zahřívání během spánku je velmi normální a je to něco, co mnoho lidí zažívá v noci. Ideální teplota pro spánek je mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita. Když se teplota zvýší, je velmi obtížné usnout.
upadnutí do hlubokého spánku je spojeno s chladnými teplotami těla a příliš horké může ublížit vaší schopnosti usnout. Regulace a řízení tělesné teploty je důležitou součástí dobré hygieny spánku. Naučte se, jak zůstat v noci v pohodě s níže uvedenými tipy.,
jak vychladnout před spaním
to, co děláte před spaním, může ovlivnit, jak spíte tu noc. To je důvod, proč je tak důležité vytvořit rutinu před spaním, která vám umožní destress a vychladnout, než narazíte na seno. Pokud máte tendenci se zahřát ve spánku, zkuste začlenit některé z níže uvedených tipů do své noční rutiny.
Vezměte si teplou sprchu nebo vanu
užívání teplé sprchy nebo vany před spaním může snížit tělesnou teplotu jádra. Zatímco vaše tělesná teplota zpočátku vzroste ve sprše, jakmile se dostanete ven, vaše tělo se začne ochlazovat., Kromě toho vám může teplá koupel nebo sprcha také pomoci usnout rychleji.
Ujistěte se však, že užíváte vlažnou sprchu na rozdíl od studené nebo velmi horké. Teplé sprchy mohou zahřát vaši koupelnu a již teplou místnost, zatímco studené sprchy mohou mít stimulační účinek — což ztěžuje usínání.
zmrazte žínku
jedno z nejčastějších míst, kde se lidé potí, je na hlavě a obličeji, takže je důležité udržovat tuto oblast v pohodě. Chcete-li to provést, zmrazte žínku před spaním a použijte ji jako studený komprese, když se snažíte usnout.,
Jíst menší jídla před spaním
Těžká jídla plná tuků, sacharidů, koření a vzít více energie pro vaše tělo, aby rozebrat. Kořeněná jídla mají také tendenci lidi potit. Držte se něčeho lehkého a zdravého před spaním. Zvažte možnosti, jako je salát, kuře nebo ryby. Pokud toužíte po pozdním nočním občerstvení, upřednostněte potraviny, které vám pomohou spát, jako je popcorn nebo tmavá čokoláda.
zmrazte láhev s vodou
spolu s žínkou vložte do mrazničky láhev s vodou nebo dvě a nechte ji zmrazit. Před spaním ji vyjměte a použijte jako studený komprese., Můžete jej použít k ochlazení obličeje a krku, nebo jej můžete umístit do postele kolem sebe, aby vás udržel v pohodě.
Cool off pulzní body s ledem
Chlazení off puls bodů bude rozšiřovat chladicí účinek na zbytek těla. Chcete-li to provést, použijte ledové balíčky k ochlazení různých pulzních bodů, jako jsou kotníky, zápěstí, záda kolen a podvodníci loktů. Udělejte to asi 20 minut najednou.,
Udržujte žaluzie zavřené během dne
Tento tip je zvláště důležité v létě, nebo pokud žijete v teplém podnebí. Během dne udržujte žaluzie zavřené, abyste se vyhnuli nadměrnému teplu. Zvažte investice do odstínů zatemnění, abyste se vůbec vyhnuli slunečnímu záření.
omezte alkohol před spaním
nejen že pijete alkohol před spaním, ale může také způsobit návaly horka a noční pocení. Když pijete alkohol,vaše krevní cévy se rozšiřují a přibližují se k povrchu kůže, což způsobuje pot., Až budete příště toužit po sklence vína před spaním, přilepte se místo toho na teplý čaj nebo sklenici mléka.
cvičení ráno
není divu, že cvičení vás potí. Pokud spíte horké, je důležité vyhnout se cvičení příliš blízko před spaním, protože to může ztěžovat pokles tělesné teploty během spánku. Zkuste cvičit ráno místo. Ranní pot sesh má mnoho výhod, včetně schopnosti zvýšit hluboký spánek.
pijte ledovou vodu
Udržujte šálek ledové vody u postele, abyste popíjeli, když se v noci zahřejete., Pocení během spánku může vést k dehydrataci, takže je dobré hydratovat po celý den a udržovat vodu u postele v případě, že se probudíte žíznivě. Může také pomoci ochladit vás, pokud se probudíte příliš horko.
Vyhněte se příliš mnoho slunce během dne
Při získávání vitaminu D v dopoledních hodinách, je skvělý způsob, jak probudit přirozeně, příliš mnoho slunce může být špatné pro vaši pleť a váš spánek. Špatné spálení může způsobit pot a být nepříjemné celou noc. Ujistěte se, že vždy nosíte opalovací krém a omezte svůj čas na slunci, pokud máte tendenci spát horké.,
jak ochladit místnost
vaše spánkové prostředí hraje obrovskou roli ve vaší teplotě, když spíte. Pokud má vaše ložnice tendenci být nejžhavější místností ve vaší domácnosti, použijte tyto tipy k ochlazení vašeho pokoje před spaním.
Získat strategické s fanoušky
box fanouškům windows, aby se zasadila horký vzduch ven. Máte-li stropní ventilátor, nastavte jej tak, lopatky pohybovat proti směru hodinových ručiček — proudění vzduchu bude vytvářet vítr-chlad vánek efekt chladné místnosti.,
kupte si chladicí matraci
Pokud se každou noc probouzíte kapající pot, může být čas na upgrade matrace. Když lidé spí horké, jejich těla uvolňují teplo, které absorbuje jejich okolí (tj. matrace a ložní prádlo). Proto je tak důležité koupit matraci, která má chladicí vlastnosti. Matrace jako Casper Wave obsahují vlněné kryty a vzduchové kanály, které umožňují únik tepla, a chladicí gel, takže zůstanete celou noc v pohodě.
upgradujte ložní prádlo
nezapomeňte si vybrat ložní prádlo, které je Prodyšné a vzdušné., Skvělá volba pro ty, kteří spí horké, jsou vzdušné Povlečení. Tyto listy mají vlastnosti odvádění vlhkosti určené k udržení chladu v teplejších měsících.
vyměnit svůj polštář
Stejně jako chcete, aby vaše matrace a ložní prádlo se mají chladící vlastnosti, chcete, aby váš polštář, aby vás v pohodě, stejně. Podívejte se na polštáře, které regulují teplotu a mají látku, která se cítí chladně. Pěnový polštář Casper je postaven s optimální cirkulací vzduchu, aby vás udržel v pohodě přes noc.,
spánek na nejnižší úrovni vašeho domova
teplo stoupá, takže pokud spíte ve druhém nebo třetím patře vašeho domova, zvažte spaní na nejnižší úrovni. Pokud žijete v jednopatrovém bytě nebo doma, přesuňte matraci na podlahu, abyste se vyhnuli updraftu teplého vzduchu.
Vytvořit DIY AC jednotky
Pokud nemáte AC ve vaší domácnosti, existuje několik způsobů, jak můžete vytvořit svůj vlastní DIY AC jednotky. Jedním z jednoduchých způsobů, jak toho dosáhnout, je umístění misky plné kostek ledu do cesty proudění vzduchu pocházejícího z ventilátoru., Dalším způsobem, jak toho dosáhnout, je odříznout spodní konec dvou lahví sody, připoutat je k zadní části ventilátoru a naplnit lahve ledem.
spát jako Egypťan
aby se udrželi v pohodě, zatímco spali, staří Egypťané používali namočit své listy ve studené vodě těsně před spaním. S pračkami a ventilátory to však nyní můžeme udělat, aniž bychom celou noc Kapali mokré listy na naší posteli.
Chcete-li udělat modernější „egyptskou metodu“, nejprve získejte velký list nebo ručník a namočte jej do studené vody., Poté vytlačte co nejvíce vody, než vložíte list do pračky. Nakonec jej spusťte přes rotační cyklus. To způsobí, že list vyjde mokrý, ale ne kape.
otočte polštář a prostěradla přes
Pokud nemáte polštář, který zůstane v pohodě celou noc, otočte jej na studenou stranu polštáře. To samé můžete udělat i s prostěradly. I když to není oprava-vše pro udržení chladu, zatímco spíte, poskytne Vám dočasnou úlevu.,
zmrazení prostěradla
mít studené Povlečení v letních měsících bude rozhodující pro to, aby vám pomohlo zůstat v noci v pohodě. Před spaním položte prostěradla do sáčku a zmrazte je asi hodinu. I když zmrazené listy nezůstane chladná po celou noc, budou doufejme, že zůstat chladný dost, aby vás vychladnout a pomůže vám usnout.
vytvořte ve svém pokoji křížovou ventilaci
Chcete-li vytvořit příjemné větrání ve vaší domácnosti, měli byste zabránit vniknutí tepla a akumulaci co nejvíce., Můžete to udělat pomocí oken a dveří k vytvoření přirozeného křížového větrání. Otevřete okna, která jsou umístěna přímo naproti sobě. Vytvořte menší okenní otvor pro vstup vzduchu a větší otvor pro vzduch, který opustí váš domov. To zvyšuje rychlost vzduchu a má silnější chladicí účinek.
jak zůstat v pohodě, když spíte
jakmile jste dostali svou ložnici nastavit, aby vás v pohodě, níže je několik způsobů, jak můžete zajistit, abyste zůstali v pohodě, zatímco spíte.
Sleep in the nude
Sleeping naked má mnoho výhod, včetně regulace teploty., Jít do postele au natural může pomoci snížit teplotu vašeho těla. Také se nebudete muset starat o probuzení s pyžamem promočeným potem.
Sleep alone
váš spící kamarád může být důvodem, proč se stále probouzíte kapající v potu. Pokud sdílíte postel-ať už je to s vaším partnerem nebo chlupatým přítelem — zvažte spaní sám na zvláště teplých nocích. Tím se odstraní přebytečné tělesné teplo.
zmrazit ponožky
to může znít hloupě, ale zmrazení ponožek je skvělý způsob, jak zůstat v noci v pohodě., Hodinu nebo dvě před spaním položte ponožky do velkého plastového sáčku do mrazničky. Pak, když jste připraveni jít do postele, vyjměte je a položte je na nohy. Můžete to také udělat s bandanou, která se nosí kolem krku nebo hlavy.
udržujte pokožku chladnou a vlhkou
udržujte pokožku v chladu je skvělý způsob, jak snížit tělesné teplo. Můžete to udělat aplikací chladicího gelu, jako je aloe vera, nebo umístěním vlhkého hadříku na čelo nebo krk. Existují také některé typy obličejových nebo deodoračních tělových ubrousků, které odstraňují pot, vytvářejí pocit chlazení a zabraňují dalšímu pocení., Ujistěte se, že ubrousky, které si vyberete, mají v sobě alkohol, protože to pomáhá odstranit teplo z těla.
přepněte polohu spánku
vaše tělesná teplota má hodně společného s vaší polohou spánku. Pokud chcete spát na zádech nebo lžíci se svým partnerem, může být čas přehodnotit polohu spánku. Vzhledem k tomu, že matrace mají tendenci absorbovat tělesné teplo, může být dobré spát na vaší straně. Čím méně částí těla se dotýkáte matrace, tím lépe.
Pokud spíte se svým partnerem, snažte se vyhnout kontaktu během spánku., Nechcete, aby se jejich tělesné teplo přeneslo na vás a naopak. Spaní v „hvězdice“ v poloze s rukama a nohama se šíří do čtyř rohů postele je také další skvělé pozici, aby vám pomohou zůstat v pohodě.
Časté dotazy
proč jsem tak horký, když spím?
vaše spící prostředí a ložní prádlo, na kterém spíte, jsou nejčastějšími důvody, proč se lidé při spánku tak zahřívají. Je to proto, že teplota jádra během noci klesne o několik stupňů a vrhá teplo do okolního prostředí.
Jak mohu ochladit pokoj bez AC?,
Pokud nemáte doma AC jednotku, zvažte vytvoření DIY AC jednotky nebo získání strategické s fanoušky, jak je uvedeno výše. Můžete také zmrazit listy, vytvořit křížové větrání otevřením oken a dveří a upgradovat ložní prádlo a matraci, abyste se ujistili, že mají chladicí funkce.
Jak mohu ochladit horké nohy v noci?
existuje několik způsobů, jak v noci ochladit horké nohy. U postele si můžete nechat ledový kbelík, do kterého můžete umístit nohy, když se zahřejí, nebo můžete zmrazit ponožky a nosit je na nohou, když spíte., Můžete také umístit ventilátor na úpatí postele, takže vítr zasáhne vaše nohy.
Jak mohu ochladit postel?
nejlepší způsob, jak vytvořit chladič postele, je koupit matraci, ložní prádlo a polštáře, které mají chladicí vlastnosti. Casper matrace a lůžkoviny Možnosti všechny mají chladicí funkce postavené, aby vás na dokonalé teplotě po celou noc.
Kde v noci položíte hlavu, hraje obrovskou roli v tom, zda budete spát horké., Vytváří příjemné prostředí, je důležité zůstat v klidu, zatímco vy spíte a, která začíná spaní na matraci, která bude bilance tepla a přesuňte jej pryč od těla.
ve společnosti Casper se zaměřujeme na vývoj spacího systému, který podporuje tělo a pomáhá vám zůstat v noci v pohodě. To je důvod, proč je matrace Casper postavena s horní vrstvou prodyšné pěny s otevřenými buňkami, která zvyšuje cirkulaci a proudění vzduchu a polštář Casper má vnější plášť Prodyšné bavlny, která udržuje vzduch v pohybu po celou noc.,
každý produkt Casper můžete vyzkoušet na 100 nocí a dodávají se přímo k vašim dveřím.