Lesioni al legamento crociato anteriore (ACL) sono il tipo più comune di lesione del legamento, che colpisce 100.000-200.000 persone all’anno. Questo tipo di infortunio affligge comunemente gli atleti che partecipano ad attività che richiedono pivoting, movimento laterale, o il contatto con altri giocatori. Quando le ossa dell’articolazione del ginocchio si torcono in direzioni opposte mentre c’è peso sulla gamba, l’ACL può diventare troppo teso o strappato.,1 Un medico può raccomandare un intervento chirurgico in caso di lacerazione parziale o totale, specialmente per le persone che desiderano continuare a partecipare all’atletica leggera.2
Se hai bisogno di un intervento chirurgico al ginocchio, il medico può raccomandare esercizi di riabilitazione ACL per aiutarti a ritrovare la gamma completa di movimento e aumentare la stabilità dell’articolazione del ginocchio. Se non hai bisogno di un intervento chirurgico o scegli di ritardare l’intervento chirurgico, la tua routine di riabilitazione può determinare se in seguito hai bisogno di un intervento chirurgico., È importante cercare di seguire da vicino le raccomandazioni del vostro fisioterapista perché alcuni movimenti possono effettivamente inibire il recupero da un infortunio ACL.
Esercizi di riabilitazione ACL per evitare
Ogni atleta vuole recuperare il più rapidamente possibile da qualsiasi tipo di infortunio, ma è importante avere pazienza mentre il tuo corpo guarisce., Anche se non si verifica disagio significativo o può spingere attraverso il dolore, cercare di evitare questi esercizi durante il recupero da un infortunio ACL:
Eccessivo peso-cuscinetto prima che il corpo è pronto
All’inizio del processo di recupero, forse anche subito dopo l’intervento chirurgico, un medico o fisioterapista può istruire a mettere un po’3 Un peso eccessivo, tuttavia, può reinjure il legamento. Utilizzare stampelle o altri dispositivi di assistenza per aiutarti a rimanere mobile durante il primo paio di settimane di recupero fino a quando il medico si cancella per la fase successiva., Il medico può anche raccomandare un tutore per aiutare a stabilizzare il ginocchio ferito.4
Camminare senza supporto troppo presto
Camminare può aiutarti a migliorare la gamma di movimento e ad esercitare delicatamente l’articolazione del ginocchio. Tuttavia, camminare senza un dispositivo di assistenza come una stampella o un tutore stabilizzante può mettere troppo peso su un ginocchio che si sta ancora riprendendo, aumentando il rischio di reinjury. Può anche influenzare la tua andatura, causando dolore in altre aree del corpo. La maggior parte delle persone può iniziare a camminare senza assistenza entro 2-3 settimane dopo l’intervento chirurgico.,5 Chiedere a un medico o fisioterapista quando è sicuro camminare con e senza supporto.
Estensione del ginocchio a catena aperta a gamma completa
In un esercizio a catena aperta, la fine dell’arto è libera di muoversi nello spazio. Nel caso di una lesione ACL, questo è il piede. Ad esempio, uno squat in piedi è un esercizio a catena chiusa, perché i piedi sono sul pavimento, mentre un’estensione del quadricipite seduto è un esercizio a catena aperta perché la parte inferiore della gamba è libera di muoversi. Gli esperti non sono d’accordo sulla sicurezza di questo tipo di esercizio., Ricerche precedenti hanno suggerito che non era sicuro, ma ricerche più recenti ritengono che possa effettivamente aiutare un atleta a tornare alle loro normali attività. Parla con un fisioterapista se e quando includere questo tipo di esercizio. Possono raccomandare di lavorare gradualmente fino ad esso, ed evitarlo nella fase di recupero precoce.,6
ACL per le attività di Riabilitazione per Includere
a Seconda di dove siete nel processo di recupero, il fisioterapista può probabilmente consigliamo di esercizi come:
- al bicipite femorale e polpaccio si estende
- Passiva del ginocchio esercizi di estensione
- Mezzo squat
- Parziale affondi
- Tacco solleva
- allenamento con l’Ellittica
- l’allenamento di Resistenza per migliorare strength7
Il Gioco Pronto blog ha un elenco completo delle ACL per le attività di riabilitazione da fare durante le varie fasi di recupero.,
Esercizi per aiutare a prevenire un infortunio LCA
Dopo aver completamente recuperato, il medico o fisioterapista potrebbe raccomandare esercizi in corso per aiutare a prevenire la reinjury., Anche se non hanno subito una lesione del lca, è una buona idea per cercare di essere proattivi con questi tipi di esercizi:
- Squats
- Statico affondi
- affondi a Piedi
- una Sola gamba stacchi
- Hip ponti
- Braciole e ascensori
- esercizi di Equilibrio per migliorare la stabilità
- esercizi di Agilità in pratica form8
Essere sicuri di riscaldamento e stretching prima di partecipare ad attività sportive e di buone prassi di allineamento per evitare infortuni al ginocchio.,
Ogni infortunio è diverso, quindi è importante lavorare a stretto contatto con gli operatori sanitari al fine di ottenere il recupero più efficace.
Se avete intenzione di avere un intervento chirurgico ACL, prepararsi per il recupero in anticipo selezionando un fisioterapista che è una buona misura per voi e il vostro infortunio.