Shannon Flemingová změnila své tělo, aniž by vstoupila do posilovny.
Las Vegas máma ztratila téměř 80 liber za jeden rok poté, co se rozhodla přeskočit operaci hubnutí a zhubnout sama. Dostane spoustu cvičení, ale na místech, která možná neočekáváte.
Fleming, který je vysoký 5 stop 6 palců, udržoval váhu asi 145 liber, když byla mladší. Ale poté, co se vdala a porodila dceru, stala se mnohem těžší, aniž by si to uvědomila.,
“ šli bychom jíst a já bych jedl cokoli a vůbec necvičil. Postupem času to prostě postupně začalo, “ řekl Dnes Fleming (33).
SOUVISEJÍCÍ: Číst více inspirujících příběhů v DNEŠNÍ Moje Cesta ke snížení Hmotnosti stránku
Na její nejtěžší, vážila 248 kilo, nosila velikost 18 džíny a 2-3X velikost oblečení. Byla připravena podstoupit operaci žaludečního rukávu, aby se její žaludek zmenšil v roce 2013., Ale protože se bála, že nebude schopna kontrolovat hubnutí, týden před zákrokem vycouvala.
„zavolal jsem jim a řekl: zkusím to udělat sám,“ vzpomínal Fleming.
jednou z jejích největších motivací byla její špatná záda, kterou před lety zranila. Po dvou operacích zad si myslela, že by jí hubnutí pomohlo cítit se lépe.
konečně začala svou cestu, vážně, na Jan. 2, 2016. Zde je návod, jak ztratila 77 liber za jeden rok:
změny jídelního plánu
flemingovým počátečním cílem bylo ztratit 20 liber., Nahradila dvě jídla bílkovinnými koktejly a pak snědla lehkou večeři: obvykle grilovaná kuřecí prsa se zeleninou, jako je hrášek a mrkev, kukuřice nebo zelené fazole.
„ztratil jsem 20 liber za dva měsíce,“ řekla. „Zůstal jsem s tím a neohlédl jsem se.“
SOUVISEJÍCÍ: 8 kroků, které pomohly tuto nevěstu ztratit 110 liber před její svatbou.
Fleming vypočítat, kolik by měla jíst s pomocí my Fitness Pal aplikaci, která doporučuje konzumaci 1,550 kalorií denně. Od začátku udržovala tento limit na svém místě, i když někdy jí o 200 nebo 300 kalorií méně než tento cíl.
drží se stravy s nízkým obsahem sodíku, nízkým obsahem sacharidů, nízkým obsahem nasycených tuků a nejí mnoho sladkostí. Změnit věci, že budu mít někdy ovesné vločky, nebo občerstvení na malé pre-balené lupínky, müsli tyčinky nebo pudink.,
“ nemám opravdu chuť a od té doby, co jsem začala svou cestu, jsem si všimla, že nemůžu jíst tolik, kolik jsem bývala,“ řekla.
související: mohlo by načasování jídel pomoci zhubnout?
chůze
kvůli problémům se zády a operacím nesmí Fleming provádět žádné jiné cvičení než chůzi. Ona také nemůže zvednout něco přes 4 liber.
takže se stala znalcem chůze, často podniká více než 100 000 kroků týdně., Doma má běžecký pás, ale její oblíbený způsob, jak získat krok, je chodit po nákupních centrech a obchodech, zatímco nakupuje. Pokud jde například na cíl, mohla by projít po obvodu velkého prodejce a popadnout předměty, které potřebuje koupit.
Ona a její manžel také procházka po Las Vegas a Fremont Street. Tempo je obvykle svižné, protože Fleming se snaží dostat její srdeční frekvenci nad 150, když chodí., Ona volá s Health app na svém telefonu Samsung “ obrovský motivátor.“V jednom okamžiku Fleming chodil natolik, že se stala jedním z nejlepších 2 procent všech uživatelů sledujících jejich kroky v aplikaci, řekla.
SOUVISEJÍCÍ: Chůze je proteinový fitness, odborníci říkají,
Zůstat motivovaný
Fleming je největší motivací bylo vědomí, že byla nezdravá a je třeba změnit pro dobro své 13-rok-stará dcera a její manžel, řekla. Váží se dvakrát denně — když se probudí a před spaním-aby se ujistila, že zůstane na trati., Nyní nosí džíny velikosti 6 a malé nebo střední oblečení.“jakmile jsem začal vidět výsledky, nejen na stupnici, ale i fyzické změny, jen mě to motivovalo a nezastavil jsem se od doby, kdy jsem začal,“ poznamenal Fleming. „Cítím se mnohem lépe.Facebook, Instagram a Twitter. “
Sledujte a. Pawlowského na Facebooku, Instagramu a Twitteru.