Tato Milující Laskavost Meditace je Radikální Akt Lásky

Jako tempo našeho života i nadále zrychlovat, vedený řadou síly zdánlivě mimo naši kontrolu, více a více z nás zjišťují, že sami vyvodit, aby se zapojily do meditace, v tento radikální akt bytí. Jsme se pohybují ve směru meditativní povědomí z mnoha důvodů, v neposlední řadě, které mohou být udržet naše individuální a kolektivní rozum, nebo obnovit náš pohled a pocit smyslu, nebo jednoduše vypořádat se s pobuřující stres a nejistotu v tomto věku., tento okamžik, cíleně, aniž by podlehla naše vlastní reakce a rozhodnutí, a tím, že pracuje moudře s těmito událostmi se zdravou dávkou self-soucit, když jsme podlehnout, a naše ochota přijmout pobytu na nějaký čas v současné době přes všechny naše plány a činnosti, jejichž cílem je dostat se někam jinam, dokončení projektu nebo vykonává požadované objekty nebo cíle, zjistíme, že takový akt je oba nesmírně, discouragingly obtížné a přitom naprosto jednoduchý, hluboký, nesmírně možné, po tom všem, a regenerační mysli a těla, duše a ducha v té chvíli pravdu., Je to opravdu radikální akt lásky, jen si sednout a být na chvíli zticha.

je to opravdu radikální akt lásky, jen si sednout a být na chvíli zticha.

Milující laskavost, soucit, sympatická radost a vyrovnanost jsou přísné meditační praxe, používá se pro nejvíce část kultivace-špičaté soustředěna pozornost, z jejichž pravomoci tyto evokované vlastnosti objevují, transfigurující srdce., Jen pojmenování těchto vlastností srdce výslovně a aby jejich explicitní roli v naší praxi nám může pomoci rozpoznat, kdy vznikají spontánně během všímavosti praxi. Stejně jako sklon srdce a mysli v tomto směru častěji, zejména v těžkých dobách.

Tyto praktiky, a zejména milující laskavost, může často sloužit velmi prakticky jako nezbytné a zručný lékem na mysli státy jako zuřivý vztek, který může, v době jejich vzniku, být prostě příliš silné, aby se zúčastnili, aby prostřednictvím přímého pozorování, pokud ty praxe je velmi rozvinutá., V takových chvílích formální milující laskavost praxi může fungovat změkčit vztahu k takové v drtivé většině afflictive stavy mysli, tak, že můžeme vyhnout podlehne úplně se na jejich energie. Díky tomu jsou přístupnější a činí je méně neřešitelnými.

Ale s praxí, přímé pozorování samotného, na jeho vlastní, se stává ztělesněním milující laskavost a soucit sám, a je schopen přijmout jakékoli mindstate, nicméně afflictive jsou toxické., A když to vidíme a víme o tom-v otevřené reaktivní, neodsuzující přítomnosti-můžeme vidět povahu hněvu nebo zármutku za to, co to je. A v vidět, v přijetí, v vědět o tom, jak jsme viděli, to zeslabuje, oslabuje, odpařuje, velmi rád se dotknete mýdlová bublina nebo jako psaní na vodu. To, co se objevuje v takových chvílích není nic menšího, než milující-laskavost sám vyplývající přirozeně z rozšířeného ticha, bez pozvání, protože je to nikdy není již zde.,

Milující-Laskavost Mediace Pro Hluboké Léčení Sebe a Druhých

V důstojné sezení nebo vleže ať už dáváte přednost, jak se budete cítit připraveni, přivést své vědomí na dech a tělo jako celek dýchá a odpočívá tu dobu, kterým se stanoví relativně stabilní platforma moment-k-momentu vědomí, jízda na vlnách dechu.,

A když se budete cítit pohodlně odpočívá s tekoucí dýchání tímto způsobem si představuji ve své mysli, bez ohledu na stupeň zjistíte, že je to možné, ve svém životě někoho, kdo tě miluje, nebo kdo tě miloval bezpodmínečně. Evokující a dávat si přes pocit kvality, nezištnou lásku a laskavost, kterou accord, nebo přiznávají, a celá aura nebo oblasti jejich láska pro vás—tady a teď dýchání s těmito pocity, koupání v nich, spočívající v teplo a záře jejich srdečné objímání vás, stejně jako vy., Nebo pít ve zkušenosti, že jste jednoznačně a bezpodmínečně milován a přijímán jako vy—bez nutnosti být různé, a to bez nutnosti, aby byl hoden své lásky, aniž by museli být obzvláště zaslouží.

ve skutečnosti se nemusíte cítit zvlášť hodni nebo si zaslouží. Na tom nezáleží. Ve skutečnosti je to irelevantní. Relevantní skutečností je, že jste byli nebo jste milováni. Jejich láska je pro vás, stejně jako vy. Pro koho jste teď, už, a možná vždy byli. Umožňuje vaše vlastní srdce, aby se vyhřívali v tyto pocity, aby se choval v nich, strhávány do nich., Být houpán okamžik za okamžikem v houpajícím se rytmickém bití milujícího srdce druhého. A v kadencích vlastního dýchání, které umožňuje, aby vaše srdce bylo drženo a koupáno tímto způsobem, teplem tohoto zářivého pulzujícího pole milující laskavosti.

pokud narazíte na nějaké potíže přináší na mysl, nebo vymýšlí takový člověk z paměti v tomto okamžiku, pak vidí-li, můžete si představit někoho, kdo vás léčí tímto způsobem. A představit si s velkou živostí pocity lásky a laskavosti a úcty. A to může v této praxi skutečně sloužit stejně dobře.,

jak se cítíte připraveni, a kdykoli se cítíte připraveni, zjistěte, zda se můžete stát zdrojem i předmětem těchto stejných pocitů. Jinými slovy, brát tyto pocity pro sebe, jako by byly vaše vlastní, spíše než ty jiné. Přetrvávající jak nejlépe můžete s rytmickým bitím vlastního srdce. Kolébání ve svém vlastním srdci tyto pocity lásky a přijetí a laskavosti pro sebe nad úsudek jakéhokoli druhu. Jen se vyhřívají pocity milující laskavosti podobné láskyplnému objetí matky pro její dítě-kde jste současně matkou i dítětem., Odpočívá zde v těchto pocitech, jak nejlépe můžete. Od okamžiku k okamžiku. Koupání ve svém vlastním laskavém ohledu. Vaše vlastní úplné přijetí sebe sama, jak jste právě tady v tomto okamžiku. Nechat tento pocit být soběstačný, přirozený, v žádném případě nucený nebo vynucený. Dokonce i drobné chutě jsou balzámem a přísavkou pro veškerou negativitu a sebekritiku a sebekritiku, která může ležet pod povrchem našich psychik.,

V odpočívá zde v této oblasti milující laskavosti, to objetí milující laskavost, možná zjistíte, že je užitečné, aby se šeptem pro sebe v duchu následující věty, nebo je slyšet, že ti pošeptala, vítr, vzduch, dech, svět, nebo dokonce tvrdil, více silně s skvělý pocit: mohl bych být v bezpečí a chráněni a zdarma z vnitřní a vnější poškození. Mohu být šťastný a spokojený. Mohu být zdravý a celistvý v jakékoli možné míře. Mohu zažít snadnost pohody.,

jemně svým vlastním tempem, znovu a znovu, dovnitř šeptá, dovnitř slyší, cítí, cítí, potvrzuje: mohu být v bezpečí a chráněn a bez vnitřního a vnějšího poškození. Mohu být šťastný a spokojený. Mohu být zdravý v celku, do jaké míry je to možné. Mohu zažít snadnost pohody.

mohu být v bezpečí a chráněn a bez vnitřního a vnějšího poškození. Mohu být šťastný a spokojený. Mohu být zdravý a celistvý v jakékoli možné míře. Mohu zažít snadnost pohody.,

zpočátku se může cítit umělé říkat si takové věci nebo si je dokonce myslet. Koneckonců, kdo je to „já“, kdo si to přeje? A kdo je“ já“, který přijímá tato přání? Nakonec, oba zmizí do pocitu bezpečí a bez poškození v této chvíli, do pocitu, že je spokojený a šťastný v tomto okamžiku, pocit, že jsou v celku v tuto chvíli, protože už jsou celé. Pocit odpočinku v lehkosti pohody daleko od dis-snadnosti a roztříštěnosti, kterou vydržíme tolik času., Tento pocit, tento pocit, je podstatou milující laskavosti.

ale můžete namítnout, pokud se jedná o nesobeckou praxi, proč se zaměřuji na sebe? Na vlastní pocity bezpečí a pohody? Na vlastní štěstí?

ale můžete namítnout, pokud se jedná o nezištnou praxi, proč se zaměřuji na sebe? Na vlastní pocity bezpečí a pohody? Na vlastní štěstí?, Jedna odpověď by byla: protože nejste odděleni od vesmíru, který vám dal vzniknout, a tak jste stejně hodni předmětu milující laskavosti jako cokoli jiného nebo někoho jiného. Vaše milující laskavost nemůže být ani milující, ani laskavá, pokud nezahrnuje sebe. Ale zároveň se nemusíte bát. Není to omezeno jen na sebe. Protože pole milující laskavosti je neomezené. Pokud se vám líbí, můžete si milující laskavost praxi, jak jsme byli zapojení to až do tohoto bodu, na relativní úrovni alespoň jako ladění svého nástroje, než si hrát venku ve světě., V tomto případě je ladění nástroje samo o sobě obrovským aktem lásky a laskavosti, nikoli prostředkem k ukončení.

Jakmile jste vytvořili poměrně stabilní oblasti milující laskavost kolem sebe a setrval zde na nějaký čas v pocit se koná a kolébal a houpal ve svém náručí, můžete záměrně rozšiřovat pole srdce stejně jako jsme se někdy rozšířit pole vědomí v všímavost praxe. Můžeme rozšířit pole milující laskavosti kolem našeho vlastního srdce a naší vlastní bytosti, pozvat jiné bytosti buď jednotlivě, nebo hromadně do tohoto rostoucího objetí., To není vždy tak snadné. A tak je užitečné začít s jednou osobou, pro kterou přirozeně ukrýváte pocity milující laskavosti, a to pouze v případě, že ji chcete prozkoumat. V opačném případě můžete jednoduše pokračovat v přijímání sebe jako příjemce svou vlastní lásku a laskavost, a to buď pomocí frází, které jsme se již používají, nebo je změnit tak, aby vyhovovaly sami.,

Takže, pokud jste jsou otevřené pro rozšíření oblasti milující laskavost ven ze svého vlastního srdce, a vaše vlastní tělo a vaše vlastní bytí, ve své mysli a ve svém srdci, evokující teď pocit nebo obraz jednotlivce, člověka, pro kterého budete mít velkou lásku, někoho, koho jste byli blízko citově. Můžete držet tuto osobu ve svém srdci se stejnou kvalitou milující laskavosti, kterou jste směřovali k sobě?, Ať už se jedná o dítě nebo rodiče, bratra nebo sestru, prarodiče nebo jiného příbuzného blízkého nebo vzdáleného, blízkého přítele nebo milovaného souseda, jednotlivě nebo společně. Dýchání s nimi nebo s ním ve vašem srdci. Držíš je ve svém srdci. Představte si je ve svém srdci, jak nejlépe můžete. Protože, jen abyste věděli, tato praxe je tak vnitřně silná, že žádné zobrazování sebe nebo ostatních nemusí být velmi živé, aby bylo nesmírně efektivní. A přeji jim dobře: Kéž ona, On, jsou v bezpečí a chráněni a bez vnitřního a vnějšího poškození., Kéž ona, on, budou šťastní a spokojení. Ať je ona, on, zdravá a celistvá, do jaké míry je to možné. Kéž ona, on, zažívají snadnost pohody.

přetrvávající, okamžik za okamžikem, v oblasti milující laskavosti ve vašem vlastním srdci. S těmito frázemi, jak si je tiše pro sebe, a ještě více s pocitem za nimi. Opakování je v pořádku znovu a znovu, ne mechanicky, ne jako mantra, ale s plným vědomím, vědět, co říkáte. Pocit záměru za pocitem, záměrem a pocitem za každou frází., Kéž ona, On, jsou bezpečné a chráněné a bez vnitřního a vnějšího poškození. Kéž ona, on, budou šťastní a spokojení. Může ona, on, nebo jsou zdravé a celistvé, do jaké míry je to možné. Může ona, on, nebo zažívají snadnost pohody.

Tady, když jste připraveni, pokud budete chtít, můžete pozvat do oblasti milující srdce, ty, pro které je váš vztah je spíše neutrální, nebo dokonce i lidi, které neznáte vůbec, nebo kdo jste jen slyšeli z druhé ruky přátele vašich přátel, například., A opět, kolébání ho, ji, nebo je ve vašem srdci, přeji jim dobře: může ona, on, nebo oni jsou v bezpečí a chráněni a bez vnitřního a vnějšího poškození. Může ona, on, nebo budou šťastní a spokojení. Může ona, on, nebo jsou zdravé a celistvé, do jaké míry je to možné. Může ona, on, nebo zažívají snadnost pohody.

Pokud zjistíte, že mysl bloudí, nebo si najít sami bojovat v určitém bodě, stejně jako v pěstování všímavosti, jen upozornění, co se děje v mysli.,

Pokud zjistíte, že mysl bloudí, nebo si najít sami bojovat v určitém bodě, stejně jako v pěstování všímavosti, jen upozornění, co se děje v mysli. Možná pocit pocitu boje v možná i udržení vašeho zaměření nebo koncentrace. Prostě a jednoduše, znovu a znovu, včetně sebe v oblasti milující laskavost a vrací do věty zašeptal, mluvil v duchu sám sobě, spočívající v pocitu, který vyzařuje z těch frází, a pod to, ze svého srdce., Okamžik za okamžikem, s kýmkoli to je, jednotlivě nebo společně, komu posíláte milující laskavost.

A zde, pokud budete chtít, můžete opět rozšířit pole vědomí do jednoho nebo více jedinců, kteří jsou skutečně problematické pro vás v jedné cestě nebo jiný, s kým sdílíte obtížné minulosti, snad. Kdo vám mohl ublížit tak či onak, kdo z jakéhokoli důvodu považujete za více protivníka nebo překážku než přítele., To neznamená, že jste požádáni, abyste jim odpustili to, co mohli udělat, aby vám ublížili, nebo aby vám nebo ostatním ublížili. Jednoduše si uvědomujete, že i oni jsou lidské bytosti, že i oni mají aspirace, že i oni s největší pravděpodobností touží být šťastní a v bezpečí.

Tak, jak nejlépe můžete, a to pouze do té míry, že se budete cítit připraveni na to, nebo alespoň otevřít na experimentování s ním, rozšíření milující laskavost k nim stejně, pro všechny obtíže a problémy ležící mezi vás: může ona, on, nebo mají být bezpečné a chráněné a zdarma z vnitřní a vnější poškození., Může ona, on, nebo budou šťastní a spokojení. Může ona, on nebo oni jsou zdraví a celiství, do jaké míry je to možné. Může ona, on nebo oni zažívají snadnost pohody.

stejně jako u pěstování všímavosti, kde si můžeme odpočinout s jedním předmětem pozornosti nebo rozšířit pole zahrnují různé úrovně objektů pozornosti, takže v tomto milující laskavost praxi můžeme prodlévat pro dny, týdny, měsíců, nebo let na různých úrovních praxe, z nichž všechny jsou stejně platné a stejně hojení, a které v konečném důsledku jsou navzájem.,

Takže, pokud chcete pěstovat milující laskavost a nasměrovat ji pouze k sobě nyní, v tomto období praxe, nebo pro mnoho, mnoho období praxe, že je naprosto v pořádku a vy můžete jen držet, a udržet, že rozměr milující laskavost praxe pod můj hlas a to, co říkám. Nebo pokud chcete nasměrovat milující laskavost pouze k těm, které znáte a milujete, nebo dokonce k jedné osobě znovu a znovu, to je také v pořádku. Jakákoli úroveň, na které se snažíte kultivovat a řídit milující laskavost, je v pořádku, je perfektní. A nakonec ztělesňuje všechny ostatní stejně., Pro, v průběhu času, je pravděpodobné (vzhledem k tomu, vaše vlastní schopnosti milovat, ať už to vědí nebo ne, je nekonečný; to je prostě o povaze lásky, které je neomezené, a proto vlastně nekonečné dodávky), které můžete najít sami přirozeně tíhnou k pozvat více a více bytostí v oblasti milující laskavost, která vyzařuje z vašeho srdce a vaše vlastní bytost ve všech směrech, a to uvnitř i navenek. Nebo možná zjistíte, že občas prostě vklouznou, nějak se nezakrývají. To je zajímavé poznamenat. Pokud je vědomě nepozvete, jak to, že se stejně objevují?, A jak se tam dostávají? Hmmmm … možná je vaše srdce větší a moudřejší, než si myslíte?

V duchu neohraničenost srdce a lásky samotné, můžeme rozšířit pole milující laskavosti i dále patří naše sousedy a okolí, naše obec, náš stát, naše země, celý svět, pokud budete. Můžete zahrnout své domácí mazlíčky, celý život zvířat, celý život rostlin, celý život, celou biosféru, všechny vnímající bytosti. Můžete také získat velmi konkrétní a zahrnout konkrétní lidi, dokonce i politické vůdce v oblasti vaší milující laskavosti., Obtížné to může být, pokud se s nimi silně lišíte a zjistíte, že je soudíte a dokonce i jejich základní lidstvo tvrdě. O to více důvodů pro jejich zahrnutí. Být člověkem, jsou hodni milující laskavosti a možná na to budou reagovat změkčením způsobem, který si vaše mysl nedokáže představit. A možná to samé platí i pro vás.

můžete také konkrétně zahrnout do oblasti milující laskavosti těch méně šťastných než vy, kteří jsou využíváni v práci nebo doma. Všichni ti, kteří jsou uvězněni spravedlivě nebo nespravedlivě. Všichni ti, kteří jsou na milost svých nepřátel., Všichni ti, kteří jsou hospitalizováni nebo nemocní nebo umírají. Všichni ti, kteří jsou chyceni v Chaosu, kteří žijí ve strachu, kteří trpí jakýmkoli způsobem tvar nebo forma. Cokoli je přivedlo k tomuto bodu v jejich životě, stejně jako my, všichni chtějí zažít snadnost pohody spíše než dis-snadnost a roztříštěnost, stejně jako my. Všichni chtějí být šťastní a spokojení. Všichni touží být celistvý a zdravý. Všichni touží být v bezpečí a bez poškození.,

takže uznáváme tento způsob, jakým jsme všichni sjednoceni v naší společné snaze být šťastní a netrpět a přejeme jim dobře: ať jsou všechny bytosti, blízko i daleko, bezpečné a chráněné a bez vnitřního a vnějšího poškození. Ať jsou všechny bytosti, blízko a daleko, šťastné a spokojené. Ať jsou všechny bytosti, blízko i daleko, zdravé a celé do jakékoli míry možné. Kéž všechny bytosti, blízko i daleko, zažijí snadné blaho.

mohou být všechny bytosti, blízké i vzdálené, bezpečné a chráněné a bez vnitřního a vnějšího poškození. Ať jsou všechny bytosti, blízko a daleko, šťastné a spokojené., Ať jsou všechny bytosti, blízko i daleko, zdravé a celé do jakékoli míry možné. A člověk všechny bytosti, blízko i daleko, prožívají snadné blaho.

a zde se nemusí zastavit. Proč nezahrnout celou zemi do oblasti milující laskavosti? Proč nepřijmout samotnou zemi, která je naším domovem?, To, že je organismus v jeho vlastní pravý, že je v jistém smyslu jedno tělo, tělo, které mohou být hozen z rovnováhy tím, že její vlastní činnosti, vědomé a nevědomé, a to způsoby, které vytvářejí obrovské nebezpečí pro život, rozvíjí a inteligence zakotven ve všech aspektech, které život zvířat a rostlin a minerálů, který komunikuje tak hladce v přírodním světě. A tak můžeme ještě více rozšířit pole milujícího srdce o pole naší milující laskavosti.,

znovu zahrnout tentokrát planetu jako celek a mimo ni celý vesmír, ve kterém je naše země pouze atomem a my, ani kvark. Kéž je naše planeta a celý vesmír v bezpečí a chráněni a osvobozeni od vnitřního a vnějšího poškození. Ať je naše planeta a celý vesmír šťastný a spokojený. Nechť je tato planeta a vesmír zdravé a celé. Může naše planeta a celý vesmír zažít snadnost pohody. Kéž je naše planeta a celý vesmír v bezpečí a chráněni a osvobozeni od vnitřního a vnějšího poškození., Ať je naše planeta a celý vesmír šťastný a spokojený. Aby naše planeta a celý vesmír být zdravý a celý. Může naše planeta a celý vesmír zažít snadnost pohody.

může se zdát trochu hloupé, dokonce i animistické, přát si štěstí planety nebo celého vesmíru. Ale proč ne?

může se zdát trochu hloupé, dokonce i animistické, přát si štěstí planety nebo celého vesmíru. Ale proč ne?, Nakonec ať už mluvíme o jednotlivých lidech, kteří jsou pro nás problematičtí, nebo o celém vesmíru, nejdůležitější je, že nakloníme své vlastní srdce spíše k inkluzi než k oddělení., Nakonec, bez ohledu na následky pro ostatní, nebo pro planety nebo vesmíru nebo jakékoliv úrovně mezi, ochota z naší strany rozšířit sami sebe tímto způsobem, a to doslova i obrazně, k rozšířit dosah našeho vlastního srdce, má hluboké důsledky pro náš vlastní život a naše vlastní schopnost žít ve světě způsoby, které ztělesňují moudrost a soucit, milující laskavost a vyrovnanost, a nakonec to vyjádřit radost vlastní bytí naživu a bezmezné radosti spočívající v osvobození se od všech našich klimatizace mysli a srdce a utrpení, které s sebou přináší., Chcete-li tak učinit v meditaci milující laskavost, je praktikovat osvobození srdce, tady a teď. Tady a teď. A teď a vždy.

svět nepochybně prospívá a je očištěn od toho, že takový záměr nabízí i jeden jedinec. Vztahy uvnitř příhradové konstrukce reality a web celý život mírně posunul přes naše otevřenost a skrze naši ochotu pustit jakékoliv zášti a zlovůle možná jsme byli ukrývání, nicméně oprávněná, můžeme si myslet, že to je., Ve stejné době, podle naší věrnosti k takové praxi a k nejhlubší povaze našich srdcí my, kteří vznikly ze země, z proudu života, z vesmíru, z tajemství, opravdu, jsou nějak požehnané a očištěné a celá štědrost gesto milující laskavosti praxe sama o sobě, a jeho účinky na srdce, že na chvíli, alespoň je již ochotni harbor nevraživost a nepřátelství, aniž by se alespoň drží v povědomí se soucitem., My, kteří jsme se rozhodli praktikovat milující laskavost formálně a neformálně, i když jen trochu jsou vždy jeho první, ale v žádném případě to nejsou jen příjemci.

takže v posledních okamžicích našeho společného času zde odpočíváte v záři a jasu své vlastní vnitřní krásy, své vlastní vnitřní lásky, své vlastní vnitřní laskavosti. Ať už používáte slova nebo ne, na jakékoli úrovni, kterou si vyberete, nebo intuitivně jste přitahováni. Vyzařující milující laskavost dovnitř a ven blízko a daleko., Sami celý a část větší a větší úrovně bezdomovců, plně zakotvené ve všech životech a ve svém vlastním životě. A protože toto formální období společného cvičení končí zvukem zvonů, vnitřně potvrzuje, že tato praxe může být pravidelně živena, pokud jste přitahováni, abyste ji udrželi naživu a pulzovali. Stejně jako všechny ostatní praktiky, které jsme společně praktikovali a potvrzovali pro sebe i pro ostatní, pokud chcete, staré Navajo rčení, které vám nyní rozšiřuji: můžete chodit v kráse. Kéž vy a všechny bytosti blízko a daleko kráčíte v kráse.,

výše uvedené je upraveno z meditační série Jon Kabat-Zinn Guided Mindfulness Meditation Series 3, k dispozici zde. Tyto prohlídky meditace jsou navrženy tak, aby doprovázet Jon Kabat-Zinn je kniha Léčivá Síla Všímavosti a další tři svazky založené na Příchod na Naše Smysly.