader på det forreste korsbånd (ACL) er den mest almindelige type ligamentskade, der rammer 100,000-200,000 mennesker årligt. Denne type skade rammer ofte atleter, der deltager i aktiviteter, der kræver svingning, lateral bevægelse, eller kontakt med andre spillere. Når knoglerne i knæleddet snor sig i modsatte retninger, mens der er vægt på benet, kan ACL blive overstretched eller revet.,1 en læge kan anbefale kirurgi i tilfælde af en delvis eller Fuld tåre, især for personer, der ønsker at fortsætte med at deltage i atletik.2
Hvis du har brug for knæoperation, kan din læge anbefale ACL rehab øvelser for at hjælpe dig med at genvinde hele bevægelsesområdet og øge stabiliteten i knæleddet. Hvis du ikke har brug for kirurgi eller vælger at forsinke kirurgisk indgreb, kan din rehab rutine afgøre, om du senere har brug for kirurgi., Det er vigtigt at forsøge at følge anbefalingerne fra din fysioterapeut nøje, fordi visse bevægelser faktisk kan hæmme din bedring efter en ACL-skade.
ACL Rehab Øvelser for at Undgå
Hver atlet ønsker at komme så hurtigt som muligt fra enhver type af skade, men det er vigtigt at have tålmodighed, mens din krop helbreder., Selv hvis du ikke oplever væsentlige gener eller kan trænge igennem den smerte, så prøv at undgå disse øvelser, mens inddrive fra en ACL skade:
Overdreven vægt-bærende, før din krop er klar
Tidligt i recovery-processen, måske endda umiddelbart efter operationen, en læge eller fysioterapeut kan instruere dig til at lægge en vis vægt på det skadede ben.3 overdreven vægtbærende kan dog genjustere ledbåndet. Brug krykker eller andre hjælpemidler til at hjælpe dig med at forblive mobil i de første par uger af bedring, indtil din læge rydder dig til den næste fase., Din læge kan også anbefale en bøjle for at hjælpe med at stabilisere det skadede knæ.4
gå uden støtte for tidligt
gå kan hjælpe dig med at forbedre bevægelsesområdet og forsigtigt udøve knæleddet. Imidlertid kan gå uden en hjælpeanordning som en krykke eller stabiliserende bøjle lægge for meget vægt på et knæ, der stadig er ved at komme sig, hvilket øger risikoen for reinjury. Det kan også påvirke din gang og forårsage smerter i andre områder af kroppen. De fleste mennesker kan begynde at gå uden hjælp inden for 2-3 uger efter operationen.,5 Spørg en læge eller fysioterapeut, når det er sikkert at gå med og uden støtte.
fuld rækkevidde åben kæde knæforlængelse
i en åben kæde øvelse er enden af lemmen fri til at bevæge sig i rummet. I tilfælde af en ACL-skade er dette foden. For eksempel er en stående s .uat en lukket kæde øvelse, fordi fødderne er på gulvet, mens en siddende extensionuadriceps forlængelse er en åben kæde øvelse, fordi underbenet er frit at bevæge sig. Eksperter er uenige om sikkerheden ved denne type øvelse., Tidligere forskning antydede, at det var usikkert, men nyere forskning finder ud af, at det faktisk kan hjælpe en atlet med at vende tilbage til deres normale aktiviteter. Tal med en fysioterapeut om, hvorvidt og hvornår man skal medtage denne type træning. De kan anbefale gradvist at arbejde op til det, og undgå det i den tidlige opsving fase.,6
ACL Rehab Øvelser til at Omfatte
Afhængigt af hvor du er i recovery proces, vil din fysioterapeut kan sandsynligvis anbefale øvelser, såsom:
- Forstrækning og kalv strækker sig
- Passiv knæ extension øvelser
- Halve squats
- Delvis lunges
- Hæl rejser
- Elliptisk træning
- styrketræning til at forbedre strength7
Spillet Klar blog er en mere omfattende liste af ACL rehab øvelser til at gøre i de forskellige faser af recovery.,
øvelser for at forhindre en ACL-skade
Når du er kommet helt tilbage, kan din læge eller fysioterapeut anbefale løbende øvelser for at forhindre reinjury., Selv hvis du ikke har lidt under en ACL skade, er det en god idé at prøve at være proaktiv med disse typer af øvelser:
- Squats
- Statisk lunges
- Walking lunges
- Single-ben deadlifts
- Hip broer
- Koteletter og elevatorer
- Balance-øvelser til at forbedre stabiliteten
- Agility øvelser til at praktisere god form8
Sørg for at varme op og strække, før de deltager i sportslige aktiviteter og praksis god tilpasning for at undgå knæskader.,
hver skade er forskellig, så det er vigtigt at arbejde tæt sammen med dine sundhedsudbydere for at opnå den mest effektive bedring.
Hvis du planlægger at have ACL-kirurgi, skal du forberede dig på din bedring på forhånd ved at vælge en fysioterapeut, der passer godt til dig og din skade.