- Prostý káva obsahuje antioxidanty a kofein, které vás udrží soustředěný a napětím po celý den.
- běžné doplňky kávy, jako jsou umělé smetany a zpracovaná sladidla, mohou bránit vašim zdravotním cílům.
- Naučte se, jak káva ovlivňuje váš metabolismus, plus tipy na podporu řízení hmotnosti.
vaše ranní káva má velké výhody. Káva je podle Americké chemické společnosti jedním z nejbohatších zdrojů antioxidantů ve stravě průměrného člověka., Jen jedna porce přináší prospěšné sloučeniny, jako je kyselina chlorogenová, polyfenolové antioxidanty a kofein.
ale co váš metabolismus? Jak se ukázalo, káva může podporovat řízení hmotnosti a spalování tuků-ale budete chtít přeskočit přidaný cukr a silně zpracované smetany. Zde je to, co byste měli vědět o kávě a metabolismu, Plus snadné swapy, které můžete udělat, abyste zůstali ve své hře.
Stáhněte si neprůstřelný 30denní Upgrade a naučte se, jak pohánět vaši mysl a tělo
co dělá kávu tak dobrou pro vás?,
Zapomeňte na mýtus, že káva zpomaluje váš výkon. Věda znovu a znovu ukazuje, že váš ranní joe přináší velké výhody pro vaše zdraví a wellness:
- bylo prokázáno, že káva zvyšuje hladinu ketonu. Ketony pomáhají spalovat tuky, omezit chutě a pohánět váš mozek.
- obsahuje kyselinu chlorogenovou, sloučeninu, u které bylo prokázáno, že chrání vaše mitochondrie, podporuje zdravou odpověď na zánět a podporuje zdraví očí.,
- káva obsahuje sloučeniny, které zvyšují váš metabolismus, pomáhají spalovat tuky během cvičení a mohou zvýšit sportovní výkon. Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak.
Káva a váš metabolismus
Součástí kafe výhody pocházejí z kofeinu, psychoaktivní stimulační drogou. Bylo prokázáno, že kofein zvyšuje rychlost metabolismu-rychlost, jakou vaše tělo mění kalorie na energii.
časný výzkum také naznačuje, že kofein podporuje spalování tuků během cvičení., Jedna studie z roku 2018 poskytla účastníkům 3 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti. Konzumace kofeinu ve skutečnosti posunul jejich kalorický hořet — účastníci skončil spalování více tuku během cvičení, versus spalování sacharidů sama.
Plus, stimulanty pomáhají bojovat proti únavě a nakopávají vaši energii na vysokou rychlost. To proto, že kofein stimuluje centrální nervový systém, srdce a svaly, podle Americké rady pro cvičení.
Pokud hledáte ranní před tréninkem, plain coffee je skvělé místo pro začátek., Bylo prokázáno, že kofein zvyšuje atletický výkon během prodlouženého vytrvalostního cvičení i krátkodobého intenzivního tréninku.
takže výzkum podporuje myšlenku, že káva je úžasná. Ale je třeba mít na paměti dvě důležité upozornění:
- nepřehánějte to. Podle Mayo Clinic se zdá, že až 400 mg kofeinu denně je bezpečné pro většinu zdravých dospělých. To jsou asi čtyři šálky uvařené kávy.
- uvědomte si, co přidáváte do šálku. Většina vědeckých studií zkoumá kofein nebo obyčejnou kávu, ne latte dýňového koření., Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, co byste měli omezit — a jaké doplňky kávy si místo toho můžete užít.
Omezit tyto společné kafe doplňky
Ne každý má rád černou kávu, ale pravděpodobně nebudete dělat sami laskavost, pokud přidáte umělé smetany a cukru, aby se vaše ranní pivo.
Zatímco oni přidat chuť do svůj hrnek, umělé smetany zatížení vaší kávy s přísadami, které může se budete cítit zmatený a unavený., Nejoblíbenější nemléčné smetany obsahují franken-potraviny jako sušený kukuřičný sirup a rostlinný olej, které mají vysoký obsah cukru a zánětlivých omega-6 mastných kyselin.
Plus přidaný cukr (včetně „přírodního“ cukru, jako je třtinový a kokosový cukr) přispívá k špičkám cukru v krvi a energetickým haváriím. Dokonce i rostlinné smetany s mandlovým nebo kokosovým mlékem mohou obsahovat přidaný cukr nebo pojiva, které si zahrávají s vašimi střevními bakteriemi, což může nakonec ovlivnit váš metabolismus.
Co obyčejný krém nebo půl a půl?, Díky kaseinu a laktóze, dvěma hlavním bílkovinám v mléce, pasterizované mléčné výrobky mohou způsobit zažívací potíže nebo vyvolat alergie u lidí, kteří mají citlivost na mléčné výrobky.
bez ohledu na to, jak ji popíjíte, umělé smetany a přidaný cukr vám nepomohou získat všechny úžasné výhody kávy. Pokud však chcete vařit s hladkou ochutnávkou, která nebude sabotovat vaše zdravotní cíle, stále máte možnosti.,
Související: Nakopat Cukru Zvyk S Těmito Neprůstřelné Alternativní Sladidla
Použití těchto swapů pro krémové a chutné kávy
- Začněte svůj den s Neprůstřelnou Kávu: s grass-fed máslo a Mozek Oktanové MCT olej, Neprůstřelná Káva je vaše krémové a chutné lístek na stabilní energie (bez cukru crash). Potřebuješ sladkost? Přidejte dotek MitoSweet, sladidlo bez glukózy, které nebude špice hladinu cukru v krvi.
- Mix v svěžím koření: koření jako Ceylon skořice chutnají skvěle v kávě a podporují spalování tuků.,
- zamíchejte kolagenový Protein: kolagenový protein podporuje zdravou pokožku, kosti a klouby a přidaný protein činí vaši kávu ještě uspokojivější. Vyzkoušejte 1-2 kopečky čokoládového kolagenového proteinu pro snadnou moku.
- pijte neprůstřelnou kávu Cold Brew: dopřejte si krémovou studenou kávu vyrobenou z ingrediencí, které budete milovat, a chutí, které chutnají úžasně-jako vanilkový Latte a karamel.,
Číst dál: Jak zvýšit váš metabolismus bez pilulek nebo boostery,
přidejte se k více než 1 milion fanoušků
Sign-up pro Neprůstřelné mailing listu a dostávat nejnovější zprávy a aktualizace!